Øvelser Antal sæt
Squat 3x15
military press 2x15
dødløft 2x15
bænkpress 3x15
trapbar shrug 2x15
stående læg 1x15
Lying triceps extensions 3x15
barbell curl 2x15
bent-over-row 2x15
hammercurl 3x15
wrist curl 1x15
skråmave med vægt 2x12
mavebøjninger med vægt 3x35
chinup 3x indtil jeg ikke kan mere
dips 3x indtil jeg ikke kan mere

det er mit hst program har kørt det en uge.
Ja sådan ser mit program ud lige indtil videre..
jeg sys jeg nogenlunde køre kroppen godt igennem.
Jeg har taget højde for arme og tripceps.
Men hvad sys af valget af øvelser!?
gerne ris og ros =D>

i må ikke lige hugge hovedet af mig hvis jeg ikke lige har tid til og skrive rm på eller formålet ved det og sådan..

BigDaddy skrev:Øvelser Antal sæt
Squat 3x15
military press 2x15
dødløft 2x15
bænkpress 3x15
trapbar shrug 2x15
stående læg 1x15
Lying triceps extensions 3x15
barbell curl 2x15
bent-over-row 2x15
hammercurl 3x15
wrist curl 1x15
skråmave med vægt 2x12
mavebøjninger med vægt 3x35
chinup 3x indtil jeg ikke kan mere
dips 3x indtil jeg ikke kan mere

det er mit hst program har kørt det en uge.
Ja sådan ser mit program ud lige indtil videre..
jeg sys jeg nogenlunde køre kroppen godt igennem.
Jeg har taget højde for arme og tripceps.
Men hvad sys af valget af øvelser!?
gerne ris og ros =D>

i må ikke lige hugge hovedet af mig hvis jeg ikke lige har tid til og skrive rm på eller formålet ved det og sådan..

Emnet i denne afdeling er at anmelde træningsprogrammer. Altså en anmeldelse fra dig, ikke for dig

Kom igen om 7 uger, når dit program er færdigt, og du har fx nye centimetermål og maxløft.

Tråden flyttet fra "Anmeldelse af programmer" til "Fitness & bodybuilding"

Du er alt for flittig

Det er ikke nødvendigt at køre så mange sæt. Du kører dig selv ned.
Prøv noget ligende det her:

Squat 2 sæt
DL 2 sæt
Bent over rows 2 sæt
Chins 1 sæt
Bænk 2 sæt
Inclined 2 sæt
Military 2 sæt

Den del er slår med små ændringer alrdig fejl.

Derudover kan du tage 2 sæt biceps og 2 sæt triceps.
2 sæt mave, 2 sæt læg.

Desuden, så hold alle arm isoøvelserne væk, indtil du er færdig med træk/pres øvelserne

Gozo, du er da alt for uflittig. Der skal da noed volumen på. Hvis han går op til 5 sæt istedet for de 2 sæt i det forslag du kom med er det nok lidt bedre. Det er de færreste der ikke vil kunne restituere sig ud fra sådan noget.

Misterhamper skrev:Gozo, du er da alt for uflittig. Der skal da noed volumen på. Hvis han går op til 5 sæt istedet for de 2 sæt i det forslag du kom med er det nok lidt bedre. Det er de færreste der ikke vil kunne restituere sig ud fra sådan noget.

Du mener da ikke seriøst at han skal køre 5x15 og 5x10 i alle de øvelser?
Kan gå med til 3x5, når han når den del af HST-rutinen. Eller vil sådan en træningsomgang tage over 2 timer. Hvor den sidste halve time er spild af tid.
Men selvfølgelig, hvis man godt kan lide at være i træningscenteret, er det en god ide, det du forslår

BigDaddy skrev:Øvelser Antal sæt
Squat 3x15
military press 2x15
dødløft 2x15
bænkpress 3x15
trapbar shrug 2x15
stående læg 1x15
Lying triceps extensions 3x15
barbell curl 2x15
bent-over-row 2x15
hammercurl 3x15
wrist curl 1x15
skråmave med vægt 2x12
mavebøjninger med vægt 3x35
chinup 3x indtil jeg ikke kan mere
dips 3x indtil jeg ikke kan mere

det er mit hst program har kørt det en uge.
Ja sådan ser mit program ud lige indtil videre..
jeg sys jeg nogenlunde køre kroppen godt igennem.
Jeg har taget højde for arme og tripceps.
Men hvad sys af valget af øvelser!?
gerne ris og ros =D>

i må ikke lige hugge hovedet af mig hvis jeg ikke lige har tid til og skrive rm på eller formålet ved det og sådan..

Jeg synes det er et udemærket program. Det handler jo for fanden bare om : lift big, Eat big, Sleep big.
Bruger du dit program til at få lidt føling med øvelserne, kan du altid justere på volumen, færre reps og mere vægt osv. Tænk på de første 1-2-3 år man træner er man vel stadig rookie, så få lidt masse på med dette program. Det gode er at man gror af næsten alt i starten.
Det er også gode solide mulitjoint øvelser, altså ikke for mange isolationsøvelser, hvor du kun træner 1 muskel / træningspas. Det gør dig stærkere over all.
Vi kender jo ikke dig og din kropstype, så det er svært at vurdere om du har meget gavn at dit program.
Ellers juster og vurder.

Gozo skrev:

Misterhamper skrev:Gozo, du er da alt for uflittig. Der skal da noed volumen på. Hvis han går op til 5 sæt istedet for de 2 sæt i det forslag du kom med er det nok lidt bedre. Det er de færreste der ikke vil kunne restituere sig ud fra sådan noget.

Du mener da ikke seriøst at han skal køre 5x15 og 5x10 i alle de øvelser?
Kan gå med til 3x5, når han når den del af HST-rutinen. Eller vil sådan en træningsomgang tage over 2 timer. Hvor den sidste halve time er spild af tid.
Men selvfølgelig, hvis man godt kan lide at være i træningscenteret, er det en god ide, det du forslår

Nej men dit forslag havde jo kun 5 øvelser eller sådan noget. Også vil 10 sæt ialt bare være alt for lidt imo

Så i vil forslå jeg går ned i reps?
altså fordi det der skriver hst jeg skal tag altså et valg mellem 1 til 3 sæt og 15 gange?

BigDaddy skrev:Så i vil forslå jeg går ned i reps?
altså fordi det der skriver hst jeg skal tag altså et valg mellem 1 til 3 sæt og 15 gange?

Nej, volumet er for stort mht. sæt hvis du ser på det med hst briller.. Du vil simpelthen være for død i slutningen af hver fase med så mange øvelser og volume.. Derudover er dit rep-antal på maven samt dips og chins ikke optimalt.. Sæt vægte på og kom maks op på de 12 hvis du ikke kører disse efter hst-principperne, ellers som resten..

Misterhamper skrev:

Gozo skrev:

Misterhamper skrev:Gozo, du er da alt for uflittig. Der skal da noed volumen på. Hvis han går op til 5 sæt istedet for de 2 sæt i det forslag du kom med er det nok lidt bedre. Det er de færreste der ikke vil kunne restituere sig ud fra sådan noget.

Du mener da ikke seriøst at han skal køre 5x15 og 5x10 i alle de øvelser?
Kan gå med til 3x5, når han når den del af HST-rutinen. Eller vil sådan en træningsomgang tage over 2 timer. Hvor den sidste halve time er spild af tid.
Men selvfølgelig, hvis man godt kan lide at være i træningscenteret, er det en god ide, det du forslår

Nej men dit forslag havde jo kun 5 øvelser eller sådan noget. Også vil 10 sæt ialt bare være alt for lidt imo

Joo, der er nu 13 sæt med basisøvelser og 8 sæt med iso. Synes det er nok, men lad det da komme an på en prøve. Man rammer alligvel aldrig det perfekte første gang.

Gozo skrev:

Misterhamper skrev:

Gozo skrev:

Misterhamper skrev:Gozo, du er da alt for uflittig. Der skal da noed volumen på. Hvis han går op til 5 sæt istedet for de 2 sæt i det forslag du kom med er det nok lidt bedre. Det er de færreste der ikke vil kunne restituere sig ud fra sådan noget.

Du mener da ikke seriøst at han skal køre 5x15 og 5x10 i alle de øvelser?
Kan gå med til 3x5, når han når den del af HST-rutinen. Eller vil sådan en træningsomgang tage over 2 timer. Hvor den sidste halve time er spild af tid.
Men selvfølgelig, hvis man godt kan lide at være i træningscenteret, er det en god ide, det du forslår

Nej men dit forslag havde jo kun 5 øvelser eller sådan noget. Også vil 10 sæt ialt bare være alt for lidt imo

Joo, der er nu 13 sæt med basisøvelser og 8 sæt med iso. Synes det er nok, men lad det da komme an på en prøve. Man rammer alligvel aldrig det perfekte første gang.

Jeg havde ikke set de isoøvelser i bunden. Så vil 3 sæt i squat og dødløft, samt 5 sæt i bænk og rows også 3 sæt i chin-ups og militærpres nok være mere fint imo, hvis det virker for ham.

Ellers handler det vil om bar at prøve sig frem i det hele taget? :b
for det svært når alle kommer med et input om hvad der er godt og dårlig? =D>
Men altså

Nej, volumet er for stort mht. sæt hvis du ser på det med hst briller.. Du vil simpelthen være for død i slutningen af hver fase med så mange øvelser og volume.. Derudover er dit rep-antal på maven samt dips og chins ikke optimalt.. Sæt vægte på og kom maks op på de 12 hvis du ikke kører disse efter hst-principperne, ellers som resten..

Jeg bliver altså ikke så træt, kun til sidst?
det er ikke så slemt.

Nu bliver jeg altså lidt urolig, for har læst alle mulige steder her på sitet at man ikke skal gå over de 12 reps.
men i hst programmet står der 15

BigDaddy skrev:Nu bliver jeg altså lidt urolig, for har læst alle mulige steder her på sitet at man ikke skal gå over de 12 reps.
men i hst programmet står der 15

HST programmer starter typisk på 10-15 reps: du kan sagtens starte med reps i denne skala for at opgradere vægten og nedgradere reps'ene! Det er jo det som HST systemet bygger på

Så faktisk gør det ikke noget?
Fordi at man stille og rolig sætter repse ned med næsten 50% ?