Road to Mens Physique +178cm - 2014

Program1//W2D5
DELTZ/UPPER PECS/TRAPZ

St. bb mili-press
55x8
60x6,6
55x8

St. bb behind neck mili-press
45x8,8
50x8,8

Lateral raises
16x10
18x8,8,8

Seated cable rear delts
4x15,15,15

ss.

St. rope facepulls
22x15,15,15

Incl bb press
80x8
90x7,7
80x8

Incl db flies
26x8,8,7,7
-BOOM!!

Cable cross over
15x20
20x12
15x15

ss.

St. volumen lateral raises
9x20,15,15

Afsluttet med shake og BCAA..
Fed omgang!!

Dagens træning får ud af 5!

Program1//W2D6
LATZ/BIZEPZ + DIV

One arm kettlebell shrugs - 2 sec squeeze i toppen
48x12,12,12
42x12

Partitial dødløft fra lige under knæ
200x8
210x10,10,10
-BOOOM!

Uh bb cable rowing
50x12,12,10,10

Parallel cable pull down
80x10,8,8
75x8

Seated 60 degrees one arm db curls
16x8
18x8
16x8,8 + 6rep med 12 kg efter sidste set!
-ACIIIIIID!

Seated ½ rep ez curls
20x12
25x10,10,9
-Ved sgu ikke helt hvad øvelsen hedder - its homemade ;)

Cable 21s
20x21
22½x21
20x21

Bo one arm cable conc. curls
7½x8,8,10

Band tricep 100rep pushdown
red band x 45,28,23,15

FAAAANTASTISK træning idaw - mega vild volumen og styrke! Godt humør hele vejen rundt... Fed dag!

Dagens træning får ud af 5!

Program1//W3D7
Them LEGZ

Smith squats
80x10
90x10
100x10,10,10,10,10,10

Benpres
240x12 + 20sek statisk hold + 4reps
240x12 + 20sek statisk hold + 4reps
240x12 + 20sek statisk hold + 3reps
240x12 + 20sek statisk hold + 3reps
240x12 + 20sek statisk hold + 3reps
-Det her var VANVITTIGT!!!

Vertical smith presses
120x12,15,15

Db leg curls
20x12,12
24x12
26x12

ss.

Db lunges
12x8,8
14x8,8

GHR
BWx8,8,8

Leg extensions
60x10 + 20s statisk hold
60x10 + 20s statisk hold
60x10 + 20s statisk hold
-1rep = 1alm rep + 1rep med 2sek squeeze i toppen

Seated calf raises i benpres
160x8,8,8,8,8,8
-Alle rep med squeeze i toppen!

Afsluttet med abs, shake + BCAA..

Fuuuuuuldstændig vanvittig omgang! Træning var med en teammate. Det var fedt og vi gav os MAX!!!!

Jeg smider lige lidt billeder af hjulene herunder - ikke noget vildt, men det er gået fremad med det hele. FEDT! -beklager den dårlige kvali.. Synes heller ikke lyset er super godt og mine quads står bedre end det ses her synes jeg..

Dagens træning får ud af 5!

IMG_4359.JPG

IMG_4363.JPG

IMG_4364.JPG

Them quads and calf!

no homo..

Fed log og held og lykke mod vejen til scenen!

Hvad sker der lige for de veins champ!. De burde være væk under bulk B-))!. Gode stænger!

[Hjemmeside]

Ser godt ud TP, du vinder Physique i speedos!

IMG_4359.JPG

IMG_4363.JPG

IMG_4364.JPG

Them quads and calf!

no homo..

Haha non taken, men tak for blink og kys

Fed log og held og lykke mod vejen til scenen!

Mange tak - kig endelig forbi igen da

Hvad sker der lige for de veins champ!. De burde være væk under bulk B-))!. Gode stænger!

Tak skipper..

Jamen jeg ved faktisk ikke hvorfor, men mine ben er stort set ALTID hukket.. Uanset hvor feee' jeg så end er på resten af korthuset. Det er fedt nok når der skal flexes ben, men på alle andre tidspunkter gad jeg godt mine ben var fede og overkroppen var hukket alti' alti'

Ser godt ud TP, du vinder Physique i speedos!

Haha - min coach er begyndt at snakke lidt om Classic BB nu. Så det skader ikke at have lidt ben også. Men forventer nu Mens Physique stadig.

Kan du forklare mig, hvordan du laver Dumbell leg curl ? Hvad ligger du på ?

Kører pt. romansk dødløft for baglåret, og kunne godt tænke mig en curl variant til at veksle mellem

Kan du forklare mig, hvordan du laver Dumbell leg curl ? Hvad ligger du på ?

Kører pt. romansk dødløft for baglåret, og kunne godt tænke mig en curl variant til at veksle mellem

Jamen faktisk så kan man se det lidt på det sidste billede øverst. Jeg har en håndvægt mellem fødderne og ligger så med benene ud over en bænk. Når man først har fundet teknikken er den FREMRAGENDE!

[Hjemmeside]

voldsomme lægge!

Program1//W4D1
PECS

Benchpress
105x8,6
100x7,6
-Gik ret død

Incl db press
40x8,7,7,6

Cable flies
15x10
17½x8,8
15x10

Incl benchpress
80x8,7
85x6
80x7

Plate loaded chest press
60x12reps + 20sek statisk hold + 60x5reps
60x12reps + 20sek statisk hold + 60x5reps
60x12reps + 20sek statisk hold + 60x5reps
60x12reps + 20sek statisk hold + 60x5reps
-BOOM!!!

Afsluttet med tung oblique, shake og BCAA.. Derefter lidt udstrækning og 10min interval på cykel.

OK træning - men min underarm og albuer driller! Og det er møg nederen..

Dagens træning får ud af 5!

voldsomme lægge!

Mange tak.. Det ser kun OK ud fordi de er så håååkket ;)

Program1//W4D3
ARMZ

Cable tricep oh cable extensions
20x15,15
25x15,15

cg benchpress
70x15,15,12,12
-med statisk hold 5-10cm over bryst og non-lockout!

Tricep cable kickback
10x10,10,8
7½x10

CG push ups
BWx28,24,24

ss.

Seated db twist curls
6x12,12,12
-Døjer meget med min golfalbue pt, så droppede ned..

Rope cable curls
25x12
30x8,8
25x15

Reverse standing EZ bb curls
20 + ez x12
25 + ez x8,8
20 + ez x15

Seated ½ rep ez curls
20x17,15,14

+ lidt blandet biceps og triceps påååmp gejl..

Afsluttet med abs, shake og BCAA..

Døjer rigtig meget med mine albuer for tiden.. Det er virkelig røv. Derfor har jeg smækket lidt kg af og på med lidt reps. Forsøger så er køre de øvelser som ikke gør ondt - derfor bliver mine øvelser lidt ustruktureret for tiden

Dagens træning får ud af 5!

Blot til Info så får jeg selvfølgelig trænet - tiden har været crazy på job - så loggeriet blev lige henlagt. Jeg er på igen fra i morgen

Min patkasse blev idag pryglet igennem da jeg trænede med min coach i Vejle. I vejle åbner der snart et gym som hedder Old School Gym - her kan vi få lov at træne lidt inden åbning. Fed fed stemning - fede maskiner - masser af kg og ikke mindst FEDE personligheder og i lørdags var Ida Sefland forbi.. Ikke dumt!

Nå men dages pas var således:

A: Benchpress
6x100
3x5x120
-Der var lidt hjælp på de 120, men coach sagde at jeg kørte 98% selv. Fedt!!

B: Incl smith benchpress
3x8x90

C: Incl plate loaded chest press
3x8x35kg + 2 drop

D1: Incl db flies
3x8x24kg

D2: Cable cross over
3x8x60lbs

E: Incl smith wg lever press
3xmax @ 25

Vild omgang i en vild træningsstue!!!

Nå sgu.. Havde nok naivt regnet med at jeg gad blev ved med at logge.. Det gør jeg faktisk også, men pt er overskuddet ikke til det pga seriøst meget arbejde! Jeg regner med at logge igen i denne log senere..

Nu fokuserer jeg på at få en masse fylde på korpus - er godt på vej - og så vender jeg tilbage med min træning osv..

Road to mens physique.. To be continued

Har aldrig set dine ben så store og der er stadig masser af plads til forbedring. God fremgang mester.

Keep it up!

PS. I squeeze ur dick with biceps!