Valg af nyt program

Hej Alle BB'er

Jeg står i den situation at jeg skal til at starte til futsal, hvilket gør at jeg kun kan træne 5 dage om ugen max.
Derfor spørger jeg nu efter hjælp til at finde et godt program med max. 5 træningsdage (kan sagtens nøjes med 3, hvis i har et godt fullbody program). Jeg har mest fokus på Hypertrophy, men styrke skal heller ikke glemmes.

Tak på forhånd
mvh. Yukazo

Du kunne prøve programmet fra vores nyeste artikel i en periode:

artikler/bodybuilding/mekanismerne-for-muskelvkst--del-1.html

Der er jo mange muligheder med 5 træningsdage. Layne northons PHAT. Et Basic 2 split i træk/pres eller upper/lower. Eller bare et basic fullbody hver anden dag, med 5x5 i de store øvelser og 3x8-10 i de mindre. Med 5 træningsdage har du alle muligheder. Gør hvad du kan lide.

TheCzech skrev:Du kunne prøve programmet fra vores nyeste artikel i en periode:

artikler/bodybuilding/mekanismerne-for-muskelvkst--del-1.html

Det tror jeg så jeg vil gøre

Skal der tilføjes en form for progression? Hvis ja, hvordan kunne den så typisk se ud?

Der er indbygget progression ved at du hver uge putter et sæt på alle øveler.

Oh held og lykke med det i så fald. Det ville være cool, hvis du gad føre logbog om det.

TheCzech skrev:Der er indbygget progression ved at du hver uge putter et sæt på alle øveler. Oh held og lykke med det i så fald. Det ville være cool, hvis du gad føre logbog om det.

Okay, det lyder cool

Jeg kan ikke helt finde ud af programmet når der står "de resterende øvelser parres i superset", men der står 1 minuts pause mellem de forskellige sets. Skal man holde 1 minuts pause mellem de individuelle øvelser eller først når et supersæt er overstået?

Først når supersættet er overstået

Så du kører 2 øvelser i træk, og så 1 minuts pause.

Valg af nyt program

Brugere online