hey, jeg træner pt det her 2-split

1 dag.
ben/ryg/biceps

Squat (5 sæt) 5 rep
Dødløft (5 sæt) 5 rep
Læg (3 sæt) 10 rep
Chin ups (5 sæt) 5-8 rep
Bent over eller T-roning (3-5 sæt) 8 rep
Biceps curl (3-5 sæt) 10 rep
Shrug BB og DB 3x12
Mave med belastning (3-5 sæt) 10 rep


dag 2
bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 5 rep
Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep
Mili pres (5 sæt) 5 rep
lateral side (3 sæt) 10 rep
Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep
fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

men hvilke øvelser skal jeg variere og med hvilke ? skal selvfølgelig have de store basis øvelser hver gang, men ville det være godt at skifte f.eks. chin ups ud med pull downs engang i mellem eller ? ..

eller er det nok bare at ændre i set og reps hver anden gang f.eks.

ingen hjælp at hente ?

Synes ikke du nødvendigvis behøver alle de store basisøvelser hele tiden. Skift bænk ud med smal bænk osv hvis du kører helt død i dem. Og ellers bare roter øvelserne når du ikke kan skifte mere. Og så ville jeg nok smide en leg curl ind til baglåret også

Friche skrev:Synes ikke du nødvendigvis behøver alle de store basisøvelser hele tiden. Skift bænk ud med smal bænk osv hvis du kører helt død i dem. Og ellers bare roter øvelserne når du ikke kan skifte mere. Og så ville jeg nok smide en leg curl ind til baglåret også

det overhoved ikke fordi jeg køre død i dem.. men det er da noget med at musklerne vænne sig ret hurtigt til øvelsen hvis man ikke køre med fast progression ? og derfor er det godt at variere imellem nogle forskellige.. vil bare gerne have at vide hvilke men det måske slet ikke nødvendigt hvis der er lidt progression og så bare skifte lidt så jeg f.eks. køre 3x8 eller 3x10 nogle gange i stedet ?

jamen så smider jeg den øvelse ind (: