Ventilations teknikeren!

Log bog !

Updateret 15/08-2013

Navn Patrick
Alder 25 år
Højde 186 cm

Min logbog har stået stille et gooooooodt stykke tid, nu vil jeg igang med at føre log igen for at kunne se om der er progression i min træning og logføre min vægt hver mandag morgen så jeg kan se ugentligt hvad der sker. Vil gerne stadig cutte nogle kilo af, da der sidder en god topmave. Siden jeg startede med BB er der sket stor forskel med kroppen. mangler dog stadig den omtalte mave

D. 02/02

Opvarmning Løb på løbebånd. 1 min på 15 km/h 30 sek pause 5 gange

Squats
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg

Bench press
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 62,5 kg

Bent over row
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Calf raise
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

Hammer Curl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Weighted Crunch
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Afslutning Løb på løbebånd. 1 min på 15 km/h 30 sek pause 5 gange

D. 04/02

Lørdagens træning blev en let træning. Havde været ude og arbejde i et kolonihavehus i 10 timer, og havde ikke fået spist ordentligt, så kunne mærke energi niveauet ikke var i top.

Opvarmning 20 squats med 15 kg

Squats
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Chin up
5 reps
5 reps
4 reps
4 reps

Close grip bench press
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Military press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Declined weighted twist
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Velkommen til

Godt at se der bliver lagt energi i de store basis øvelser.

ThePhoenix skrev:Velkommen til
Godt at se der bliver lagt energi i de store basis øvelser.

Tak skal du ha´

D. 06/02

Var lidt brugt om mandagen efter en lidt for lang bytur lørdag :shock:

, efterfulgt af Superbowl aften søndag nat

men trænes skulle der!!!! :dance:

Opvarmning Løb 1 min på 15 km/h efterfulgt af 30 sek. pause 5 gange/b]

Squats
[b]5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Bench pres
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Barbell calf raise
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Bent over row
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Hammer Curl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg irriterende at den næste størrelse er 20 kg :evil:

Weighted crunch
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Afslutning Løb 1 min på 15 km/h efterfulgt af 30 sek. pause 5 gange SIDESTIK !! :evil:

D. 08/02

Opvarmning Løb 1 min på 15 km/h efterfulgt af 30 sek. pause 5 gange

Squats
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg

Chin up
5 reps
5 reps
5 reps

Military pres
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Close grip bench pres
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Declined weighted twist
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

D. 10/02

Idag var en rigtig dejlig træning :dance:

Opvarmning
Løb 1 min. på 15 km/h efterfulgt af 30 sek. pause x 5

Squats
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg PR !!

Bench pres
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Barbell calf raise
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Bent over row
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Hammer curl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg :evil:

skod der ikke er nogen kåndvægte på 17,5 kg :evil:

2 x 20 kg PR !!

Weighted crunch
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg

Afslutning
Løb 1 min. på 15 km/h efterfulgt af 30 sek. pause x 7

D. 13-02

Opvarmning 5 min. på crosstrainer

Squats
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 82,5 kg PR !

Chin up
5 reps
5 reps
5 reps
3 reps

Military pres
8 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 35 kg ku godt ha været med 40! det blir næste gang !

Close grip bench pres
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg

Decline weighted twist
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

D. 15-02

Opvarming
5 min på crosstrainer har ikke rigtigt magtet cardio de sidste par dage :verysad:

Squats
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Bench pres
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 65 kg PR ! :twisted:

Bænken er begyndt at blive min ven !!

Barbell calf raise
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg PR !

Bent over row
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

Hammer curl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
3 x 20 kg Den var led !

Weighted crunch
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Alt i alt en lækker træning, bare irriterende jeg ikke orker mere cardio

D. 18-02

Opvarmning Løb 10 min på 10 km/h

Squats Begynder at køre medium sqauts på dage med Deadlift
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg PR
5 x 90 kg PR !! :twisted:

Chin up
6 reps
5 reps
4 reps
3 reps

Military pres
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg PR

Close grip bench pres
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg PR

Decline weighted twist
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Dejlig morgen træning. Syntes jeg kunne mærke i deadlift at squatten ikke var kørt tungt i alle sættene :dope:

kiiilden skrev:D. 15-02

Bench pres
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 65 kg PR ! Bænken er begyndt at blive min ven !!

Flot med fremgang i bænk, jeg har selv valgt at køre med DB's fordi jeg ikke kan stige i bænk

wacowaco skrev:
kiiilden skrev:D. 15-02

Bench pres
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 65 kg PR ! Bænken er begyndt at blive min ven !!

Flot med fremgang i bænk, jeg har selv valgt at køre med DB's fordi jeg ikke kan stige i bænk

Tak.. Har haft samme problem, faktisk altid.. Men nu er der endelig fremskridt.. Kan virkelig mærke kreatinen gør sit for at hjælpe :dope:

D 20-02

Opvarmin Det blev ikk til den store opvarmning, lidt squats med lav vægt

Squats
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 75 kg PR ! :twisted:

Er lidttræt af jeg kun kan køre squat i smith, så vil lige tænke over til næste gang om jeg skal til at køre dumbell squats istedet.

Bench pres
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg PR ! :twisted:

Tog i alt 5 med 70 kg men fik hjælp til de sidste 2

Bent over row
8x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Barbell calf raise
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Hammer curl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
3 x 20 kg

Weighted crunch
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Egentligt en meget god træning. Det var kun BOR der ikke var så go'
Invisterede i en badevægt der kan måle fedt%, der var tilbud i imerco til 99 kr, og den måler samme fedt% som når jeg bruger min fedttang, så er godt tilfreds med købet

D. 21-02

Er yderst glad for træningsfri dag grundet min ømhed i lår og bryst
skønt man kan mærke man er i live ! :dance:

Lad os alle krydse fingre for at CSKA laver et mindre mirakel og vinder 2 eller 3-0 hjemme over madrid idag

D. 23-02

Opvarming Blev kun til 2 min på crostrainer pga travlhed

Deadlift
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg

SquatsMedium
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Chin up
4 reps
4 reps
4 reps
3 reps Er begyndt at gå dybere ned nu, snart kan de tages som de reelt skal :oops:

Military pres
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Closengrip bench pres
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg PR ! :twisted:

dumbbell side bends prøver og køre den istedet for twisten ..
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Nåede ikke træning igår, så den blev lige skubbet til idag

Tak for linket

Du er en guttermand af høj kaliber !

Er det hemmeligheden bag din tæmning af Bænken

??

wacowaco skrev:Tak for linket Du er en guttermand af høj kaliber ! Er det hemmeligheden bag din tæmning af Bænken ??

Jamen det var da så lidt

Egentligt ikke andet end, at jeg har læst lidt forskelligt ang teknikken, og det syntes jeg har hjulpet..

D. 24-02

Update på vægt og fedt %

Vægt 90,6 kg siden log start er der røget 5,4 kg

Fedt % 19,4 Siden log start er den faldet 2,2 %

Det går den rigtige vej =D>

Fin log!

Vi er ret ens i en del løft, tror da helt klart jeg vil følge med her

F E H skrev:Fin log!
Vi er ret ens i en del løft, tror da helt klart jeg vil følge med her

tak skal du ha

kan godt se med løftene i vores logge, og super flot vægttab du har formået

Hehe, jeg takker ;)

Godt at se at det går fremad med fedtprocenten! Hvordan måler du den?

Anker skrev:Godt at se at det går fremad med fedtprocenten! Hvordan måler du den?

Takker

Jeg har købt en tang på bodylab og jeg har også en badevægt der måler det. Bruger begge dele, og de rammer ret ens, det er nede i plus minus 0,x %

kiiilden skrev:
Anker skrev:Godt at se at det går fremad med fedtprocenten! Hvordan måler du den?

Takker

Jeg har købt en tang på bodylab og jeg har også en badevægt der måler det. Bruger begge dele, og de rammer ret ens, det er nede i plus minus 0,x %

Flot du fortsat kan stige så meget i styrke og samtidigt tabe dig i det tempo :dope:

wacowaco skrev:
kiiilden skrev:
Anker skrev:Godt at se at det går fremad med fedtprocenten! Hvordan måler du den?

Takker

Jeg har købt en tang på bodylab og jeg har også en badevægt der måler det. Bruger begge dele, og de rammer ret ens, det er nede i plus minus 0,x %

Flot du fortsat kan stige så meget i styrke og samtidigt tabe dig i det tempo

Tak, det sku dejligt :-)

D. 25-02

Efter 8 timers arbejde i et kolonihavehus, var der lige tid til en omgang træning :dance:

Opvarmning 5 min på crosstrainer

Dumbell squats
5 x 15 kg i hver hånd
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg Teknikken sku lige køres til

Bench pres
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
4 x 65 kg Der var sku ikke kræfter til den sidste

Barbell calf raise
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg PR ! :twisted:

Dumbell bent over row
8 x 20 kg i hver hånd
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Hammer curl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Der var desværre ikke krafter til 20erne

Weighted crunch
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Egentligt en meget god træning, bare skod kræfterne ikke var til at få presset det sidste.

Mandagens træningspas blev sprunget over, pga forældrenes kolonihavehus skulle ha loft

så direkte fra det ene arbejde og så ud og arbejder i huset, så først hjemme kl 20.30.

Idag er det så Off day

Ser frem til imorgen hvor den skal ha gas i centeret. er fuld restitueret !!

D. 29-02

Opvarmning 5 min´s løb

Deadlift
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg PR ! :twisted:

Squats
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Chin up
8 reps PR ! :twisted:

5 reps
4 reps

Military pres
8 x 35 kg
8 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Close grip bench pres
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg

Dumbbell Side Bend
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Idag var sidste dag med kreatin i shaken. Det er tid til et måneds pause, så i april kommer det i igen

Dejlig PR i deadlift

Wow dit mili-pres er stort set det samme som dit squat?

Ventilations teknikeren!

Brugere online