Jeg skal til at begynde med et program, hvor målet er at blive stærkere i de 3 store, samtidig med at smide noget masse på.

Jeg har dog svært ved at se forskellen mellem disse 2, programmer/artikler herinde fra.

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/program-for-styrke-i-de-3-store.html

artikler/styrketraening/styrketraening/vejen-til-strre-styrke.html

Nogle erfaringer med dem? Andre bud på et 2 split hvor der er fokus på de 3 store?

Tak

Er der evt. et excel-ark til program nr. 2 ?

Jeg kan ikke finde den til 1'eren.

andreas7074 skrev:Er der evt. et excel-ark til program nr. 2 ?

Jeg kan ikke finde den til 1'eren.

Nope, intet til nr.2 og excel arket virker ikke i nr.1.. lidt ærgerligt

Som fundament program for en begynder ville jeg foretrække enten Starting Strength eller Strong Lifts.

Denne her side: http://www.strengthcalc.com/ er rigtig god til at give et godt overblik over de mest anvendte programmer. Som begynder bør man udnytte den hurtige progression man kun opnår i starten og derved køre et program med fast lineær progression.

Phindborg skrev:Som fundament program for en begynder ville jeg foretrække enten Starting Strength eller Strong Lifts.

Denne her side: http://www.strengthcalc.com/ er rigtig god til at give et godt overblik over de mest anvendte programmer. Som begynder bør man udnytte den hurtige progression man kun opnår i starten og derved køre et program med fast lineær progression.

Tak for dit input, er dog ikke begynder

Læste som om det var skrevet i begynderforum

Jamen så er der frit valg - det er stadig en meget god side til at få overblik.

Phindborg skrev:Læste som om det var skrevet i begynderforum

Jamen så er der frit valg - det er stadig en meget god side til at få overblik.

Jep det ser helt fint ud! Men hvad vil du sige til dem jeg har linket til? Vil det være ok med en Tung squat dag og en dynamisk squat dag? Altså i de 3 store.

Skal jeg være helt ærlig så ville jeg droppe den dynamiske træning. Dynamic Effort er et levn fra Westside Barbell Club der primært træner efter at ramme de "sticking points" som man opnår i udstyr til styrkeløft konkurrencer. Dynamic Effort skulle give dig mere "power" - men du bør overveje hvad du skal bruge denne "power" til? Hvis du var vægtløfter eller styrketrænede som supplement til anden sport hvor udviklingen af maksimal kraft var nødvendig giver det god mening. Men skal du bare være større og stærkere er det spild af tid.

Sheiko er et godt bud, hvis du ikke har nogen styrkeløfterklub i området, som du kan blive medlem af og få vejledning. Der er en udemærket artikel på denne side,

Phindborg skrev:Skal jeg være helt ærlig så ville jeg droppe den dynamiske træning. Dynamic Effort er et levn fra Westside Barbell Club der primært træner efter at ramme de "sticking points" som man opnår i udstyr til styrkeløft konkurrencer. Dynamic Effort skulle give dig mere "power" - men du bør overveje hvad du skal bruge denne "power" til? Hvis du var vægtløfter eller styrketrænede som supplement til anden sport hvor udviklingen af maksimal kraft var nødvendig giver det god mening. Men skal du bare være større og stærkere er det spild af tid.

Altså jeg træner også sprint, så tænkte at den dynamiske træning ville være en fordel til det, men samtidig så vil jeg jo gerne være stærkere i de 3 store, så ved ikke lige?

Mekster skrev:Sheiko er et godt bud, hvis du ikke har nogen styrkeløfterklub i området, som du kan blive medlem af og få vejledning. Der er en udemærket artikel på denne side,

Tænker bare at Sheiko vil være for hårdt, nu hvor jeg har i planer om at skulle ligge med et lille kalorieunderskud eller ihvertfald bare ligevægtsindtag?