Hej kloge mennesker

Jeg er en ung fyr på 18, der gerne vil i gang med noget seriøs styrketræning. Bare for at få det hele med, så er jeg 180 høj og 66 tung, og vil gerne bygge en masse kilo på. Jeg har efterhånden fået rimelig godt styr på kosten, så nu mangler jeg bare et træningsprogram før jeg kan gå i gang. Jeg har læst en del på nettet, men er stadig lidt i tvivl om hvordan jeg skal sætte programmet op.
Der er rigtig mange der taler godt om stronglift 5*5, og synes da også det lyder fornuftigt, men ved ikke om det passer helt til mig. Hoved målet for mig er helt klart større arme, men generelt bare mere masse over hele linjen. I stronglift programmet køre man som sagt 5 repetitioner, men jeg har hørt at man skal op i nærheden af 10, hvis det er masse man stræber efter. Hvoraf 5 repetitioner, mere er egnet til styrke(ved godt at styrke og masse hænger sammen til en hvis grad). Er der hold i dette eller er det bare flueknepperi?

Hej - Prøv at kig på back to basics.

Det er rigtigt at 5*5 stronglift er primært styrke. Du skal helst over 8 gentagelser for primært at træne masse.

bodylabs back to basic (første version) er nok mere egnet til dit mål. Men du kan sagtens køre 12 uger først med stronglifts og få styr på teknikken + få styrken op og få gainet lidt masse hvis du spiser nok dertil

Jeg er lige startet på SL 5 * 5 Og er rigtig glad for det

Det vigtigste er : Spis for helvede.
Ja, det med gentagelser er delvist rigtigt. 5 gentagelser er et kompromis mellem styrke og masse. Tro mig, hvis du kører programmet og tager 300-500 gram på i ugen, vil du blive mere muskuløs.
Men igen: Så længe du vælger et intelligent program (ram hver muskelgruppe mindst 2x/ugen, fokuser på flerledsøvelser og hav progression), så er valget mellem program A og B underordnet. Det vigtigste er kosten.
SL + nogle curlz og chinups rammer udemærket hele kroppen. Du kommer nok til at mangle lidt posterior deltoid, men det er ikke vigtigt for dig lige nu. Du har ikke brug for en øvelse til alle muskler

Jeg har godt kigget på "Back to basics" også, som også virker som et godt program. Syntes bare jeg havde besluttet mig for at det skulle være full body. Kan bare snart ikke huske hvorfor, efter man har læst så meget:D
Det var faktisk lidt irriterende at i lige skulle nævne det, men pyt, så må jeg jo genoverveje det:)

Helt overordnet ligner det at fullbody bliver anbefalet til nybegyndere de fleste steder, men det kan der jo være mange grunde til. Men ville det ikke være muligt at opnå mere masse på fx armene i et splitprogram? min umiddelbare opfattelse er at man i fullbody fokuserer mere på basic øvelser (altså hele kroppen), istedet for at fokuserer på enkelte muskelgrupper, som man kan i et splitprogram?