Ryg fra i går

Pullups

WG pullups
5xBW
4xBW + 5 kg
3xBW + 10 kg
8xBW
8xBW

MG pullups
7xBW
7xBW
7xBW
6xBW
5xBW

Chins
7xBW
6xBW
7xBW

DB rows
12x27,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
9x37,5
11x37,5 let cheat på de sidste

WG NG pulldowns
15x5
12x5
10x5 + 5x4 + 7x3

Machine row hammer grip
12x9
12x8
12x8 + 5x6 + 8x5

Skulder og triceps

BTN press
10x40
10x40
6x50
4x60
8x50
8x50
16x40
14x40

Pushdowns
20x5
mange x 7
14x10
10x12
10x12
7x12
15x10
14x9

Smal bænk
12x40
15x40
12x50
10x60
10x60
12x50

OH exstensions 505
10x10
10x15
10x15
8x15
7x15 + 7ishx15 (normalt tempo)

Ben/bagkæde og ryg
Lidt træt efter en masse hårde træninger denne uge, men alligevel blev der lavet noget hårdt arbejde. Mest i dødløften dog.
Jeg satser stærkt på at Mads logger noget træning i dag. Jeg er umiddelbart ikke glad for hvad militæret gør ved ham.

Dødløft m. VL sko, uden bælte
10x100
8x120
6x130
10x140
18x120

WG kabel row i tårnet - max kontakt
12x10
12x10
12x10
12x10

WG NG pulldowns - med stræk og pause
10x6
10x6
10x6
9x6

Shrugs - Jeg er stadig motorisk udfordret her
10x20 pr hånd
12x15
16x15

1) Ben spark
12x25
12x25
12x25

2) Leg curls
14x35
10x40
10x40

Jeg har fået tæsk de sidste par dage drenge. Det også lidt min egen skyld. Har sovet ude i en skov og valgte så at ligge med en sød pige på 2. Overnatning. Det sidste gang jeg prioriterer sådan noget pjat over søvn. I løbet af træningen igår fra cirka efter pull ups havde jeg en permanent følelse af at jeg var lige ved at kaste op.


Pinky bænk uden pause
5x6x110

Strict Pullups som sidst
6
5
5
5
5

Bhn press
8x40
8x40
8x40
8x40

Cg seated rows
8
8
8
8

Herefter triceps extensions og seated incline db curls. Fy for helvede. Nå. Jeg mener det er noget Squat vi skal lave idag. Hyggeligt.

Træning idag:

FSQ
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

Konv dødløft
3x170
3x180
3x175
3x175
3x175

FFE split squats
9x22
9x22
9x22
10x22

Leg curls
8
8
8
8

Reverse GHGR crunches
10
10
10
10

Kær logbog,

I går og i forgårs trænede jeg det samme som Mads, bare lidt mere og lidt bedre.

Bnaz skrev:Kær logbog,

I går og i forgårs trænede jeg det samme som Mads, bare lidt mere bøgseseksuelt bevægelsesmønster og lidt mindre effort

Kys kys ven

Træning idag.

Bænkpres
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120


Cs db rows 2 arme på samme tid
12x18
12x18
12x18
12x18

Dips i superset med NG cg pulldowns
10x10 / 10
10x10 / 10
10x10 / 10
10x10 / 10


Oh ext db
8x24
8x24
8x24
8x24

Barbell curls
8x30
8x30
8x30
8x30

Skøn omgang. Hvis jeg træner ben dagen imorgen bliver det helt let. Skal på sergent tur tirsdag. Formegentlig bliver jeg vækket ved en 1-2 tiden om natten og så afsted. Bliver sgu sjovt, men nok også pisse træls. Ligesom med alt andet her i livet tager vi den i stiv arm venner.

Det er godt se Mads træner igen. Det plejede ellers at være ham der såede tvivl om min trænings indsats. Den tid er forbi.

Den stod i dag på endnu en omgang bryst og biceps med Emil. Desuden joinede et par andre gutter under kabal flies, som denne gang blev først blev kørt med nogle regulere sæt på incline bænk, og afslutningvis supersættet til standing kabelflies der videre blev kørt som dropsæts til døden. Under træningen spiste vi også kage af forskellig slags.

Flad db press
20x26
12x31
8x39
6x39
Kage her
8x39 så var der lige et par ekstra rep
6x36
8x34
9x29

Incline kabel flies
13x7
13x7
12x7
10x7 ss med standing kabel flies 8x7 + 12x5 (noget i den stil)
10x7 SS med standing kabel flies SS tilbage til incline kabel flies 10x5 og så igen SS med standing kabel flies.
Hold da en omgang. Herefter var brystet godt udsolgt. Så vi lavede lidt MERE.

Høj incline db press - Jeg tror den var endnu højere en når den normalt er høj
15x19
14x19
10x19
15x16
14x16

Alt. db curls
8x19
8x21
5x26 let cheat
7x21
8x19

Preacher kabel curls
13x6
12x6
10x6 + fire drop

1) Bænk
20x50
13x60
10x60

2) Hammer curls
13x16
12x14
12x14

A1) Leg curls
10x35
8x45
8x45
8x45

A2) Goblet squat
10x20
10x25
10x27,5

OL Squat
10x80
12x100
4x120
2x130
17x120 umærké
8x130
10x110

Leg curls
22x25
14x30
13x30
13x30

Ben spark
15x25
14x25
14x25

Til sidst noget læg og hanging leg raises

Har lige 2 træninger jeg skylder at logge. Bare så i ved jeg træner venner. Imorgen er det træning med gongsotan.

Hvorfor skrev:Har lige 2 træninger jeg skylder at logge. Bare så i ved jeg træner venner. Imorgen er det træning med gongsotan.

Jeg var også ved at blive nervøs.
Jeg skylder også selv et par stykker så de kommer lige her inden jeg skal ned og træne bagkæde og ryg

Ryg onsdag

MG pullups
3x4xBW ultra strickt
3xBW+10
3xBW+15
8xBW
7xBW
7xBW
5xBW

WG pulldowns - den i gangen
14x5
14x6
10x6
11x6
12x5

DB row
12x30
12x37,5
10x37,5
9x37,5
10x37,5 let cheat
14x35 let cheat

Machine row hammer grip
10x9
12x9
10x9
12x8
8x6 + 6x7 + 13x5

Skulder triceps torsdag
Min albue brokkede sig lidt, især i BNP, så den blev droppet

Rope pushdowns
16x4
20x4
15x6
15x6
15x6
16x4

Smal bænk til nipples m. stop
20x40
15x50
10x60
10x60
10x60
10x60

Seated db shoulder press
20x15
12x20
12x20
12x20
12x20

Ok venner. Igår blev en tung femmer i Squat til 170x5. Det ret slapt, men var på en tur uden mad i 40 timer og heller ikke noget søvn. Og så ellers bare gå og gå med oppakning. Så håber benene bare var lidt trætte.

Idag:

Bænk op til 5x122,5 - lækkert.

Db rows

10x43
8x43
8x43
8x43

Dips
20
15
12
12

Chin ups
8
8
8
8

Skullcrushers og db curls i ss
8
8
8
8

Dødløft idag venner
5x80
5x110
5x150
2x170
4x180
5x150
Fint nok. Havde håbet på 5 på de 80 men stadig ikke skidt.

Bulgarian split squats
8x30
8x30
8x30
8x30

Leg curls
11
11
11
11

Hurtig omgang var venner. Laver det sidste færdig og løber en tur på kasernen. Møs møs venner.

Træning idag venner. Det blev lige om morgenen inden tjeneste.


Bænkpres
Op til 5x4 på 102,5

I alternet sæt med maskin rows albuer inde. 4x8

Pullups
9x10kg
8
8
8
7
Fint fint.

Dips
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Godt.

Db curls 2 sek ned
8x14
8x12
8x10
10x7
Er fandme så slap i biceps. Må lige give den lidt kærlighed.

Cable pushdowns myo set
En 6 blokkes penge på - 20 + 6 + 6 + 6 +5

Havde store arme og fik morgenmad ved endt træning. Høj klasse. Har i øvrigt hygget med Jonatan hele weekenden. Kys til jer venner. ❤️

Hurtig omgang igen idag venner. Glæder mig til jeg lige får lidt bedre tid til at træne her fredag lørdag søndag. Fik lavet noget uanset. Skippede kun lunges.


Squat
Op til 5x4x140

Rumænsk dødløft
10x60
10x90
10x90
10x90
10x90

Benpres myo set
Gud ved hvor mange kg
20+5+5+5+5
Fy for helved

Leg curls
10
10
10
10

Nå venner. Der blev trænet idag, også selvom jeg var i gaden igår. Der var fin energi til træning, og den var god.

Bænkpres
3x100
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x115

Db rows
10x40
10x40
10x40
10x40
13x40

Push ups M. Ekstra rom
15
15
15
17

Facepulls
12
12
12
12

Myo rope curls
25, 5, 5, 5, 5, 7.

Jm press
10x20
10x30
10x25
10x25

Og så lige lidt ekstra kærlighed.
Db curls
3x15x10kg

En bøgset træning idag venner. Orkede ikke noget.


Sumo dødløft
7x120
6x130
5x140
4x145
4x145
4x145
4x145
4x145

Front squat m. pause i bunden.
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Lidt en homo vægt. Upper lige næste gang.

Step ups
8
8
8
8

Hypers, myo
25+6+5+5+6

Calf raises
15
15
15
15

Håhå drak mig fuld igår igen. Tror min kvote er opbrugt nu drenge. Løb en tur idag, roede lidt og trænede så det her.

Bænkpres
3x110
3x115
3x115
3x115
3x115

Pull ups
10x10kg
8
8
7
8

Dips
4x10x20kg
Det var da meget godt.

Maskin rows
8
8
8
8

Db curls.
10x14kg. Herefter 6 alternerende.
10x12kg. Herefter 6 alternerende.
10x10kg. Herefter 6 alternerende
8x10kg. Herefter 6 alternerende.
8x10kg. Herefter 6 alternerende.

Cable ext myo
22 + 6 + 6 + 6 + 6

Jeg kan forstå på Lasse at han ikke træner på grund af eksamen. Jeg havde ladet være at gå til eksmamen på grund af træning men sådan er vi så forskellige. Hvis han Fortsat udviser radikal adfærd efter eksamenerne tager jeg lige til kbh og holder ham lidt i ørene.

Verdensklasse træning idag.

Squat
Op til
3x150
3x160
3x170
3x180
3x160

Rumænsk dl
8x100
8x100
8x110
8x100

Reverse lunges
16x50
16x50
16x50
16x50

Hanging leg Raises
8
8
8
8

Planke
2 min

Benpres myo
22 + 5 + 5 + 5 +5

Av. God træning drenge.

Åh nej venner. Blev sgu sat ud af spillet igår med noget sygdom, så ligger på INFIRMERIET. Håber vi er klar igen fredag til træning med bøgsotan. MEN TROR DET. Har det allerede bedre. Møs

Pinky bænk
7x90
7x105
7x105
7x105
7x105

Db rows
Lidt forskelligt. Tror det blev 6 sæt i alt. 8ere med 40. 10ere med 36, 15ere med 32.

Push ups ekstra rom
12
12
12
12

Facepulls
12
12
12

Jm press
4x10x25kg

Rope curls myo
22+5 droppede lige vægten her + 6 + 5 +5

Rigtig god træning. Fik en god 10 timers lur i nat. Gik iseng kl 8. Sov også det meste af dagen igår. Det åbenbart sådan man kommer sig hurtigt over sygdom venner. Men det vidste i jo nok godt hehe xD. Så står den på sumo imorgen med dødløftotan. Lørdag løber jeg lige en Cooper og finpudser noget svømmeteknik. Skal til en indtil videre hemmelig test hos et indtil videre hemmeligt korps i næste uge.

Træningen har været stille og rolig de sidste par uger pga eksamenslæsning. Der er dog blevet trænet. Men bare rolig fra næste uge bliver der trænet hårdt igen.

I dag lavede jeg lige lidt

Decline db press
Tempo 505
5x20
5x25
5x30
4 sek ned
9x30
9x30
7x32,5
5x35
Kontrolleret ecc
10x35
10x35

Db row - stræk i bunden og hold i toppen
3 sek ned
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5

Incline db curls
10x12,5
10x12,5
12x12,5

Hmmm Lasse.... Hmmm.....


Træning idag:

Sumo
5x140
3x160
3x160
3x160
3x160
6x160 håhå

Frontsquat m. Stop i bund
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

Step ups
8
8
8
8

Myo leg curls
22, 5, 5, 5, 5

Glemte sgu lige læg mave hov

Bænkpres
5x90
3x110
2x120
2x122,5
2x125
2x127,5

Pullups
6x15kg
8
8
8
8

Dips
15
15
15
15

Aak rows
12
12
12
12

Db curls 12 kg alle sæt
8 + 6 alterneret
8 + 6 alterneret
8 + 6 alterneret
8 + 6 alterneret
8 + 6 alterneret

Pushdowns, myo som jeg plejer.

Har lige læst tråden om citruline malate. Måske man burde spise det. Hårdere penis er vel altid godt.

Hvorfor skrev:
Har lige læst tråden om citruline malate. Måske man burde spise det. Hårdere penis er vel altid godt.

Tror du også at man holder længere? For det orker man jo ikke.

Eksamen og deload er overstået og træningen er så småt godt igang igen. Militæret er så vidt jeg ved igen igang med at deadaptere Mads. Hvilket jo egentlig er en smule paradoksalt.

I går lavede jeg ARME

A) Smal bænk
Tempo 515
5x30
5x40
5x50
4 sek eccentrisk
12x50
9x60
7x65
Kontrolleret ecc
12x65
13x65

B) Barbell curls
Tempo 505
5x20
5x25
5x30
4 sek eccentrisk
8x30
8x30
8x30
Kont. eccentrisk
11x30

C1) Rope pushdowns
3 sek eccentrisk
13x7
12x7
9x8
8x8
8x8
Kont. eccentrisk
13x8
11x8
12x7
16x6
22x5

C2a) Incline db curls
14x10
10x12,5
10x12,5
9x12,5
11x10
12x10

C2b) Cable reverse curls
15x5
16x4
18x3

D) rear delt flyers
3x15

Og så noget ben i dag.

Bulgarian split squat
3 sek eccentrisk
Et ben hvert 2 min
5x10x22,5

OL squat uden bælte
Tempo 505
5x50
5x70
5x80
4 sek eccentrisk
8x80
8x90
7x90
8x80

Unilateral leg curl
10x15
10x15
9x15
8x15

Hanging leg raises
3x8-10

Ryg onsdag

Db row
Tempo 505 og hold i toppen
5x20
5x25
3 sekunders ecc og hold i toppen
12x30
9x32,5
7x35
7x35
Kont. ecc
11x35
9x35
14x30

Chins
5xBw
5xBW
4xBW

Kabel row m. stræk
13x35
10x50
9x50
11x45
12x40

WG pulldowns
10x9
10x9
11x8
25x7

Machine row proneret greb
14x8
14x7
15x7

Pullover
15x20
15x20
15x20

Pres i går
Slight decline db press
Tempo 505
5x20
5x25
5x32,5
3 sekunders ecc
9x32,5
8x32,5
8x32,5
Kont. ecc.
10x32,5
10x30
12x27,5

Incline bb press
15x40
12x50
10x50
14x40
12x40

Slight incline fly m. stræk
15x10
15x10
12x10

Machine press
20x50
18x50
18x50
16x50

Db laterals
25x4
18x6
14x8
14x8
10x10 + 6x8 + 7x6

Lidt dødløft i dag
Tempo 505
5x50
5x80
5x100
3 sek ned og drop fra midt skinneben
12x100
10x120
8x140
8x140
Kontrolleret ecc til knæ
12x140
14x120

Ben spark - kontrolleret tempo med hold i toppen
15x20
14x20
13x20
13x20

Db Shrugs
14x20 pr hånd
12x27,5
12x27,5
12x27,5

afsluttede med et par sæt hanging leg raises 10 rep