Kjaer - Starten..

Så har jeg besluttet mig for at begynde at træne, for at tabe mig, og få noget styrke, og jeg tænkte jeg hellere måtte starte min logbog, både for personlig brug og så andre kan se og måske smide tips ind.

Alder: 18
Højde: 195 cm
Startvægt: 98.3 kg

Har endnu ikke fået målt, men det bliver opdateret løbende.

Kosttilskud:
Proteinpulver 80%

Kostplan:
Kan ses i på min profil

Mål:

At cutte, samtidig med at gaine styrke.

Jeg kører efter programmet back to basics som kan ses her:
http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Første træning(Mandag d. 2 maj 2011):

Bench Press:

8 x 40 kg (+ stang)
6 x 45 kg (+ stang)
5 x 45 kg (+ stang)
6 x 40 kg (+ stang)

Db decline press:

8 x 9 kg Db's
8 x 12 kg Db's
8 x 14 kg Db's
8 x 16 kg Db's

Db shoulder press:

8 x 7 kg Db's
8 x 10 kg Db's
8 x 12 kg Db's
7 x 12 kg Db's

Db side laterals:

8 x 5 kg Db's
8 x 8 kg Db's
8 x 9 kg Db's
8 x 12 kg Db's

Skullcrushers:

8 x 15 Kg
8 x 20 Kg
6 x 20 Kg
8 x 20 Kg

Weighted Abs:

8 x 10 Kg
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg

Første træning, tja. Det gik mest ud på at få en idé om hvor meget styrke jeg egentlig har for de forskellige øvelser, og se hvor meget jeg kan løfte. Skullcrusheren er jeg dog lidt i tvivl om mht. teknikken, da jeg har set forskellige versioner af den, ville være fedt hvis nogen der ser det her kunne komme med et input.

/Kjaer

Anden træning(Tirsdag d. 3 maj 2011)

Squat:

8 x 40 kg (+ stang)
8 x 45 kg (+ stang)
8 x 50 kg (+ stang)
8 x 55 kg (+ stang)

Deadlift:

8 x 40 kg (+ stang)
8 x 45 kg (+ stang)
8 x 50 kg (+ stang)
8 x 55 kg (+ stang)

Calf raises:

8 x 0 kg (+stang)
8 x 5 kg (+ stang)
8 x 10 kg (+ stang)
8 x 15 kg (+ stang)

Bent over barbell rows:

8 x 10 kg (+ stang)
8 x 15 kg (+ stang)
8 x 20 kg (+ stang)
8 x 30 kg (+ stang)

Chin Ups:

1 rep
0 reps
0 reps
0 reps

Yep... den her øvelse, ikke nem

Cable Rows:

8 x 15 kg
8 x 25 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg

Db curls:

8 x 10 kg Db's
7 x 10 kg Db's
6 x 10 kg Db's
6 x 9 kg Db's

Alt i alt fin træning, Chin ups skal der arbejdes på, og træningen i sig selv var mest bare at finde ud af hvor meget vægt jeg skal have i de forskellige øvelser..

Chin Ups:
1 rep
0 reps
0 reps
0 reps
Yep... den her øvelse, ikke nem

Undskyld at jeg spørger men har du nogen idé om hvordan din kropsbygning ser ud, og er du lige påbegyndt at træne?
Velkommen til logland håber du får det godt her og bidrager med en masse fede logs

Chin Ups:
1 rep
0 reps
0 reps
0 reps
Yep... den her øvelse, ikke nem

Undskyld at jeg spørger men har du nogen idé om hvordan din kropsbygning ser ud, og er du lige påbegyndt at træne?
Velkommen til logland håber du får det godt her og bidrager med en masse fede logs

Ja det er jeg, og havde heller ikke forventet at tage mere end et par stykker, 1 var bare mindre end forventet

Og ja, jeg er lige begyndt igår, fra bunden.

Tusind tak, nu får vi se hvordan det går

Hvis nu du tager overhåndsgreb på baren i chin ups lidt ud over skulderbredde, og har benene (fødderne) krydsede med bene bøjede som et L (set fra siden) så får du bedre stabilitet:)

reps'ne kommer i takt med at du taber dig!

Velkommen

Træning torsdag d. 5 maj 2011:

Bench press:

8 x 0 kg (+stang)
8 x 30 kg (+stang)
8 x 35 kg (+stang)
8 x 40 kg (+stang)
6 x 45 kg (+stang)

Db decline press:

8 x 14 kg Db's
8 x 16 kg Db's
8 x 18 kg Db's
6 x 20 kg Db's

Db shoulder press:

8 x 12 kg Db's
8 x 12 kg Db's
7 x 12 kg Db's
6 x 12 kg Db's

Db side laterals:

8 x 9 kg Db's
8 x 12 kg Db's
8 x 12 kg Db's
8 x 14 kg Db's

Skullcrushers:

8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 15 kg - Armene fuldstændig døde her..

Weighted abs:

8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Fin træning, er ved at få styr på hvor meget vægt jeg skal have på de forskellige øvelser. Men var ihvertfald smadret da jeg var færdig.

Mandag d. 9. maj - 2011:

Morgenvægt: 96.9 kg

Bench press:

8 x 0 kg (+stang)
8 x 35 kg (+stang)
8 x 40 kg (+stang)
8 x 40 kg (+stang)
4 x 45 kg - 2 x 40 kg (+stang)

Db decline press:

8 x 18 kg Db's
8 x 18 kg Db's
8 x 16 kg Db's
8 x 16 kg Db's

Db shoulder press:

8 x 12 kg Db's
8 x 12 kg Db's
8 x 12 kg Db's
8 x 12 kg Db's

Db side laterals:

8 x 12 kg Db's
8 x 14 kg Db's
8 x 14 kg Db's
8 x 14 kg Db's

Skullcrushers:

8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg

Weighted abs:

8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Tirsdag d. 10. Maj 2011:

Morgenvægt: 95.9

Træning:

Squat:

8 x 50 kg (+ stang)
8 x 55 kg (+ stang)
8 x 55 kg (+ stang)
8 x 60 kg (+ stang)

Deadlift:

8 x 50 kg (+ stang)
8 x 55 kg (+ stang)
8 x 60 kg (+ stang)
8 x 65 kg (+ stang)

Calf raises:

8 x 25 kg (+stang)
8 x 30 kg (+ stang)
8 x 30 kg (+ stang)
8 x 40 kg (+ stang)

Bent over barbell rows:

8 x 25 kg (+ stang)
8 x 25 kg (+ stang)
8 x 25 kg (+ stang)
8 x 40 kg (+ stang)

Chin Ups:

2 rep
1 reps
0 reps
0 reps


Cable Rows:

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Db curls:

Højre | Venstre

8x10kg | 8x10kg
8x10kg | 8x10kg
8x10kg | 8x10kg
8x12kg | 6x12kg + 2x10kg

Onsdag d. 11. Maj 2011:

Morgenvægt: 96.0

Ingen træning idag, og det kan jeg måske være glad for. Er dejligt øm i ben, ryg og arme efter igår

Torsdag d. 12. Maj 2011:

Morgenvægt: 95.7

Træningspas:

Bench press:

8 x 0 kg (+stang)
8 x 40 kg (+stang)
8 x 40 kg (+stang)
7 x 40 kg (+stang)
6 x 40 kg (+stang)

Db decline press:

6 x 18 kg Db's
8 x 16 kg Db's
8 x 16 kg Db's
8 x 18 kg Db's

Db shoulder press:

8 x 12 kg Db's
8 x 14 kg Db's
8 x 14 kg Db's
8 x 12 kg Db's

Db side laterals:

8 x 14 kg Db's
8 x 14 kg Db's
8 x 16 kg Db's
8 x 18 kg Db's

Skullcrushers:

8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Weighted abs:

8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Fredag d. 13. Maj - 2011:

Morgenvægt 94.8 kg

De fleste stænger vejer omkring 20 kg, bare så du kan slippe for at skrive " + stang"

Derudover, hvor dybt går du i squat? Umiddelbart har du mange kg på for en nybegynder..

Held og lykke med træningen

De fleste stænger vejer omkring 20 kg, bare så du kan slippe for at skrive " + stang"

Ja okay, spørger lige i centret når jeg skal derop idag for at være sikker

Derudover, hvor dybt går du i squat? Umiddelbart har du mange kg på for en nybegynder..

Jeg går ca. til lårene er i vandret position, måske en lille smule lavere Stoppede med fodbold for ca. 1½ år siden efter at have spillet i 12 år, kan være det er derfor der er lidt ekstra kraft i benene

Held og lykke med træningen

Tak!

Lørdag d. 14. Maj - 2011:

Morgenvægt: 94.8

Træningspas:

Banan inden træning;

Jeg løftede stangen og sammenlignede den med nogle vægte, 10 kg for stangen føltes som det mest rigtige, så det bliver tilføjet:

Squat:

8 x 10 kg - opvarmning
8 x 50 kg - opvarmning
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Deadlift:

8 x 50 kg - opvarmning
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
7 x 80 kg

Calf raises:

8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg

Bent over barbell rows:

8 x 10 kg - opvarmning
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 47.5 kg

Chin Ups:

Havde næsten ingen kræfter på det her tidspunkt, så efter et fejlet forsøg på at lave én, så gav jeg op og tænkte jeg ville fokusere på resten af programmet

Cable Rows:

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Db curls:

Højre | Venstre

8 x 10 kg | 8 x 10 kg
8 x 10 kg | 8 x 10 kg
8 x 10 kg | 8 x 10 kg
8 x 12 kg | 8 x 10 kg

Efter træning: 1 banan + proteinshake

Alt i alt god træning, men synes virkelig jeg er fuldstændig smadret efter at have kørt squat og dødløft, og det kan godt mærkes på de resterende øvelser

Der har været lidt stille grundet sidste skoledag og lignende.

Torsdag d. 19. Maj - 2011:

5 minutters opvarmning a. mobilitetsøvelser

Bench Press:

8 x 10 kg - opvarmning
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg

Db decline press:

8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Db shoulder press:

8 x 14 kg
8 x 14 kg
7 x 14 kg
8 x 12 kg

Db side laterals:

8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Skullcrushers

8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg - den sidste var meget tvivlsom..
8 x 20 kg

Weighted abs:

8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Efter træning: proteinshake 35g.

Fredag d. 20. Maj - 2011:

Morgenvægt: 96.5

Træningspas kommer senere..

Træningspasset blev droppet, kom op i centreret, stod og ventede 45 minutter på at komme til squat racket, så startede jeg med squats og de gik fint:

Squat:

8 x 50.5 kg
8 x 70.5 kg
8 x 75.5 kg
8 x 75.5 kg
8 x 75.5 kg

Så begyndte jeg på dødløft, som så ødelagde min træning, efter min pikhud på fingrene blev fuldstændig spoleret af vabler, og gjorde det umuligt for mig at løfte noget overhovedet bagefter.

Det er vist tid til at anskaffe sig nogle handsker..

Lørdag d. 21. Maj - 2011:

Kørte det pas som jeg ville have gjort igår, dog tog jeg squatten stille og roligt da jeg jo allerede havde kørt hårdt på den igår..

Fik anskaffet mig nogle handsker som gjorde at det blev muligt at løfte stænger igen.. min pikhud på hænderne kan ikke lide at løfte, så vabler var der nok af, men nok om det.. Træningen...:

5 minutters mobilitetsøvelser

Squat:

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Stille og roligt, fokuserede mest på teknikken, og på at komme så langt ned som muligt.

Deadlift:

8 x 50 kg - opvarmning
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Så følte jeg sku der var masser af krafter, og var egentlig ikke så smadret efter jeg havde kørt de 8 reps.. så tænkte hvorfor ikke prøve at smide 100 kg på, og se om jeg kan tage den en enkelt gang.

Det blev så til lidt mere end en enkelt gang, og endte med at køre:

6 x 100 kg - Pisse fed følelse efter, og var virkelig fuldstændig kørt ud.

Så kom;

Calf raises - den her øvelse har jeg egentlig altid haft let ved, og har aldrig haft DOMS i læggen, så tænkte jeg ville prøve at køre hårdt på den her også nu jeg var så gearet op:

8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 90 kg

Kan mærke det lidt i læggen efter, men kan være jeg skal køre endnu hårdere på næste gang åbenbart..

Bent over bb rows:

8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg

Cable Rows:

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 42.5 kg

Db curls:

Højre/venstre

8 x 12 kg
8 x 14/12 kg
8 x 12/10 kg
8 x 12/10 kg

Efter træning: 1 banan og en shake.

Pisse fed træning, mere af den slags!

Søndag d. 22. Maj - 2011:

Træningspas (Bryst, Triceps & Skulder)

Fin træning, men synes jeg var fuldstændig smadret gennem træningen, så helt store ting blev det ikke til.

Bench Press:

8 x 30 kg - opvarmning
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg

Db decline press:

8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
7 x 20 kg

Shoulder press:

8 x 12 kg
7 x 12 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg

Ved ikke lige hvad der skete.. men armene var fuldstændig døde, det var svært at få den op med 10..

Skullcrushers - havde frygtet den her skulle tage livet af mig, men det gik faktisk overraskende fint..

8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Weighted Abs blev cuttet ud idag, da jeg var under tidspres, så de bliver lavet i næste pas..

Alt i alt, ok træning men mangler godt nok krafter synes jeg.

Mandag d. 23. Maj - 2011:

Morgenvægt: 94.9 kg

Onsdag d. 25. Maj - 2011:

Morgenvægt: 94.1

Torsdag d. 26. Maj - 2011:

Morgenvægt: 94.3

Regner med at træningen starter igen idag, så der kommer et træningspas senere..

[Hjemmeside]

Bliver der ikke trænet eller bliver der bare ikke logget?

Der bliver ikke trænet..

Kom hjem fra ferie den 6, og var syg da jeg vågnede den 7... men er nogenlunde frisk, så regner med at træningen starter igen imorgen (torsdag d. 9.)

Har ventet på at komme igang igen efter at fede den! Selvom vægten stadig er røget ned, som er det primære mål har træningen manglet og har været savnet

Så kom jeg igang igen.. Med lidt hjælp fra mussetrussen fik jeg styr på nogle teknikker og fik ændret lidt i programmet.. Her er dagens træning:

Morgenvægt: 91.5 kg

Træningspas:

Bench Press

8 x 30 kg (opvarmning)
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg

Db incline press

8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Db flys

8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Db shoulder press

8 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg
8 x 10 kg

Db side laterals

8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Skullcrushers

8 x 25 kg
6 x 25 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg

Incline weighted abs (bag nakken)

8 x 5 kg
8 x 5 kg
6 x 5 kg + 2 x 0 kg
4 x 5 kg + 4 x 0 kg

godt at komme igang igen, men kan satme godt mærke det er lidt tid siden

Så er studenterugen ovre, og selvom det nok har været den fedeste uge hidtil, har det nok ikke været den fedeste uge ved kroppen og fysikken. Planen er dog at starte op på det samme træningsprogram (Back-to-basics) og men med et forløb på 6 gange om ugen som lyder på 2 lette træninger, 2 medium træninger og 2 tunge træninger, så må vi se hvordan det forholder sig til. Planen er at starte igen imorgen tirsdag den 28. efter at kroppen og hjernen har restitueret efter 6 dages intens druk og fest.