Nqrds l0g.

Træning d. 5. december 2013:

A:


Bænkpres
4x8 - 60 kg

Skulderpres DB
3x8 - 20 kg
1x7 - 20 kg

Flad bænkpres DB
1x9 - 24 kg
1x8 - 24 kg
1x7 - 24 kg
1x8 - 24 kg

Side laterals
1x10 - 10 kg
2x9 - 10 kg
1x8 - 10 kg

Dips
1x9 - BW+10 kg
2x8 - BW+10 kg
1x6 - BW+10 kg
1x10 - BW

- fik ondt i skuldrene efter dips, ved ikke hvorfor, men det gør stadig ondt, når jeg laver dipsbevægelsen :/

Weighted abs - decline med 10 kg vægtskive i strakte arme
1x14 - 10 kg i strakte arme
1x13 - 10 kg i strakte arme
2x14 - 10 kg i strakte arme

Military press
1x11 30 kg
1x9-10 - 30 kg
2x8 - 30 kg

Tricep pulldown
2x10 - 25 kg
2x9 - 25 kg


Er træt af mine skuldre stadig gør lidt ondt efter dips...

Her er et par billeder lige efter dagens træning:

Træning d. 6. december 2013:

B:


Dødløft
1x10 - 60 kg
3x9 - 90 kg
1x8 - 90 kg

Bent over rows BB
2x10 - 60 kg
2x9 - 60 kg

Chin ups
1x11 - BW
1x9-10 - BW
1x8 - BW
1x8-9 - BW

Cable rows
4x8 - 45 kg

Leg extensions
4x10 - 90 kg

Curls DB
1x12 - 14 kg
1x11 - 14 kg
1x10 - 14 kg
1x9 - 14 kg

Calf raises - i maskine
2x11 - 160 kg
2x10 - 160 kg

Her er et billede af ryggen efter dagens træning. Kan på ingen måde finde ud af at pose



God fredag!

Træning lørdag d. 7. december 2013:

A:


Bænkpres
4x8 - 60 kg

Skulderpres DB
4x8 - 20 kg

Flad bænkpres DB
1x8 - 24 kg
1x9 - 24 kg
1x7 - 24 kg
1x8 - 24 kg

Side laterals
1x10 - 10 kg
1x9 - 10 kg
2x8 - 10 kg

Dips - gjorde stadig lidt ondt i skulderen (mest venstre), men bedre end forventet..
2x10 - BW + 10 kg
2x8 - BW + 10 kg

Weighted abs - decline med 12 kg håndvægt i strakte arme
2x13 - 12 kg i strakte arme
1x12 - 12 kg i strakte arme
1x11 - 12 kg i strakte arme

Military press
1x12 - 30 kg
2x9 - 30 kg
1x8 - 30 kg

Tricep pulldown
2x10 - 25 kg
2x9 - 25 kg

Er godt tilfreds: var til julefrokost i går. Jeg drak mig ikke sanseløst stiv som jeg har en tendens til for tiden, jeg spiste ikke en masse ulækkert og meget (junk/slik/chips osv.), jeg vågnede klokken 09:00 uden de vilde tømmermænd, fik min normale morgenmad og har en ganske normal (måske lidt mere afslappet) dag. Dejligt, når man er vant til at en bytur smadrer én både fysisk og psykisk (pga. hhv. alkohol og indtagelse af store mængder klamt mad). Dog er jeg godt tilfreds med at der er ikke er planer om de vilde fester i en periode nu.

God dag til jer. Jeg vil fortsætte den afslappende dag.

Træning d. 9. december 2013:

A:


Bænkpres
4x8 - 60 kg

Skulderpres DB
2x8 - 20 kg
2x7 - 20 kg

Flad bænkpres DB
2x8 - 24 kg
2x7 - 24 kg

Side laterals
2x10 - 10 kg
1x9 - 10 kg
2x8 - 10 kg

Dips
2x10 - BW + 10 kg
2x8 - BW + 10 kg

Weighted abs - decline med 12 kg håndvægt i strakte arme
1x14 - 12 kg i strakte arme
1x13 - 12 kg i strakte arme
1x12 - 12 kg i strakte arme
1x11 - 12 kg i strakte arme

Military press
2x11 - 30 kg
2x9 - 30 kg

Tricep pulldown
2x10 - 25 kg
2x9 - 25 kg

Hvorfor bliver du ved med at tage samme vægt med samme antal gentagelser (eller færre) træning efter træning i nogle øvelser? Hvis jeg husker rigtigt, stiger man, når man kan tage 8 gentagelser i alle sæt i B2B.

Træning d. 10 december 2013:

B:


Dødløft
1x10 - 60 kg
4x9 - 90 kg

Bent over rows BB
3x10 - 60 kg
1x9 - 60 kg

Chin ups
1x11 - BW
1x10 - BW
2x9 - BW

Cable rows
4x8 - 45 kg

Leg extensions
4x10 - 90 kg

Calf raises - i maskine
2x11 - 160 kg
2x10 - 160 kg

Curls DB
2x12 - 14 kg
1x11 - 14 kg
1x10 - 14 kg

Hvorfor bliver du ved med at tage samme vægt med samme antal gentagelser (eller færre) træning efter træning i nogle øvelser? Hvis jeg husker rigtigt, stiger man, når man kan tage 8 gentagelser i alle sæt i B2B.

Jeg tager selvfølgelig kun færre, hvis jeg ikke kan tage 8 gentagelser. Nogle gange tager jeg flere, hvis jeg kan, men ja, burde måske stige lidt oftere..

Træning d. 12 december 2013:

A:


Bænkpres
1x9 - 60 kg
3x8 - 60 - kun lige i 4. sæt
- bør nok snart stige

Skulderpres DB
3x8 - 20 kg
1x7 - 20 kg

Flad bænkpres DB
4x8 - 24 kg - kun lige i 4. sæt
- bør nok snart stige

Side laterals
1x10 - 10 kg
2x9 - 10 kg
1x8 - 10 kg
- svært at stige her synes jeg

Dips
2x10 - BW + 10 kg
2x8 - BW + 10 kg

Weighted abs - decline med 12 kg håndvægt i strakte arme
2x13 - 12 kg i strakte arme
1x12 - 12 kg i strakte arme
1x11 - 12 kg i strakte arme

Military press
1x12 - 30 kg
1x11 - 30 kg
1x10 - 30 kg
1x9 - 30 kg - bør nok stige her

Tricep pulldown
2x10 - 25 kg
2x9 - 25 kg


Træning d. 13. december 2013:
- forsøgte at stige i nogle af øvelserne

B:


Dødløft
1x10 - 60 kg
4x8 - 95 kg - steg fra 90 til 95. Tror min teknik er nogenlunde - forsøgte at optage det, men man kan ikke se mig tilstrækkeligt på videoen..

Bent over rows BB
1x10 - 60 kg
3x9 - 60 kg
- vipper meget med hovedet i den koncentriske fase, ved ikke om det er fordi, det er for tungt?

Chin ups
1x11 - BW
1x10 - BW
2x8 - BW

Cable rows
2x8 - 45 kg
2x6 - 50 kg

Leg extensions
1x10 - 90 kg
3x8 - 95 kg - extensionsmaskinen går til 100 - ved ikke lige hvad jeg skal gøre efter

Curls DB
1x9 - 16 kg
1x8 - 16 kg
2x7 - 16 kg
- steg fra 14 kg.

Calf raises - i maskine
1x11 - 160 kg
1x7 - 200 kg - for meget
1x10 - 160 kg
1x8 - 180 kg - måske mere passende.

Ville gerne have lavet nogle rotator cuff øvelser, men havde simpelthen ikke tid i dag. Det må nok blive i morgen.

Det ligner lidt dine billeder er fra centret på Jens Baggesens Vej?

Det ligner lidt dine billeder er fra centret på Jens Baggesens Vej?

Spot on! ;)

Hvad er din begrundelse for at køre mere end 8 gentagelser? Er det ikke det, der er forskrevet i B2B programmet?

Hvad er din begrundelse for at køre mere end 8 gentagelser? Er det ikke det, der er forskrevet i B2B programmet?

Jo det er 6-8 gentagelser i B2B. Når man kan tage 8 i alle 4 sæt, stiger man. I dødløft fx, har jeg kørt med flere gentagelser frem for at øge vægten til jeg kun kan tage 6 reps pga. teknikken. Og det er måske primært grundlaget for at køre med flere gentagelser i de forskellige øvelser.

Jo det er 6-8 gentagelser i B2B. Når man kan tage 8 i alle 4 sæt, stiger man. I dødløft fx, har jeg kørt med flere gentagelser frem for at øge vægten til jeg kun kan tage 6 reps pga. teknikken. Og det er måske primært grundlaget for at køre med flere gentagelser i de forskellige øvelser.

Men hvis det er teknikken du er bekymret over, så skal du måske lade være med at tænke så meget over antal gentagelser. Hvis du altid kun tager så mange, som du synes din teknik tillader, så kan du sagtens stige efter 8 x 4, også kun tage 5 gentagelser næste gang, hvis der ikke er til 6. Det sagt, så siger antallet af gentagelser ikke så meget i sig selv.

Men hvis det er teknikken du er bekymret over, så skal du måske lade være med at tænke så meget over antal gentagelser. Hvis du altid kun tager så mange, som du synes din teknik tillader, så kan du sagtens stige efter 8 x 4, også kun tage 5 gentagelser næste gang, hvis der ikke er til 6. Det sagt, så siger antallet af gentagelser ikke så meget i sig selv.

Ja okay. Så hvis vi antager at jeg kan tage 4x8 95 kg i dødløft men kun kan tage 1x7,3x5 100 kg, mener du sidstnævnte er bedre eller hvordan?

I går forsøgte jeg mig, for første gang, at lave de ekstremt hypede dadelkugler - og hype må man også sige de fortjener. Puha de smagte/smager godt; ligesom havregrynskugler, bare med sunde ingredienser. Jeg er dog også godt klar over de har et rimeligt højt kcal tal - jeg regnede det hurtigt ud til 350 kcal pr. 100 gram.


(billedet er tyvstjålet, men de ligner mine til forveksling)

Opskriften er:

- 200 gram dadler
- 30 gram mandler - fandt ud af, at man nok bør blende mandlerne inden
- 30 gram kokusmel
- 1 spiseske rå kakao
- 1 spiseske instant kaffe opløst i 1 spiseske vand
- kokus til rulning

1. Blend som en gal
2. Rul som en gal
3. Done

Ja okay. Så hvis vi antager at jeg kan tage 4x8 95 kg i dødløft men kun kan tage 1x7,3x5 100 kg, mener du sidstnævnte er bedre eller hvordan?

Bedre mht. hvad?
For at blive stærkere og opbygge større muskelmasse skal flere ting være i sammenspil, men en vigtig faktor er progression. Du bliver kun større og stærkere til en hvis grænse ved kontinuerligt at løfte samme vægte med samme antal gentagelser. Om du tager 4x9 eerfølgende med samme vægt eller 4x7 med tungere vægt kan jeg ikke sige hvad, der er bedst. Forfatteren til B2B har nok en bedre grund til at vælge det antal gentagelser, der er beskrevet.

Ja okay. Så hvis vi antager at jeg kan tage 4x8 95 kg i dødløft men kun kan tage 1x7,3x5 100 kg, mener du sidstnævnte er bedre eller hvordan?

Bedre mht. hvad?
For at blive stærkere og opbygge større muskelmasse skal flere ting være i sammenspil, men en vigtig faktor er progression. Du bliver kun større og stærkere til en hvis grænse ved kontinuerligt at løfte samme vægte med samme antal gentagelser. Om du tager 4x9 eerfølgende med samme vægt eller 4x7 med tungere vægt kan jeg ikke sige hvad, der er bedst. Forfatteren til B2B har nok en bedre grund til at vælge det antal gentagelser, der er beskrevet.

Tak for det, Daniel. Det er vigtigt at holde fast i de grundlæggende ting. Jeg har i dag forsøgt at stige i flere forskellige øvelser. Logger dem lige senere God lørdag

Træning d. 14. december 2013:

A:


Bænkpres
1x7 - 62,5 kg
3x6 - 62,5 kg

Skulderpres DB
3x8 - 20 kg
1x7 - 20 kg

Flad bænkpres DB
4x6 - 26 kg

Side laterals
1x9 - 10 kg
3x8 - 10 kg

Dips
3x8 - 12 kg + BW
1x7 - 12 kg + BW

Weighted abs - decline med 14 kg håndvægt i strakte arme
2x12- 14 kg i strakte arme
2x11 - 14 kg i strakte arme

Military press
2x9 - 32,5 kg
2x8 - 32,5 kg

Tricep pulldown
2x7 - 30 kg
2x6 - 30 kg

Træning d. 16. december 2013:

A:


Bænkpres
3x7 - 62,5 kg
1x6 - 62,5 kg

Skulderpres DB
4x8 - 20 kg

Flad bænkpres DB
4x6 - 26 kg

Side laterals
1x9 - 10 kg
3x8 - 10 kg

Dips
4x8 - 12 kg + BW

Weighted abs - decline med 14 kg håndvægt i strakte arme
1x13 - 14 kg
1x12 - 14 kg
2x11 - 14 kg

Military press
3x8 - 35 kg
1x7 - 35 kg

Tricep pulldown
4x7 - 30 kg

Træning d. 17. december 2013:

B:


Dødløft
1x10 - 60 kg
4x8 - 95 kg

Bent over rows BB
1x10 - 60 kg
3x9 - 60 kg

Chin ups
1x11 - BW
1x10 - BW
1x8 - BW
1x7 - BW

Cable rows
1x9 - 45 kg
2x6 - 50 kg
1x8 - 45 kg
- et lidt bredere håndtag end jeg plejer. Det synes jeg var irriterende.

45 grader benpres - leg extension-maskine var i brug, så forsøgte med 45 grader benpres, og lysken brokkede sig vist ikke
1x10 - 120 kg
1x8 - 160 kg
1x7 - 180 kg
1x10 - 160 kg

Curls DB
1x9 - 16 kg
1x8 - 16 kg
2x7 - 16 kg

Calf raises - i maskine
1x9 - 180 kg
3x8 - 180 kg

Træning d. 18. december 2013:

Lyskentræning med abductor-maskinen i dag og forsøg med squat. Begge dele gik forholdsvis godt

Abductor-maskine
1x30 - 10 kg
1x30 - 15 kg
1x30 - 20 kg

Pull ups
1x9 - BW
1x8 - BW
2x7 - BW

Squat
1x10 - 20 kg
4x10 - 40 kg
Squat gik ganske okay, kunne mærke en smule i lysken - det gjorde dog ikke ondt på nogen måde!

Leg extensions
1x8 - 95 kg
1x7 - 95 kg
2x8 - 90 kg
Mine ben var smadret - måske både pga. træningen i går, og squat inden. Er øm efter at have taget 45 graders benpres for første gang i lang tid

BOR BB
4x8 - 60 kg

Curls DB
4x8 - 16 kg

Træning torsdag d. 19. december 2013:

A:


Bænkpres
2x8 - 62,50 kg
2x7 - 62,50 kg

Skulderpres DB
4x8 - 20 kg

Flad bænkpres DB
4x6 - 24 kg
- sidste sæt var næsten tættere på 5 end 6

Side laterals
2x9 - 10 kg
2x8 - 10 kg

Dips
4x8 - BW + 12 kg

Weighted abs - decline med 14 kg håndvægt i strakte arme
1x14 - 14 kg i strakte arme
1x13 - 14 kg i strakte arme
1x12 - 14 kg i strakte arme
1x11 - 14 kg i strakte arme

Military press
1x8 - 35 kg
2x7 - 35 kg
1x6 - 35 kg

Tricep pulldown
4x7 - 30 kg
- skal klart arbejde med teknikken her, tager nok laver kg på næste gang.