ALEX - vejen fra tyk til muskuløs

[Hjemmeside]

VELKOMMEN TIL MIN LOGBOG

Fact's
Navn: Alex
Alder: 25 år
by: oprindelig fra mørkhøj, men fra Birkerød nu.
højde: 1.74 cm
vægt: 77 kg
fedtprocent: 19 % .

Historien
Mit første møde med de hårde vægte, var engang da jeg var 16 år.. inden jeg trænet, var jeg en meget tyk dreng, da jeg var 13 år vejed jeg 90 kg til jeg blev 16 år men så skete der en ændring i mit liv... jeg fik en god vilje styrke samt mit glade humør og en masse backup's fra venner.. så gik det ellers op ad bakke, jeg gik hen og tabte 23 kg det vel sige før træning vejed jeg 67 kg og så begyndte jeg ellers og pumpe noget jern.
jeg har delvis knaldet mig selv ned i store træk..
jeg startet med og træne hvor jeg ingen erfaring havde.
Startet med og træne hverdag og blev helt færdig af det.. så læste jeg lidt og kørte fullbody, men havde ikke styr på kosten ædte ikke protein osv...
Men så begyndte jeg faktisk her på sitet!
her har jeg al min viden fra & jeg takker for at jeg fandt denne side her - love this site, big love from me. men så begyndte der og ske ting og sager!
det første gang jeg rigtig kommer i gang med loggen, og glæder mig da til og høre fra jer. ;)
NU ER DET SÅ 2014. jeg må sige jeg kommet tilbage til min dårlige vaner, dårlig madvaner & dårlig rygevaner - har taget 7 kg på de sidste 3-4 mdr os pga min medicin osv. så nu skal jeg i gang med og cutte mig ned igen da min form pt ikke ser særlig prangende ud. men nu er jeg hoppet på back 2 basic programmet !!

Mål
At fjerne mit fedt og få en god krop.
så man kan blive se godt ud til sommer!
Tjaae, det vel alle's mål?

Sidste års mål - spændt tilstand
arm: 34 cm -
bryst: 102 cm -
mave: 86 cm -
ben: 56 -
læg: 39 -
GAMLE MÅL!

Sidste års mål - spændt tilstand
Arm: cirka de 38 cm
bryst: 107 cm -
mave: ? -
ben: +67 cm -
læg: +40 cm -
GAMLE MÅL!

NYE MÅL VIL KOMME + NOGLE BILLEDER SÅ MAN KAN SE FORANDRING, DET VILLE NOK HJÆLPE MIG EN DEL
Kosten
min kost står ikke på min side, så i velkommen til og kigge og komme med råd.


Programmet kan ses her :

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

det er det de fleste er bekendt med så behøver vel ikke og komme med den store begrundelse. det første gang jeg prøver noget der ikke er fullbody så det bliver spændene..


Men der er ihverfald læse stuff nu, så håber i vil følge med & det hele...
HVIS DER MANGLER NOGET - SKRIV

Mvh - ALEX

[Hjemmeside]

Ups. ;S
Kan i ikke flytte den til logbog forummet?
ved ikke hvordan den landte i, i person forummet. ;S

Tillykke med logbogen =D>
Hvis du ikke ved hvordan man fører logbog, så skriver du jo bare dine løft ind fx (Bænkpres 3x8):
Bænkpres - "Kommentar"
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Så kommer vi med feedback på din træning og svarer på spørgsmål, hvis du altså har nogen.

[Hjemmeside]

Jamen tak for rådet blitz .
det er så taget til følge

Velkommen til og tilykke med loggen

Velkommen til .

Mvh Mike

[Hjemmeside]

Træning fra i torsdags

Kom lidt sent i gang sorry :D

havde fuld smæk på træning og var helt oppe og køre min ven sad og kigged på mens jeg gik igang

Jeg started med gulv træning
skrå mave 3*10 pænt hård og gjorder lidt ondt i siden.
mave 2*30 os lidt hård får maven
mavebøjninger 2*30 de sidste var hårde
og ryg 2*30 ikke noget problem

så tog jeg trap bar shrug 3*8 uden problemer
wrist curl 3*8
stående curls 3*8
Så slapper jeg lidt af og drikker energi drik :D
også køre jeg videre.
split squart 5*5 den gør nas i ballerne :D
og bryst med maskine 3*8 2 gange forskellig bryst uden problemer
sidebend 3*8
hammer curl 3*8
som os var lidt med besværligheder

Men klaret det flot =D> og skulle sku køre det lidt hurtig får skulle spise og være sammen med damen
Men jeg bliver normalt meget træt under træningen

tillyk med loggen

har du nogle stats med hensyn til max i bænkpres og squat?

og du må gerne gerne skrive kg på i dine træninger os

[Hjemmeside]

jokeren ?
er lidt fatsvag hvad mener du med stats?
og er det kg på min krop eller på øvelsen

altså på split squart ligger jeg på en små 30 kg.
men det første gang jeg tog den så ville være lidt forsigtig
og bænkpressen ligger på de 60-40 kg

[Hjemmeside]

Mente 60-70

jeps kg på dine øvelser
syns du skulle kører fornt sqaut eller full squat istedet for split squat, ellers god bænkpres

[Hjemmeside]

Jeg har læst meget & fået videnskab & prøver og forbedre mig ved at spørger om alt.
og nu er jeg kommet til det punkt hvor jeg vil skrive logbog igen! har bar ikke haft tid.


mvh alex =D>

Velkommen til, ser da spændende ud - følger med på sidelinjen.

held og lykke

[Hjemmeside]

SØNDAG
Idag skulle jeg rigtig har trænet biceps og ryg, men er skiftet over til hst programmet, eller ikke program, men ja i ved hvad jeg mener ..... :D jeg har ikke fået smækket noget helt sammen, men det vil jeg gøre løbende idag! så jeg kan begynde med programmet imorgen, jeg glæder mig helt vildt! =D> så vil jeg fortælle at jeg leder efter natural recover som jeg vil tage efter træningen, & skal bestille 80% høfrø olie, og vil prøve i de sidste 7 uger at tabe mig meget da jeg cutter, vil prøve og gøre det uden TP. da jeg er nervøs for det hehe.

[Hjemmeside]

TIRSDAG



Idag er virkelig en skod dag, kom op og skændes med de vokse! mit liv er virkelig noget lort lige nu.
glæder mig til at få mit eget! bar slappe af, og komme væk fra alting, min træning hva osse elendig idag, min dårlige dag smittet helt klart! havde intet energi hva bar nede hele dagen. Arg!
men sådan er det. måtte bide af det sure æble.

så jeg tog 48 kr med, og trænings tøj på og blev kørt derned, tog trøjen af, og gik igang.
tog squart først da det er herre hadeynglings ting hehe.

squart :
1x15 - 80 kg. troede jeg kunne komme op på 100 men der måtte jeg hoppe af
1x12 - 82 kg - gik meget godt kom helt ned osv.
1x10 - med 84 kg - blev lidt trættende

bænk kom jeg op på en 50 kg.
dødløft gad jeg kun og tage 60 kg .
og ja kørte fullbody.
Sorry guys
er bar ikke i humør til at skrive det hele.
Ved godt det er en dårlig come back på ens log.
men lover jer for at når jeg er oppe igen at jeg skriver det hele.
håber i har en forståelse for mig.

[Hjemmeside]

FREDAG

Folk der har en lav iq ligesom mig burde tage det her seriøst

KIG PÅ DATO'EN INDEN DU SPISER MEDICIEN

Igår var en mega fed dag, jeg var rigtig glad og havde mega meget energi!
det viste sig senere at jeg skulle se pirates off caribian 3, WOW FEDT, tænkte jeg..
Jeg var mega snottet hele dagen så tog mig et kosttilskud som var noget indianer snask som hjælper så man kan blive rask.
Men problemet var at jeg havde taget 15x3 dråber og den holdte sig til 2005 :/
hvilken resulteret i at midt under biograf filmen, skulle jeg knække mig 2 gange!
jeg sagde til mit opholdsted at de skulle køre mig på skadestuen så jeg kunne blive tjekket....
der var kun en lægevagt så jeg skulle cirka vente 2 timer. Under vente tiden knækket jeg mig som en i helved! Det var mega pinligt da jeg skulle ud for alle kunne høre mit ''Uaaaaaaaaaaaark'' :D
Da jeg kom ind kunne de ikke gøre noget og stak mig nogle panodiler, jeg gik hjem sov og havde den største hovedepine som om jeg havde tømmermænd som en 14 årig's første druktur :D
Så jeg er spændt på om jeg kan træne imorgen..
men det kan man håbe på!

Nedturs dag, men det er helt klart blevet bedre!
God aften herfra =D>

Shit mand drama i BigDaddy-loggen

Lidt sent tillykke med loggen fra mig!

[Hjemmeside]

Tusind tak bjørn ..
Ja det var sku lidt heftigt =D>

SØNDAG

Efter en nogle dårlige dage, så blev jeg lidt sulten, så spiste nogle cornflakes og en shaker cirka klokken 12..
Sov lidt længe idag.
Idag var jeg faktisk meget træt, men alligevel sys jeg at jeg ga den en skalde idag!
Bortset fra af nogle af de vokse chikaneret mig midt i træning får at han skulle overbevises at jeg kunne tage 18 kg 10 gange som han kun kunne tag 4 gange.

men der var mange øvelser jeg skulle igennem så tror ikke jeg skriver dem alle ned..

Men basis øvelserne kommer her:
bænkpress: 2x15 med 46 kg..
squart: 3x15 med 46 kg..
military press: 2x15 med 22 kg..
dødløft: 2x15 med 46 kg..

Notater:
Tjae, køre ikke rigtig ALT det jeg kan..
vælger og køre lidt mindre! men bænkpressen var sku lidt nem idag, den sidste rep var måske en anelse tung da jeg kørte alle rep ok langsomt, men heller ikke for langsom..
Squart var super lækkert! ingen problemer. måske et lille et, jeg har lidt problemer med hvor benene skal stå. men giver sku sved på panden.
Det var dejlig og træne, der var masser af musik fx hampenberg
Military var vildt nice.. jeg kørte den igennem uden de mindste problemer.
Dødløft var der et lille problem, jeg ved ikke rigtig hvor langt jeg skal gå ned, men ellers en god kamp til træning og er mega smadret og glæder mig til og få en god gang mad ned i skrutten.

god aften herfra ;)
ps. der kommer S.W.A.T iaften.
ps. Feed feed film

Dødløft var der et lille problem, jeg ved ikke rigtig hvor langt jeg skal gå ned

Det burde da ikke være noget problem, i dødløft skal stangen ned ramme gulvet før du kører op igen.. så skulle da være nemt nok at vide hvor langt du skal gå ned?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Skidt at høre mht. lørdag.. Måske man skulle smide nogle af de gamle medikamenter man har stående væk.. Er du så kommet helt på toppen igen..?

[Hjemmeside]

Nåårh ja
Jeg har sku lavet det på en helt andet måde..
jeg svejet ryggen og sænker vægten ned til ben højde og så hiver jeg op igen mens jeg har skudt brystet ud!

Nåårh ja
Jeg har sku lavet det på en helt andet måde..
jeg svejet ryggen og sænker vægten ned til ben højde og så hiver jeg op igen mens jeg har skudt brystet ud!

Noget lign. ?
Stivbenet dødløft

I normalt dødløft ligger stangen død på jorden i ~1 sekund mellem hver rep.

[Hjemmeside]

Yes stivbenet dødløft
der var den hamper..

hvaaaaa' farmand,

ps. der kommer S.W.A.T iaften.
ps. Feed feed film LOL

Du fik forhåbentlig ikke PTSD af at se den film der, siden du ikke opdaterer?

[Hjemmeside]

Tæt på men jeg er tilbage igen.

[Hjemmeside]

TORSDAG 15.1.2014:

det har godt nok været en blandet dag idag. havde ikke meget energi og gejst, prøvet med kaffe og det hjalp lidt. er gået igennem min morgen rutiner, spise mine vitaminer æde min skyr og alt det der høre til jeg spiser spiser frokost og tager afsted en times tid efter og det var rigtig lorte vejr så var plask våd da jeg kom derop, ikk nok med det så lugtet mine bukser bar virkelig surt og de sko jeg havde taget med gjorder at jeg gik på mine bukser, FLOVT. der var masser søde piger haha. men fik dog kæmpet mig igennem b2b og var fint tilfreds. det første gang jeg gået i gang med et program ( andet en full body ) men det gik bedre en forventet mine løft lå således :

bænkpress : 4x6 - 30 kg

Dumbbell decline bænkpres : 4x16 - 16 kg

Dumbbell skulderpres : 4x6 - 14 kg

Dumbbell side laterals : 4x6 -8 kg

Skullcrushers/fransk pres : 2x6 - 15 kg måtte så tag 1.25 fra og så tog jeg 2x6 med det.

Weighted abs : 4x6 - 5 kg

det var så dagens træning. det gik endelig fint nok, men kæmpet lidt med teknikken i dumbell decline bænkpress, især når jeg havde gasp bukser på, så gled længere og længere ned Men den sværeste var nok dumbell side laterals, den var svær faktisk men trods jeg ingen energi havde og var lidt umotiveret, nok en off dag idag, så kom jeg ned fik trænet, fik kæmpet mig hjem, i gang med og vaske de sure bukser og så lave en god omgang kylling med grønt og så det med hovedet i seng og så det en ny dag med en forhåbentlig lidt bedre træning.

NOTE TIL MIG SELV :
husk og være mere fokuseret. husk og hold øje med pauser mellem sættende. husk rent trænings tøj haha. og vær bedre til og varme op.