Se lige min "edit" i foregående post

Forresten så går jeg ud fra at abs er for damerne? Hvis det er tilfældet, kan jeg garantere at du vil have lettere ved a score som en 80-85 kg "stor" robust fyr, end som en 70 kg kz fange. Om de så kan se abs eller ej ;)

Critter skrev:Se lige min "edit" i foregående post

Forresten så går jeg ud fra at "abs" er for damerne? Hvis det er tilfældet, kan jeg garantere at du vil have lettere ved a score som en 80-85 kg "stor" robust fyr, end som en 70 kg kz fange. Om de så kan se abs eller ej ;)

Den plan ligner en jeg vil begynde på med det samme , kan kun sige tak for at du tog dig tid til at lave den plan Champ!

Men ja du har "selvfølgelig" ret det er for damerne, men også lidt mig selv . Så vil blive den "store fyr", og ikke forblive i min lille "KZ-lejer form"!

Nice one den med KZ fangen ;)

Krøyer skrev:

Critter skrev:Se lige min "edit" i foregående post

Forresten så går jeg ud fra at "abs" er for damerne? Hvis det er tilfældet, kan jeg garantere at du vil have lettere ved a score som en 80-85 kg "stor" robust fyr, end som en 70 kg kz fange. Om de så kan se abs eller ej ;)

Den plan ligner en jeg vil begynde på med det samme , kan kun sige tak for at du tog dig tid til at lave den plan Champ!

Men ja du har "selvfølgelig" ret det er for damerne, men også lidt mig selv . Så vil blive den "store fyr", og ikke forblive i min lille "KZ-lejer form"!

Nice one den med KZ fangen ;)

Det var da så lidt mester. Jeg er ikke den store guru herinde, men sig endelig til, hvis du har brug for råd eller hjælp. Så kan vi jo lade som om du er mig for 10 år siden, og på den måde kan jeg hjælpe dig udenom nogle af de fejl jeg selv begik, hehe.

FIn fedtprocent du holder dig. Som Critter siger så er det bare med få kørt noget mad indenbords og få pakket noget masse på, så skal damerne nok komme væltende

God ide med den overskuelige plan der er blevet lagt. Så kan du se heletiden tjekke mellemtiderne

Og jeg bliver nødt til lige at nævne at du ligner en der står og wanker på det ene billede

Critter skrev:Det var da så lidt mester. Jeg er ikke den store guru herinde, men sig endelig til, hvis du har brug for råd eller hjælp. Så kan vi jo lade som om du er mig for 10 år siden, og på den måde kan jeg hjælpe dig udenom nogle af de fejl jeg selv begik, hehe.

Jamen jeg kan kun være mega ydmyg og sige tak, vil da sende dig nogle PB'er så, hvis jeg lige pludselig skulle mangle hjælp til noget. Altid dejligt med noget hjælp fra erfarne mennesker

Friche skrev:FIn fedtprocent du holder dig. Som Critter siger så er det bare med få kørt noget mad indenbords og få pakket noget masse på, så skal damerne nok komme væltende

God ide med den overskuelige plan der er blevet lagt. Så kan du se heletiden tjekke mellemtiderne

Og jeg bliver nødt til lige at nævne at du ligner en der står og wanker på det ene billede

Hehe det er såmen ikke kun damer jeg gør det for, men man kan vel aldrig sige at det ikke er et + ;)

Tænkte lige over det med wanker billedet inden jeg lagde det ind, men så tænkte jeg hvad fa'en vi er jo flest drenge herinde ;)

Krøyer skrev:

Critter skrev:Det var da så lidt mester. Jeg er ikke den store guru herinde, men sig endelig til, hvis du har brug for råd eller hjælp. Så kan vi jo lade som om du er mig for 10 år siden, og på den måde kan jeg hjælpe dig udenom nogle af de fejl jeg selv begik, hehe.

Jamen jeg kan kun være mega ydmyg og sige tak, vil da sende dig nogle PB'er så, hvis jeg lige pludselig skulle mangle hjælp til noget. Altid dejligt med noget hjælp fra erfarne mennesker

Gør endelig det. Du er også velkommen til at kigge forbi min log og smide en kommentar nu og da

Nej forhåbentlig er det da mest for din egen skyld!

Men det bliver da helt sikkert spændende at følge med i hvad vægten siger i forhold til planen over vinteren. Så tag evt nogle billeder hver gang du holder status så vi kan se fedtprocenten også

Critter skrev:

Krøyer skrev:

Critter skrev:Det var da så lidt mester. Jeg er ikke den store guru herinde, men sig endelig til, hvis du har brug for råd eller hjælp. Så kan vi jo lade som om du er mig for 10 år siden, og på den måde kan jeg hjælpe dig udenom nogle af de fejl jeg selv begik, hehe.

Jamen jeg kan kun være mega ydmyg og sige tak, vil da sende dig nogle PB'er så, hvis jeg lige pludselig skulle mangle hjælp til noget. Altid dejligt med noget hjælp fra erfarne mennesker

Gør endelig det. Du er også velkommen til at kigge forbi min log og smide en kommentar nu og da

Vil jeg da gøre

Friche skrev:Nej forhåbentlig er det da mest for din egen skyld!

Men det bliver da helt sikkert spændende at følge med i hvad vægten siger i forhold til planen over vinteren. Så tag evt nogle billeder hver gang du holder status så vi kan se fedtprocenten også

Ja vil jeg da gøre, så både folk og jeg selv kan følge med i Progress

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger: 24. oktober 2009

Bænkpres:
2x3 - 60 kg.
2x2 - 60 kg.
2x1 - 70 kg. - hjælp fra spotter.

Military presses:
1x8 - 27,50 kg.
2x8 - 30 kg.

DB rear lateral raises:
1x8 - 7 kg.
2x8 - 9 kg.

Close grip bænkpres:
1x8 - 32,50 kg.
1x8 - 37,50 kg-
1x8 - 40 kg.

Lever seated crunch:
1x8 - 45 kg.
2x8 - 50 kg.

DB side bend:
3x8 - 22 kg.

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger: 25. oktober 2009

Squat:
3x8 - 60 kg.

Stiff-legged dødløft:
3x8 - 40 kg.

DB rows:
3x8 - 14 kg.

Pullups:
2x6 - BW. - skifter denne ud med chinups, da jeg bedre kan dem.

DB curls:
1x8 - 9 kg.
2x8 - 10 kg

Vejning imorgen !

Havde ellers tænkt mig at opdatere med min vægt idag, men lige pludselig var den bare røget alt for langt ned, har før tænkt på om den passer, da den igår morges sagde 71,9, og om aftene 73,8 og imorgen 70,5 :s. Ved ikke om det kan have noget at gøre med festen lørdag til søndag.
Nu prøver jeg i hvert fald den anden vægt.

BW: 72,9 kg (den nye vægt siger lidt flere kg. end den anden, men bare der kommer 400-500 gram på er det jo okay)

Krøyer skrev:BW: 72,9 kg (den nye vægt siger lidt flere kg. end den anden, men bare der kommer 400-500 gram på er det jo okay)

Vægten vil svinge en del, også selvom du spiser og laver det samme hver dag. Min morgenvægt er typisk omkring 2 kg mindre end min aftenvægt. Og min morgenvægt kan svinge omkring 1 kg fra dag til dag. Så jeg prøver nærmere at se om vægten generelt er op- eller nedadgående.

Godt at se du tager på

Critter skrev:

Krøyer skrev:BW: 72,9 kg (den nye vægt siger lidt flere kg. end den anden, men bare der kommer 400-500 gram på er det jo okay)

Vægten vil svinge en del, også selvom du spiser og laver det samme hver dag. Min morgenvægt er typisk omkring 2 kg mindre end min aftenvægt. Og min morgenvægt kan svinge omkring 1 kg fra dag til dag. Så jeg prøver nærmere at se om vægten generelt er op- eller nedadgående.

Godt at se du tager på

Det er med den nye vægt, og den siger at man vejer lidt mere, så du kan ikke sammenligne den med de 70-71, men det meste af sidste uge har jeg dog taget på, så tror det går fint nok, tror bare den anden vægt er mega dårlig.

Så nu må jeg se på Mandag om det er noget der virker eller hvordan.

Træningen var ikke helt optimalt, ved ikke hvad der var galt kroppen var bare helt træt.

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger: 27. oktober 2009

Bænkpres:
1x6 - 50 kg.
2x5 - 55 kg.
1x4 - 60 kg.

Seated DB shoulder press:
3x8 - 14 kg.

DB side laterals:
3x8 - 10 kg.

Dips:
3x8 - BW.

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger: 22. oktober 2009

Dødløft:
3x6 - 42,50 kg.

Bent over Rows:
3x8 - 32,50

Barbell curls:
3x8 - 15,50 kg.

Chinups:
2x8 - BW
1x6 - BW.

Sled 45° leg press:
3x8 - 100 kg.

Utroligt nok er vi startet præcis samme dag med stærkere i bænkpres på 7 uger, og samme RM (ser ud til at din er sat til 65). Bliver spændende at følge dig med programmet

Vingummibamsen skrev:Utroligt nok er vi startet præcis samme dag med stærkere i bænkpres på 7 uger, og samme RM (ser ud til at din er sat til 65). Bliver spændende at følge dig med programmet

Nice nok , fedt nok vi har den samme 1RM!
Vil da også lige følge med ved dig

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger: 31. oktober 2009

Bænkpres:
2x3 - 60 kg.
2x2 - 65 kg.
2x2 - 70 kg. - hjælp fra spotter.

Military presses:
1x8 - 27,50 kg.
2x8 - 30 kg.

Lever Shoulder Press:
1x8 - 35 kg.
2x8 - 40 kg.

Close grip bænkpres:
1x8 - 32,50 kg.
2x8 - 37,50 kg-

Situps:
3x??

Lever Twist:
1x8 - 30 kg.
2x8 - 35 kg.

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger: 25. oktober 2009

Squat:
3x8 - 60 kg.

Stiff-legged dødløft:
3x8 - 40 kg.

DB rows:
2x8 - 16 kg.
1x8 - 18 kg.

BB curls:
3x8 - 18 kg.

Chinups:
1x8 - BW.
1x6 - BW.
1x8 - BW.

VEJNING IMORGEN WUHUUUUU

Fin BP den sidste tid.

Critter skrev:Fin BP den sidste tid.

Thanks, men det er også kun pga. programmet, glæder mig til at se om det virker til sidst :p.

BW: 73,1 kg

Kun taget 200 gram på , men på den anden side, så er der vel intet fedt indblandet, men kun pure muscle (Håber jeg )

Krøyer skrev:

Critter skrev:Fin BP den sidste tid.

Thanks, men det er også kun pga. programmet, glæder mig til at se om det virker til sidst :p.

BW: 73,1 kg

Kun taget 200 gram på , men på den anden side, så er der vel intet fedt indblandet, men kun pure muscle (Håber jeg )

Hvis du kan tage 200 gram på hver uge, er det helt perfekt, for så får du, som du selv nævner stort set intet fedt med ;)

Critter skrev:

Krøyer skrev:

Critter skrev:Fin BP den sidste tid.

Thanks, men det er også kun pga. programmet, glæder mig til at se om det virker til sidst :p.

BW: 73,1 kg

Kun taget 200 gram på , men på den anden side, så er der vel intet fedt indblandet, men kun pure muscle (Håber jeg )

Hvis du kan tage 200 gram på hver uge, er det helt perfekt, for så får du, som du selv nævner stort set intet fedt med ;)

Nice, men vil stadig gerne op og kører med 400-500 gram om ugen

Havde faktisk lige et spørgsmål til folk herinde.
Når jeg laver Stiff-Legged Dødløft og jeg kommer ned med vægten, så begynder det at føles som om det brænder indvendigt (føles lidt som når man river i sine benhår ), men nu har det i hvert fald stået på i 3 uger. Ved ikke om jeg kan køre øvelsen forkert, eller om det bare er min krop der ikke kan lide den øvelse. Der sker intet ved normal Dødløft.
Er der nogle der har prøvet det samme, eller har nogler forslag til hvad jeg kan gøre, eller skal jeg bare droppe den helt? for det er virkelig irreterende :s.

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger: 3. november 2009

Bænkpres:
2x5 - 55 kg.
2x3 - 60 kg.
1x10 - 60 kg.
1x7 - 60 kg.

Lever shoulder press:
3x8 - 40 kg.

Lever lateral raises:
3x8 - 25 kg.

Dips:
3x8 - BW.

Cardio:
ca. 17-18 min.

Super dejligt træning idag, alt kørte som det skulle. Patterne er dog helt ømme, men er der nok ikke noget at sige til efter at jeg smadrede dem idag ;)

Krøyer skrev:Bliv stærk i bænkpres på 7 uger: 3. november 2009

Bænkpres:
2x5 - 55 kg.
2x3 - 60 kg.
1x10 - 60 kg.
1x7 - 60 kg.

Lever shoulder press:
3x8 - 40 kg.

Lever lateral raises:
3x8 - 25 kg.

Dips:
3x8 - BW.

Cardio:
ca. 17-18 min.

Super dejligt træning idag, alt kørte som det skulle. Patterne er dog helt ømme, men er der nok ikke noget at sige til efter at jeg smadrede dem idag ;)

Lavede du 10 reps med 60 kg?

Critter skrev:

Krøyer skrev:Bliv stærk i bænkpres på 7 uger: 3. november 2009

Bænkpres:
2x5 - 55 kg.
2x3 - 60 kg.
1x10 - 60 kg.
1x7 - 60 kg.

Lever shoulder press:
3x8 - 40 kg.

Lever lateral raises:
3x8 - 25 kg.

Dips:
3x8 - BW.

Cardio:
ca. 17-18 min.

Super dejligt træning idag, alt kørte som det skulle. Patterne er dog helt ømme, men er der nok ikke noget at sige til efter at jeg smadrede dem idag ;)

Lavede du 10 reps med 60 kg?

Yes sir, var sgu også selv helt overrasket