HARD TRAINING - EVERYDAY!

HARD TRAINING - EVERYDAY!
Drømmen om at blive professionel..

Stats » 6. december 2010:
18 år
170 cm
66 kg

Overordnet mål:
Opnå min drøm om at kunne leve af at spille fodbold.

Delmål:
Få en fantastisk fysik, både styrke og masse, til brug på grønsværen.

Hvad denne log skal bruges til:
Holde styr på styrketræningsdelen af det at være fodboldspiller, så jeg sikrer mig at jeg arbejder hårdt nok og får tilstrækkelige fremskridt.

Velkommen til siden

Hvilken klub spiller du i, og hvilken position spiller du?

Dagens træning
Ben/Ryg/Biceps/Mave



BB Squad:
1x8 @ 70kg
1x8 @ 80kg
1x8 @ 90kg
BB Deadlift:
1x8 @ 70kg
1x8 @ 80kg
1x8 @ 90kg
Cable Standing Leg Raise:
1x8 @ 20kg
1x8 @ 22.5kg
1x8 @ 25kg
Cable Seated Row:
1x8 @ 40kg
1x8 @ 50kg
1x8 @ 55kg
Glute-Ham Raise:
3x8 @ BW
Cable Pulldown:
1x8 @ 60kg
1x8 @ 65kg
11x8 @70kg
DB Curl:
2x8 @ 16kg
1x6 @ 16kg
Weighted Incline Sit-up:
3x8 @ 10kg
Russian Twist w. Medicine Ball:
3x8 @ 16kg

Fremragende træning i dag!

hvilken position spiller du?

Spiller back, men kan dække stort set alle pladser på kanterne

Dagens træning
Bryst/Skulder/Triceps

BB Bench Press:
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 67.5kg
BB Military Press:
1x8 @ 37.5kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 37.5kg
DB Incline Bench Press:
3x8 @ 26kg
DB Lateral Raise:
1x8 @ 10kg
2x8 @ 12kg
DB Fly:
3x8 @ 20kg
Weighted Triceps Dip:
3x8 @ BW + 12kg

Nogenlunde træning i dag..

Dagens træning
Ben/Ryg/Biceps/Mave

BB Squad
1x8 @ 80kg
1x8 @ 85kg
1x8 @ 90kg
BB Deadlift
1x8 @ 80kg
1x8 @ 85kg
1x8 @ 90kg
Glute-Ham Raise
3x8 @ BW
DB Bent-over Row
3x8 @ 34kg
Cable Standing Leg Raise
1x8 @ 22.5kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 27.5kg
Pull-ups
1x8 @ BW + 5kg
2x8 @ BW
BB Curl
1x8 @ 27kg
2x8 @ 30kg

Fin træning idag, havde dog satset på at slå PR i både squat og dødløft, men havde glemt mit knæbind så turde ikke helt. Det må blive næste gang!

Dagens træning
Ben/Ryg/Biceps/Mave

Har ikke haft tid til at få skrevet ugens træninger ned, men denne fredags skal I da ikke gå glip af.


BB Squad
3x8 @ 85kg
BB Deadlift
3x8 @ 85kg
Cable Standing Leg Raise
3x8 @ 25kg
DB Bent-over Row
3x8 @ 34kg
Glute-Ham Raise
3x8 @ BW
Pull-ups
3x8 @ BW
Smith Standing Leg Calf Raise
3x8 @ 50kg
Weighted Incline Sit-up
3x8 @ BW + 10kg
DB Curl
3x8 @ 14kg
Russian Twist w. Medicine Ball
3x8 @ 16kg

Super træning idag!
Overvejer at begynde at køre med liniær progression, dvs. når jeg kan løfte en given vægt i tre sæt, så vil jeg til næste træning tage ekstra kg på. Vil det kunne fungere?

Dagens træning
Bryst/Skulder/Triceps

Var allerede nede at træne klokken 8, så var ikke helt på toppen - og havde derudover kun 45 minutter til rådighed. Men jeg fik trænet!


BB Bench Press:
3x8 @ 67.5kg
BB Military Press:
1x8 @ 35kg
2x8 @ 30kg
DB Incline Bench Press:
3x8 @ 24kg
DB Lateral Raise:
3x8 @ 10kg
DB Fly:
3x8 @ 18kg
Weighted Triceps Dip:
3x8 @ BW

Dagens træning
Ben/Ryg/Biceps/Mave

BB Squad
3x8 @ 90kg
BB Deadlift
3x8 @ 90kg
Cable Standing Leg Raise
3x8 @ 27.5kg
DB Bent-over Row
3x8 @ 34kg
Glute-Ham Raise
3x8 @ BW
Pull-ups
3x8 @ BW
Smith Standing Leg Calf Raise
3x8 @ 70kg
Weighted Incline Sit-up
3x8 @ BW + 10kg
BB Curl
3x8 @ 25kg
Russian Twist w. Medicine Ball
3x8 @ 16kg

Fuck en fed træning i dag! Filmen 'Never Back Down' har virkelig fået mig i pumper humør!

Det hedder SQUAT med T

Det hedder SQUAT med T

Sssssshhhh

Gårsdagens træning
Bryst/Skulder/Triceps

BB Bench Press:
3x8 @ 70kg
BB Military Press:
3x8 @ 32kg
DB Incline Bench Press:
3x8 @ 26kg
DB Lateral Raise:
3x8 @ 10kg
DB Fly:
2x8 @ 12kg
1x8 @ 14kg
DB Pullover:
3x8 @ 22kg