DET HER SKAL SKRIVES I CAPS! HIDTIL BEDSTE TRAENING UDEN TVIVL! 2 NYE PR OG ET MAAL OPNAAET + NOGET MERE

Bench Press
10x40
8x45
8x50
4x52,5
1x55
1x57,5
1x60
PR bare 10 kg mere til maalet!!

Decline Dumbbell Press
8x15
8x15
8x15

Incline Dumbbell Press
6x15
6x15
4x15
var den sidste oevelse jeg tog og var ret smadret!

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
omfg syg fremgang her!

Lying Triceps Press
8x15kg
8x15kg
7x15kg
gjorde vildt ondt i albuen hvilket havde indflydelse paa incline bench og har stadig ondt

Barbell Squat
8x60
8x70
8x80 her gik det op for mig der kun var 10kg til maalet saa skulle da lige proeve
1x90kg babe!! FUCK YEAH! men vi er ikke faerdige
1x95 smed lige 5 mere paa!
1x100kg!! Yir mit foerst loeft over 100 er helt oppe og koere

Leg Press
8x160
8x160
8x160


Alt i alt en konge traening! 5/5 Det er super fedt naar man kan maerke man blive bedre! FUCK YEAH! I FUCKING ROCK

Tillykke med dine PR's!
Stærkt!
Føler man sig ikke mega "høj"?

P.s - din log er jo mindst lige så seriøs som min

Jo er du gal! og tak Tror de sidste 5kg var fra adreanalin over at kunne se sit maal hehe.

Vauve skrev:Jo er du gal! og tak Tror de sidste 5kg var fra adreanalin over at kunne se sit maal hehe.

Så lidt.
Nice har selv oplevet at være i sådan et stadie - dog var jeg pissed istedet!

Fik endnu engang ikke traenet i fredags, og endte self med at holde fest for hovederne paa kollegiet. Det var meget spas og blev supah stief men det var jo ikke planen Igaar sov jeg saa stortset hele dagen.

FOelte jeg skyldte et eller andet saa tog ud og loeb en 5-6 km i hoejt tempo. Det var super laekkert at komme igang med at loebe lidt igen, da det er noget jeg tidligere ahr sat stor pris paa.

Ser frem til traeningen imorgen!

Vauve skrev:Fik endnu engang ikke traenet i fredags, og endte self med at holde fest for hovederne paa kollegiet. Det var meget spas og blev supah stief men det var jo ikke planen Igaar sov jeg saa stortset hele dagen.

FOelte jeg skyldte et eller andet saa tog ud og loeb en 5-6 km i hoejt tempo. Det var super laekkert at komme igang med at loebe lidt igen, da det er noget jeg tidligere ahr sat stor pris paa.

Ser frem til traeningen imorgen!

Det skal der jo også være plads til.
Forsat god træning

Det skal der nemlig! Men jeg goer det lidt for tit hehe.

Bench Press
8x40
8x45
8x47,5

Incline Dumbbell press
10x10
10x12,5
10x12,5
10x12,5
En gut brugte 15kg og gad ikke vente

Decline Dumbbell Press
8x15
8x15
8x15

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

CG Bench Press
8x40
8x45
7x45 FAIL! og kunne ikk faa stangen op igen! :S Havde heldigvis en m8 dernede.

Barbell Squat
8x70
8x80
8x80

Leg Extensions
8x90
8x100
8x100

Leg Press
8x160
8x160
8x160

Stille og roligt

Er begyndt at regne ud hvor meget jeg faar ind af protein fedt kulhydrat osv, saa smider lige tallene paa imorgen. Er sku for traet nu!

Har brugt kalorietabel.dk og fundet frem til hvad jeg har faaet indtaget mandag. Krop og kost kan jeg ikke faa til at virke Det er super nedern da det unaegteligt ville vaere 1000 gange nemmere!

Smider kun de endelige tal op men hvis i vil se udregninger saa sig da til lol

Protein: 166.795
Kulhydrat: 394.475
Koostfibre: 23
Fedt: 127.089
Kcal: 3716.33

Vil proeve at lave det her for hver dag i ugen ogsaa smide det op og se hvad folk siger. Har problemer nok med at indtage det jeg goer nu saa haaber ikke jeg skal spise mere :S

Military Press
8x3
8x35
8x37.5

Front Dumbbell Raise
8x10
8x10
8x10

Deadlift
8x60
8x70
8x80
1x90
1x95
1x100
1x105 Woot pr og maal naaet

Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck
8x80
8x90
8x100

Preacher Curl
8x20
8x22
8x22

Close-Grip EZ Bar Curl
8x20
8x20
8x20

Mave Skraa Med Vaegt
10x5 Bag nakken i alle oevelserne hvilket goer det meget svaerere
10x5
10x5

Har ikke regnet alt mit mad indtag ud idag da vi var paa restaurent, da vores laerere var herovre og besoege os. Havde sagt jeg ikke kunne komme da jeg skulle ned og traene, men paa vej hjem fra centeret moeder jeg dem self. Well fuck it, fik gjort lidt nar af min laerer, gratis mad og fik 2 strongbow ;)

Hviledag men synes jeg havde en masse energi saa gad sku ikke sidde paa den flade hele dagen og game wow! Saa da jeg var faerdig med at goere rent og vaske toej taenkte jeg fuck it og tog mig en lille loebetur.
Det er virkelig laekkert naar man kommer hjem fra en god loebetur og bare kan slappe af Ryggen gjorde godt nok forfaerdelig ondt grundet doedloeft fra igaar! Maven klagede ogsaa lidt men kunne da kaempe mig igennem det

Loeb
5 km

Har ikke faaet nok mad idag ved jeg. Synes det er umuligt at komme op paa det jeg skal uden at spise 200g noedder hver dag :S Smider lige tallene op senere alligevel

Det udover gaar jeg med nogle andre tanker mht min fremtidige uddannelse. Jeg er faerdig uddannet markedsoekonom om mindre end et halvt aar hvis alt gaar som det skal (hvilket det self goer ;)). Er MEGET i tvivl om hvad jeg vil der efter. Har to muligheder:

1) at faa mig et arbejde og derfra arbejde mig frem i tilvaerelsen.

2) at tage et aar paa universitetet, i enten England eller pa Hawaii, og faa mig en bachelor. Begge dele lyder utroligt fede, men England koster ca 30.000kr og Hawaii ca 80.000 kr.
Skal jeg goere dette blive jeg noedt til at tage et aar fri og arbejde, for at have penge til det. Samtidig bliver jeg ogsaa noed til dette da det er for sent at soege legater.

Men man skal jo nyde verden mens man er ung og "ansvarsfri"

Hver velkommen til at komme med din mening ;)

Hvad vejer du, siden du åbenbart skal fråde vold meget for at stige i vægt? eller er grunden bare at du generelt har for lidt tid til at spise?

Og kan vi snart få pics af formen?
Iøvrigt, god træning du har dig der.

Flot træning Brian =D> , fandme sket noget

Jeg regner med at starte igen næste uge engang. Min skade var sku mere omfattende end jeg først troede
Regner med at jeg også skal ha prøvet min max, kan jo være man kan gøre dig kunsten efter i squat og død.

Haha man skal jo have noget fodder ned Sidst jeg vejede mig vejede jeg ca 84kg. Har ikke nogen vaegt saa kan ikke finde ud af hvad mit ligevaegts indtag er Saa spiser bare saa meget jeg overhovedet kan altid hehe.

Protein: 167.9
Kulhydrat: 548.2
Kostfibre: 19.7
Fedt: 63.72
Kcal: 3351.1

Mit maal er at komme op paa 3500+ hver dag men kan altsaa ikke spise mere nu!

Har desvaere ikke noget kamera Og min mobil skodder helt vildt hehe. Men skal nok proeve at faa nogen smidt op naar jeg kommer hjem til Danmark igen

Thuu skrev:Flot træning Brian =D> , fandme sket noget

Jeg regner med at starte igen næste uge engang. Min skade var sku mere omfattende end jeg først troede
Regner med at jeg også skal ha prøvet min max, kan jo være man kan gøre dig kunsten efter i squat og død.

Ej hvor surt Men bare du kommer igang igen saa gaar det jo nok
Troede faktisk det var fordi du ville stoppe igen, saa taenkte paa at faa din msn fra buggi ogsaa presse dig lidt Jeg flytter tilbage til Danmark om to en halv uge, saa smid en besked naar du vender hjem, ogsaa kan vi jo tage ned og traene sammen

Vejede lige mig selv paa vaegten og er nu oppe paa 86.2 kg. Altsaa 1.2kg over det jeg skal vare om ca en maaned hehe Saa maalet er egentlig opnaaet. Men man kan jo lige saa godt presse citronen

Fik kun 4 timers soevn idag saa var ret traet efter arbejde! Faldt i soevn i bussen, men efter 10 min paa oejet virkede jeg forholdvis frisk. Var dog stadig ikke oplagt til at traene, men taenkte fuck det. Man kan komme langt paa vilje. Meget langt endda!

Bench Press
10x40
8x50
8x55
4x60
2x62.5
1x65 Ny PR!!
0x67.5 fail


Decline Dumbbell Press
8x15
8x17.5
8x17.5
Fremgang

Incline Dumbbell Press
8x12.5
8x12.5
8x12.5
Er ret svag i den her oevelse

Dips
8xbw
8xbw
7xbw

CG Bench Press
8x30
8x30
8x30

Barbell Squat
8x70
8x70
8x80

Leg Press
8x150
8x150
8x150

Leg extensions
10x90
10x90
10x100

Rigtig god traening! Gav den virkelig gas![/b]

Kan ikke komme ned og traene idag Smutter til newcastle her kl 18.00 engelsk tid, ogsaa tager vi til nogle fester ogsaa videre i byen! Skal nok blive godt

Mit mad indtag fra igaar

Protein 146.175
Kylhydrat 469.575
Kostfibre 25.1
Fedt 106.85
Kcal 3537.5

Ikke optimalt men fuck it Har jo naaet mit maal, og alt over en sekser er spildt arbejde. Ej skal self nok blive ved.
Men nu er der lige et par byture som skal overstaaes

Vauve skrev:Kan ikke komme ned og traene idag Smutter til newcastle her kl 18.00 engelsk tid, ogsaa tager vi til nogle fester ogsaa videre i byen! Skal nok blive godt

Mit mad indtag fra igaar

Protein 146.175
Kylhydrat 469.575
Kostfibre 25.1
Fedt 106.85
Kcal 3537.5

Ikke optimalt men fuck it Har jo naaet mit maal, og alt over en sekser er spildt arbejde. Ej skal self nok blive ved.
Men nu er der lige et par byture som skal overstaaes

3500 kcal? Er det ikke en del under dit ligevægtsindtag?
Må man spørge hvad du egentlig laver i England??
Byture er vigtige!!

Er vist paa tide med en update hehe. Er jo ikke doed endnu

VQlse: 3500 maa vaere lig omkring mit ligevaegtsindtag tror jeg. Maaske lidt over, da jeg ikke ved hvor meget man skal ligge til pga traening. Uden traening ligger jeg omkring 3000 saa 3500 er hverken skidt eller daarligt vil jeg mene. Derudover kan den godt ligge over da der tit er ting jeg glemmer at taelle med, saasom en liter juice her og der
Jamen jeg er bare i praktik for tiden. Laeser til markedsfoeringsoekonom, og skal derfor i 3 maaneders praktik, og da jeg fik muligheden for at tage herover synes jeg det var en oplagt chance for at se lidt af verden
Og ja byture er vigtige!! Men jeg er maaske lidt for god til at gaa i byen hehe. Der gaar meget sjaeldent en uge hvor jeg ikke er paa druk mindst en gang, og den naermeste tid vil nok blive ligesaadan. Der er en masse hoveder herovre som jeg jo aldrig maader igen, og man kan jo godt gaa ud med et brag

Naa til traeningen iggar som jeg ikke fik updated. Aftalte med en ven at vi skulle smutte ned og traene kl 19. Sagde til ham at hvis jeg ikke ringede maatte han goere det da jeg nok var faldet i soevn. Og ganske rigtigt jeg faldt i soevn
Vaagnede foerst kl 20.55 og taenkte FUCK da jeg viste centeret lukkede kl 22.00 om mandagen. Jeg sprang i mit toej og loeb alt hvad jeg kunne ned derned og gik amok paa noget jern. Naaede alt jeg skulle undtagen ben press, og er godt smadret idag

Bench Press
10x40
8x50
8x50
8x50

Decline Dumbbell Press
8x15
8x15
8x15


Incline Bench Press
8x30
8x35
8x35

Dips
8xbw
8xbw
6xbw

CG Bench Press
8x30
8x35
8x35

Barbell Squat
8x60
8x70
8x80

Leg extensions
10x80
10x90
10x90

Maa indroemme jeg havde det direkte daarligt da jeg tog hjem, og paa hjemturen var jeg lige ved at braekke mig :S Saa kunne godt vaere jeg skulle tage min tid idag hehe
Som man kan se havde jeg heller ikke lige saa meget energi til at tage oevelserne, hvilket gjorde at jeg faldt lidt i nogen af dem.

Naa men idag staar den paa:
arbejde
traening
vask af toej
karaoke bar
ukendt

Military Press
8x35
8x35
8x37.5

Front Dumbbell Raise
8x12.5
8x12.5
8x12.5

Deadlift
10x60
5x80
5x90
5x90
5x90

One arm dumbbell rows
8x25
8x25
8x25
Kan godt lide den oevelse her men overvejer at skifte til BOR.

Preacher Curl
8x20
8x22
8x26

Close-Grip Z Bar Curl
8x20
8x20
8x20

Mave Skraa Med Vaegt
10x5
10x5
10x5

Ikke saa meget at sige til traeningen Stille og roligt.

Overvejer at skifte til fullbody istedet for 2 split. 4 gange traening i ugen er sku en del sys jeg. Men venter til jeg er kommer hjem.

Din log ser interessant ud, vil følge dig fra nu af, tillykke med de sidste prs

Takker ;) Det er lidt sjovere naar man ved andre laeser med.

Vaagnede kl 8.30 i morges ved at brandalarmen gik. Var ret sikker paa det bare var en oevelse saa tog mig lige tid til at faa jakke og sko paa denne gang. Det var self ogsaa en oevelse. Saa staar vi derude og faar afvide at det var godt klaret og at der derfor ikke vil komme flere oevelser i lang tid, og fandme om der saa ikke kommer en trunte dumpende ud bagefter, og saa skal vi have flere oevelser alligevel. Hun skulle jo lige have make-up paa.
Naa men det passede mig nu meget fint med den alarm, for havde glemt at saette vaekkeuret, og nu havde jeg en god undskyldning for at kommer sent paa arbejde
Der er ca 10 dage til jeg rejser hjem til Danmark igen, saa regner med at den naeste tid vil staa paa endnu mere druk. Men saadan er det jo engang imellem

Madindtag fra igar.

Protein 189
Kulhydrat 416.6
Fibre 24.5
Fedt 122.5
Kcal 3816.8

Traening senere idag som jeg glaeder mig til

Icy Tower 361 lvls

Hey

Kan se det køre ret godt for dig siden du startede, og rigtig lækker vægtøgning, samt jævnlige PR's. Det tyder jo kun på fremgang.
Du kommer hjem om 10 dage siger du ?... har du så planer om at cutte lidt ned, eller hvordan ser formen ud ?

Men i hvert fald cool at du er startet seriøst ud, og flot at du kan holde styr på din kost i tal.
Godt du lige mindede mig om at du var herinde, for nu kan jeg se at Thue også er herinde


S.K

Hey Soeren. Jeps det gaar faktisk meget bedre end jeg havde forventet, men bruger sku ogsaa en del tid paa det her "pjat". Altsaa jeg kan sagtens bulke til jeg kommer op paa 90kg eller mere. Saa ved ikke helt endnu. Er stadig en splejs at kigge paa sys jeg ;)
Ja Thue roeg lige ind i en skade, men vi maa lige faa ham igang her igen saa jeg har en og konkurerer med saa vi kan presse hinanden lidt
Men om ikke andet ses vi jo nok snart irl, paa oeen i soeen Har ogsaa hoert der er et nyt diskotek vi skal hjem og blive smidt ud fra saa glaeder mig sku

Naa men til dagens traening. En ny pr!

Barbell Squat
10x60 varm up
8x80
8x90
8x100
4x110 ny pr
"1x115" Proevede med 115, fik taget en men mente ikke selv den var langt nok nede, og nr to failede jeg saa valgte at saette pr ved 110

Bench Press
10x40
8x45
8x47,5
8x47.5


Leg Extensions
10x100
10x100 da jeg hoppede ned efter den her kunne jeg slet ikke staa op saa tog lige 3 minutters pause
10x90

Dips
8xbw
8xbw
7xbw
Var fuldstaendig tappet for energi paa det her tidspunkt!

Decline Dumbbell Press
10x17.5
10x17,5
10x17.5

CG Bench Press
10x30
8x35
8x37.5
8x37.5
kunne slet ingenting i den oevelse her. Var helt faerdig!

Incline Bench press
8x35
kunne ikke mere her saa loeb hjem.

Det var nok den mest udmattende traening jeg har proevet men blev ved saa lang tid jeg kunne og er ganske godt tilfreds.
Er rigtig glad for jeg lige fik sat to staenger op til at stoette mig ingen jeg failede i squat, hvilket gjorde dette helt smertefrit

Det ser ud til at jeg smutter i byen her om en tre timer, hvilket passer mig godt. Sidder og hoerer "Wyclef - Perfect Gentleman" hvilket giver et godt boost i humoeret
Rock on ladies and gentlemen

Ser godt ud, tillykke med PR'en

Hey igen
Og tak jesper

Endte med ikke at faa traenet fredag (som saedvanlig), men denne gang var det fordi jeg havde ondt i ryggen. Forstaar ikke hvorfor jeg havde det, da jeg ikke havde ondt onsdag eller torsdag, saa tror ikke det er pga doedloeft. Saa jeg valgte at tage en fridag for en sikkerhedsskyld.

Torsdag stod den paa bytur og blev mad stief! Endte med at pjaekke fra arbejde om fredagen.
Fredag stod den paa gaming og fik vel 30 badges lol. Fedt dagsvaerk hva?
Loerdag blev jeg igen roeve fuld. tog compen med ud paa badevaerelset, og hoppede i badekaret med en sixpack, og drak mig halvfuld der Ogsaa drak vi ellers videre det meste af natten.
Mit madindtag har vaeret elendigt de sidste par dage :S Saa er ikke stolt over mig selv, men det er min sidste uge i England saa jeg tillader mig selv at hygge mig lidt

Super log du holder dig. Så er praktikken snart færdig og du skal hjem til DK igen
Bare forsæt den gode stil

Takker Jeps er snart faerdig saa det bliver nice at komme hjem! Savner rugbroed helt ekstremt meget! Hjemme i Danmark kunne jeg nemt spise en daase makral om dagen hvilket jo gerne skulle hjaelpe lidt paa protein indtaget.

Naa men gaarsdagens traening:

Barbell Squat
10x70
8x80
8x80


Bench Press
10x40
8x50
8x50
8x50

Leg Press
8x130
8x130
8x130

Leg Extensions
10x90
10x100
10x100

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

Decline Dumbbell Press
10x17.5
10x20
5x20 mistede balancen og kunne ikke styre dem saa maatte proeve igen.
10x20

CG Bench Press
8x40
8x40
8x40


Incline Dumbbell Bench press
8x12.5
8x12.5
8x12.5
Er altsaa en toes i den her oevelse :S Ligger den altid som den sidste hvilket goer jeg ikke kan tage ret mange da jeg ingen energi har.

Havde besluttet mig for at jeg ikke ville i byen, men min m8 ville ave mig med og til sidst sagde jeg saa ja.
Kom foerst ind paa den syge goth bar hvor folk ikke rigtig kunne lide os, og jeg skulle self spille smart over for folk Saa skred ret hurtigt videre til en 10krs bar hvor der var lidt mere "liv".
Endte paa et rigtig fedt diskotek og fyrede den af det meste af natten, og sluttede af med at vaekke hele kollegiet. Saa er ikke den mest elskede mand lige for tiden hehe.
Vaagnede kl 12.00 idag og kom 4 timer for sent paa arbejde! :S
Men det er min sidste uge her saa synes det er iorden at slacke lidt, og jeg ser altsaa ikke de folk her igen, saa synes bestemt man skal feste igennnem den sidste tid!
Mit madintag denne uge er nok ikke det bedste af denne grund :/

Holy shit, det var ikke for lidt tæsk dit patværk fik, hva'?
Først bænkpres, så dips, så dumbbell press, så close grip bækpres og så slutter du af med en gang incline bænk.
Brændte de ikke?

vQlse skrev:Holy shit, det var ikke for lidt tæsk dit patværk fik, hva'?
Først bænkpres, så dips, så dumbbell press, så close grip bækpres og så slutter du af med en gang incline bænk.
Brændte de ikke?

Jo! Men kan godt lide at have doms i patterne hehe. Det er gur!

Havde ikke saa meget energi idag da jeg brugte det meste igaar.

Military Press
8x40
8x40
8x40

Front Dumbbell Raise
8x10
8x10
8x10

Deadlift
10x60
8x80
8x80
8x80

One arm dumbbell rows
8x25
8x25
8x25

Preacher Curl
8x22
8x22
8x22

Close-Grip Z Bar Curl
8x20
8x20
8x20

Mave Skraa Med Vaegt
10x10 vaegt paa bryst
20x10 vaegt paa bryst
8x10 vaegt bag nakken

og tog lige 10 dips fordi jeg syntes det er feedt fedt at sidde der og pumpe sig op Hvis jeg kunne ville jeg have sex paa den her maade!

Fandt en vaegt i centeret (lidt skod eftersom det er anden sidste gang hehe). Vejede mig og den stod paa 14.7 stone. Det sagde mig ikke alverden men der var en tabel saa jeg kunne regne ud at det var 92kg!!! Det er sku sygt og ogsaa lidt FOR meget hehe. Men mine tal kan ikke sammenlignes da jeg havde spist aftensmad ca 2 timer inden jeg vejede mig(og jeg spiser altsaa op )
Men stadig vildt at taenke paa at min lille spinkle krop vejer 92 kg i skrivende stund! Havde jeg nok ikke droemt om for tre maaneder siden! Det maa vaere oellene som feder hehe
----------edit--------
at der er saa stor forskel er naturligvis fordi vaegtene jeg har brugt ikke passer. Maa se hvad den siger naar jeg kommer hjem
----------------------

Nu har jeg kun en traening tilbage i England ogsaa skal jeg ind i et nyt center hjemme i Danmark. Og foeler lidt jeg vil proeve noget andet, saa regner med at starte med fullbody 3 gange ugentligt. Jeg smider en oevelses liste op naar jeg faar tid til at lave det.

Keep it rocking boys and girls