I alt: 1121
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1118
S.K skrev:Har selv oplevet pr erfaring flere gange hvad en god teknik ikke kan forhindre, og det er en skade i lænden hvis du ikke spænder nok i bunden at løftet, selvom det udadtil ser fint ud.Husk at spænd hele vejen igennem. Fokusér på at skyde brystet frem og svej i lænden, skyd røven bagud og SPÆND!.... Fik så sent som nogle uger siden sådan et jag i lænden ved nogle kg i squat jeg ikke havde problemer med, men i et splitsekund i bunden spændte jeg ikke. Det er i hvert fald hvad jeg har erfaret er grunden til det.
Et forslag kunne være at du brugte bælte fremover i sin squat selv ved små kg, og du så kunne lave nogle core øvelser for lænd\mave med kropsvægt derhjemme eller bare ved siden af træningen. Kan være du ikke er stærk nok i core sektionen.
Den med bæltet helt fra de små kg er selvfølgelig ikke optimal for du bliver kun stærkere i core sektionen ved at presse netop de muskler, men var et forslag hvis du vil fortsætte med squat.
Måtte selv vente 1½ uge før min lænd havde det okay igen.
Har ikke noget bælte
Så lige nu ser det ud til jeg må klare bentræningen med dne benpres agtige maskine der er og calf...
Om et par uger tror jeg at jeg vil prøve front squat så.
Vægt: 88.0 +0.8
Løb:
4 km
25 min
Det var sygo koldt, blæste og regnede og efter ca en km var mit tøj vådt så det blev bare koldere! Men man er vel viking
Farten skal nok komme når jeg kommer rigtigt igang med køb igen, selvom jeg ikke vil igang med lange ruter før jeg begynder på cut. Det her er bare for sjov og for at kroppen ikke skal segne helt hen.
Har lige en sjov historie fra sidste ganng jeg var ude og træne. Jeg var lit før færdig end min makker så jeg hoppede op på en cykel og tog en tur på 5 min bare for at lave noget.
Jeg sætter en puls måler til og da min makker ser den efter jeg har kørt i et par minutter siger han at han lige skal prøve. Da han tager den på stiger den fra ca 75 til 120! Og jeg cyklede mens han bare stod ved siden af
