Har læst at man skal variere sine øvelser f.eks. bænkpres med stang i den ene uge og så håndvægte o den anden uge er det fint og så tilbage ugen efter igen eller skal man kører længere

Sønderup81 skrev:Har læst at man skal variere sine øvelser f.eks. bænkpres med stang i den ene uge og så håndvægte o den anden uge er det fint og så tilbage ugen efter igen eller skal man kører længere

Man SKAL ikke..

Men det er en rigtig, rigtig god idé !!!

A Menace To Chicken skrev:

Sønderup81 skrev:Har læst at man skal variere sine øvelser f.eks. bænkpres med stang i den ene uge og så håndvægte o den anden uge er det fint og så tilbage ugen efter igen eller skal man kører længere

Man SKAL ikke..

Men det er en rigtig, rigtig god idé !!!

DU er en rigtig, rigtig god idé !!!

Så ofte behøver du slet ikke at variere øvelser, hver 8 uge kan man variere i sine øvelser/rutine, da det er der kroppen(musklerne og nervesystement) begynder at tilvænne sig nye fysiologiske forandringer af påvirkningen i træningen. Du kan enten skifte i volumen, intensiteten eller i øvelsesvalget i træningen for at for variation ind - kan specielt være en god ting, hvis man er begyndt at "ramme muren" efter længere tids træning. Selvfølgelig hvis du køre program, hvor man variere mellem to øvelser uge til uge, kan dette selvfølgelig også lade sig gøre. Der er dog igen grund til at skifte basisøvelser ud konstant. Hvis du stadig er nybegynder, vil jeg forslå dig, bare at køre på med det basisprogram du har lagt.

Tak for hjælpen

New Dude skrev:Så ofte behøver du slet ikke at variere øvelser, hver 8 uge kan man variere i sine øvelser/rutine, da det er der kroppen(musklerne og nervesystement) begynder at tilvænne sig nye fysiologiske forandringer af påvirkningen i træningen. Du kan enten skifte i volumen, intensiteten eller i øvelsesvalget i træningen for at for variation ind - kan specielt være en god ting, hvis man er begyndt at "ramme muren" efter længere tids træning. Selvfølgelig hvis du køre program, hvor man variere mellem to øvelser uge til uge, kan dette selvfølgelig også lade sig gøre. Der er dog igen grund til at skifte basisøvelser ud konstant. Hvis du stadig er nybegynder, vil jeg forslå dig, bare at køre på med det basisprogram du har lagt.

Har du noget at bakke dette op med?

Nis skrev:

New Dude skrev:Så ofte behøver du slet ikke at variere øvelser, hver 8 uge kan man variere i sine øvelser/rutine, da det er der kroppen(musklerne og nervesystement) begynder at tilvænne sig nye fysiologiske forandringer af påvirkningen i træningen. Du kan enten skifte i volumen, intensiteten eller i øvelsesvalget i træningen for at for variation ind - kan specielt være en god ting, hvis man er begyndt at "ramme muren" efter længere tids træning. Selvfølgelig hvis du køre program, hvor man variere mellem to øvelser uge til uge, kan dette selvfølgelig også lade sig gøre. Der er dog igen grund til at skifte basisøvelser ud konstant. Hvis du stadig er nybegynder, vil jeg forslå dig, bare at køre på med det basisprogram du har lagt.

Har du noget at bakke dette op med?

new dude har grundlæggende ret, men man kan ikke stille det så firkantet op mht 8 uger, hvor ofte man kan og bør variere i sit øvelsesvalg afhænger i høj grad af træningserfaring og type af øvelse, små isoleringsøvelser kan ofte benyttes længere end basisøvelser.

skift når i føler i er ved at ramme et styrkeplateau, men lad være med at skifte for tit fordi i ikke lige kan øge vægten hver gang.