Rosendal's log : Modifying the body

Hejsa alle sammen.. Så kom loggen endelig!

Vil forsøge at holde jer opdateret dagligt med træninger, kost, billeder og hverdagens almindelige ting.

Facts om mig..

Navn: Peter Rosendal
Født: 20/09-85 (23år)
Højde: 175cm
Vægt: ON: 79kg, Off: 90kg
Trænings erfaring: on/off start år 2000, seriøst fra 2005
Trænings center: Cityfitness
Trænings fortid: Div. kampsport, amerikansk fodbold, basket osv.
Beskæftigelse: El-installatør

Mål for 2007: Fedtprocent på under 10% (Er nået)
Mål for 2008: Stå på scenen til DM i enten AF -178 eller CB -178 (Er nået, CB -178 - 7.plads)
Mål for 2009: DM 2009, CB -178, bedre form end 2008 (længere ned i fedt%, bedre poseringer, mere masse, især ryg)

(billederne er fra 11/7, hvor vægten var ca. 82kg med en fedt % på ca. 10)
(DM 2008 - Billeder s. 27)

Det var ski da på tide mester =D>

Hvis jeg var dig ville jeg satse på AF i 2008. Mener ikke du har massen til CB endnu

Bedre sent end aldrig.. Regner med at beslutte mig efter jeg har set niveauet an til DM i herning..

Bedre sent end aldrig.. Regner med at beslutte mig efter jeg har set niveauet an til DM i herning..

Med en højde på 177cm skal du vel op og ramme de mindst 80kg cut. Gerne lidt mere faktisk

AF er efterhånden BB med øvelser og højdegrænse

Bedre sent end aldrig.. Regner med at beslutte mig efter jeg har set niveauet an til DM i herning..

Med en højde på 177cm skal du vel op og ramme de mindst 80kg cut. Gerne lidt mere faktisk

AF er efterhånden BB med øvelser og højdegrænse

Netop, syntes også Athletic fitness er ved at ligne classic bodybuilding, derfor jeg står imellem disse.. Må indrømme at det ikke tiltrækker mig at skulle lave øvelser når man er helt cuttet..

Men ser på det når det nærmer sig.. Der er jo massere af tid.. Nu skal jeg først have hældt en masse kilo på kroppen, dog vil jeg ikke meget over 12-13% fedt..

Skal til at starte på nyt program regner med at noget 2split

Dag 1: Legs (focus front) + Shoulder
Dag 2: Back + Triceps
Dag 3: Chest + Biceps
Dag 4: Off
Dag 5: Legs (focus rear)
Dag 6: Back + Shoulder
Dag 7: Off

Synes forresten ikke så godt om dit program mester. Skulder dag 1, og så tri dag 2, altså 2 dage i træk hvor du rammer dine trisser lidt.

Samme med ryg / bi to dage i træke og igen med tri på dag 1,2 og 3.

Har os erfaret at det er fucked at træne baglår og så ryg dagen efter. Især hvis du dødløfter

Lækkert med feedback.. det var noget jeg lige prøvede at sætte sammen da jeg skulle lave logbogen.. men ja kan se hvad du mener..

Har du et forslag til noget mere acceptabelt?

Lækkert med feedback.. det var noget jeg lige prøvede at sætte sammen da jeg skulle lave logbogen.. men ja kan se hvad du mener..

Har du et forslag til noget mere acceptabelt?

Altid masser ider

Mandag: Bryst + Tri
Tirsdag: Ryg + Bi
Onsdag: Ben + Skulder
Torsdag: Fri (evt. cardio)
Fredag: Bryst + Tri (Eller skulder igen)
Lørdag: Ryg + Baglår
Søndag: Fri (evt. cardio)

Elr

Mandag: Ben + Skulder
Tirsdag: Ryg + Bi
Onsdag: Bryst + Tri
Torsdag: Fri (evt. cardio)
Fredag: Ben + Skulder
Lørdag: Ryg + Biceps
Søndag: Fri (evt. cardio)

eller eller eller...

Masser muligheder...

Hvad er dit fokus? Hvad halter? Hvor stor volumen reagere du på? Osv osv?

Tænkte nok du havde en masse ideer

Syntes selv mine ben, brede + dybde i ryggen og lidt bagskulder mangler ..

Tænkte nok du havde en masse ideer

Syntes selv mine ben, brede + dybde i ryggen og lidt bagskulder mangler ..

Så ville jeg vælge det andet program jeg skrev. Med ben 2 gange, ryg 2 gange og bryst 1 gang

Manddag d. 13/7
WUHUU FØRSTE DAG I SKOLE EFTER FERIEN
Eller..

Ingen træning idag, har det som om mit hoved er ved at sprænge og sejler rundt..
Har bare ikke tid til at være syg nu! Dagen er blevet brugt i skolen ved at forsøge at følge med i skolen, aldrig sjovt når man er halvsløj.. :-&

Håber jeg er klar imorgen!

Hejsa alle sammen.. Så kom loggen endelig!


Mål for 2008: Står på scenen til DM i enten AF -178 eller CB -178

WEEEEEE.... Peter.. !!

Så kom der endelig en log fra dig, dog med lidt mobning :biggrin:

Og sikke fine fremtidsplaner du har dig.. glæder jeg mig rigtig meget til at følge din log op til DM 2008

WEEEEEE.... Peter.. !!

Så kom der endelig en log fra dig, dog med lidt mobning :biggrin:

Og sikke fine fremtidsplaner du har dig.. glæder jeg mig rigtig meget til at følge din log op til DM 2008

Hehe ja der skulle lidt pres til før loggen kom.. men nu er den her

Men ja har besluttet mig for at stille op i 08, Dette er fordi jeg træner langt bedre når jeg har et fast mål, er og bliver konkurrence menneske, har det derved bedst ved at blive presset af andre..

Der udover vil jeg gerne opnå noget ved træningen.. Syntes selv jeg har fået bygget en god grundfysik op, og føler mig klar til at komme ud, opnå nogle mål og konkurrer mod andre..

Idag bliver så den første træning i denne uge, er stadig ikke på toppen, men det værste er gået væk og nu er jeg kun ganske almindelig snottet.

Velkommen til loggen og bedre sent end aldrig.. Endnu en logbog fra amager, sådan skal det være.. Held og lykke med planerne omkring dm, det lyder ambitiøst..

btw. Det er ikke et 2-split du kører men et 3-split..

Velkommen til loggen og bedre sent end aldrig.. Endnu en logbog fra amager, sådan skal det være.. Held og lykke med planerne omkring dm, det lyder ambitiøst..

btw. Det er ikke et 2-split du kører men et 3-split..

ups mindre fejl.. er rettet nu..

Men tak for velkomstem.. ja man skal da altid være ambitiøs (?)

Tirsdag d. 14/8

DOH! fik ændret i indlæget..

Godt at se du kommet igang igen. Pas på med alt det cardio off season, kræver så helveds mange ekstra kcal. at opveje det

Hehe ved det .. men det er mest transport frem og tilbage til skole.. men kan nu også godt lidt at få pulsen op..

Onsdag 15/8

ARGH! Gider ikke være syg mere.. snotten løber ud af mig, hovedpine af alt det snotteri!
Nå men 1time på sofaen, 200mg prolab koffein inden træning og afsted

Dag 2: Back + Biceps + Abs

Opvarmning
10min powerwalk/små løb

Front pulldown
Opvarmning 12x40kg
12x80kg
10x90kg
10x90kg
6x100kg

Seatet row
12x80kg
12x90kg EASY!!
8x100kg Bahh.. så døde energien..

Stiff leg deadlift
12x60kg Skulle lige prøve, meget lang tid siden jeg har taget denne..
10x100kg
8x100kg

--

Standing BB curl (EZ)
kg uden stang.
12x20kg
10x30kg
8x30kg

Standing DB hammer curl
12x18kg
8x20kg
7x20kg

--

Abs
2 øvelser af 12 gentagelser

Efter træning shake + 1stk. banan.

Ialt 20km cykel idag + det løse..

Det er da godt at se at du kan fyre noget træning af selv om at du er syg.

Det bliver spændende at følge din log, når du er en mand med ambitioner. ;)

Det er da godt at se at du kan fyre noget træning af selv om at du er syg.

Det bliver spændende at følge din log, når du er en mand med ambitioner. ;)

Hehe har et håb om at det hjælper at svede igennem.. men indtil videre intet resultat.. men krydser fingre for jeg snart kan få energien op!

Dejligt at se træning opdate i din log..

pas på dig selv, når du ikke er helt rask kroppen skal bruge dobbelt så lang tid på at komme sig

Dejligt at se træning opdate i din log.. :D

pas på dig selv, når du ikke er helt rask kroppen skal bruge dobbelt så lang tid på at komme sig :wink:

Tak for advarslen.. kan forstå du efterhånden snakker af erfaring? Er ked af at høre du har været så uheldig på det sidste..

Men har sat min weekend af hvor der ikke skal laves andet end at træne og spise =D> Det bliver rigtig godt

Torsdag 16/8

Det bliver bedre og bedre med snotteriet.. men stadig ikke 100% på toppen desværre..

Inden træning 200mg prolab koffein.

Dag 3: Chest + Triceps

Opvarmning
10min powerwalk/små løb

DB bench press
Opvarmning 12x32kg
12x42kg
10x44kg
8x44kg
6x46kg IKKE GODT NOK!!

DB flyers
12x20kg
6x26kg Hvem har taget 22kg og 24kg!! irreterende, men klarede den alligevel
6x26kg

DB incline bench press
8x36kg PUHA den var alligevel rimelig tung!
6x36kg Giver ikke op
8x34kg

DB incline flyers
12x14kg EASY!!
12x18kg
8x18kg

--

Dips
6x26kg ARGH! tabte håndvægten mellem fødderne..
8x26kg
19xMig
13xMig Uha syre i armene heh

Pushdown
"Single tårn"
12x30kg
10x30kg
10x30kg

One arm pushdown
"Dobbel tårn"
12x15kg
8x20kg
8x20kg

Pushdown (robe)
"Dobbel tårn"
10x40kg
12x30kg

Efter træning shake + 1stk. banan.

Ialt 20km cykel idag + det løse..

Med single og dobbel tårn skal forstås at single er der hvor der kun er 1 "rulle" hvor kablet kører igennem hvor der er 2 i den anden..

Resten af aften skal bruges på lektier..

Fredag d. 17/8

OFF DAY

Idag giver jeg kroppen lidt fred, dog ikke helt da jeg skal ud og arbejde efter skole..

Håber jeg kan komme helt ovenpå, så alt det snotteri kan stoppe!

Det er sku nogle tunge håndvægte du ligger og presse. Det hele ser jo tungt (aka godt) ud !

Det er sku nogle tunge håndvægte du ligger og presse. Det hele ser jo tungt (aka godt) ud !

Mange tak.. prøver da ihvertfald :-))

Lørdag d. 18/8

OFF DAY

ARGH stadig sløj.. Tog mig endnu en offday for at komme ordentlig ovenpå, træt af ikke at være på toppen..

Søndag 19/8

Inden træning stor omelet

Dag 5: Leg + shoulder + calves

Opvarmning
10min Cykling

Squat
12x90kg
10x110kg
5x130kg Noget galt i knæet..

Leg press
Ikke den bedste maskine de har..
kg pr. ben
12x90kg
10x115kg
10x125kg

Leg curl
12x30kg
10x40kg
10x40kg

--

Shoulder press
12x26kg
10x32kg
10x34kg

Upright row
12x40kg
10x50kg
8x50kg
10x40kg

Calves lir

Efter træning shake + 1stk. banan.

Irreterende knæ jeg har.. de er yderst svage, har ofte problemer med dem!

Gode skulder press - Har selv problemer med knæene, mega irriterende