(Pumper)Fyrens logbog

Stats:

Køn: Mand
Alder: 18 år
Vægt: Ca 71 kg.
Højde: 178

Kosttilskud:

Bodylab Kreatin
Bodylab Whey 100
Bodylab Beta-Alanine
+ Energi pulver (Forskellige produkter).

Trænings erfaring/interesse:

Jeg har ikke den store trænings erfaring. Jeg startede med at træne i starten af 2012, mest af alt for at holde mig lidt igang og få smidt lidt af fedtet. Men så blev jeg pludselig fanget af det, og interessen er steget meget på det sidste. De sidste få måneder er jeg kommet bedre igang med en mere seriøs træning, i forhold til hvordan den var i starten!

Trænings mål:

Jeg er en af dem som har haft et par kg for meget siddende, og har derfor altid gerne ville en pænere krop. Mit mål er at få en væsentligt lavere fedt %. Jeg har aldrig fået den målt, så har faktisk ingen ide om hvad den er.
Efter interessen er steget mere for styrke træningen, vil jeg nu gerne stige i styrken og blive større.

Program:

Jeg kører en slags 3-split program.
Det lyder sådan:
Dag 1: Triceps & Bryst.
Dag 2: Biceps & Ryg + Mave.
Dag 3: Skulder/Nakke & Ben.

Og så evt. en pause hvis jeg er træt. Ellers kører jeg programmet forfra igen.

Idag d. 18-08 2012:

I dag er det første gang jeg har noteret, hvordan min træning har forløbet sig.
Derfor har jeg aldrig før sat mig ind i navnene på de forskellige øvelser, men håber at jeg er ved at have styr på dem. Det var også en af grundene til jeg tog lidt tid om at få begyndt min log Men nu ville jeg igang!

Så ret mig endelig hvis nogle øvelser er skrevet med forkerte navne eller lign!

Igår trænede jeg Triceps og bryst, hvilket jeg ikke har noteret ned. Så idag stod den på Biceps & Ryg + Mave.

Før jeg begyndte Biceps træningen, kørte jeg lige en omgang stille og roligt bænk, som er mit svage punkt.

Jeg er selv tilfreds med dagens træning. Det var hårdt og jeg pressede mig selv!

Bænkpres

8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
4 x 60 kg

DB Biceps curl

7 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Cross body hammer curl

6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

Cable Preacher Curl
8 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg

Overhead cable curl
8 x 10 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Hammer Strenght - Low Row
12 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg

Pull down ( Maskine hvor man trækker ned) lidt i tvivl om præcise navn?

8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Strength Vertical Traction Machine
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg

Og til sidst en omgang mave træning

Hvorfor kører du biceps før ryg?

Hvorfor kører du biceps før ryg?

Det ved jeg ikke, er der en grund til jeg burde lave det om ?
Som sagt er ny på området og er er for at få hjælp.

Dagen igår, var meget varm og derfor skulle jeg på stranden. Selvfølgelig skulle der lige trænes en omgang Skulder/nakke & ben. Som var virkeligt hårdt i varmen Men fik ikke noteret antal sæt og reps denne gang, da jeg skulle ud i det gode vejr.

I dag stod den på en omgang Triceps, bryst & mave. Jeg er meget tilfreds med dagen træning. pressede mig selv meget, og det blev en lækker hård træning !

Bænkpres:

10 X 40 kg
8 X 50 kg
5 X 60 kg (PR)
1 X 65 kg (PR)

Dumbbell Chest Press

6 X 22 kg
6 X 26 kg
5 X 28 kg (PR)

Triceps Pushdown

10 X 20 kg
8 X 25 kg
8 X 27,5 kg
8 X 30 Kg
6 X 32,5 kg
6 X 35 kg (PR)
5 X 37,5 kg (PR)

Triceps Pushdown - One hand

10 X 5 kg - Venstre & Højre arm
10 X 7,5 kg - Venstre & Højre arm
8 X 10 kg - Venstre & Højre arm

Cable Crossover

10 X 7,5 kg
10 X 7,5 kg
10 X 10 kg
8 X 10 kg

Jeg sluttede af med en maskine som trænede Triceps og bryst, men kan dog ikke huske hvad den hedder. Må få navnet på imorgen:
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 50 kg
12 X 30 kg


Og til sidst en vild Ab træning . AV

Igår bestod dagen af en omgang træning af biceps og ryg. Jeg var meget træt efter en lang dag igår, men nåede alligevel over i centeret.. Få øvelser, men en god omgang hård træning.. Jeg fik i hvertfald presset mig selv i bund! Fik også lavet nogle PR's
Jeg startede med 15 minutters cardio, før styrketræningen..


DB Biceps curl

10 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Cross body hammer curl

6 x 14 kg
6 x 14 kg
5 x 16 kg (PR)
4 x 16 kg


Overhead cable curl
8 x 10 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Hammer Strength - Low Row
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

Strength Vertical Traction Machine
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg (PR)
6 x 110 kg (PR)

Pull down - Biceps curl

8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg (PR)
2 x 75 kg (PR)

Hej og velkommen til

Du bør køre ryg før biceps da biceps er en langt mindre muskel som kan klare mindre. Husk at biceps også aktiveres i ryg-øvelserne, og dermed ender med en vildt høj workload. Hvis du kører den isoleret først, vil det gå ud over din styrke i ryg-øvelserne. Jeg ville desuden skære drastisk ned på mængden af biceps øvelser. Som det ser ud nu så har du nærmest flere biceps sæt end ryg sæt? Jeg ville mene, at 1 godt sæt isoleret til biceps burde være nok. Resten kommer fint igennem diverse row-varianter.

Hej og velkommen til

Du bør køre ryg før biceps da biceps er en langt mindre muskel som kan klare mindre. Husk at biceps også aktiveres i ryg-øvelserne, og dermed ender med en vildt høj workload. Hvis du kører den isoleret først, vil det gå ud over din styrke i ryg-øvelserne. Jeg ville desuden skære drastisk ned på mængden af biceps øvelser. Som det ser ud nu så har du nærmest flere biceps sæt end ryg sæt? Jeg ville mene, at 1 godt sæt isoleret til biceps burde være nok. Resten kommer fint igennem diverse row-varianter.

Hej, og mange tak

Det vil jeg gøre fremover. Er glad for at der er en som gider kommentere min træning, og fortælle mig at der er noget forkert. Man lærer jo kun af sine fejl . Jeg vil sætte nogle flere rygøvelser på så, og skærer lidt ned på biceps øvelserne. Kan du anbefale mig nogle gode rygøvelser evt. ?

Mange tak for dit indlæg, det gjorde mig lige lidt klogere

Så er man lige kommet hjem fra dagen træning!

Jeg synes det er gået meget fremad her på det seneste, og er stolt af mig selv over nye resultater.
Jeg startede ud med at løbe i et kvarter, for lige at komme igang!

Bænkpres:

10 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg (PR (Sidste PR var 5 gentagelser))
1 x 70 kg (PR ( Meget glad!))

Er selv tilfreds med fremskridtene i mit bænkpres. Har aldrig rigtig trænet det så seriøst. For ca. 1½ måned siden kunne jeg ikke tage 60 kg, en eneste gang. Så 10 kg's fremgang, giver mig endnu mere motivation. Næste kortsigtede mål er at kunne tage et sæt med 70 kg.

Seated DB Shoulder press:
10 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Military press:
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Seated DB Shoulder press (Maskine form):
12 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg

Min skulder træning, var meget skuffende i dag. Hvilket skyldes jeg fik helt ondt i min venstre arm, og næsten ikke kunne løfte noget . Jeg håber den er klar til næste træning.. Da min skulder ikke kunne mere, besluttede jeg mig for at straffe mine ben ekstra hårdt i dag.. Det har også givet bonus, det er noget som kan mærkes lige pt!

I morgen, holder jeg pause fra styrketræningen. Jeg har besluttet, at dyrke en omgang cardio, for at få de sidste par kg. smidt!
Jeg vil gerne lige have et par kg mere af. Så vil jeg begynde at bulke, så jeg kan stige lidt hurtigere, og blive større til næste år!

Ak nej. Hold ikke pause fra styrketræning under cut, det kommer der intet godt ud af!

Du vil miste for meget muskel masse, hvilket jeg er overbevist om at du ikke er interesseret i.
Der ud over er der faktisk en ganske fornuftig efterforbrænding ved styrketræning.
smid hellere lidt cardio ind oven i træningen, eller skrug ned for mad forbruget

Derudover, har du så et program du følger?
super at du har fremgang, men jeg er overbevist om, at det kan gøres langt bedre, hvis du får justeret nogle ting.

Hvordan lyder dit program?

Kan du anbefale mig nogle gode rygøvelser evt. ?

Jeg synes man skal kombinere sin rygtræning igennem noget vertikal træk (Chinups/Pullups/Pulldowns), horisontal træk (Cable Rows/ BOBR/Yates Rows) og så en dødløft lignende variant (RDL, SG dødløft, Keystone Dødløft)

Som toto siger så er det vigtigt også at styrketræne under cut. Det bibeholder muskelmassen.

Desuden kan du virkelig få brændt nogle kalorier af under et styrketræningspas. Prøv at lave nogle vilde supersæt, fx:

Dødløft --> Bænkpres --> Yates Rows

og derefter

Squat --> Military --> Chinups

Så skal jeg love dig for du får sat forbrændingen i vejret

Ak nej. Hold ikke pause fra styrketræning under cut, det kommer der intet godt ud af!

Du vil miste for meget muskel masse, hvilket jeg er overbevist om at du ikke er interesseret i.
Der ud over er der faktisk en ganske fornuftig efterforbrænding ved styrketræning.
smid hellere lidt cardio ind oven i træningen, eller skrug ned for mad forbruget

Derudover, har du så et program du følger?
super at du har fremgang, men jeg er overbevist om, at det kan gøres langt bedre, hvis du får justeret nogle ting.

Hvordan lyder dit program?

Jeg kører en slags 3-split program.
Det lyder sådan:
Dag 1: Triceps & Bryst.
Dag 2: Biceps & Ryg + Mave.
Dag 3: Skulder/Nakke & Ben.

træner det 2 gange og så pause.. Så træner styrketræning 6 gange om ugen den 7 dag laver jeg lidt cardio, prøver os at skrue lidt op for cardio træningen på de andre dage

Har ikke nogle kostplan, har prøvet det før for at få et indblik i hvor meget man skal spise.. Men synes det var lidt besværligt at være helt præcis men jeg spiser mindre end jeg forbrænder ihvertfald

Kan du anbefale mig nogle gode rygøvelser evt. ?

Jeg synes man skal kombinere sin rygtræning igennem noget vertikal træk (Chinups/Pullups/Pulldowns), horisontal træk (<a class="ktg6us78hf8vdu7" href="#"><a class="ktg6us78hf8vdu7" href="#">Cable</a></a> Rows/ BOBR/Yates Rows) og så en dødløft lignende variant (RDL, SG dødløft, Keystone Dødløft)

Som toto siger så er det vigtigt også at styrketræne under cut. Det bibeholder muskelmassen.

Desuden kan du virkelig få brændt nogle kalorier af under et styrketræningspas. Prøv at lave nogle vilde supersæt, fx:

Dødløft --> Bænkpres --> Yates Rows

og derefter

Squat --> <a class="ktg6us78hf8vdu7" href="#"><a class="ktg6us78hf8vdu7" href="#">Military</a></a> --> Chinups

Så skal jeg love dig for du får sat forbrændingen i vejret

Tak for hjælpen.. Jeg tager allerede Bænkpres og Military press og Chinups
Har forsøgt mig lidt med dødløft, men er bange for at jeg ikke gør det helt rigtigt.. men har set nogle videoer Så må prøve igen.
Har lidt ondt i ryggen, så har heller ikke turdet at springe ud i "Squat" endnu, da jeg er bange for at gøre det forkert, og har hørt man nemt kan komme til skade så

Jeg synes du skal læse nogle af de artikler der står om øvelserne her på siden, se nogle videoer, prøve det af i centeret, skyde nogle videoer af dine forsøg, og så smide dem herind så folk kan give dig feedback. Dette selvfølgelig krydret med at spørge kompetente folk til råds i dit center (fx instruktører).

Squat og dødløft er bare nogle rigtig fede øvelser som det ser synd at gå glip af. Men selvfølgelig skal teknikken være i orden.

Jeg synes du skal læse nogle af de artikler der står om øvelserne her på siden, se nogle videoer, prøve det af i centeret, skyde nogle videoer af dine forsøg, og så smide dem herind så folk kan give dig feedback. Dette selvfølgelig krydret med at spørge kompetente folk til råds i dit center (fx instruktører).

Squat og dødløft er bare nogle rigtig fede øvelser som det ser synd at gå glip af. Men selvfølgelig skal teknikken være i orden.

Hey!
i dag stod den på biceps & ryg.. Trænnede sammen med en anden ven, end jeg plejer. Han har rimelig styr på øvelserne, så lærte at lave dødløft. Startede med 2 sæt af 60 kg og sidste sæt af 70 kg... Ikke de vilde kg, men det skal nok komme

- Så mangler jeg kun at lærer at lave squat. Det skal prøves imorgen

i går d. 24-08
Triceps & bryst + en omgang mave træning..

Bænkpres:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg ( PR )!
1 x 70 kg


i dag 25-08
Så er en hård træning overstået, med en masse ryg og biceps træning.. Afprøvede nogle nye øvelser, som var rigtig gode! Da jeg trænede med en anden idag, som lærte mig nogle nye øvelser

Jeg prøvede dødløft for første gang idag.

Dødløft:

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg

Så er der bestilt nye produkter hjem. Glæder mig til fersken smagen, den er bare så god!

Bodylab Energizer (2x120 stk)

Bodylab Whey 100 (2x2 kg) - Smag: Fersken/appelsin

Bodylab Soft Protein Bar (25 x 65 g) - Hasselnød & chokolade