Hej BB,

Nu har jeg efterhånden læst herinde et stykke tid og nu begynder alle de spørgsmål som jeg ikke har fundet svar på at dukke op.

Jeg kører pt. et FB-program tre gange om ugen. Har kørt to komplette cyklus med dekonditionering igennem indtil videre med gode resultater.

Jeg er jo stadig relativ grøn i BB-sammenhænge og vil garanteret kunne få en masse ud af mine nuværende øvelser. Men jeg vil gerne komme ind i det rigtige mindset med det samme og vænne mig til at tænke over variation også på længere sigt.

Mit spørgsmål går på: hvornår skal jeg begynde at varierer mine øvelser for at stresse musklerne forskelligt? Hvor tit herefter vil det være klogt at gøre det?

På forhånd tak.

Det er ikke kun øvelser man kan variere. Man kan også variere sæt x reps. Det er den metode jeg bruger mest og så holder jeg mig til de øvelser jeg godt kan lide. Selvfølgelig skifter jeg også øvelser en gang imellem, men jeg har altid squat, bænk, dødløft, pullups og dips på programmet.

Jeg kører HST og der er derfor indlagt noget variation i det. 2x15/3x10/4x5 som det ser ud nu.
Og så med progression hele tiden. ..

Men det vil sige behovet for at skifte øvelser ikke nødvendigvis er et must når der kommer variation ind på andre måder også?

Hvis jeg bare kører dette program om og om igen, så vil det jo i sidste ende være det samme. Er ovenstående tilstrækkelig variation i sig selv til at musklerne bliver "chokket/stresset" nok?

Du øger vel kiloene fra cyklus til cyklus?

Men du kan sagtens variere et par øvelser i hver cyklus, hvis du mangler noget variation og for at holde træningen spændende.

Jo, jeg starter hver cyklus med at fastsætte mine nye 15RM, 10RM og 5RM.

Hvilke øvelser har du kørt de andre gange?

Squat
Dødløft
Calf raises
Benchpress
BOR
Inc. bench
Pulldowns
Shoulder press
Curls: BB og/eller DB
Lateral raises
Triceps extensions
samt mave-træning

Og så tager jeg de få reps jeg kan i dips og pull-ups.

ligesom Bay skifter jeg aldrig basisøvelserne ud... De bør altid være inkluderet i programmerne...

Men jeg veksler mellem forskellige iso-øvelser (primært til biceps, triceps) hver 6. uge cirka...

Super, så slap jeg for at spørge om det som det næste. Jeg beholder mine basis-øvelser og så vil jeg forsøge med noget variation i mine iso-øvelser.

Jeg variere øvelser på ugebasis, nogen gange 2 uger.. Variation i sæt og rep skemaet kommer alt efter om det er RE/DE eller ME dage (Se WSB systemet)..