Hej boys.

Jeg har længe dyrket sport på elite plan og har derfor haft specielle programmer inde for styrketræningen, grundet jeg ikke måtte blive for tung. Det skal lige nævnes vi trænede styrketræning ca. 3 gange ugentligt. Men nu er sporten lagt på hylden og jeg kan nu fokusere 100% på styrketræningen, uden nogle "limits".

Jeg har derfor virkelig forsøgt at læse mig til en masse, men synes altid trådene ender med at folk bliver uenige og aktiviteten i tråden stopper brat.
- Så jeg håber jeg kan få noget god vejledning, uden min tråd ender i uoverensstemmelser og mudderkastning fordi folk bliver uenige.

Jeg er så heldig at have en træningsmakker som også har tiden og lysten til at være seriøs omkring projektet, både i centeret og udenfor centeret rent kost mesigt.

Vi er lige startet op og træner så vidt vi kan nå det 2 gange om dagen morgen og aften, da vi begge gerne ville kunne give os fuldt ud, og mener dette er bedst over 2x træning af en times tid med høj intensitet, fremfor 1x træning på ca. 2 timer hvor intensiteten daler hurtigt.

Vi har delt det op som følger;

Dag 1 Morgen; Bryst & Triceps.
Dag 1 Aften; Skulder & Mave.

Dag 2 Morgen; Ryg & Nakke.
Dag 2 Aften; Biceps & Ben.

Vi har sammensat programmet udfra at ha læst en masse godt om back to basics programmet.

Vi kører typisk 4 øvelser pr. muskelgruppe med 3-4 sæt af 6-7 reps.

Nu er det store spørgsmål bare om den nuværende situation er holdbar, eller om der skal laves om på noget.
Er meget åben over for konstruktiv kritik, og håber meget på der kommer nogle gode input og råd.


På forhånd mange tak.

Det skulle ikke være anbefaleses værdigt at træne 2 gange om dagen. Nogle bigguys gør det, men for os dødelige, nej

Det er heller ikke super nemt at hjælpe, når vi ikke ved, hvor I helt præcist står i skrivende stund.

ckp2906 skrev:Det skulle ikke være anbefaleses værdigt at træne 2 gange om dagen. Nogle bigguys gør det, men for os dødelige, nej

de træner jo nok ikke mere af den grund?
- Hvad skulle det ødelægge at man holder en pause mellem muskelgrupperne på nogle timer?

i skrivende stund tænker du så, hva vi tager af vægt, eller højde vægt osv?

Jeg forstår heller ikke hva en pause på et par timer skulle gøre af skade, men det er netop derfor jeg spørg eksperter til råds