Valg af split?

Hej jeg er i tvivl om hvilket split der vil være optimalt for mig?

Lidt info om mig: Jeg er en dreng på 15 år. med rimelig erfaring, Har trænet 5 måneder seriøst. Vejer 73 kg.
Pt. køre jeg dette program
Dag 1. Bryst og Ryg
Dag 2. Ben og Mave
Dag 3. Skulder, Triceps og Biceps
Dag 4. Off/Cardio og mave
Og forfra...

Jeg er så blevet i tvivl om dette er optimalt så ville gerne høre nogle ideer(:
Ps. vil gerne træne 6-7 dage om ugen(:

-På forhånd tak

Ingen svar???

Vi kan ikke sidde på bb.dk 24 timer i døgnet og svare på indlæg!

Sørg for at holde en fornuftig frekvens på de store vigtige øvelser. Få hjælp til teknikken i starten af kompetente folk - det betaler sig i længden. Mange sæt, få reps, moderat vægt for en masse kvalitets arbejde i de store basis øvelser - det skal nok bygge masse. Gør du det må du gerne slutte af med en 15 minutters hjernedød isolationsomgang.

Ratz skrev:Sørg for at holde en fornuftig frekvens på de store vigtige øvelser. Få hjælp til teknikken i starten af kompetente folk - det betaler sig i længden. Mange sæt, få reps, moderat vægt for en masse kvalitets arbejde i de store basis øvelser - det skal nok bygge masse. Gør du det må du gerne slutte af med en 15 minutters hjernedød isolationsomgang.

Altså jeg har 100% styr på teknikken(:

I basis øvelser som Bænkpres/squat/dødløft/millitary/Bor osv køre jeg 4-5 set á 6-10 Reps

I iso øvelser køre jeg 3-4 set á 10-12 Reps

Men er frekvensen optimal i dette split?

Jeg presser mig selv 100% hver træning

Det er jo svært at vurdere, da nogle reagerer bedre på høj frekvens og lavere volume og andre bedre på lavere frekvens men højere volume.
Hvordan har det virket indtil nu for dig ?

DJ123 skrev:Altså jeg har 100% styr på teknikken(:

I basis øvelser som Bænkpres/squat/dødløft/millitary/Bor osv køre jeg 4-5 set á 6-10 Reps

I iso øvelser køre jeg 3-4 set á 10-12 Reps

Men er frekvensen optimal i dette split?

Jeg presser mig selv 100% hver træning

Det vælger jeg at tvivle på.

Med dit niveau - jeg antager blot - og din erfaring, så jeg gerne din frekvens hed 3x ugen. 10 reps er heller ikke få reps hvis fokusset skal være på teknikken med en moderat vægt.

Jeg vil lige præcis IKKE have dig til at træne røven ud af bukserne konstant.

Ratz skrev:
DJ123 skrev:Altså jeg har 100% styr på teknikken(:

I basis øvelser som Bænkpres/squat/dødløft/millitary/Bor osv køre jeg 4-5 set á 6-10 Reps

I iso øvelser køre jeg 3-4 set á 10-12 Reps

Men er frekvensen optimal i dette split?

Jeg presser mig selv 100% hver træning

Det vælger jeg at tvivle på.

Med dit niveau - jeg antager blot - og din erfaring, så jeg gerne din frekvens hed 3x ugen. 10 reps er heller ikke få reps hvis fokusset skal være på teknikken med en moderat vægt.

Jeg vil lige præcis IKKE have dig til at træne røven ud af bukserne konstant.

Når nu du siger ''3x ugen'' mener du så Fullbody 3 gangen i ugen eller 2-split 6 gange i ugen eller hvordan?

Hvor mange set og reps vil du anbefale?

Umiddelbart ville jeg sige 3x fullbody - jeg ved godt det lyder røvsygt. Du kan godt smide en dag ind om lørdagen hvor du udelukkende træner iso uden at det skader - det er lidt mere motiverende.

2-split 6 gange i ugen er jeg ikke fan af, men det kunne nok godt fungere såfremt du lytter til kroppen og ikke laver for meget hver gang. Motivationen skal man trods alt heller ikke glemme.

Ratz skrev:Umiddelbart ville jeg sige 3x fullbody - jeg ved godt det lyder røvsygt. Du kan godt smide en dag ind om lørdagen hvor du udelukkende træner iso uden at det skader - det er lidt mere motiverende.

2-split 6 gange i ugen er jeg ikke fan af, men det kunne nok godt fungere såfremt du lytter til kroppen og ikke laver for meget hver gang. Motivationen skal man trods alt heller ikke glemme.

Først og fremmest tak fordi du vil hjælpe(:

Det bliver ikke til fullbody...

Men vil 2 split 6 gange i ugen være bedre? end det jeg har valgt?
Har også tænkt på at skifte til det normale 3-split så jeg kan starte forfra med det samme?

2-split 6 gange i ugen vil imo være at foretrække over dit nuværende program pga. den øget frekvens. Fullbody står dog stadigvæk øverst af de 3.

Øvelser, sæt og reps må du selv prøve at sætte sammen. Jeg har dog skrevet de ting som jeg synes du skal holde fokus på.

Valg af split?

Brugere online