Ja, så var det jo så min tur til at komme igang med en log. Jeg har tænkt meget over det og synes jeg er klar nu, da jeg skal til at begynde på et nyt program, og derfor føler mig fuldstændig oplagt til at få lavet min egen log!

Loggen bliver mest lavet så jeg kan se mig selv blive bedre, men næsten mest af alt så jeg kan se mig selv komme tættere på mit mål. Selvfølgelig bliver den også lavet for at andre kan hjælpe mig på rette vej, og så folk kan fortælle hvilke muskelgrupper der er gode, og hvilke der skal fokuseres lidt mere på. Jeg vil derfor prøve at opdatere loggen med nogle billeder så ofte som muligt, so stay tuned! .

Jeg vil også bestræbe mig på at opdatere loggen hver dag jeg har været nede og træne, jeg kan ikke sætte præcise ugedag på, da det vil være forskelligt efter hvilke dage jeg kan, og hvilket program jeg køre, alt efter om det er et FB eller Split.

Lidt Stats:
Køn: Mand
Alder: 17 år.
Højde: 190 cm.
Morgenvægt: 72,9 kg. + 2,8 kg. = 75,7 kg.
Mål: AF +180 og vinde!

Styrke Stats:
Bænkpres: 65.00 kg. + 10 kg. = 75.00 kg.
Squat: 60.00 kg. x 8
Dødløft: 70.00 kg. x 6

Mål Stats:
Arme (højre): 30 cm. + 1,5 cm. = 31,5 cm.
Arme (venstre): 30,5 cm.
Lår (højre): 51 cm. + 3 cm. = 54 cm.
Lår (venstre): 54 cm.
Bryst: 96 cm. + 4 cm. = 100 cm.

Så må vi se om det er noget jeg kan holde mig selv til eller om den stopper snart, men håber nu på den bliver opdateret rimelig ofte.

Kommenter meget gerne og kom med ris/ros/fif

Første træning bliver lagt ind imorgen, hvor jeg starter på Bliv stærk i Bænkpres på 7 uger

Kostplanen kan se her: (Begyndes på efter Efterårsferien)


Pålægget er kun vejledende da jeg vil variere det, så det ikke bliver for kedligt.

Så blev første træning overstået. Det gik godt, når man tænker på at jeg lige er skiftet program sammen med min Buddy

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger: 13. oktober 2009

Bænkpres:
1x6 - 50 kg.
2x5 - 50 kg.
2x4 - 50 kg.

Seated DB shoulder press:
1x8 - 10 kg.
1x8 - 12 kg.
1x8 - 14 kg.

DB side laterals:
3x8 - 8 kg.

Dips:
1x6 - BW.
2x8 - BW.

Tid:
30 min.

Dejligt med en træning på 30 min. når vi plejer at bruge ca. 2 - 2½ timer på vores normale program.

Ved godt løftene ikke er så store endnu, men det skal nok komme

Dejlig træning idag, selvom jeg var lidt usikker på hvor meget jeg kunne tage i dødløft, da jeg næsten lige er begyndt på det

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger: 15. oktober 2009

Dødløft:
1x6 - 32,50 kg.
1x6 - 52,50 kg. - bøjede forkert i ryggen, så valgte at tage lidt kg af.
1x6 - 42,50 kg.

Bent over Rows:
1x8 - 22,50
2x8 - 32,50

Chinups:
1x8 - BW.
1x6 - BW.
1x4 - BW.

Barbell curls:
3x8 - 15,50 kg.

Sled 45° leg press:
1x8 - 70 kg.
2x8 - 80 kg.

Lever lying leg curl:
3x8 - 30 kg.

Tid:
35 min.

Velkommen til logland.

Er selv lige startet på samme program, men holder en ufrivilig pause pga. sygdom. Det skal nok gi' dig nogle kg på toppen.

Stenfeldt skrev:Velkommen til logland.

Er selv lige startet på samme program, men holder en ufrivilig pause pga. sygdom. Det skal nok gi' dig nogle kg på toppen.

Mange tak .

Ja det håber jeg også, men det tror jeg nu også . Hvorfor holder du pause? skade eller?

Hej Krøyer. Hvor træner du ?

Centopani skrev:Hej Krøyer. Hvor træner du ?

Form og Velvære i Ikast . Hvad med dig ?

Godt med loggen, det skal du nok blive glad for. Din styrke liste passer da vist ikke helt hva.

WeirdMoose skrev:Godt med loggen, det skal du nok blive glad for. Din styrke liste passer da vist ikke helt hva.

Hehe nej har vist glemt at få opdateret mit Dødløft

Krøyer skrev:

WeirdMoose skrev:Godt med loggen, det skal du nok blive glad for. Din styrke liste passer da vist ikke helt hva.

Hehe nej har vist glemt at få opdateret mit Dødløft

Det var lige det jeg tænkte

WeirdMoose skrev:

Krøyer skrev:

WeirdMoose skrev:Godt med loggen, det skal du nok blive glad for. Din styrke liste passer da vist ikke helt hva.

Hehe nej har vist glemt at få opdateret mit Dødløft

Det var lige det jeg tænkte

Du er altså også nogle gange for hurtig til at jeg kan følge med, har vi vidst set bevis på før ;)

Krøyer skrev:

WeirdMoose skrev:

Krøyer skrev:

WeirdMoose skrev:Godt med loggen, det skal du nok blive glad for. Din styrke liste passer da vist ikke helt hva.

Hehe nej har vist glemt at få opdateret mit Dødløft

Det var lige det jeg tænkte

Du er altså også nogle gange for hurtig til at jeg kan følge med, har vi vidst set bevis på før ;)

Du tænker på?

WeirdMoose skrev:

Krøyer skrev:

WeirdMoose skrev:

Krøyer skrev:

WeirdMoose skrev:Godt med loggen, det skal du nok blive glad for. Din styrke liste passer da vist ikke helt hva.

Hehe nej har vist glemt at få opdateret mit Dødløft

Det var lige det jeg tænkte

Du er altså også nogle gange for hurtig til at jeg kan følge med, har vi vidst set bevis på før ;)

Du tænker på?

Den tråd med ham der vill finde ud af hvornår man skulle optage Kreatin, hvor jeg kom til at give løsninge i stedet for han selv fandt den ;)

Krøyer skrev:

WeirdMoose skrev:

Krøyer skrev:

WeirdMoose skrev:

Krøyer skrev:

WeirdMoose skrev:Godt med loggen, det skal du nok blive glad for. Din styrke liste passer da vist ikke helt hva.

Hehe nej har vist glemt at få opdateret mit Dødløft

Det var lige det jeg tænkte

Du er altså også nogle gange for hurtig til at jeg kan følge med, har vi vidst set bevis på før ;)

Du tænker på?

Den tråd med ham der vill finde ud af hvornår man skulle optage Kreatin, hvor jeg kom til at give løsninge i stedet for han selv fandt den ;)

Ahh.. havde jeg helt glemt

Krøyer skrev:

Centopani skrev:Hej Krøyer. Hvor træner du ?

Form og Velvære i Ikast . Hvad med dig ?

Der har jeg også trænet engang, det er et ganske fint sted (: God vind med det!

Centopani skrev:

Krøyer skrev:

Centopani skrev:Hej Krøyer. Hvor træner du ?

Form og Velvære i Ikast . Hvad med dig ?

Der har jeg også trænet engang, det er et ganske fint sted (: God vind med det!

Ja det er ganske okay, i hvert fald når man ikke løfter mere end jeg gør. Mange tak

WeirdMoose skrev:

Krøyer skrev:

WeirdMoose skrev:

Krøyer skrev:

WeirdMoose skrev:

Krøyer skrev:

WeirdMoose skrev:Godt med loggen, det skal du nok blive glad for. Din styrke liste passer da vist ikke helt hva.

Hehe nej har vist glemt at få opdateret mit Dødløft

Det var lige det jeg tænkte

Du er altså også nogle gange for hurtig til at jeg kan følge med, har vi vidst set bevis på før ;)

Du tænker på?

Den tråd med ham der vill finde ud af hvornår man skulle optage Kreatin, hvor jeg kom til at give løsninge i stedet for han selv fandt den ;)

Ahh.. havde jeg helt glemt

Ja der tænkte jeg mig vidst ikke om, jeg hjalp ham selvfølgelig, men nok ikke på den gode måde

Krøyer skrev:

Stenfeldt skrev:Velkommen til logland.

Er selv lige startet på samme program, men holder en ufrivilig pause pga. sygdom. Det skal nok gi' dig nogle kg på toppen.

Mange tak .

Ja det håber jeg også, men det tror jeg nu også . Hvorfor holder du pause? skade eller?

jeg er bare gået hen og blevet syg i den her uge. Tror bare jeg starter forfra, havde kun overstået 1. uge

Stenfeldt skrev:

Krøyer skrev:

Stenfeldt skrev:Velkommen til logland.

Er selv lige startet på samme program, men holder en ufrivilig pause pga. sygdom. Det skal nok gi' dig nogle kg på toppen.

Mange tak .

Ja det håber jeg også, men det tror jeg nu også . Hvorfor holder du pause? skade eller?

jeg er bare gået hen og blevet syg i den her uge. Tror bare jeg starter forfra, havde kun overstået 1. uge

Ja det var nok klogt nok

Dejlig træningsdag alt gik godt, bortset fra at jeg er blevet en smule forkølet, og derfor føler mig lidt afkræftet .

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger: 17. oktober 2009

Bænkpres:
2x3 - 55 kg.
2x2 - 60 kg.
1x1 - 65 kg. - hjælp fra spotter.

Military presses:
1x8 - 22,50 kg.
2x8 - 27,50 kg.

DB front lateral raises:
3x8 - 8 kg.

Close grip bænkpres:
3x8 - 32,50 kg.

Sit ups:
1x30
1x35
1x50

DB side bend:
3x8 - 22 kg.

Tid:
45 min.

Stadig forkølet og føler mig derfor helt smadret efter træning, og jeg vågnede også rimelig tidligt pga. af forkølelsen. Håber snart på den er væk, så jeg kan føle mig fit igen, for som alle andre herinde elsker jeg at træne !

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger: 18. oktober 2009

Squat:
1x8 - 60 kg.
2x8 - 70 kg.

Stiff-legged dødløft:
3x8 - 40 kg.

DB rows:
1x8 - 14 kg.
2x8 - 16 kg.

Pullups:
3x6 - kan slet ikke gøre den ordenligt da jeg ikke er trænet nok i den, men prøvede så godt jeg kunne.

Barbell curls:
3x8 - 15,50 kg.

Tid:
glemte at tage tid, men tror det var omkring 45 min.

Forkølelsen er næsten helt væk !

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger: 20. oktober 2009

Bænkpres:
1x6 - 50 kg.
2x5 - 50 kg.
2x4 - 55 kg.
Gik super godt, var ikke helt vild hårdt at stige til 55 kg. selvom jeg godt nok havde frygtet det lidt.

Seated DB shoulder press:
3x8 - 14 kg.

DB side laterals:
3x8 - 8 kg.
Alt for nemt, må hellere gå lidt op i kg. næste gang

Dips:
3x8 - BW.

Tid:
15 min.

Vi skyndte os idag da min buddy skulle skynde sig videre, men vi fik sgu klaret det hele, og det var ikke fordi det gik så hurtigt at man ikke kunne følge med, så alt i alt en dejlig træning .

30 min cardio blev til en løbetur på ca. 5 km.

Fed træning. Bortset fra der var rimelig mange i centeret. Fik ny PR i Leg Press og i Leg Curl . Synes selv det var nice med Leg Press, og der var også en gut på ca. min alder der sad og stirrede, jeg tror lige han ville tjekke om jeg kunne tage det, og ja jeg var sgu også selv ved at komme i tvivl, men det gik sgu, så det kan jeg leve højt på hele dagen !

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger: 22. oktober 2009

Dødløft:
3x6 - 40 kg.

Bent over Rows:
3x8 - 32,50

Barbell curls:
3x8 - 15,50 kg.

Sled 45° leg press:
1x8 - 90 kg. - PR!
2x8 - 100 kg. - PR!

Lever lying leg curl:
1x8 - 35 kg.
2x8 - 40 kg. - PR!

Chinups:
3x8 - BW.

..

Jeg vil ikke sige så meget til dine billeder, som du selv ved så er du tynd nu, og skal bare have smidt nogle kilo på rammen (Jeg ville bulke i hvert fald 15 kg i streg, hvis jeg var dig, så måske cutte MEGET LIDT - 2-3 kg til sommer, og så ellers bulke igen)

Men jeg synes det er rigtig fedt at du smider billeder op allerede nu, også selvom du er langt fra drømmeformen. Jeg ville ønske at jeg havde gjort det samme, da jeg startede. Så havde jeg sikkert også været mere motiveret for at blive ved, og ikke hlodt alle de pauser der har været tilfældet.

Der er ikke nogen grund til at snakke om weakpoints eller noget i den retning nu, hele din krop er lige tynd

Hehe du har helt ret omkring alt det du siger .

Havde regner med 10 kg først, så det blev 80 kg. men tror jeg vil prøve 85 kg, som du siger critter, og så måske cutte ned til de 82 ved sommertid .

Tror også det med billederne vil gavne mig, så jeg måske allerede kan se en smule progress efter 3-4 mdr, hvilket jeg synes er svært hvis man ikke tager billeder.

Hehe ja, No weak points, but no strong points either ;)

Det lyder godt mester.

Du skal selv bestemme hvad dine mål er. Grunden til jeg forslår 85 som første stop (inden du evt vil cutte lidt) er at du selv med den vægt i forhold til din højde stadig vil blive betegnet som "tynd". Jeg har selv været bange for at miste mine synlige abs, men selvom de er mere eller mindre væk nu, har det aldrig været bedre. Desuden skal der sku også være noget at cutte af, i hvert fald når man ikke har opnået en hvis grundform endnu. Når du om måske 2 år vejer ~80 kg med en lav BF, vil det jo nok ikke være hensigtsmæssigt at bulke 15 kg ad gangen, hvis du forstår

EDIT: Hvis du begynder med at tage på nu, og smider ca 400g på om ugen, vil det tage dig lidt over 9 måneder at nå en BW på de 85 kg. Det betyder at du ikke kan nå at cutte noget ned inden sommeren. Lad os antage at du vil slutte dit cut lige før sommerferien. Hvis vi er realistiske og sætter din vægt efter cut i uge 29 til 80 kg, kan vi hurtigt lave en grov plan for din vægt.

uge 43 = 71 kg (din nuværende form går jeg ud fra) - du kan måske bulke med 400 g/uge
Uge 52 = 74,6 kg (9 ugers bulk 400g x 9 = 3,6 kg)
uge 22/23: 83,8 kg (23 ugers bulk 400g x 23 = 9,2 kg)
uge 23 = 83 kg (lige inden "cut") du skal så cutte med 500g/uge
Uge 29 = 80 kg (efter "cut")

Hvordan ser det ud? I min verden er det vigtigt at have en plan, hvor man ved hvad man skal veje i slutningen af hver uge, det gør det let at følge planen optimalt. Om du skal bulke med det ene eller det andet antal gram er op til dig, men dette eksempel passer med en maxvægt på 85 kg, og så et lille cut inden sommerferien.

Critter skrev:Det lyder godt mester.

Du skal selv bestemme hvad dine mål er. Grunden til jeg forslår 85 som første stop (inden du evt vil cutte lidt) er at du selv med den vægt i forhold til din højde stadig vil blive betegnet som "tynd". Jeg har selv været bange for at miste mine synlige abs, men selvom de er mere eller mindre væk nu, har det aldrig været bedre. Desuden skal der sku også være noget at cutte af, i hvert fald når man ikke har opnået en hvis grundform endnu. Når du om måske 2 år vejer ~80 kg med en lav BF, vil det jo nok ikke være hensigtsmæssigt at bulke 15 kg ad gangen, hvis du forstår

Mit mål må sgu være DM, og så må jeg tage den derfra. 85 lyder som et fint tal havde selv tænkt på om jeg skulle bulke til 80 eller 85, havde så godt nok bare valgt 80 :p. Men 85 er det nye GOAL!

Du kan jo læse mine tanker, for har været lidt bange for at miste mine bitte små synlig ABS, men har også tænkt på hvor fine de vil blive hvis jeg bare cutter ned bagefter

Vil sgu tage imod din gode råd, og forstår selvfølgelig godt det med den lave BF og ~80 kg.

So I will keep on BULK and PUMP Iron, and then I will become B-E-A-UTIFULLLLL