Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55808 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er BlancaMib

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031665 indlæg i 86846 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 461
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 454

Følg bodybuilding.dk på

Vegetar og træning

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej. Er det meget svært at bygge muskelmasse som vegetar? En af mine venner fortæller at protein fra soya er værre end protein fra valle.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 8. mar 2018, 17:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Din ven har ret.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 212
Tilmeldt: 29. dec 2016, 12:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu er der heldigvis andre protein kilder fra planteriget end soya.

Jeg smed godt 15kg masse på hen over en årrække, halvdelen som kødspiser og efterfølgende som vegetar. Kunne ingen forskel mærke ud over at jeg som vegetar fik has på min ibs og derigennem øget energi osv.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 862
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



kristianb37 skrev:Hej. Er det meget svært at bygge muskelmasse som vegetar?


Sværere end hvis du inkluderer animalske proteinkilder. Men slet ikke umuligt.

kristianb37 skrev:En af mine venner fortæller at protein fra soya er værre end protein fra valle.


Korrekt:
https://www.bodylab.dk/shop/hvad-er-den-2672c1.html

Valle er desuden, værende et restprodukt, mere bæredygtigt end soja:
https://www.bodylab.dk/shop/hvilke-prot ... 821c1.html

Bulletproof Athlete skrev:Nu er der heldigvis andre protein kilder fra planteriget end soya.


Der stort set alle er dårligere end soja.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Som vegetar fraskriver du dig en af de nemmeste og mest effektive måder at få komplette proteiner på i kødet, men det er helt sikkert stadig muligt at få det til at hænge sammen. Der er ikke noget iboende ved at være vegetar, der hindrer hypertrofi, så længe man er opmærksom på de samme tid som folk, der ikke pålægger sig den dietære begrænsning, som (komplette) proteiner, kalorier og træning.

Mælkeprodukter og æg giver stadig adgang til (komplette) proteinholdige produkter som valleprotein, ost, skyr og æg.

Hvis du derimod ønsker at reducere din afhængighed af animalske produkter og ikke bare spise ost og æg en masse, bliver det lidt sværere, men stadig helt muligt.

Eric Helms snakker lidt om nogle af disse problemstillinger i en videoserie omkring bodybuilding for vegetarer / veganere i Monthly Applications in Strength Sports. MASS er generelt en anbefalelsesværdig informationskilde for folk, der interesserer sig for styrketræning / bodybuilding, men også den serie mere specifikt havde nogle gode indsigter, bl.a. fordi Helms selv er (deltids)vegetar.

I forhold til proteinpulver, er der er rigtigt nok ikke en sort, der matcher valleprotein, men en blanding af ris og ærteprotein kommer meget tæt på at matche valleproteinens fordeling af aminosyrer:

Billede

Der synes heller ikke at være en væsentlig forskel på det hypertrofiske outcome baseret på brugen af bestemte proteinpulver.

Et nyligt studie fandt bl.a. at der ikke var statistisk signifikans på valleprotein og ærteprotein i forhold til omkredsen på Biceps Brachii over tid, omend en ikke-signifikant tendens blev fundet, sådan at ærteproteinet gav bedre outcomes. https://jissn.biomedcentral.com/article ... 014-0064-5

Af andre ting, der er værd at nævne:

Man bør være opmærksom på en række underskud i ens kost som vegetar / veganer. Den største er nok B12, men der er også en række andre som Zinc og jern. Generelt er det en god ide at få lavet en blodprøve for at se, hvilke mangler du kan have.

Derudover får kødædere mere kreatin i deres kost, gennem kød, end vegetarer, så kreatintilskud kan være en særlig relevant overvejelse for en vegetarisk BBer. Ligeledes er tilgængeligheden af proteiner lavere i mange grøntsager end i kød, hvorfor man bør overveje at højne sit indtag sammenlignet med kødædere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Super indlæg, Goblin!

Goblin skrev:Et nyligt studie fandt bl.a. at der ikke var statistisk signifikans på valleprotein og ærteprotein i forhold til omkredsen på Biceps Brachii over tid, omend en ikke-signifikant tendens blev fundet, sådan at ærteproteinet gav bedre outcomes. https://jissn.biomedcentral.com/article ... 014-0064-5


Det studie har Stuart Phillips kritiseret i sit review om proteinkvalitet:
https://www.bodylab.dk/shop/hvad-betyde ... 886c1.html

Men ja, man kan sandsynligvis kompensere for dårlig proteinkvalitet, ved at spise mere af proteinet.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg hev studiet direkte fra Helms' præsentation, så jeg lod bare hans ord stå :D

Men godt med kildekritik, tak for linket Nikolaj!

Der var en nylig metaundersøgelse, der kom ud i forhold til gram protein / kg, hvor de ikke fandt nogen effekt af mere end 1.62 g / kg, dog med et konfidensinterval på 0.6. Det er måske en god ide som vegetar at sigte mere efter den højere ende af det interval (2.2) end 1.6 givet de forskelle der er i proteinkvaliteten.

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det betyder ikke noget
Jeg har været vegetar i 14 månder,
jeg har i magen år træner on an of
. Det jeg var kød spiser ku jeg ta 65-70
Kg i bænkpres .
Nu hvor jeg træner i 1-2 om ugen .
Er jeg oppe på 80 kg
I bænkpres
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 20. apr 2016, 13:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tjek Jon Venus på youtube.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 9. mar 2018, 22:48
Geografisk sted: Herning - FW Viborgvej
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Miagi skrev:Tjek Jon Venus på youtube.

Ja ham kender jeg godt . Ham er der menge der ville være
Rigtig tilfreds med at se ud
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 20. apr 2016, 13:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster