Pissed off for greatness!

DM i hvad?

DM i hvad?

Bodybuilding.

Tirsdag d. 8/10-2013

Upper body dag

Opvarmning af rotator cuffs

Db bænkpres
12x15kg
10x20kg
8x30kg
8x35kg
5x40kg
8x32,5

Bænken var optaget, og lidt variation skader ikke.

Bent over rows
10x20kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
5x90kg

Military press
10x20kg
8x50kg
6x55kg
4x60kg
3x60kg

Styrken var lidt bedre end sidst her.

Pulldowns
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg - PR
4x90kg - Helt død

Det var ikke muligt at køre weighted pullups i dag heller, så endnu en gang blev det pulldowns.

Hammer curls blev byttet ud med noget andet highrep biceps-sjov i dag med et godt pump til følge - DISCO

Hammer curls blev byttet ud med noget andet highrep biceps-sjov i dag med et godt pump til følge - DISCO

YEAH - BRO-CEPS! DVDF!

Onsdag d. 9/10-2013

Vægten sagde lidt mere idag, og det kunne også ses på styrken. God dag!

Lower body dag

Dødløft
8x20kg - Kører altid lige bevægelsen igennem med alle mine øvelser
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg - Sidste set med overhåndsgreb
5x140kg
3x150kg

Fremragende styrke her i forhold til hvordan det har set ud længe! Følte jeg havde mere spænd i kroppen, så teknikken var vist også pæn nok.

Front squat
10x20kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg - PR! Det var godt nok hårdt, men jeg fik klemt to mere ud end min forrige PR. Ryggen bøjede lidt på den sidste.

BB jump squats
8x20kg
8x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Jeg valgte at holde mig til 3 reps her, da jeg føler det er bedre til at træne eksplosivitet.

Leg extensions
10x30kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg

Med 1 sekunds squeeze i toppen af hvert rep.

Havde kraftige doms fra mavetræningen i forgårs, så det blev sprunget over.

God solid træning, og jeg håber at min vægt og styrke fortsætter med at stige!

Torsdag d. 10/10-2013

Upper body dag

Opvarmning af rotator cuffs

Bænkpres
15x20kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x85kg
5x85kg

Tjoe, styrken kunne godt have været bedre her.

Bent over rows
10x20kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
8x50kg - Strict med squeeze

Military press
10x20kg
8x40kg
8x50kg
6x55kg
5x55kg
6x50kg

Weighted pullups
8xkropsvægt
5x10kg
5x15kg - PR
4x15kg
5xkropsvægt

Hammer curls
8x12,5kg
8x17,5kg - PR
8x17,5kg
6x20kg - PR

Offdag fra vægtene i morgen, men måske en gang agility hvis der er tid.

Lørdag d. 12/10-2013

Hektisk dag i dag med mangel på energi. Jeg trænede kun ovenpå morgenmaden i dag, hvor jeg ellers plejer at have spist 2 måltider mere inden, og så skulle jeg på arbejde, så det blev et hurtigt pas.

Full body dag

Clean & Jerk
Opvarmning af håndled med stangen
3x50kg
3x70kg
1x80kg
1x85kg

Squat
10x20kg
8x50kg
8x80kg
6x100kg

Bænkpres
10x20kg
8x50kg
8x70kg
6x80kg - Dette var vanvittigt dårligt af styrken.. Jeg ved ikke lige hvad der skete her..

Off-dag igen i morgen. Jeg har 15 timers arbejde i løbet af i dag og i morgen, så min weekend skal bruges på at tjene penge. Til gengæld hedder det efterårsferie i næste uge!

Mandag d. 14/10-2013

Lower body dag

Cleans
Opvarmning af håndleddene med stang
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
0x100kg - Tre forsøg men niks. Den var dog meget tæt på

Squat
10x20kg
8x50kg
8x80kg
8x100kg - PR
3x120kg

Leg extensions med squeeze i toppen
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
8x90kg - PR

Solid træning

Min strømforsyning kortsluttede forleden, så jeg har ikke kunnet logge. Derfor kommer der lige 3 træninger nu.

Tirsdag d. 15/10-2013

Upper body

Bænkpres
12x20kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
5x85kg
3x90kg

Dårlig styrke her, øv.

Bent over rows
10x20kg
8x50kg
8x70kg
7x80kg
4x90kg

Også dårlig styrke.

Military Press
10x20kg
8x40kg
8x50kg
7x55kg - PR
3x60kg

Pulldowns
10x40kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
5x90kg

Ikke det helt vilde pas, men jeg fik da en god træning ud af det.

Onsdag d. 16/10-2013

Lower body

Dødløft
10x20kg
8x50kg
5x80kg
5x100kg
5x130kg
3x150kg

Følte ikke jeg havde det samme gode spænd i kroppen som sidst, men stadig fin styrke.

Front squat
10x20kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
3x90kg - Prøvede lige at stige med 10kg, men det var lidt for hårdt at holde spændet i ryggen her

Og det var faktisk det eneste jeg fik lavet den dag. Semi-useriøs uge det her

Torsdag d. 17/10-2013

Upper body dag

Bænkpres
10x20kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
4x90kg

Meh, styrken er da på vej op igen. Kosten har ikke været helt så struktureret her i ferien, som når jeg står tidligere op og spiser madpakke på skolen osv.

Bent over rows
10x20kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
5x90kg
8x70kg

Military press
10x20kg
8x40kg
8x50kg
7x55kg - Den 8. var virkelig tæt på, men mine triceps ville bare ikke det sidste stykke

Weighted pullups
8xkropsvægt
4x10kg
4x10kg
4x10kg

Styrken var ret dårlig her. Lidt underligt.

Cable crunches
10x30kg
10x40kg
10x45kg

Hammer curls
8x12,5kg
8x17,5kg
8x20kg - PR
8x20kg

Reversegrip triceps extensions
8x20kg
8x25kg
8x30kg
6x35kg

Samt noget teknik øvelse af både clean & jerk og snatch til sidst. Flere øvelser i dag end normalt, da jeg har offdag imorgen og lige fik lyst

Søndag d. 20/10-2012

Arbejdede lørdag og tog hjem til forældrene søndag, så istedet for full body blev det et anderledes lower body pas. Jeg prøvede en masse nye øvelser, og benene blev helt smadret. Dagens højdepunkt var dog nok:

Vertikal benpres
15x50kg
15x90kg
15x130kg
10x170kg
5x210kg - Her kom aftensmaden op i halsen

Vanvittig øvelse!

Mandag d. 21/10-2013

Upper body dag

Bænkpres
12x20kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
5x90kg
2x95kg
7x80kg - Rigtig tæt på den ottende, men mine triceps var færdige

Bedre styrke end de sidste par gange, så det var fedt!

Bent over rows
10x20kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
5x90kg
8x80kg

Military press
10x20kg
8x40kg
8x50kg
6x55kg - Én mindre end sidst. Mine triceps var også ret smadret allerede
3x60kg
8x50kg

Weighted pullups
8xkropsvægt
5xkropsvægt + 5kg
4xkropsvægt + 10kg
4xkropsvægt + 10kg

Ikke så god styrke i denne øvelse her på det sidste, hmm..

Solid træning i dag! I morgen står den på endnu en 12-minutters Cooper-test i skolen, og jeg kan ikke sige jeg glæder mig.. Men alt i alt er ens resultat jo meget af afhængig af viljestyrken og en god mentalitet omkring det, så jeg prøver at give den gas, og så kan jeg se frem til at få min PS3 når jeg kommer hjem

Onsdag d. 23/10-2013

Lækkert lower body dag i dag!

Dødløft
10x20kg
8x50kg
5x80kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg - Så ramte jeg min gamle PR igen!
1x170kg - PR! Så fik jeg sat en 1RM! Den var hård, men følte der var til 5-10kg mere faktisk

Lækkert med en god styrke i dødløft, og jeg ser frem til at ramme de 200kg

Front squat
10x20kg
8x50kg
8x70kg
5x80kg
3x90kg

Styrken var okay her også, selvom dødløft godt nok tog det meste af energien!

Bb jump squats
10x20kg
8x40kg
5x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Ikke styrke der mangler her, men jeg kører bare 3 reps for at have fokus på eksplosiviteten, og ikke bare på at udtrætte benene.

Fri fra arbejde om en halv time, hjem og lave mad, og står den vist på ps3 resten af aftenen

Torsdag d. 24/10-2013

Vanvittig upper body dag i dag! Jeg skulle skynde mig at træne inden jeg skulle møde på arbejdet, så der blev ikke tid til mere end bænk, rows og military, men det var nu skide godt alligevel

Bænkpres
10x20kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg - PR!
1x100kg - Et langt kontrolleret rep

Bent over rows
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg

Nemmere i dag end sidst, så der var lidt mindre cheat end før.

Military press
8x20kg
8x50kg
8x55kg - PR og der var endda overskud til 1-2 mere!
5x60kg - PR!

Og så skulle jeg hurtigt hjemad. Så står den på ps3 resten af aftenen, nu her når jeg har fri

Mirin på sw0leness.. Jeg vil også være stærk i bænk..

Grats med PR!

Så står den på ps3 resten af aftenen, nu her når jeg har fri

Hahaha - sådan! Tør du tage et spil FIFA mod undertegnede igen i aften?

Så står den på ps3 resten af aftenen, nu her når jeg har fri

Hahaha - sådan! Tør du tage et spil FIFA mod undertegnede igen i aften?

I'll have you know my powers have doubled since our last meeting

I'll have you know my powers have doubled since our last meeting

Søndag d. 27/10-2013

Lower body dag

Squat
15x20kg
8x50kg
8x80kg
8x100kg
3x120kg
5x110kg

God styrke.

Cleans
3x50kg
3x70kg
3x80kg
2x85kg

Følte mig ikke særligt eksplosiv her, sikkert fordi jeg havde startet med squat.

Leg extensions
10x45kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Med squeeze i toppen af hvert rep.

Etbens horisontal benpres
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Og så forsøgte jeg mig med et par sæt bb hip thrusts/glute bridges. Godt nok kan det se sjovt ud for andre, men det er en øvelse, som virkelig ikke skal undervurderes!

Mandag d. 28/10-2013

Upper body dag

Opvarmning af rotator cuffs

Bænkpres
15x20kg
8x50kg
8x70kg
8x85kg - PR i reps
2x95kg - Ville gerne have haft flere end 2 her. Næste gang!

Bent over rows
8x20kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x85kg

Military press
8x20kg
8x50kg
8x55kg
6x55kg
8x50kg

Pulldowns
10x40kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
7x90kg - PR

Sluttede af med noget isoleret triceps.

Log nu for helve'!

LOG SÅ