Hej BB.
Har modtaget et godt tid, som lyder således:

Træn bryst til "the limit", med forholdsvis lave kilo, så når du rammer cirka den 15. gang, kan du ikke tage flere.
Gå herefter direkte til triceps, og træn med samme metode. Gå derefter igen tilbage til din brystøvelse, og kør næste sæt.

Er dette en god fremgangsmetode, hvis man ønsker større muskler? Og er der noget der underbygger denne teori?

Tak på forhånd

Kaldes supersæt...
og kan godt fungere..
Men at køre til failere som det lyder du gør, er ikke altid smart. og du brænder ud.

Hvis jeg skal "supersætte" kan jeg godt lide at køre.

A1. Bænkpres
1 minuts pause
A2. Rows
1 minuts pause
A1. bænkpres
1 min pause
A2. Rows
1 min pause

osv...

Med hensyn til gentagelser og vægt, kan du køre 5-10 eller 15 gentagelser.. også 6,7,8 osv... bestemmer du selv... alt efter dit mål.

Og husk en masse forced reps så er du næsten sikker på at udvikle et styrkemæssigt plateu

fyforenskefuld skrev:Og husk en masse forced reps så er du næsten sikker på at udvikle et styrkemæssigt plateu

Hjælp ham dog..

Han får jo "råd" af nogle der tydeligt er uvidne!

Det du beskriver er et supersæt, hvor to øvelser køres i par med hinanden. Jeg må indrømme, at jeg finder det fjollet at køre triceps og bryst i par som begynder (jeg antager her, at det er hvad du er). Det kan naturligvis have sin anvendelse, men du er formentlig bedre tjent ved at investere din energi andet steds.

Det lader til, at du vil have en smule gavn af at sætte dig en i basale principper i styrketræning. Der er en newbie helpfile her på siden, og eventuelt kan du supplerer med læsning af den blogserie, som Comdian herinde fra har skrevet, der hedder Principles of Resistance Training:
Link til del 1

Aurum skrev:Det du beskriver er et supersæt, hvor to øvelser køres i par med hinanden. Jeg må indrømme, at jeg finder det fjollet at køre triceps og bryst i par som begynder (jeg antager her, at det er hvad du er). Det kan naturligvis have sin anvendelse, men du er formentlig bedre tjent ved at investere din energi andet steds.

Det lader til, at du vil have en smule gavn af at sætte dig en i basale principper i styrketræning. Der er en newbie helpfile her på siden, og eventuelt kan du supplerer med læsning af den blogserie, som Comdian herinde fra har skrevet, der hedder Principles of Resistance Training:
Link til del 1

Godt indlæg!!

15 reps er temmelig meget. Jeg ville enten gå ned i reps per set eller tage færre reps i det hele taget. Hvis du går ned i reps henover set, så gå op i kg på de set du kan (hvis du kan tage 12 reps med 100 på 1. set burde du kunne tage 10 med 102,5 på 2. osv).

Mht. superset-tilgangen, så kan det selvfølgelig godt fungere. Det er ikke nødvendigvis bedre, men det sparer i hvert tilfælde tid.

VPN skrev:

fyforenskefuld skrev:Og husk en masse forced reps så er du næsten sikker på at udvikle et styrkemæssigt plateu

Hjælp ham dog..

Han får jo "råd" af nogle der tydeligt er uvidne!

dig?