Hejsa

Jeg vil gerne høre jeres mening om mit valg af øvelser til HST og rækkefølgen...

Jeg har 4 mdr trænings erfaring.

Mandag-Onsdag-Fredag
Ben:
Squat: 2 sæt x 6-8 reps
Ryg:
Dødløft: 2 sæt x 4-6 reps
Bent over Barbell Rows: 1 sæt
Bryst:
Bænkpres: 2 sæt 6-8 reps
Skulder:
Military Press: 1 sæt
Barbell High pulls: 1 sæt
Arme
DIPS: 3 sæt 15 reps (kropsvægt=75kg)
Chin Ups Rev.Grib: 3 sæt 6-8 reps (kropsvægt)
Mave:
Incline Reverse Crunches: 1-2 sæt 10-15 reps (uden vægte)
Vertical Leg Raises: 1-2 sæt 25 reps (uden vægte)

PS. I Squat, Dødløft og Bænkpres kører jeg max 6-8 reps og 2 sæt. For at træne lidt mere styrke i disse øvelser.

Der er vedhæftet en excel fil med progression beregner for hver øvelse.

Ser frem til respons på programmet, ris eller ros?

jeg ville nøjes men én mave øvelse men dit program ser ganske fint ud, dog vil jeg beholde military og så tage side laterals ind i stedet for bb high pulls

-Jeg troede egentlig at det var nødvendig med 3 mave øvelser for at ramme alle mavemusklerne!
En øvelse for de nederst, øverst og musklerne sidderne?

-Hvad er begrundelsen for at side laterals er bedre end BB high pulls!

batmann skrev:-Jeg troede egentlig at det var nødvendig med 3 mave øvelser for at ramme alle mavemusklerne!

-Hvad er begrundelsen for at side laterals er bedre end BB high pulls!

Hvorfor lige 3 maveøvelser?

du kan ramme alle mavemuskler med én øvelse, mere eller mindre

Et af de områder hvor jeg synes det er svært at finde forslag til gode øvelser er MAVEN. Kigger man på andres træningsprogrammer står der sjælden andet end "mave".

Så det kunne være dejlig med forslag på en 3-4 "fuld" maveøvelser som man kan veksle imellem.

batmann skrev:-Jeg troede egentlig at det var nødvendig med 3 mave øvelser for at ramme alle mavemusklerne!
En øvelse for de nederst, øverst og musklerne sidderne?

-Hvad er begrundelsen for at side laterals er bedre end BB high pulls!

SÅ skal du også kører flyers til det inderste af brystet

Muskel fibrene i rectus abdominis (maven) ligger vertikalt så du kan ikke træne det øverste elelr nedereste, ligesom du ikke akn træne det inderste af brystet, da muskel fibrene her ligger horisontalt ;)

Du behøver ikke mere end 1 iso øvelse til mave hvis du kører tung squat og dødløft.
Så kan du sagtens "nøjes" med 1. Du kan sagtens mærke det,alt efter øvelse, og ellers er det bare at smide en skive bag nakken eller lign.

Illisher skrev:

batmann skrev:-Jeg troede egentlig at det var nødvendig med 3 mave øvelser for at ramme alle mavemusklerne!
En øvelse for de nederst, øverst og musklerne sidderne?

-Hvad er begrundelsen for at side laterals er bedre end BB high pulls!

SÅ skal du også kører flyers til det inderste af brystet

Muskel fibrene i rectus abdominis (maven) ligger vertikalt så du kan ikke træne det øverste elelr nedereste, ligesom du ikke akn træne det inderste af brystet, da muskel fibrene her ligger horisontalt ;)

Du behøver ikke mere end 1 iso øvelse til mave hvis du kører tung squat og dødløft.
Så kan du sagtens "nøjes" med 1. Du kan sagtens mærke det,alt efter øvelse, og ellers er det bare at smide en skive bag nakken eller lign.

Som Illisher skriver kan du ikke træne den øverste eller nederste del af maven hver for sig. Nok en af de mest omtalte myter efterhånden . hvis du ønsker at dine nederste abs er synlige er der kun en vej frem. Lavere fedtprocent.