hey allesammen!

et hurtigt spørgsmål! hvor ofte ændrer i rep.range eller kg?

med andre ord, hvor ofte skifter i mellem at køre tungt og 'let' for at chokke kroppen til vækst?

jeg kører selv:

2uger: 8 reps 4sæt
2uger: 10 reps 3 sæt
2uger: 12 reps 3 sæt


2uger: 8 reps 4sæt
2uger: 10 reps 3 sæt
2uger: 12 reps 3 sæt

3 uger 6 reps 4-5 sæt

og forfra... er det nok variation? jeg træner, som man nok kan se, klart mest for at vokse i masse...

buono1988 skrev:hey allesammen!

et hurtigt spørgsmål! hvor ofte ændrer i rep.range eller kg?

med andre ord, hvor ofte skifter i mellem at køre tungt og 'let' for at chokke kroppen til vækst?

jeg kører selv:

2uger: 8 reps 4sæt
2uger: 10 reps 3 sæt
2uger: 12 reps 3 sæt


2uger: 8 reps 4sæt
2uger: 10 reps 3 sæt
2uger: 12 reps 3 sæt

3 uger 6 reps 4-5 sæt

og forfra... er det nok variation? jeg træner, som man nok kan se, klart mest for at vokse i masse...

Nu har alle jo forskellige mål, men det er en god ide er at skifte lidt mellem høje og lave rep ranges, og i øvrigt huske at holde nogle pauser med enten deload eller dekonditionering.

ok, men er to uger lang tid nok til at vende kroppen til at køre høj rep. hvorefter man går 2 reps op i hvert sæt i to uger osv?

Der må vel være grænser for hvor hurtigt kroppen vender sig til et vist antal reps? ellers ville man 'bare' kunne variere antal reps hver træning og dermed chokke kroppen -men det holder vel ikke?

jeg træner selv 4 gange om ugen med 2 split. jeg har fokus på bryst:

• Bryst, triceps mave:

Bænkpres, håndvægte
Skrå bænk, håndvægte
Mave (valgfri)
Skrå bænk, maskine
Læg
Cable cross

• Ryg, biceps, bagskuldrer:

Straight legged Dødløft
Chins
hyperextensions
Pull back, med overhåndsgreb i maskine.
(Biceps)

• Bryst, skuldrer, mave:

Skrå bænk, håndvægte (30 grader)
Military press, stang
Dips supersets Mave (valgfri)
Side lat, maskine
Upright rows
Triceps, fransk pres


• Ryg, ben, biceps

Squat/benpres 50/50
Rows, siddende superset Legextensions
Biceps , hammercurls
Biceps, cable
Power shrugs

Gør det omvendt. Start med højrep og gå nedaf.

2 uger 12 reps, 2 uger 10 reps osv...

alternativt kan du zigzagge, f.eks 2(uger)x12, 2x8, 2x10, 2x6.

Ellers ser programmet fornuftigt ud til sit formål.