jeg synes ik der sker en skid med mine arme mere. og vil hører om jeg evt kører for mange øvelser. da jeg kører 2-3 isolerede arm øvelser. men samtidig os har masser bryst og ryg..

eller hvad kan jeg evt gøre for og få mere vækst på armene. nogle gode øvelser? mange sæt osv?

mig program ser således ud ?
( jeg kører 3-4 sæt. og holder mig så vidt muligt mellem 6-8 gentagelser )



Mandag: Bryst / triceps / mave
Flad bænkpress
Flyers
Skrå bænk m. håndvægte
Skrå bænkpress
Fransk Press
Dips

MAVE


Tirsdag: /Ryg / Biceps / Nakke
PullUps.
Dødløft
Bent over row
Træk ned bredt greb
Bagskulder. rear laterals
Barbell Curl
Dumbell
Hammer Curl
barbell shrugs ( nakke )

Onsdag: Ben / Skulder / Mave
Squat
Ben curl forside
Militery press
udright row
side lateals
MAVE

Fredag: Bryst / Skulder / Triceps./ mave
Flad Bænkpress
Flad med håndvægte
Skrå m. håndvæte
Skulder press m. håndvægte
Side lateals
Dips + nødvendig vægt
Pushdown
MAVE

Lørdag: ben / Ryg / Nakke / Biceps
Squat
Benpress
Træk til bryst bredt
Dødløft
Bagskulder i torv.
Barbell curl
Dumbell curl
Nakketræk med håndvægte

Mærkeligt split, du har dig..

Anyways, så siger man populært, at det er en god ide at give ekstra volume til steder, der er bagefter. resten af kroppen.

Hvor store er dine arme og dit bryst?

målene står ude i siden. arme er 38 nu. og har pt ik lige mål mig om brystet.

men har rimeligt bryst. og makerede pumpet ryg. men synes bare mine arme burde være større..

grunden til mit prgram er en blanding mellem 2 og 63 split. er jeg gerne vil træne mere end 4 gange om ugen. men har prøvet 6 gange og synes det var lidt i overkanten.

evt forslag til et godt program. som jeg kan kører. ? også må jeg jo evt gå med til det kun er 4 gange om ugen

strande skrev:målene står ude i siden. arme er 38 nu. og har pt ik lige mål mig om brystet.

men har rimeligt bryst. og makerede pumpet ryg. men synes bare mine arme burde være større..

grunden til mit prgram er en blanding mellem 2 og 63 split. er jeg gerne vil træne mere end 4 gange om ugen. men har prøvet 6 gange og synes det var lidt i overkanten.

evt forslag til et godt program. som jeg kan kører. ? også må jeg jo evt gå med til det kun er 4 gange om ugen

Du kan godt træne 2 split mere end 4 gange om ugen..

Mandag: Split 1
Tirsdag: Split 2
Onsdag: Pause
Torsdag: Split 1
Fredag Split 2
Lørdag: Pause
Søndag: Split 1
Mandag: Split 2
Osv..

Dog tror jeg ikke, dine arme er bagefter.. Jeg er en 116-117 rundt om brystet, så vidt jeg husker, og mine arme er en 37 stykker, jeg synes ikke, de er små ifht. min krop. Nu er jeg heller ikke den vildeste disko, men altså..

Et godt program kunne være et 2 split med god volume i basisøvelser og evt. lidt loading på armene, hvis det ønskes.
Se evt incognito's forslag..

Det er i høj grad genetisk bestemt, hvordan din arm kommer til at se ud. 38 cm er jo en ok størrelse, men hvis du ikke får "bulen" vil din arm virke mindre.

Gozo skrev:Det er i høj grad genetisk bestemt, hvordan din arm kommer til at se ud. 38 cm er jo en ok størrelse, men hvis du ikke får "bulen" vil din arm virke mindre.

Hvis bare man får en stor nok biceps, så skal man da nok få en form for peak, uanset gener?
Selvfølgelig er det nemmere ved lav bf.

Bnaz skrev:

Gozo skrev:Det er i høj grad genetisk bestemt, hvordan din arm kommer til at se ud. 38 cm er jo en ok størrelse, men hvis du ikke får "bulen" vil din arm virke mindre.

Hvis bare man får en stor nok biceps, så skal man da nok få en form for peak, uanset gener?
Selvfølgelig er det nemmere ved lav bf.

Tjaa, min vokser bare ud af. Tror aldrig jeg får "bulen", og har efterhånden trænet on/off i 10 år

men tror i det bedre og lave et 2 split program også bare træne 4 gange om ugen istedet for 5 gange..

Gozo skrev:

Bnaz skrev:

Gozo skrev:Det er i høj grad genetisk bestemt, hvordan din arm kommer til at se ud. 38 cm er jo en ok størrelse, men hvis du ikke får "bulen" vil din arm virke mindre.

Hvis bare man får en stor nok biceps, så skal man da nok få en form for peak, uanset gener?
Selvfølgelig er det nemmere ved lav bf.

Tjaa, min vokser bare ud af. Tror aldrig jeg får "bulen", og har efterhånden trænet on/off i 10 år

Hvad når du spænder, er der så ikke noget peak?

Strande: Jeg har aldrig brugt det med at holde to træningsfri dage i weekenden, heller ikke på f.eks. sheiko, og det er i al fald gået fint for mig.

jeg føler heller ik selv jeg overtræner eller noget. og vil endelig os gerne træne 5 gange om ugen. det fungeer meegt fint..

jo jeg har markerede arm når jeg spænder. og størrelsen på 38 er vel endelig os fint nok. synes bare ik jeg har rygget mig længe. og træner hårdt nok .

men synes os før i tiden jeg havde mere mærkerede arm og total pumpet triceps. det sker ik mere. bliver heller aldrig øm i armene. få gange i triceps

strande skrev:jeg føler heller ik selv jeg overtræner eller noget. og vil endelig os gerne træne 5 gange om ugen. det fungeer meegt fint..

jo jeg har markerede arm når jeg spænder. og størrelsen på 38 er vel endelig os fint nok. synes bare ik jeg har rygget mig længe. og træner hårdt nok .

men synes os før i tiden jeg havde mere mærkerede arm og total pumpet triceps. det sker ik mere. bliver heller aldrig øm i armene. få gange i triceps

Så tag en dekon eller deload, hvis du ikke har gjort det længe, og start op på et nyt program, så skal du nok se god fremgang igen.

har lige holdt en lille uges pause. og trænet lavt i små 14dage. pga en skade i ryggen. så gider ik holde mere pause. måske et nyt program ville gi noget. har godt nok kørt det her split i ½ år snart. bare med lidt udskiftning i øvelserne

Bnaz skrev:

Gozo skrev:

Bnaz skrev:

Gozo skrev:Det er i høj grad genetisk bestemt, hvordan din arm kommer til at se ud. 38 cm er jo en ok størrelse, men hvis du ikke får "bulen" vil din arm virke mindre.

Hvis bare man får en stor nok biceps, så skal man da nok få en form for peak, uanset gener?
Selvfølgelig er det nemmere ved lav bf.

Tjaa, min vokser bare ud af. Tror aldrig jeg får "bulen", og har efterhånden trænet on/off i 10 år

Hvad når du spænder, er der så ikke noget peak?

Jo, ud til siden

står i samme situation som dig.. bliver heller aldrig øm i armene, selvom jeg prøver at tæske dem alt hvad jeg kan.. føler også at de er for små i forhold til mit bryst/ryg mål.. er lige igang med "stærk i bænkpres på 7 uger", når jeg er færdig med det vil jeg køre noget GVT, det skulle gerne sætte lidt gang i væksten igen

nogen forslag til nye programmer jeg kan kører. men hvor man stadig træner hele kroppen og dødløft osv er med

strande skrev:har lige holdt en lille uges pause. og trænet lavt i små 14dage. pga en skade i ryggen. så gider ik holde mere pause. måske et nyt program ville gi noget. har godt nok kørt det her split i ½ år snart. bare med lidt udskiftning i øvelserne

Ja nu må jeg lige høre, har du husket sådan løbende at have noget progression? Progression, sådan så du ikke bare sidder i et halvt år og pumper biceps med den samme 15 kg. dumbell?

altså jeg har skiftet lidt mellem og kører tung og let. men nej ellers ik rigtig..

hva menes helet præcis med man skal ha Progression?

strande skrev:altså jeg har skiftet lidt mellem og kører tung og let. men nej ellers ik rigtig..

hva menes helet præcis med man skal ha Progression?

At du udfordrer din krop mere og mere. Det kan være flere reps med samme vægt, samme antal reps med mere vægt eller kortere pauser.

Prøv en gang HST.

strande skrev:eller hvad kan jeg evt gøre for og få mere vækst på armene. nogle gode øvelser? mange sæt osv?

Spis!

er begyndt og kører med helt korte pauser. også har jeg kørt 3x10 i perioder og nu kører jeg 4x6-8
så lidt ændring er der sket.

kosten er iorden. har kørt kostprogrammmer i over et år og taget 15 kg på det sidet år.

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... aining.php

Prøv at læse den artikel der ^^

Derefter, så kunne du f.eks. bruge et udskiftningsprogram(som jeg selv også gør). Hvor du f.eks. har 5 forskellige øvelser til biceps liggende på lager. Så vælger du til din første træning en af dem og starter en smule lavere vægtmæssigt end hvad du ved du ellers kunne have klaret. Eks:

Du kan klare 5 * 25 kg.

Du starter med 15 kg. Så for hver uge(eller træningspas) der går, stiger du en gang i vægt:

15 kg. --> 17,5 kg. --> 20 kg. --> 22,5 kg. --> 25 kg. --> 27,5 kg.

De 27,5 kg. vil du muligvis ikke være i stand til at gennemføre. Derfor tager du til næste træning og udskifter din biceps øvelse til fordel for en anden, og benytter så samme fremgangsmåde.
DET VIGTIGE ER SÅ, at næste gang du skal køre den biceps øvelse som vi brugte i starten, så presser du dig selv lidt længere end sidst.

Det var også en mulighed?? En lidt alternativ form for progression, men jeg synes et eller andet sted at det virker for mig! (Evt. se min log)

Du kunne også bare lave et ganske almindeligt loading program, hvor du smider en sick volume på armene. Jeg tror dog, at dine proportioner er fine.

Bnaz skrev:Du kunne også bare lave et ganske almindeligt loading program, hvor du smider en sick volume på armene. Jeg tror dog, at dine proportioner er fine.

Selvfølgelig kunne han det. Og det ville sikkert være mindst lige så godt.
Synes bare han skulle høre om en anden måde at gøre det på end den traditionelle

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:Du kunne også bare lave et ganske almindeligt loading program, hvor du smider en sick volume på armene. Jeg tror dog, at dine proportioner er fine.

Selvfølgelig kunne han det. Og det ville sikkert være mindst lige så godt.
Synes bare han skulle høre om en anden måde at gøre det på end den traditionelle

Er den traditionelle ikke bare at smække en liniær progression op?

Det kan dog være ligemeget, anyways så er der to fine forslag til manden her.

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:Du kunne også bare lave et ganske almindeligt loading program, hvor du smider en sick volume på armene. Jeg tror dog, at dine proportioner er fine.

Selvfølgelig kunne han det. Og det ville sikkert være mindst lige så godt.
Synes bare han skulle høre om en anden måde at gøre det på end den traditionelle

Er den traditionelle ikke bare at smække en liniær progression op?

Det kan dog være ligemeget, anyways så er der to fine forslag til manden her.

Selvfølgelig er det det.. Gal jeg må være træt

Men ja, nu har han da noget og vælge imellem

hvis du synes det er så stort et problem, så meld dig til incognito's armprogram ;)

Nu er jeg selv vokset ret godt her på det sidste og er blevet noget størrere, så jeg kan vel godt komme med lidt input på hvordan man får store/størrere arme
Hvis I gerne vil prøve noget, der kan mærkes I armene, så:

Reversegrip EZ Fransk Pres
Reversegrip bænkpres
Drag BB curls (hvor stangen kører op ad /og rører ens mave/bryst under hele øvelsen)

Jeg skal ikke kunne sige hvorfor de føles så fuldstændig perfekte, men det gør de nu engang - det gør de os hos dem jeg træner med
Ved Drag Curls fik jeg så kæmpe pump at jeg var i smerter. Og efter jeg havde prøvet Reversegrip Fransk Pres var mine arme så pumpede, at de lignte noget der hørte til på en 50 cm gøb - det hang ligefrem ned af armen med tricepskød
Man vil dog ikke kunne bruge ligeså mange kg som på de "normale" varianter, men hvis man er stærk i forvejen vil man stadig bruge en pæn slat kg. Derfor tror jeg også det er bedst først at benytte "anderledes" øvelser når man allerede er blevet stærk i normale curls fx,

Men det vigtigste: ALDRIG giv op. Hvis der kan grindes en ekstra rep ud, så skal den satmer løftes op. Og ram helst ikke failure heller og brug helst heller ikke forced reps

Også det næstvigtigste: Spis noget mere sund mad og bliv stærkere i alle de store øvelser

Og man skal altså ikke regne med noget sygt peak medmindre man har kæmpe guns, hvis ens muskelform ikke er 100% perfekt.

Misterhamper skrev:Nu er jeg selv vokset ret godt her på det sidste og er blevet noget størrere, så jeg kan vel godt komme med lidt input på hvordan man får store/størrere arme
Hvis I gerne vil prøve noget, der kan mærkes I armene, så:

Reversegrip EZ Fransk Pres
Reversegrip bænkpres
Drag BB curls (hvor stangen kører op ad /og rører ens mave/bryst under hele øvelsen)

Jeg skal ikke kunne sige hvorfor de føles så fuldstændig perfekte, men det gør de nu engang - det gør de os hos dem jeg træner med
Ved Drag Curls fik jeg så kæmpe pump at jeg var i smerter. Og efter jeg havde prøvet Reversegrip Fransk Pres var mine arme så pumpede, at de lignte noget der hørte til på en 50 cm gøb - det hang ligefrem ned af armen med tricepskød
Man vil dog ikke kunne bruge ligeså mange kg som på de "normale" varianter, men hvis man er stærk i forvejen vil man stadig bruge en pæn slat kg. Derfor tror jeg også det er bedst først at benytte "anderledes" øvelser når man allerede er blevet stærk i normale curls fx,

Men det vigtigste: ALDRIG giv op. Hvis der kan grindes en ekstra rep ud, så skal den satmer løftes op. Og ram helst ikke failure heller og brug helst heller ikke forced reps

Også det næstvigtigste: Spis noget mere sund mad og bliv stærkere i alle de store øvelser

Og man skal altså ikke regne med noget sygt peak medmindre man har kæmpe guns, hvis ens muskelform ikke er 100% perfekt.

Nu er meget af det du siger der jo basisviden. MEN det er da nogle interessante øvelser Har du evt. et billede af hvordan man udfører osv...?

Self er meget af det basisviden. Det kræver jo ikke nogen doktorgrad at blive stor, blot meget mad + meget søvn + meget træning + hård træning + man bliver ved med det hver eneste dag i flere år

Har ikke nogen billeder. Men navnet er vel rigeligt for at vide hvordan de skal udføres Men et billed er nok heller ikk nok, for der er så mange ting man -bare lærer- hen af vejen for at få øvelserne til at ramme bedst mulig, fx at holde albuerne samme sted konstant i tricepsen osv