Har forsøgt at ændre lidt på mit 2-split, så ben og ryg trænes hver for sig. Har nemlig erfaret at jeg brænder alt for hurtigt ud ved for mange øvelser over et træningspas. Derfor har jeg også begrænset mængden af øvelser lidt. Det hele ser sådan her ud:

Rep og sæt combo bliver lidt vekslen lidt lavere intensitet og høj volumen ala 4x10-12 og højere intensitet med lidt lavere volumen ala 6x6.


Dag 1 - Bryst, skulder, triceps
Incline bench press
Incline cable chest press
Dumbbell shoulder press
Cable lateral raises
Lying triceps extensions

Dag 2
Aften - Ben, calfs, mave
Squat
Leg curls
Standing calf raises
Hanging leg raises

Morgen - Ryg, biceps
Deadlift
Bent over rows
Uh pulldowns
Facepulls
Barbell curls

Jeg vil så spørge om, hvor længe jeg kan træne efter dette program, altså de samme øvelser, og stadig få noget ud af det?
Vil nemlig gerne beholde programmet her over en længere periode.

Jeg ville ikke træne mave om morgenen hvis jeg var dig, da det sikkert ville have negativ indflydelse på dit dødløft.

Lystfiskeren skrev:Jeg ville ikke træne mave om morgenen hvis jeg var dig, da det sikkert ville have negativ indflydelse på dit dødløft.

Jeg kan evt. bytte rundt så jeg træner ben og mave om aftenen istedet

Adonis skrev:

Lystfiskeren skrev:Jeg ville ikke træne mave om morgenen hvis jeg var dig, da det sikkert ville have negativ indflydelse på dit dødløft.

Jeg kan evt. bytte rundt så jeg træner ben og mave om aftenen istedet

Det ville jeg personligt vælge.

Lystfiskeren skrev:

Adonis skrev:

Lystfiskeren skrev:Jeg ville ikke træne mave om morgenen hvis jeg var dig, da det sikkert ville have negativ indflydelse på dit dødløft.

Jeg kan evt. bytte rundt så jeg træner ben og mave om aftenen istedet

Det ville jeg personligt vælge.

Det gør jeg så.

Har kun trænet en 6-7 mdr. og magter ikke en særlig stor workload. Er ikke engang sikker på om jeg kan komme igennem dette program, men burde jeg nu. Der skal jo også være arbejde nok til at der er "gro potentiale" i det.

Hvis jeg fjerner Lateral raises fra brysttræningen, og Barbell curls fra rygtræningen holder programmet så stadig?

Hvor tit træner du?

Friche skrev:Hvor tit træner du?

Sorry..
Mandag/Torsdag og Tirsdag/Fredag. Er hvad jeg havde planlagt.
Oftere?

Okay, og nej, altså det tror jeg da nok du skal kunne holde til. Så kan du bare skifte lidt ud i øvelserne når du kører fast i nogle af dem. Og det hedder som sådan bare et tre split iøvrigt

Du kan overveje at splitte det anderledes:

1: bryst & ryg
2: ben
3: skuldre, triceps & biceps
4: - off.
5: forfra..

Eller..

1: ben (tungt pas), læn & biceps
2: bryst, ryg & mave
3: Triceps, ben (let pas) & læn
4: Skuldre, ryg & nakke
5: - off
6: forfra

Tak for forslaget Menace to Chicken, men tror jeg beholder den gamle opsplitning

Jamen så vil jeg da prøve at køre det sådan her:

Mandag/Torsdag - Bryst, skulder, triceps
6x6 Incline bench press
4x10-12 Incline cable chest press
6x6 Dumbbell shoulder press
4x10-12 Lying triceps extensions

Tirsdag/Fredag - Ben, calf, mave & Ryg, biceps
Aften - Ben, calfs, mave
6x6 Squat
4x10-12 Leg curls
4x10-12 Standing calf raises
4x10-12 Hanging leg raises

Morgen - Ryg, biceps
6x6 Deadlift
6x6 Bent over rows
4x10-12 Uh pulldowns
4x10-12 Facepulls