holdning - skuldrene tilbage

hej alle

et lille spørgsmål

det er vist alment kendt at ved for meget brysttræning i forhold til rygtræning vil ens skuldre trækkes fremad.

men hvilke muskler i ryggen vil hjælpe til at trække skuldrene tilbage? jeg ville gætte på at trapezius er den primære, men er ikke sikker.

nævn gerne et par øvelser der er gode til formålet.

på forhånd tak

niklas

Skyder bare lidt her.

Db shrugs (køre skulderne bagud i cirkler)
Bent over Latheral raise & reverse pec dec, andre bagskulder øvelser.

du skyder bare:D

lyder meget logisk! også det jeg havde i tankerne.

er der egentlig nogen der selv har eller kan sende et billede med en der har skuldrene trukket mere tilbage end "normalt"?

Er der egentlig nogen der selv har eller kan sende et billede med en der har skuldrene trukket mere tilbage end "normalt"?

Mener du ikke mere trukket frem?
Det er hvertfald det debatten handler om

Som du kan se på billedet, kan det også være du mangler styrke i abs og glutes.
En stor del af det hænger også sammen med din holdning i hverdagen.. Har selv problemer med det, og tænker hele tiden over at sidde ret

Som du kan se på billedet, kan det også være du mangler styrke i abs og glutes.
En stor del af det hænger også sammen med din holdning i hverdagen.. Har selv problemer med det, og tænker hele tiden over at sidde ret

Enten er det mig der har der har misforstået noget fuldstændig, men ..

Mener han ikke at han har trænet fronten for meget og derved er hans skuldre blevet meget frem ad rettede? Altså lidt hen ad et gorilla look?

Det kan da ikke have super meget at gøre med lår musklerne

Jo - fremfaldne skuldre. Det er ikke i lårmusklerne, glutes er ballerne

Jo - fremfaldne skuldre. Det er ikke i lårmusklerne, glutes er ballerne

Ja, det ved jeg godt, min fejl
Men jeg tror ikke at det er det han mener

Han har sikkert trænet fronten af skuldrene for meget, hvilket man hurtige kan komme til
Derved er hans skuldre blevet mere fremad rettede fordi hans bagside af skulderen ikke er lige så stærk som den forreste og ryggen generelt.

Det plejer hvertfald at være det typiske problem

Hvad f... har røven at gøre med skuldrene

Anyway, for at rette på problemet er der kun en vej frem:
Mindre bænkpres (o.l. brystøvelser), flere tunge rwos.

Hvad f... har røven at gøre med skuldrene

Anyway, for at rette på problemet er der kun en vej frem:
Mindre bænkpres (o.l. brystøvelser), flere tunge rwos.

Lige præcis!
Det er vejen frem

Hvis det specielt er bagskulderen der skal rammes har du en god øvelse her
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Jo - fremfaldne skuldre. Det er ikke i lårmusklerne, glutes er ballerne

Ja, det ved jeg godt, min fejl
Men jeg tror ikke at det er det han mener

Han har sikkert trænet fronten af skuldrene for meget, hvilket man hurtige kan komme til
Derved er hans skuldre blevet mere fremad rettede fordi hans bagside af skulderen ikke er lige så stærk som den forreste

Det plejer hvertfald at være det typiske problem

Ja det er jeg godt klar over! Det har ikke altid noget med bagskuldrene at gøre, kig nu på billedet champ
Billedet er fra en artikel på tnation, kan prøve og se om jeg kan finde noget hvis det har interesse.

Jo tak, for jeg er sgu lidt skeptisk Du kan ikke bare smide et billede og give det skylden

Bent over rows EOD.

Jo tak, for jeg er sgu lidt skeptisk Du kan ikke bare smide et billede og give det skylden

Mit tnation virker ikke.. Mener det var eric cressey eller Mike boyle der havde skrevet om det. Ens lænd er for stærk/stram i forhold til ens mave og ens hoftebøjere for stærke/stramme kontra glutes.

Er godt klar over det ville hjælpe at træne rear delts og trapz, men det er ikke altid synderen - det troede jeg nemlig også selv, indtil jeg fik det forklaret. Udstrækning i pecs kan også hjælpe

Jeg har faktisk en gang læst i avisen at man havde fundet ud af det belastede ryggen mere at sidde helt ret en hvis man krummede en smule, kan desværre ikke dokumentere. Jeg døjer selv en smule med min holdning, men det jeg gør en gang imellem er at: Stå med skulderbredde med fødderne pegende lige ud, gå lidt ned i knæ, skyde bækkenet frem og rette ryggen ved at skyde brystet frem og derefter rette benene ud, så har man den rette positur...lærte jeg af min tidligere fys da jeg havde stor tendens til at gå som en gorilla.

Tror du skal fokusere på at trække skuldrene tilbage i hverdagen. Desuden tror jeg ikke det er discideret ryggen der holder ballancen i denne sammenhæng men nærmere rear delts.

Har I prøvet blyant-testen?

Yderligere mener jeg at det er ubalance mellem pecs og rhomboids der enten trækker skuldrene frem eller tilbage... Der er en længere artikel om det på T-nation

Skyder bare lidt her.

Db shrugs (køre skulderne bagud i cirkler)
Bent over Latheral raise & reverse pec dec, andre bagskulder øvelser.

Shrugs udføres ved at trække skuldrene lodret op. IKKE i cirkler, det belaster skulderen meget, og skadespotentialet stiger

Skyder bare lidt her.

Db shrugs (køre skulderne bagud i cirkler)
Bent over Latheral raise & reverse pec dec, andre bagskulder øvelser.

Shrugs udføres ved at trække skuldrene lodret op. IKKE i cirkler, det belaster skulderen meget, og skadespotentialet stiger

En instruktør viste mig øvelsen, synes nu den er meget god.

Skyder bare lidt her.

Db shrugs (køre skulderne bagud i cirkler)
Bent over Latheral raise & reverse pec dec, andre bagskulder øvelser.

Shrugs udføres ved at trække skuldrene lodret op. IKKE i cirkler, det belaster skulderen meget, og skadespotentialet stiger

En instruktør viste mig øvelsen, synes nu den er meget god.

Uden tvivl, jeg siger også bare at en korrekt udførelse, med mindst mulig skadespotentiale ville være at udføre øvelsen i en lodret bevægelse

spørger sådan set ikke fordi står står slemt til med mig - har roet på eliteplan en del år så min ryg er forholdsvis stærk.

var mere bare nysgerrig efter at se et billede hvor man kan se en der har stærkere ryg en pecs.

synes nemlig størstedelen af de der træner har tendens til fremadrettede skuldre... eller ved nemlig ikke om det er det der er "galt"

fx. så synes jeg folk som ryan reynolds i blade 3 og marcus schenkenberg skiller sig meget ud fra mængden hvad angår store pecs - men stadig en fantastisk holdning...

smider lige et par billeder med som eksempel:

hvordan kan det være? et kan sgi da ikke passe at de er de eneste der kan finde ud af at træne bryst og ryg ligeligt:P

spørger sådan set ikke fordi står står slemt til med mig - har roet på eliteplan en del år så min ryg er forholdsvis stærk.

var mere bare nysgerrig efter at se et billede hvor man kan se en der har stærkere ryg en pecs.

synes nemlig størstedelen af de der træner har tendens til fremadrettede skuldre... eller ved nemlig ikke om det er det der er "galt"

fx. så synes jeg folk som ryan reynolds i blade 3 og marcus schenkenberg skiller sig meget ud fra mængden hvad angår store pecs - men stadig en fantastisk holdning...

smider lige et par billeder med som eksempel:

hvordan kan det være? et kan sgi da ikke passe at de er de eneste der kan finde ud af at træne bryst og ryg ligeligt:P

Holder stadig på det er forholdet mellem front delts og rear delts. På billederne er hans front delts nærmest ikke eksisterende, måske derfor.. Bare et bud.

Spo, flamingopikken har ret. Skadespotientialet og især ekstra slid i leddene er ikke godt i henhold til dette. Lavede den også sådan engang indtil jeg blev klar over problematikken. Også en instruktør der havde vejledt mig til udførsel således. Det viser jo så bare hvor lidt instruktører reelt ved i henhold til undersøgelser og træningsteori.. Sand men sørgeligt imo..

Har I prøvet blyant-testen?

Yderligere mener jeg at det er ubalance mellem pecs og rhomboids der enten trækker skuldrene frem eller tilbage... Der er en længere artikel om det på T-nation

hvad er det for en test? kan du ikke uddybe det lidt?

spørger sådan set ikke fordi står står slemt til med mig - har roet på eliteplan en del år så min ryg er forholdsvis stærk.

var mere bare nysgerrig efter at se et billede hvor man kan se en der har stærkere ryg en pecs.

synes nemlig størstedelen af de der træner har tendens til fremadrettede skuldre... eller ved nemlig ikke om det er det der er "galt"

fx. så synes jeg folk som ryan reynolds i blade 3 og marcus schenkenberg skiller sig meget ud fra mængden hvad angår store pecs - men stadig en fantastisk holdning...

smider lige et par billeder med som eksempel:

hvordan kan det være? et kan sgi da ikke passe at de er de eneste der kan finde ud af at træne bryst og ryg ligeligt:P

Måske fordi at de fleste som på forhånd ikke har et ret stort bryst, gerne vil se lidt større ud, og ved at trække skuldrene lidt frem spænder man jo i brystet ;) hvad ved jeg, bare et andet synspunkt

Har I prøvet blyant-testen?

Yderligere mener jeg at det er ubalance mellem pecs og rhomboids der enten trækker skuldrene frem eller tilbage... Der er en længere artikel om det på T-nation

hvad er det for en test? kan du ikke uddybe det lidt?

Du tager en blyant i hver hånd, og ser i hvilken retning blyanterne peger. (stå HELT afslappet!) Hvis de peger ind mod hinanden, er det fordi der er manglende balance mellem pecs og trapz, hvor pecs er stærkest selvfølgelig. Jo mere de peger ind mod hinanden, jo værre. Hvis blyanterne peger lige frem (og er parallelle i forhold til hinanden) er det perfekt

Puha, det var ikke noget kønt reslutat. Men kunne næsten regne det ud da min håndrygge peger fremad når jeg går eller står stille. Tror vist jeg skal slappe lidt af med bryst og så give den ryg en masse tæsk. Passer mig også fint, elsker at træne ryg.

[Hjemmeside]

Har I prøvet blyant-testen?

Yderligere mener jeg at det er ubalance mellem pecs og rhomboids der enten trækker skuldrene frem eller tilbage... Der er en længere artikel om det på T-nation

hvad er det for en test? kan du ikke uddybe det lidt?

Du tager en blyant i hver hånd, og ser i hvilken retning blyanterne peger. (stå HELT afslappet!) Hvis de peger ind mod hinanden, er det fordi der er manglende balance mellem pecs og trapz, hvor pecs er stærkest selvfølgelig. Jo mere de peger ind mod hinanden, jo værre. Hvis blyanterne peger lige frem (og er parallelle i forhold til hinanden) er det perfekt

Dette er under forudsætning at der ikke er andre problemer.
Min holdning er mildest talt elendig!
Jeg lider som sagt (kig i min log ) af spondylolistese. Jeg har altså forstørret lændesvaj og en svag lænd.
Min øvre rygmuskulatur er kompensatorisk væsentlig stærkere og også væsentlig stærkere end brystmuskulaturen.
Hvis jeg laver den omtalte test vil blyanterne altså stadig pege sammen. Så mit problem er simpelt, men relativt præcist beskrevet af ovenstående billede fra Kaskelolhval.

Vh
Søren

Har I prøvet blyant-testen?

Yderligere mener jeg at det er ubalance mellem pecs og rhomboids der enten trækker skuldrene frem eller tilbage... Der er en længere artikel om det på T-nation

hvad er det for en test? kan du ikke uddybe det lidt?

Du tager en blyant i hver hånd, og ser i hvilken retning blyanterne peger. (stå HELT afslappet!) Hvis de peger ind mod hinanden, er det fordi der er manglende balance mellem pecs og trapz, hvor pecs er stærkest selvfølgelig. Jo mere de peger ind mod hinanden, jo værre. Hvis blyanterne peger lige frem (og er parallelle i forhold til hinanden) er det perfekt

Dette er under forudsætning at der ikke er andre problemer.
Min holdning er mildest talt elendig!
Jeg lider som sagt (kig i min log ) af spondylolistese. Jeg har altså forstørret lændesvaj og en svag lænd.
Min øvre rygmuskulatur er kompensatorisk væsentlig stærkere og også væsentlig stærkere end brystmuskulaturen.
Hvis jeg laver den omtalte test vil blyanterne altså stadig pege sammen. Så mit problem er simpelt, men relativt præcist beskrevet af ovenstående billede fra Kaskelolhval.

Vh
Søren

Præcist det jeg mente Sir1

Men hvad er det der er vigtigste at træne, Teres major og minor eller upper, middle og lower trapz? Måske jeg på mine BST dage skulle skifte bænkpres ud med en bagskulder øvelse og så nøjes med incline dumbell i et stykke tid.

Hør nu her. Det handler ikke bare om at træne en muskel mere og så bliver den stramere og så går problemet over. At tænke over sin holdning til daglig og mens man arbejder, ser fjernsyn og træner er mindst lige så vigtigt, hvis ikke vigtigere....