One step closer!

Velkommen til logland!!

Jeg antager at du er Rahmans bror - i ligner godt nok hinanden en del !

Velkommen til logland!!

Jeg antager at du er Rahmans bror - i ligner godt nok hinanden en del !

Tusind tak skal du have!
- Ja det var meget godt set. Så er det vidst min tur.

Så er der mad, inden den hårde træning træder frem imorgen!

Dag 1 - Back, Biceps, Abs, Calves

Eftermiddag
Wide-grip Pull Up
10 x BW
8 x BW
7x BW

Power Strength Chin Up
6 x BW
6 x BW
5 x BW

T-Bar Rows
8 x 100
8 x 100
8 x 95
8 x 95

Bent-Over-Rows (Underhand)
8 x 52,5
8 x 50
8 x 50
8 x 50

One-Arm Dumbell Rows
8 x 40
8 x 40
7 x 40

Straight-Arm Pull Down (Rope)
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Standing EZ-Bar Curls
6 x 22,5
8 x 20
7 x 20

Hammer Curls
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Concentration Curls
7 x 18
8 x 14
8 x 14

Hammer Strength Preacher Curls
8 x 35
5 x 35
7 x 30
7 x 30
7 x 30
7 x 30
6 x 30

Aften
Abs
30 min.

Standing Calf Raises
20 x 25
20 x 25
20 x 25
20 x 25

Leg Press Calf Raises
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100

Day 2 - Chest, Triceps

Dumbell Incline Presses
8 x 32
6 x 32
6 x 30
6 x 30

Dumbell Incline Flyes
8 x 22
8 x 22
8 x 22
6 x 22

Dual Axis Chest Press
8 x 170 lbs
8 x 170 lbs
8 x 170 lbs
7 x 170 lbs

Pectoral Machine
10 x 45
7 x 55
8 x 52,5
7 x 52,5

Dumbell Pullover
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Pushdown (Rope)
12 x 25
12 x 25
12 x 23,5

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Close-grip Bench Press
5 x 50
8 x 45
8 x 45

Lying Triceps Extension
8 x 10
8 x 12
7 x 12
7 x 10
7 x 9
7 x 9
7 x 9

=D>

Day 3 - Legs

Extensions
8 x 97,5
8 x 97,5
7 x 97,5
7 x 97,5

Squat
7 x 90
7 x 90
6 x 90
6 x 90

Leg Press
10 x 110
10 x 120
10 x 130

Hack Squat
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

denne log vil jeg følge, da vi er jævnaldrende og har næsten samme mål.
Jeg har dog kun trænet siden april sidste år. ;)
Jeg stiller op i AF i 2015 og så eventuelt noget junior BB senere hen

denne log vil jeg følge, da vi er jævnaldrende og har næsten samme mål.
Jeg har dog kun trænet siden april sidste år. ;)
Jeg stiller op i AF i 2015 og så eventuelt noget junior BB senere hen

Lyder fornuftigt! - Held og lykke med målet. Inden længe, så er vi klar.

Day 4 - Chest, Calves, Abs

Dumbell Incline Presses
8 x 32
6 x 34
6 x 32
7 x 30

Dumbell Incline Flyes
7 x 24
7 x 22
7 x 22
6 x 22

Dual Axis Chest Press
11 x 180 lbs
8 x 200 lbs
8 x 200 lbs
7 x 200 lbs

Wide-grip Bench Press (Smith machine)
8 x 60
7 x 60
6 x 60
7 x 55
7 x 55
6 x 55
6 x 55

Standing Calf Raises
20 x 50
20 x 50
20 x 50
20 x 50

Seated Calf Raises
15 x 40
12 x 70
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55

Abs
30 min.

Day 5 - Back, Hamstrings

Wide-grip Pull Up
10 x BW
10 x BW
7 x BW

Power-grip Chin Up
7 x BW
6 x BW
5 x BW

T-Bar Rows
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Bent-Over-Rows (Underhand)
8 x 80
8 x 80
8 x 85
8 x 90

One-Arm Dumbell Rows
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Straight-Arm Pull Down (Rope)
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Straight-leg Deadlift
8 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Lying Leg Curls
7 x 120 lbs
12 x 90 lbs
11 x 90 lbs
11 x 90 lbs

Seated Leg Curls
12 x 45
10 x 45
12 x 40
12 x 40
11 x 40
11 x 40
12 x 40

Day 6 - Shoulder, Traps, Delts

Dumbell Military Press
6 x 30
8 x 28
6 x 28
5 x 28

Dumbell Front Raise
8 x 12
8 x 12
7 x 12
7 x 12

Upright Rows
10 x 10
10 x 12,5
8 x 15
8 x 15

Dumbell Leteral Raise
10 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
9 x 16

Dumbell Shrugs
15 x 34
10 x 40
10 x 40

Barbell Shrugs
20 x 20
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Bent-Over Dumbell Raises
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Reverse Pec Decks
6 x 35
7 x 30
7 x 30
7 x 30
7 x 30
6 x 30
6 x 30

En udmærket træning, dog kom min makker ikke til træningen. Derfor irriterede det mig lidt, at jeg måtte gå en smule ned i vægt, da jeg ikke kunne få hjælp. Men som sagt .. stadig en fin træning!

Day 7 - Pause



Jeg har ikke ord for det her.

Day 8 - Ingen træning, da jeg har 24-timers forberedelse (i dag) - Skal op i tysk imorgen!

Day 7 - Pause



Jeg har ikke ord for det her.

wow utroligt man!!