Vejen til en god sixpack + skrå mavemuskler?

jeg har trænet i lidt over et år og synes efterhånden at det er begyndt at se rimelig godt ud, men mangler at få maven med synes jeg. jeg har en 4-pack og de sidste to kan næsten ses, men der mangler noget endnu. De skrå er der næsten ikke. jeg træner tre gange om ugen og mangler en god maverutine. nogle forslag?

Skrå maverul/crunches og sidebends burde vel kunne gøre det?

Hvordan ser din mavetræning ud nu?

Hvordan får jeg et vaskebræt?

Et vaskebræt, eller en sixpack, som det også kaldes er primært noget som skabes i køkkenet. Man får ikke en flot mave ved at træne 100 vis af maveøvelser. Maven træder først flot frem, når fedtprocenten er lav. Og en lav fedtprocent opnår man ved at spise korrekt, og eventuelt ved at supplere sin vægttræning med lidt kardiotræning (konditionstræning). Derudover er det vigtigt at man træner maven som alle andre muskler. Det vil sige med modstand og reps mellem 6-15. Man får ikke en flot mave ved at ligge og lave 100 reps i mavebøjninger.

mener jeg har læst et eller andet sted, at som hovedregel skal ens fedtprocent under 12 som mand for at få synlige abs... :wink:

Fitness-iver skrev:mener jeg har læst et eller andet sted, at som hovedregel skal ens fedtprocent under 12 som mand for at få synlige abs...

Jeg har også hørt 12, og 10.. men jeg læste også for et stykke tid siden på t-nation, at det kan variere meget, nogle kan have tydelige mavemuskler med langt højere fedt procent.
Jeg ved at jeg har en fedt procent der er en del højre end 12 (nærmere 16) og jeg kan stort set se hele min sixpack (sidste 2 er dog ikke så tydelige). Altså slet ikke 'rippet', men de er tydelige.

Jeg tror også synligheden kommer meget an på hvor store mavemuskler der ligger bag fedtlagene. Har man aldrig trænet mave kunne jeg forestille mig det ville være et beskedent syn selv med en fedt % på 10..

Det er også forskelligt fra person til person hvor fedt depoterne er... Nogle skal rimeligt langt ned i fedt procent for at den bliver tydelig.

Den eneste maveøvelse jeg plejer at anbefale er dragon flags... Den er hård, og kan være svær at køre fuld ROM på i starten. Men når du kan, så er den guld værd.

zjadoe skrev:Den eneste maveøvelse jeg plejer at anbefale er dragon flags... Den er hård, og kan være svær at køre fuld ROM på i starten. Men når du kan, så er den guld værd.

Sí!

Dragon flags er rigtigt gode, og de river også i det hele...

Anyways, til topic starter, så findes der en rigtig god artikel på (link slettet) der er værd at læse om dette: http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=137

Tjek den ud.

Jeg kører meget lidt isoleret mave - men du kan tro at squat og dødløft også træner mavemuskulaturen :twisted:

Vejen til en god sixpack + skrå mavemuskler?

Brugere online