Halløj

Jeg træner fire gange om ugen a cirka 80 minutters varighed.

Mandag (Dødløft, Bækpres, BOR, Div skulderøvelser med håndvægte, Maveøvelse på bænk, Biceps, Triceps)
Tirsdag (Squat, Lunges, Benpres. Militayr press, Kabeltræk oppefra og ned og forfra, skrå mave, Chinups)
Onsdag - Pausedag med løbetræning, yoga eller lignende.
Torsdag (Som mandag)
Fredag (Som tirsdag)
Weekend Hvile - (Hvis gud havde behov for én hviledag, så er det ok at jeg har to)

Jeg har lige trænet en måneds tid med 5 gentagelser med 5RM i de store grundøvelser og er nu gået tilbage til at træne omkring 10 gentagelser med 10RM med TUT på cirka 45 sek. Planen var at holde den metode i cirka den næste måneds tid. MEN... så har jeg set at en del er fortalere for kontinuerlig variation gennem ugen, frem for 1 gang om måneden.

Jeg havde tænkt (lidt inspireret af Bill Starr's fundament program), at lave mandag og tirsdag som hårde dage og torsdag og fredag som medium dage. Hårde dage hvor jeg kører få gentagelser med tungt f.eks. 3-5 gentagelser med 3til5 rm og medium dage hvor jeg tager 10 gentagelser med 10 RM. (Alternativ 1)

Det andet jeg havde tænkt var at jeg hele ugen ligger på 10 reps med 10RM, men at jeg hver mandag forsøger at øge vægten/modstanden en anelse. Dvs. jeg presser mig til maks de to dage og så gentager jeg det igen til slut på ugen. Næste uge forsøger jeg øge igen hvis det gik god om torsdagen/fredagen osv.

Er der noget mit program generelt mangler?
Hvad er jeres mening om variationen?

På forhånd tak.

Thorben skrev:Halløj

Jeg træner fire gange om ugen a cirka 80 minutters varighed.

Mandag (Dødløft, Bækpres, BOR, Div skulderøvelser med håndvægte, Maveøvelse på bænk, Biceps, Triceps)
Tirsdag (Squat, Lunges, Benpres. Militayr press, Kabeltræk oppefra og ned og forfra, skrå mave, Chinups)
Onsdag - Pausedag med løbetræning, yoga eller lignende.
Torsdag (Som mandag)
Fredag (Som tirsdag)
Weekend Hvile - (Hvis gud havde behov for én hviledag, så er det ok at jeg har to)

Jeg har lige trænet en måneds tid med 5 gentagelser med 5RM i de store grundøvelser og er nu gået tilbage til at træne omkring 10 gentagelser med 10RM med TUT på cirka 45 sek. Planen var at holde den metode i cirka den næste måneds tid. MEN... så har jeg set at en del er fortalere for kontinuerlig variation gennem ugen, frem for 1 gang om måneden.

Jeg havde tænkt (lidt inspireret af Bill Starr's fundament program), at lave mandag og tirsdag som hårde dage og torsdag og fredag som medium dage. Hårde dage hvor jeg kører få gentagelser med tungt f.eks. 3-5 gentagelser med 3til5 rm og medium dage hvor jeg tager 10 gentagelser med 10 RM. (Alternativ 1)

Det andet jeg havde tænkt var at jeg hele ugen ligger på 10 reps med 10RM, men at jeg hver mandag forsøger at øge vægten/modstanden en anelse. Dvs. jeg presser mig til maks de to dage og så gentager jeg det igen til slut på ugen. Næste uge forsøger jeg øge igen hvis det gik god om torsdagen/fredagen osv.

Er der noget mit program generelt mangler?
Hvad er jeres mening om variationen?

På forhånd tak.

Jamen der er mange veje til rom.

Så med den indstilling du har er der ingen tvivl om at dit trænings mønster vil give et afkast.

Mvh august

Flyttet