Flat db press
12x25 3 sek ned
10x30 3 sek ned
8x35 3 sek ned
4x35 3 sek ned + 4x35
9x35
12x30
11x27,5

Incline db press
13x20
10x25
10x25
11x22,5
11x20

Low incline flies
15x12,5
12x12,5
12x12,5
12x12,5 + 6x10

Alt. db curls
?x15 2 sek ned
8x17,5 3 sek ned
8x20 2 sek ned
4x20 2 sek ned + 3x20
8x20
8x17,5
10x15
15x12,5

Seated back supported hammer curl
10x15
8x15
11x12,5
16x10

BÆNKPRES
18x50
13x60
15x50

OL squat
10x70 3 sek ned
8x90 3 sek ned
7x110 3 sek ned
4x120 3 sek ned + 3x120
8x120
5x130
7x120
10x110
9x110
18-19x100

Ben spark
10x20
12x20
10x20
12x15

Læg
21x130
15x150
16x150
16x150

Ok fede træninger Lasse. Kan lide din stil. Jeg trænede idag. Lavede sådan noget militær fysisk træning inden og så løb. Er generelt lidt smadret. Off imorgen venner.

Lowbar 4 sek ned
5x90
5x120
5x125
5x140
5x125
5x125

Lidt slapt men var lige lidt rykket. Håber det er bedre næste uge.

Bænkpres 4 sek ned 1 på kassen
5x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Goodmornings 4 sek ned
5x50
5x60
5x70
5x75
5x75
5x75

Db rows
7x40
7x40
7x40

Pullups
WG
5xBW 3 sek ned
5xBW 3 sek ned
5xBW 3 sek ned
6xBW

MG
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Chins
7xBW
6xBW
6xBW

Db row - meget strict
14x27,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
13x27,5
14x25

Pulldowns WG NG
20x3
17x4
12x5
15x4

Yates row
18x30
13x40
11x40

3-4 sæt db shrugs

Træning idag



Konv dødløft. 4 sek ned.

7x100
7x120
7x120
7x120
7x120
7x120


FFE Split squats - 3 sek ned
7x18
7x18
7x18
7x18
7x18

Ecc pullups. 2 sek top 2 sek bund 7 sek ned.
3
3
3
3
3
Perfekte reps denne gang hæhæ

BHN press
8x30
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

dips
9x10kg
9x10kg
9x10kg
9x10kg

Spændende hvad der skal trænes imorgen var venner.

Hyggelig træning i dag.

Overvej kraftigt at skifte til O/U-split, som vi talte om. Det giver al mening.

Fistandantilus skrev:Hyggelig træning i dag.

Overvej kraftigt at skifte til O/U-split, som vi talte om. Det giver al mening.

Alti' hyggeli' å' træn' med makkere. Tror jeg også. Tror det er upper lower fra på fredag af! Formegentlig frem til aask. Det kommer til at gi godt. Kunne godt mærke i highbar idag at der nok trods alt er trukket lidt saft ud af benene fra Dødløft og split Squats igår.

Vi trænede i fisker idag.

Highbar 2 sek ned
9x110
9x122,5
9x122,5
9x122,5

Rimelig gode. Nemt nok.

Pinky bænk 2 sek ned 1 på kassen
9x80
9x90
9x90
9x90
Rigtig fint tilfreds med disse.

Mellem fat pulldowns 2 sek ecc
12
12
12
12

0 degree back ext. Tempo 401X. Havde en 10 kgs skive med på nogle af repsne.
8
8
8
8
8

Barbell biceps curls 3 sek ecc
8x30
8x24
8x24
8x24
8x24

Tror jeg skal til at være lidt stærkere i armene. Det begynder jeg lige på. Nu tager jeg en smoothie oh går i karbad inden jeg skal op og pudse støvler håhå.

Du skal sgu da bare træne som mig!

SKULDER OG TRICEPS I GÅR!

Kabel lateral raises
20x1 blok
12x2
11x2
18x1
18x1

BTN press
10x30 3 ecc
8x40 3 ecc
8x40 3 ecc
8x40 3 ecc
8x40 3 ecc
11x40
15x30

Pushdowns
14x7 blokke 3 ecc
9x8 3 ecc
8x9 3 ecc
7x9 3 ecc
8x9 3 ecc
8x9 3 ecc
17x9
19x8

Fransk pres
14x5 + den lille bb
12x10
11x10

OH exstensions
11x15
17x12,5
18x12,5

Så side delts lige klar igen!
Lateral raises
27x4
16x6
12x8 + 5x6 + 7x4

OFF i dag.

Jeg har ondt i min visdomstand folkens. En stor mængde af min daglige tanketrøm handler derfor disse dage om hvorvidt jeg kan træne når den bliver revet ud.

Flat db press
3 sekunders ecc
15x23
10x29
8x34
3x38 + 2x38(normalt tempo på de sidste)
4x34 + 4x34(normalt tempo på de sidste)
Normalt tempo herfra
10x34
9x31
12x26

Incline db press
15x21
11x23
12x21
14x20
12x19

Alt. db curls
2 sekunders ecc
8x16 pr hånd
8x19
7x19
Normalt tempo herfra
9x19
7x19
8x16
10x16

High incline kabel flies
18x4 blokke
16x4 blokee
16x4 blokke

Seated hammer curls
12x16
9x16
12x12
12x12

Bænk
16x50
11x60
13x15

Jeg har faktisk også ondt i min visdomstand lassø
Det har jeg haft længe. Jeg burde måske gå til tandlægen tror jeg faktisk lige jeg gør når jeg får tid. Nå venner. Jeg skulle holde off idag men fik tidligt fri og kan ikke sidde stille. Løb et par runder i varierende tempo på sindersbanen. Herefter lavede jeg:

Oh ext db 3 sek ecc
5x8x22

Laterals i kabel 3 sek ecc
5x8x1blok

Rope curls i kabel 3 sek ecc
5x8

Hæhæ. Lidt arme på en mandag. Jeg skal have noget crossfit agtigt noget i forbindelse med min militære uddannelse imorgen. Er lidt spændt på hvor smadret jeg bliver. Men jeg må nok hellere træne efter. Skal på felttur onsdag og torsdag og sikkert alt muligt ballade efter det.

Men hvis de vil hive den ud så planlæg det lige med træningen ikke. Der skal fandme ikke holdes pause pga en tand.

Jeg må efterhånden erkende at jeg ikke er single mere venner, men næsten 3 måneder havde jeg da i min anden ungdom. Nu er det tid til at blive gammel igen.
Jeg ankom lidt sent til studiet i dag og måtte derfor få klaret træningen hurtigt inden forelæsning. Det blev en fin træning dog.

A1) OL squat
3 sekunder ecc
8x100
8x100
8x110
6x120
3x130
Normalt tempo herfra
6x130
8x120
12x110

A2) Leg curls
17x12 blokke
14x13
11x14
11x14
10x14
10x14
14x13
15x12

I morgen bliver der trænet RYG.

Pullups
WG
6xBW 3 ecc
6xBW 3 ecc
5xBW 3 ecc
7xBW

MG
7xBW
6xBW
6XBW
7XBW

Chins
8xBW
7xBW
6xBW

DB ROWS
15x27
12x32
10x35
10x35
12x30
16x25

WG NG Pulldowns
19x4
15x5
16x4
6x6 + 6x4 + 15x3

Yates row
15x40
13x40
12x40

Skulder og triceps med et lille twist under mine BTP press

(Træning på KU)
Kabel lateral raises
20x2
19x3
13x4
15x3

BTN Press
3 sekunder ecc
8x40 Efter sættet slog jeg hovedet ind racket. Over halvdelen af min højre fortand manglede således resten af træningen.
8x45
7x45
7x45
Normalt tempo herfra
8x45
12x40
13x35

Pushdowns
3 sekunders ecc
20x12 blokke
14x14
10x16
7x18
Normalt tempo herfra
14x18
15x16
12x16
20x14

OH exstensions
22x11
14x13
12x16
16x13
16x13
16x13

Db lateral raises
20x6
14x8
11x8,5 + 6kgxRPE10 + 4kgxRPE9

Kan ikke huske hele træningen venner, men trænede i onsdags.


Lowbar 4 sek ecc
Topsæt på 4x160. Opdagede de var lidt høje på videoen nok cirka til paralel

Bænk 4 sek ecc og 1 på kassen
topsæt på 4x110. Ret tilfreds med det.

Goodmornings 4 sek ecc.
topsæt på 4x80


Herefter lidt til ryggen. Har været på felttur, og det var sgu egentlig meget sjovt. Jeg skal være elitesoldat venner. Jeg prøvede at træne her til aften, men FW havde ikke nogen bemanding så kunne ikke komme ind. LOL. Nedturspik. Så må jeg bare træne det hårdere imorgen. Nu skal jeg bare spille pc og hygge. Har forlænget weekend. Møs venner. især til dig gongz vi ses imorgen <3

Er skiftet til upper lower. Overkrop idag med gongzo. Han spildte min kaffe udover det hele men var ellers generelt sød. Tror vi er venner lidt endnu.


Bænk 4 sek ecc 1 på kassen
4x80
4x100
4x110
3x115
3x115
3x115
3x115

Db rows tempo 41X1
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
Det var fandme hårdt

Dips
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Ng pulldowns
8
8
8
8
Rpe 11 på alle

Biceps curls bb
10x35
10x30
10x25
10x25

Lidt slapt. Er bare slap i armene.

Db oh ext 2 sek ecc
10x20
10x20
10x20
10x20
Hygge træning. Ben imorgen.

Fedt Mads. Træn hårdt i DL i dag.

Lidt ekstra ben og ryg i går

Dødløft m. VL sko (uden bælte)
3 sek ecc
14x80
10x100
8x110
Kontrolleret ecc
14x110

Reverse lunges FFE (lige over dne laterale malleol)
20x20
20x30
20x30

WG kabel row (kabel tårn)
24x6 blokke
17x8
17x9
15x9

Machine pullover
3 sæt 20-35 rep

CG NG pulldowns
15x4 blokke
14x4
14x4

Hypers
10x10kg + 5xBW
12x10kg + 3xBW
13xBW

Gjorde jeg også.

Frontsquat 2 sek ecc 2 sek konc
4x5 90kg
Nemt nok.

Dødløft 4 sek ecc
6x110
6x120
6x130
6x130
6x130

Split Squats ffe
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Leg curls
10
10
10
10

Calf Raises
15
15
15

Crunches i ghgr maskinen
8
8
8
Godt tilfreds med det hele. Aask skal nok blive godt nok. Bliver spændende at se hvordan det kommer til at se ud om repsne bliver lidt lave og tempoet bliver taget lidt ud.

Bryst og biceps træningen foregik i dag, ligesom sidste mandag, med Emil. Den praktiske konsekvens af dette er KABEL FLIES. I dag også med drop sæt.

Flad db press
3 sek ned
12x23
12x26
11x29
8x34
6x34
Normal tempo herfra
12x34
8x34
11x29

Kabel flies - fra incline mod decline gennem repse
16x4 blokke
16x4
13x5
11x6
Dropsæt - stræk mellem drop
6kg + 4 kg + 3kg + 2 kg RPE9-17

Høj inc db pres
16x18
15x18
12x18
12x16

Alt. db curls
2 sekunders ecc
10x16
8x19
5x21
7x19
Normalt tempo
8x19
10x16
11x13
12x13

Seated hammers
13x16
10x13
13x11
13x11
16x9

Jeg trænede med en af mine barndoms kammerater der nu er militær politi på kasernen. Det er en lille verden var venner. Det var hyggeligt og jeg blev inviteret på aftensmad i næste uge. Jeg er god til mænd.

Da jeg vågnede løb jeg 4km. Det gik faktisk fucking stærkt den her gang. Jeg er ved at komme lidt i form tror jeg.

Pinky bænk 2 sek ecc 1 på kassen
8x90
8x100
8x100
8x100
Wow. Such styrke. Opdagede efter træning jeg skulle have lavet 5 sæt. DET GÅR NOK VENNER.

Ecc Pullups ligesom de sidste par gange
4
4
4
4
4
God styrke her.

Bag nakke pres 3 sek ecc
8x30
8x40
8x40
8x40
Også Nice.

Bred fat kabel rows
10
10
10
10

Rope extensions
10
10
10
10

Incline db curls
10
10
10
10
Første 2 sæt med 11 kg sidste 2 med 9. Hvad er der galt med min biceps.

Jeg er i øvrigt lidt småsnalret. Har været ude med nogle fra værelset og få øller. Har endda også lagt alt mit tøj sammen og renset grej. SOV GODT VENNER.

Hvorfor skrev:Incline db curls
10
10
10
10
Første 2 sæt med 11 kg sidste 2 med 9. Hvad er der galt med min biceps.

Wauw

Jeg mødte mine svigerforældre for første gang i går. Jeg tror lidt at jeg er en svigermors drøm. Modsat Mads.
Jeg trænede også ben.

Leg curls
3 sekunders ecc
14x12 blokke
10x13
8x14
8x14
8x13

Bulgarian split squat
et ben hvert 2 min
3 sekunders ecc
10x13,5
10x16
8x19
8x19

OL squat uden bælte
2-3'
10x70
10x80
10x90
10x100
8x100
10x90
12x80

Leg curls
20x13
12x14
10x14

Hanging leg raises
4x6

Hvordan skrev:Jeg mødte mine svigerforældre for første gang i går. Jeg tror lidt at jeg er en svigermors drøm. Modsat Mads.

Jeg laver mere i ben end du gør. Det er typisk den eneste faktor der gør sig gældende for svigerforældre. Spøg til side så forestiller jeg mig faktisk de er glade for at det er netop dig der knepper deres datter. Tillykke med det Lasse.

Jeg orker ikke logge hele træningen fra igår. Det vigtigste take away er
Squat med langsom ecc 4 sek
4x150
Uden bælte. Ok tilfreds i og med det uden bælte. Har ondt i hovedet og skal i svømmehallen.

Hvorfor skrev:

Hvordan skrev:Jeg mødte mine svigerforældre for første gang i går. Jeg tror lidt at jeg er en svigermors drøm. Modsat Mads.

Jeg laver mere i ben end du gør. Det er typisk den eneste faktor der gør sig gældende for svigerforældre. Spøg til side så forestiller jeg mig faktisk de er glade for at det er netop dig der knepper deres datter. Tillykke med det Lasse.

Jeg orker ikke logge hele træningen fra igår. Det vigtigste take away er
Squat med langsom ecc 4 sek
4x150
Uden bælte. Ok tilfreds i og med det uden bælte. Har ondt i hovedet og skal i svømmehallen.

Tak Mads. Gode ben. Nu skal der kg på.

Ryg i dag
Pullups

WG
3 sekunders ecc
7
5x5kg
4x5kg
6
7 normalt tempo her

MG
7
7
6
5

Chins
8
7
7

Db row
10x30
12x35
12x35
11x35
14x30
12x30 let cheat på de sidste ellers strict tektik hele vejen igennem

WG NG Pulldowns
13x5
14x4
12x4
Den var bare noget lort idag

Machine rows proneret greb
18x5
15x7
13x7
15x7

Yates row
17x30
15x30
15x30

Træner du Mads!

I går sted den på skulder og triceps

Kabel lateral raises
20x1 blok
14x2
14x2
14x2

BTN press
3 sekunders ecc
10x40
8x45
5x50
5x50
5x50
normalt tempo herfra
8x50
15x40
12x40

Pushdowns
3 sekunder ecc
16x7
12x8
10x9
10x9'
10x10
7x11
normalt tempo
11x11
13x10
14x9

Seated cable oh exstensions
15x4 rope
15x4 rope
17x4 u bar herfra
19x4
15x4

Laterals
12x10
10x8
12x6
?x4


Og så noget Ben i dag

Dødløft m. VL sko uden bælte
3 sekunders ecc
15x80
10x100
8x120
normalt tempo
12x120

Goodmorning
4x10x50

Hypers BW
14
15
14

sluttede af med noget læg 5x12-15x130-150
og hanging leg raises 3x8-10

Det var bare det venner. Nu skal jeg have stenbiderrogn, pighvar og champagne.

Jeg er lidt presset på tid så fik ikke lige logget men trænet.

Highlights fra igår:
Pinky. 3x7x105

Bhn press 4x10x40


Highlights fra idag:
Topsæt på 155 i dødløft for 5 reps. Mener det var 4 af slagsen.

Jeg har tømmermænd venner. Var muligvis den hårdeste træning nogensinde idag. Blev vækket kl 5 imorges. Til gengæld har jeg trænet meget og får kysset lidt på nogle søde piger og lidt. Alt i alt går det jo godt, og jeg kan komme tidligt iseng idag. Huha.

Træning idag:


Bænkpres
5x110
5x115
5x115
5x115
5x115

OT2M Db rows
10x43
10x43
10x43
10x43


OT2M dips superset // CG NG pulldowns
10x10kg // 10¨
10x10kg // 10
10x10kg // 10
10x10kg // 10


OT2M barbell curls superset // tri extensions
8x30kg // 10
8x30kg // 10
10x30kg // 10
8x30kg // 10

Endnu en mandags træning blev i dag udført i samarbejde med Emil. Den stod på kabel flies igen. Dog med som et superset fra kabel flies til kabel chest press flies. Hvor den sidste uge blev twistet med incline mod decline gennem reps. Det var så fedt at jeg afsluttede øvelsen med et quadruple dropsæt og supersættede det sidste drop med kabel chest press flies.
Jeg var endda ekstra frisk til træning i dag da jeg kl 7:30 i morges opdagede at min cykelsaddel var koldere end det tolereres. Jeg måtte derfor nødvendigvis tage metroen til studiet i stedet.

Flad db pres
15x26
10x31
5x34
8x36
6x39
3x44 2'eren var helt off her og ødelagde sættet
10x34
9x31

Kabel flies SS kabel chest press flies
12+5x5
10+5x7
10+4x7
8+4x7
Dropsæt
8x7 + 5x5 + 6x3 + mange x 2 og så nogle afsluttende chest press flies

Høj Incline
19x19
16x19
12x19

Alt. db curls
8x19
6x21
5x24
3x26 let cheat, men de var for tunge til et godt sæt
6x21
8x19
12x16
12x16

Bænk SS Hammers
16x60 + 14x16
13x60 + 12x16
11x60 + (10x16 + 8x11 + 7x8,5 (dropsæt))

Lyder godt med metrokørsel Lasse. Jeg har mest bare sovet min brandert ud og trænet i weekenden. Hygge nok. Var lige i sommerhus med de gamle en enkelt dag.
Træning idag:

Squat
5x120
5x140
5x160
5x160
5x160

Goodmornings 3 sek ned
6x70
6x70
6x70
6x70

Lunges
16x22
16x22
16x22
16x22

I sulersæt med

Calfraises
12x50
12x50
12x50

Back extensions og hængende leg Raises

Høj klasse drenge. Jeg skal ud og have noget mad og måske en enkelt øl med drengene fra stuen. Det høj klasse. Var ret godt tilfreds med squatten idag. Den var lidt hårdt men ikke helt skidt. Der er plads til mere. Skal på feltøvelse imorgen. Jeg glæder mig lidt. Synes det er ærgeligt vi ikke rigtig bliver presset i værnepligten. Overvejer stærkt at søge videre. Nå. Kys kys til jer venner.

En lidt sløv start på træningen i går endte med en blive et ret solidt squat pas. Nogen gange skal man bare lige igang.

OL squat

10x80
10x100 RPE 12 her
8x110
6x120
4x130
2x140
4x150
5x130
6x120
25x100 Nemmere end nr 2 sæt LOL

Herfra var der udsolgt

Leg curls
12x14
10x15
10x15
9x15

Nu skal jeg lave lidt statistik. Jeg hader statistik. Dagens højdepunkt bliver den kommende rygtræning.

Ryg fra i går

Pullups

WG pullups
5xBW
4xBW + 5 kg
3xBW + 10 kg
8xBW
8xBW

MG pullups
7xBW
7xBW
7xBW
6xBW
5xBW

Chins
7xBW
6xBW
7xBW

DB rows
12x27,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
9x37,5
11x37,5 let cheat på de sidste

WG NG pulldowns
15x5
12x5
10x5 + 5x4 + 7x3

Machine row hammer grip
12x9
12x8
12x8 + 5x6 + 8x5