Sad og tænkte lidt over 2 splits programmer.
De fleste siger jo at det er godt at køre 2day on - 1day off - 2day on. Jeg sidder så og tænker om man kan gøre følgende:

Man/Tirs: Træning

Onsdag: Fri

Tors/Fre: Træning

Lørdag: Fri

Søn/Man: Træning

Tirsdag: Fri

Ons/Tors: Træning

Fredag: Fri

Lør/Søn: Træning

Dette er så set over 2 uger, det jeg så vil gøre er at køre 2day on - 1 day off. Hele tiden. Så jeg træner 2 dage i træk og holder en dag fri selvfølgelig kommer dagene til at ligge forskelligt da der ikke er 8 dage i en uge, men vil dette være overkill. Jeg føler selv jeg restiturer hurtigt (har trænet 1½ år), og har uden problemer kunne træne flere gange i træk uden at føle mig totalt smadret. Uanset hvor hårdt programmet har været. Jeg vil køre med dagsform og ca 3-4 sæt i store øvelser og 2-3 sæt i mindre, hvor der her er fokus på basisøvelser som bænk, squat, dødløft. Programmet som sådan er jeg ikke interesseret i, mere om det er overtræning at træne på denne metode. Det skal også siges at jeg bruger følgende:

Kosttilskud:
Omnimin (1 pr. dag)
Kreatin (2,5 gram pr. dag)
Protein (2 shakes)
Weighgainer (1 shake)

Tilbehør:
Bodyman - Tshirt
Bodyman - Drikkedunk
Bodyman - Shaker
Bodyman - Straps
Bodyman - Handsker

Så udstyret er der styr på hvis der undres over dette . Der skulle helst ikke være nogle problemer i kost og tilbehør.

Program:

Mandag (Bryst, skulder, tricps):
Bænkpress
Dumbell Press

Military press
Lateral Raises

Triceps Extension
Dips

Tirsdag (Ryg, Biceps, Ben)
Dødløft
Bent Over Row/Yates Row

Biceps Barbell Curl

Squat
Leg extension

Og så gentager jeg så efter den ene dags pause.
Er lidt i tvivl om dette bliver overkill, men ja regner med nogle af jer kloge hoveder kan vejlede mig lidt her !

Ingen problem
Jeg gør det selv, så længe din krop kan holde til det - så bare knald på mester!

mikey skrev:- så bare knald på mester!

Er du nederen over han knalder på ? ;)

Wermuth skrev:

mikey skrev:- så bare knald på mester!

Er du nederen over han knalder på ? ;)

DOH!
Er rettet - han må knalde alt det han har lyst til

Det kan sagtens lade sige gøre - men du bør ændre lidt i din øvelses rækkefølge.

Dips før triceps extension og squat skal langt længere frem i programmet - nok endda som nummer 1 øvelse efterfulgt af dødløft

Det ser ud som om du har rigtig godt styr på 2-split, men personligt synes jeg du skulle smide en mere rygøvelse ind i programmet, fx pulldown eller chins.

Tak for de gode råd.

Jeg har nu rettet det til i har kommet med af ideer.
Det er sat ind i excel dokument så jeg er klar til at køre fra mandag.

Tænkte på om jeg kan køre Cardio en eller to af fridagene eller om det vil have en negativ effekt?
Vil gerne træne så meget som muligt uden at overkill og så jeg stadig får flest mulige resultater.

Mvh

VildeN^ skrev:
Tænkte på om jeg kan køre Cardio en eller to af fridagene eller om det vil have en negativ effekt?
Vil gerne træne så meget som muligt uden at overkill og så jeg stadig får flest mulige resultater.

Jeg tror ikke det har nogen negativ effekt som sådan. Jeg træner selv håndbold, som også er en slags cardio, imellem mine styrketræningsdage.
Fordelene ved cardio er at du danner flere kapillæer (små blodårer) omkring bl.a. muskelfibre + at du kommer i generel bedre form.
Nu ved jeg ikke hvad dit mål er, men jeg syntes det er en ulempe med for meget cardio da dit ligevægtsindtag forøges, hvis du altså bulker. Det kan gøre det svært at spise nok. Et problem jeg selv kæmper lidt med, da jeg i forvejen har svært ved at tage på.
Men det er ihvertfald vigtigt med pauser ind imellem, så sin krop kan restituere. Jeg har selv prøvet det du kalder ' overkill' og det var ikke særlig sjovt, så holdte en 1½ uges pause og det hjalp.
Min konklusion bliver vist som følgende:
Der er ikke noget decideret negativt ved at træne cardio imellem styrketrænings dagene. Tværtimod
Vi er alle individuelle, så lyt til din krop hvis du kan mærke tegn på overtræning.

Håber det var noget du kunne bruge

Tak for det Hasse. Jeg oploader lige et billede af mit nuværende program, jeg har forstørret skriften lidt så det bedre kan læses. Del 1, kommer op nu. Der er 4 dele i alt:

Del 1: Programplanlægning
Del 2: Programplanlægning
Del 3: Grundlag for øvelsesvalg og Progressionscyklus
Del 4: Ernærning, kosttilskud og kropsmål

Kan være du vil kigge lidt nærmere på dette

Mvh

Det lader til at du har fået meget godt styr på dit 2-split program. Jeg har ikke selv prøvet at køre med 'heavy' og 'easy' dage, men du må lige smide nogle kommentarer omkring det, efter et stykke tid.

På din bryst-dag ved jeg ikke helt om dips er en bryst øvelse. Man kan selvfølgelig læne sig noget forover for at ramme brystet mere, men jeg vil nu altid holde på at dips mere rammer triceps. Så IMO skulle du måske skifte cable pushdowns ud med dips

Men ellers ser det rigtig fint ud. Jeg kører næsten det samme som dig mht. cardio på ikke-træningsdage og det fungerer udemærket. Men som jeg også har skrevet før skal du huske at lytte til kroppen hvis den trænger til hvile. Jeg har prøvet at overhøre de signaler og det går bare ikke i længden.


Har du ellers gået til noget andet sport, siden du er så "hooked" på cardio?

Har spillet fodbold på eliteplan.
I vinterpausen har jeg løbet i sand, vand med sandposer osv. og synes noget cardio er lækkert. Men nu hvor jeg er godt i gang med min HH uddannelse føler jeg ikke længere for at bruge så mange timer hver uge på fodbold . Håber det var svar nok ;)

Ikke flere der lige har lyst til at kigge på programmet som er vedhæftet som fil længere oppe

ville være lækkert