super træning idaw

231007

Wide grip pulldown
5x8 med 60 kg

Close grip pulldown
5x8 med 60 kg

Bend over rows
5x8 med 50 kg

Standing rows(?)
3x12 med 27 kg

Ez Barbell curls
5x8 med 25 kg

Cabel curls
3x12
eller
5x12
- Har jeg glemt

SUPER BB træning idag

261007

Db benchpress
4x8 med 26 kg
1x8 med 28 kg

Db incline benchpress
4x8 med 24 kg

Flyers
2x12 med 14 kg
1x12 med 17 kg
PISSE LET

Pushpress
3x12 med 40 kg
- Lidt til teknikken

Rope triceps press
3x12 med 22,5

Reverse grip triceps press(?)
1x12 med 15 kg
1x12 med 17,5 kg
1x12 med 20 kg

I shit on my triceps cause i hate them

Mrjonas skrev:I shit on my triceps cause i hate them

Haha din tosse!

271007

Lidt blandet

281007

Wide grip pulldowns
5x8 med 60 kg

Close grip pulldowns
5x8 med 60 kg

Bend-over rows
5x8 med 50 kg

Ez barbell curls
3x8 med 25 kg
1x8 med 25 kg + 1x8 med 20 kg

nåå...

Incline benchpress
3x8 med 26 kg

Front squat:
2x8 med 50 kg
1x6,5 med 55 kg
- Var ikke tung, men der gik noget andet galt

Bend-over rows
1x8 med 40 kg
2x8 med 50 kg

Chinups
3x8 med bw
- Er for tung på mavsen, så der var lidt hjælp

DB shoulder-press
1x8 med 19kg
2x8 med 21kg

Calf-press (SS)
1x12 med 120
1x12 med 130
1x12 med 130

Dips:
3x8 med bw

Isolated BB barbell curls
2x8 med 25 kg
1x12 med 25 kg

291107

DB benchpress
2x8 med 26 kg
1x8 med 28 kg

Front squat:
1x8 med 50 kg
1x8 med 55 kg
1x8 med 60 kg

Chinups
3x8 med bw
- for tung i røven, spot

Bend-over rows:
1x8 med 40 kg
2x8 med 50 kg

Dips (ss)
3x8 med bw

Calf-press
1x8 med 120 kg
2x8 med 130 kg

incline flyvers (s)
1x8 med 12 kg
2x8 med 14 kg

Barbell BB CURLS!!
2x10 med 25 kg
1x12 med 25 kg

051207

BB benchpress
2x8 med 60
1x8 med 65

Squat:
1x8 med 70
1x8 med 75
1x8 med 80

Chinups
2x8 med bw
- Stadig hjælp
1x8 med 65 i maskine

Noget rows i maskine
1x8 med 60
2x8 med 70

Db shoulderpress
2x8 med 21
1x8 med 24

Calf-press
1x18 med 120
2x15 med 130

Isolated BB curls (ss)
1x10 med 25
2x12 med 25

incline db flyvere
1x12 med 14 kg
2x12 med 17 kg

Squat:
1x8 med 50
1x3 med 80
1x3 med 90
1x3 med 100
1x1 med 105
1x1 med 110
- total ristet, så intet overskud mere, og ondt i aluben så bænk var no good

Widegrip pulldowns
2x8 med 60
1x8 med 65

Db shoulderpress
1x8 med 19
2x8 med 21

Isolated barbell curls
2x12 med 25
1x11 med 25 :s

Calf-press
3x12 med 120

Så rigtig muggen træning, undtagen squat ,o

10/12/07

Blandet træning.
Ondt i albuen efter squatten..
Super at makse ;o

12/12/07

BP
1x5 med 60
1x5 med 65
2el.3 x5 med 70
1x5 med 60

Squat:
3x8 med 70

Pulls
1x8 med 60
2x8 med 65

Lats:
3x12 med 10

ss
Calf-press
1x15 med 120
2x15 med 130

Flyes
2x12 med 14
1x12 med 17

ss
noget curl

Så er vi begyndt på Sheiko beginners 2 special edition med løftene som maks:
Squat: 110
Bænk: 90

Næste log vil indeholde fremskridtene efter sheiko, da det ellers selve log'n bar blir plakiat af excel arket

Så blev vi sku færdig med den omgang sheiko med et interessant resultat:

Squat: 125 kg
Bænk: 90

så det var ret ringe bænk desværre

Men nu går vi gang med diæt så det skal nok bli spændende

17/6-2008

DB Bench press
1x5 med 21
1x5 med 24
1x5 med 26
1x5 med 28
1x5 med 30

Incline benchpress i smith
1x8 med 30+stang
1x8 med 40+stang
1x8 med 50+stang

Weighted Dips
1x8 med bw
1x8 med bw+10kg
1x8 med bw+12,5kg

Military press
1x5 med 30 kg
1x5 med 32,5 kg
1x5 med 35 kg
1x5 med 37,5 kg
1x5 med 40 kg

Lateral raises (ss med front raises)
2x12 med 10 kg

Front raises
2x12 med 10 kg

18/6-2008

Leg extentions
1x15 med 12,5 kg
1x15 med 22,5 kg

Squats
1x5 med 60 kg
1x5 med 65 kg
1x5 med 70 kg
1x5 med 75 kg
1x5 med 80 kg

Stiff leg deadlifts
1x8 med 60 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 80 kg

Lunges
1x6 med 40 kg
1x6 med 42,5kg
1x6 med 45 kg

Seated calf (ss med standing calf)
1x8 med 240
1x8 med 280
1x8 med 295

Standing Calf
1x8 med 60+stang
2x8 med 80+stang

God squat Og 5 kilo i bænken er da heller ikke så skidt endda

Og husk nu at opdatere styrkelisten

Friche skrev:God squat Og 5 kilo i bænken er da heller ikke så skidt endda

Og husk nu at opdatere styrkelisten

Nej, så skidt er det måske heller ikke, så der også plads til mere pr her i 08/09 off season

19/6-2008

Chinups
3x8 med bw

Bend-over rows (Yates stil)
1x8 med 60
1x8 med 65
1x8 med 70

Rackpulls / rack deadlift
1x5 med 90
1x5 med 100
1x5 med 110
1x5 med 120
1x5 med 130

Barbell Shrugs
1x6 med 30
1x6 med 35
1x6 med 37

Reverse flyves / Rear delt raises tror jeg
1x12 med 10 kg
1x12 med 11 kg

Hold kæft du er slap.

sjonas skrev:Hold kæft du er slap.

Ignore newb/newbie/noob/nub/n00b/noobie/nQb/niwb

20/06-2008

Standing BB curls
1x8 med 20 kg
1x8 med 25 kg
1x8 med 30 kg

Closegrip benchpress i smith
1x12 med 30 kg
1x12 med 40 kg
1x12 med 50 kg

Skullcrushers
1x12 med 20 kg
1x12 med 25 kg
1x12 med 30 kg

Crunches:
3x12 med 19 kg

Og afslutningsvis Full body stetching

20/06-2008

Da jeg husker som en gammel mand har jeg kørt noget forket denne gnag :S

DB Bench press
1x5 med 24
1x5 med 26
1x5 med 28
1x5 med 30
1x5 med 32

Incline benchpress i smith
1x8 med 35+stang
1x8 med 45+stang
1x5 med 55+stang

Weighted Dips
1x8 med bw
1x8 med bw
1x8 med bw

Military press
1x5 med 40 kg
1x5 med 40 kg
1x5 med 40 kg
1x5 med 45 kg
1x5 med 45 kg

Flies
1x12 med 12 kg
1x12 med 15 kg

22/6 - 2008

Leg extentions
1x15 med 12,5 kg
1x15 med 22,5 kg

Squats
1x5 med 62,5 kg
1x5 med 72,5 kg
1x5 med 77,5 kg
1x5 med 82,5 kg
1x12 med 87,5 kg

Stiff leg deadlifts
1x8 med 62,5 kg
1x8 med 72,5 kg
1x8 med 82,5 kg

Lunges
1x6 med 40 kg
1x6 med 42,5kg
1x6 med 45 kg

Seated calf (ss med standing calf)
1x8 med 240
1x8 med 280
1x8 med 300

Standing Calf
1x8 med 60+stang
1x8 med 80+stang
1x8 med 100+stang

23/6-2008

Chinups
3x8 med bw

Bend-over rows (Yates stil)
1x8 med 60
1x8 med 70
1x8 med 80

Rackpulls / rack deadlift
1x5 med 95
1x5 med 105
1x5 med 115
1x5 med 125
1x12 med 135

Barbell Shrugs
1x6 med 30
1x6 med 35
1x6 med 37

Reverse flyves / Rear delt raises tror jeg
1x12 med 10 kg
1x12 med 12 kg

24/06-2008

Standing BB curls
1x8 med 20 kg
1x8 med 25 kg
1x8 med 30 kg

Closegrip benchpress i smith
1x12 med 32,5 kg
1x12 med 42,5 kg
1x12 med 52,5 kg

Skullcrushers
1x12 med 25 kg
1x12 med 30 kg
1x12 med 32,5 kg

Preacher Curl
1x8 med 25 kg
1x8 med 30 kg
1x6 med 32,5
Crunches:
3x12 med 19 kg

26/6-2008

1x5 med 26
1x5 med 28
1x5 med 30
1x5 med 32
1x8 med 35

Incline benchpress i smith
1x8 med 35+stang
1x8 med 45+stang
1x5 med 55+stang

Weighted Dips
1x8 med bw
1x8 med bw
1x8 med bw

Military press
1x5 med 30 kg
1x5 med 35 kg
1x5 med 40 kg
1x5 med 45 kg
1x5 med 50 kg

DB Lateral raises
1x12 med 10 kg
1x12 med 10 kg

-

Er "desvaerre" paa ferien fra 28 juni til og med 14 juli, saa har ikke de store muligheder for at traene, vil dog forsoege at traene lidt engang imellem naar lejligheden byder sig iform af noget fullbody.

Da centrene paa de hoteller jeg er paa er knap saa gode er der blevet traenet foelgende>
Squat i smith
BB Benchpress
Chinups
Bend-over rows
Calf-press
Triceps pres
Preacher Curl

22-06-2008

Ben curl
1x12 med 20 kg
1x12 med 25 kg

Squat:
1x5 med 60 kg
1x5 med 70 kg
1x5 med 80 kg
1x5 med 90 kg
1x5 med 95 kg
1x2 med 105 kg

Romanian deadlift
1x8 med 60
1x8 med 70
1x8 med 80

Calfpress ( 1 ben )
3x8 med 80

Siddende leg pres ( 1 ben )
3x5 med 140 kg

Hvornår er det update??? Kom igang!