I alt: 1322
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1320
Jeg er helt ny herinde, og synes det virker til at være et kanon sted at skrive til hinanden, og få god vejleding.
Min historie er sådan her:
jeg har trænet i et BodyPit center før, sammen med en ven. Og dengang var det sådan her, at vi tog derud næsten hver dag, og trænede Bryst, Arme, Skuldre, Mave ben. indtil vi ikke kunne mere, i ca et år.
Vi brugte ingen pulver, eller noget i den dur. spiste som de fleste plejer i en normal familie. Og det gav da også resultater hen ad vejen.
på et tidspunkt, stoppede vi med at træne. Og jeg har slet ikke været "aktiv" overhovedet. Og det er så løbet op i en periode nu på 3 år
Jeg har logisk nok også taget lidt på, specielt på maven.
Men for 7 dage siden, besluttede jeg mig om at vende tilbage. Og det gjorde jeg så.
Jeg startede med at finde dette site, og læste en masse Artikler her, og kiggede på forummet.
Jeg har købt det Body lap pulver, piller, Kreatin. og jeg følger den her kost plan 100% og har gjordt det i en uge nu.
"Jeg kan ikke linke til kost planen, men viser jer lige hvad det er for en her under"
Diæt-eksempel for forøget muskelmasse
Diæt-plan på træningsdage
Måltid 1: klokken 7.00
100 gram havregryn (P: 13 F: 7 K: 56 C: 341)
30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
I alt = (P: 58 gram F: 15 gram K: 80 gram C: 690 kalorier)
Kosttilskud (1 Omnimin + 1 fedtsyre kapsel + 3 gram kreatin)
Måltid 2: klokken 10.00
100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
25 gram valnødder (P: 3,5 F: 15 K: 3,5 C: 163)
I alt = (P: 38 gram F: 18 gram K: 82 gram C: 651 kalorier)
Måltid 3: klokken 13.00
1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
20 gram solsikkeolie (over salaten) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 86 gram C: 775 kalorier)
Kosttilskud (1 fedtsyre kapsel)
Måltid 4: klokken 17.00
100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
Kosttilskud (3 gram kreatin)
I alt = (P: 52 gram F: 10 gram K: 104 gram C: 721 kalorier)
Måltid 5: klokken 20.00
200 gram kylling (P: 42 F: 6 K: 0 C: 222)
200 gram kartofler (P: 4 F: 0,2 K: 32 C: 146)
100 gram broccoli (P: 3 F: 0,4 K: 3 C: 27)
20 gram solsikkeolie (over kartofler og broccoli) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 35 C: 567 kalorier)
Kosttilskud (1 Omnimin + 1 fedtsyre kapsel + 3 gram kreatin)
Måltid 6: klokken 23.00
30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
1 appelsin (P: 1 F: 0,1 K: 10,3 C: 46)
I alt = (P: 28 gram F: 1 gram K: 10 C: 161 kalorier)
Jeg synes selv jeg har fået meget mere energi, efter jeg har stoppet det usunde liv, og startet på den her.
Nu kommer så mit problem.
Jeg har læst sådan set læst alle de "Artikler" som er her, og jeg har set under Trænings programmer, hvad der er at byde på.
Men jeg kan bare ikke se hvilken en der ville passe bedst til mig.
Jeg ønsker selvfølgelig at få en flot krop, og blive sund, som nok er den mest populære grund til folk gør det her
1. Så er der nogen der eventuelt, har en trænings plan, som dækker hele kroppen, som foregår i 4 trænings dage om ugen?
evt. links, eller "paste" det herind i tråden, tak.
jeg har læst at man skal træne de samme muskler 2-3 gange om ugen, så det skal den indeholde i programmet.
2.Den kost jeg har gang i, er det en god kost. eller findes der andre som måske er mere effektive til at ændre mit fedt% til lavere, og give større muskel vækst?
(Jeg vil bare væk med min mave så hurtigt som muligt)
3.Hvad bruger i selv?
Tak for responsen.
Så kan du altid poste dit besluttede program og få feedback på det..
Hvilken en skal jeg så bruge?
I bodybuilding er der intet facit, men en hel masse teorier og holdninger, som varierer fra person til person 
