Bruger login







Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!

Tilbudsguide, uge 28, 2019
Koldskål og kaffe!


Statistik

Vi har 55624 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er xAndrula

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030415 indlæg i 86753 emner

23 nye indlæg i dag


Online
I alt: 623
Medlemmer: 13
Skjulte: 4
Gæster: 606

Følg bodybuilding.dk på

Vangsgaard's log of doom

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så blev der tid til at føre en lille log, dels for jeg selv kan holde øje med udviklingen af min træning, men også for forhåbenligt at modtage en masse kommentare/forslag til træningen :) .

Lidt om mig selv:

Er en 25 årig fyr der bor i Kolding sammen med kæresten. Spiller til dagligt en del badminton og træner nede i fitnessworld, som meget behageligt ligger få minutters gang fra min lejlighed, så der er ikke rigtig nogen undskyldning for overspringshandlinger der :) .
Min far er inde hos politiet, og har altid synes hans dagligdag lød enormt spændende, hvorfor jeg nu selv giver det en chance og søger ind. Målet er at søge ind ultimo 2009/primo 2010, med henblik på at blive optaget på politiets nye proffesionsbachelor som starter August 2010.

Mål
Målet med træningen er at blive så god at jeg scorer karakterer den høje ende ved optagelsesprøven, således at det i hvert fald ikke bliver den fysiske del af prøven der ligger til grund for en evt. dumpning.
Jeg skal derfor have smidt ca. 10 kg fedt, forbedret min styrke og løb.

Stats
Alder: 25 år
Højde: 192 cm
Vægt: 101kg
Fedprocent: for høj, @ 20 %
What the hell did he ever say to make you try so hard? Be the best...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 134
Tilmeldt: 7. aug 2007, 12:29
Geografisk sted: Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

10 min crosstrainer
Bænpress 3 x 8 @ 80kg
Dips 2x8+1x6 BW
Chinups m. overhåndsgreb og smal fatning: 3x8 m. 15 kg hjælp
Squat 3x8 @ 80 kg
Mave 3x15 med fødder i ribbe
Rowing 3x8 @ 50kg
Laterals 3x10 @ 15kg
What the hell did he ever say to make you try so hard? Be the best...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 134
Tilmeldt: 7. aug 2007, 12:29
Geografisk sted: Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagen har stået på afslapning, og så lige godt to timers badminton her til aften. Det bliver godt at kunne give den gas til træning i morgen igen :)
What the hell did he ever say to make you try so hard? Be the best...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 134
Tilmeldt: 7. aug 2007, 12:29
Geografisk sted: Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Endnu engang træning

10 min crosstrainer
Bænkpress 1x15 @ 65kg plus 2 x 8 @ 75kg
Bryst i flyer-maskine 1x10 @ 90 kg plus 2x10 @ 80kg
Dips 3x8 BW
Chinups m. overhåndsgreb og smal fatning: 1x6 m. 10 kg hjælp, 2x8 m. 15 kg hjælp
Pulldown 3x8 @ 60 kg
Mave 3x15 på mavebænk

I aften står den forhåbenligt på løb, hvis jeg ellers får taget mig sammen :)
What the hell did he ever say to make you try so hard? Be the best...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 134
Tilmeldt: 7. aug 2007, 12:29
Geografisk sted: Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så blev der til en løbetur på 5,2 km på 26 min 30 sek @ 11,8 km/t i gennemsnit.

Det var satme hårdt, men fik skåret 1,5 min af tiden siden sidst jeg løb samme rute :)
What the hell did he ever say to make you try so hard? Be the best...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 134
Tilmeldt: 7. aug 2007, 12:29
Geografisk sted: Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Opvarmning
Løbebånd 2 min @ 8 km/t, 12 min @ 14 km/t, 3 intervaller af 200m ved 17 km/t

Skråbænk
1x10@50kg 2x10@60kg
Første gang jeg kører skråbænk, så startede stille og roligt. Supplerede op med bryst i maskine med 1x2@100kg, og 1x5@85kg

Dips
2x8@ BW, måtte opgive det sidste sæt pga. smerter i venstre skulder, som om der kommer en nerve i klemme eller lignende?

Pullups, smalt overhåndsgreb
2x4@BW 1x3@BW , lidt tynd omgang træning, men første gang jeg kørte dem uden hjælp.

Er der nogle der har forslag til hvordan jeg træner denne øvelse når målet er at kunne tage 1x6@BW i så overlegen en stil som muligt. Er det bedst at træne mange reps med hjælp, eller i stedet fokusere på at tage dem uden hjælp og så langsomt se hvordan det går fremad?

Laterals - cable cross
3x10@15kg i hver side.

Squat
3x8@60kg
Det blev til en ret ynkelig omgang squat, mine ben er stadig maks ømme fra weekendens træning :oops:

Rowing
3x10@50kg

Mave
Technogym maskine
1x20@60kg
2x15@65kg
What the hell did he ever say to make you try so hard? Be the best...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 134
Tilmeldt: 7. aug 2007, 12:29
Geografisk sted: Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lyder spændende med træningen Vangsgaard :)

Vi ses nok i politiet en dag så :D Regner med at søge ind i 2011 når jeg er færdig med Beredsskabstyrelsen, og til den tid også gerne skulle have en fysik der siger 5 i alle de fysiske prøver :twisted:

Så kommer da nok til at kigge lidt forbi din log :mrgreen:
You know what you want? Wait for it, it's coming!

Click her til højre og kom med ud på eventyr! Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3310
Tilmeldt: 29. jul 2009, 09:56
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 33.00
- Dødløft: 7.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



The Dane skrev:Lyder spændende med træningen Vangsgaard :)

Vi ses nok i politiet en dag så :D Regner med at søge ind i 2011 når jeg er færdig med Beredsskabstyrelsen, og til den tid også gerne skulle have en fysik der siger 5 i alle de fysiske prøver :twisted:

Så kommer da nok til at kigge lidt forbi din log :mrgreen:


Det du velkommen til, og så må vi håbe vi ses derinde :)
What the hell did he ever say to make you try so hard? Be the best...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 134
Tilmeldt: 7. aug 2007, 12:29
Geografisk sted: Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Dagens træning skulle egentlig bestå af lidt let løb, men vejret udenfor var lidt halvkedeligt her i Kolding, så besluttede mig for lidt intervaltræning på løbebåndet nede i centeret istedet. Når jeg alligvel var dernede kunne jeg ligesågodt tage en hurtig omgang pullups og mave træning.

Morgenvægten sagde 99,7 kg, så det går stille og roligt i den rigtige retning - plus det er rart at være nede på en tocifret tal :)

Løbebånd

20 min interval træning.

Pullups
4x3 @ BW
1x6 @ BW -10kg
1x4 @ BW - 10kg

Mave
3x15 @ 65 kg i maskine
What the hell did he ever say to make you try so hard? Be the best...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 134
Tilmeldt: 7. aug 2007, 12:29
Geografisk sted: Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



tillykke med de 2 cifre :D hehe

Og ja, vejret er sgu lidt kedeligt overalt i Danmark lige pt.

Har dog været ude og spille fodbold med gutterne idag, det var nu fint vejr til den slags løjer :)
You know what you want? Wait for it, it's coming!

Click her til højre og kom med ud på eventyr! Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3310
Tilmeldt: 29. jul 2009, 09:56
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 33.00
- Dødløft: 7.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



The Dane skrev:tillykke med de 2 cifre :D hehe

Og ja, vejret er sgu lidt kedeligt overalt i Danmark lige pt.

Har dog været ude og spille fodbold med gutterne idag, det var nu fint vejr til den slags løjer :)


Jo tak, ja regnvejr i fodbold er jo rent optur, det skriger bare efter glidende taklinger osv. :D


Dagens træning

Trænede alene idag, så tog en del maskinøvelser som lidt afveksling

Opvarmning

5 min på cross trainer

Pull-ups

4x3 @ BW
2x6 @ BW - 10kg

Skuldepress i maskine

3x10 @ 50kg

Squat

3x8 @ 60 kg

Bryst i maskine

3x10 @ 70 kg

Seated rowing

3x8 @ 50 kg

Dips

1x5 @ BW - failede med skulderen igen, men fandt ud af det var fordi min håndstilling var forkert
3x8 @ BW - Det rev godt i brystet :)

Flyers i maskine

1x10 @ 70kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg

Glemte at træne mave ](*,)
What the hell did he ever say to make you try so hard? Be the best...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 134
Tilmeldt: 7. aug 2007, 12:29
Geografisk sted: Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Så skulle der straffes noget jern efter en lidt for sløj weekend med for meget juleøl og poker #-o

Opvarmning

5 min på cross trainer

Pull-ups

1x8 @ BW - 10kg
2x6 @ BW - 10kg

Tror jeg skal have trænet min grebsstyrke, da det er somom at det er der jeg først failer. Nogle råd til hvordan det gribes an?

Skuldepress i maskine

1x10 @ 50kg
2x8 @ 65kg

Bænkpres

4x8 @ 72,5 kg

Seated rowing

3x8 @ 50 kg

Dips

1x5 @ BW
2x8 @ BW

Flyers i maskine

3x10 @ 85kg

Mave i maskine

1x25 @ 65kg
2x30 @ 65kg
What the hell did he ever say to make you try so hard? Be the best...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 134
Tilmeldt: 7. aug 2007, 12:29
Geografisk sted: Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Prøv at tage et kig her mht grebsstyrke. http://www.(link slettet)/article.php?id=38& ... a_fortiden
You know what you want? Wait for it, it's coming!

Click her til højre og kom med ud på eventyr! Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3310
Tilmeldt: 29. jul 2009, 09:56
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 33.00
- Dødløft: 7.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



The Dane skrev:Prøv at tage et kig her mht grebsstyrke. http://www.(link slettet)/article.php?id=38&Grebsstyrke:_Et_levn_fra_fortiden


Takker, spændende artikkel, gættede rigtigt nu hvor linket var slettet :)
What the hell did he ever say to make you try so hard? Be the best...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 134
Tilmeldt: 7. aug 2007, 12:29
Geografisk sted: Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vangsgaard skrev:
The Dane skrev:Prøv at tage et kig her mht grebsstyrke. http://www.(link slettet)/article.php?id=38&Grebsstyrke:_Et_levn_fra_fortiden


Takker, spændende artikkel, gættede rigtigt nu hvor linket var slettet :)


Oh havde jeg ikke engang lagt mærke til :lol:

Men nps :)
You know what you want? Wait for it, it's coming!

Click her til højre og kom med ud på eventyr! Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3310
Tilmeldt: 29. jul 2009, 09:56
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 33.00
- Dødløft: 7.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Det blev til en omgang let løb idag

3,5 km på 17 min 40 sekunder @ 12 km/t
What the hell did he ever say to make you try so hard? Be the best...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 134
Tilmeldt: 7. aug 2007, 12:29
Geografisk sted: Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vi har samme efternavn. Cool. :?
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster