Madsw's Træningslog

Hej bb.dk
jeg er 16 år og bor nær vejle
tænkte jeg hellere lige måtte have et ståsted her på nettet til fremtidig brug.
jeg vil køre en log så ofte som muligt. og tager gerne kritik og giver gerne kritik. i denne blog vil jeg gerne fortælle og vise om min fremgang i livet som bb'er og hvad jeg nu ellers går og laver

Stats:
Bryst 118 cm
arme Varme/kolde 42,5/41,5
lår: 63
læg: 40
mave: 93
vægt: 87

Statusen er at jeg skal have kørt arme og skulder større, og jeg skal cuttes ned da jeg længe har været overbulket. alt andet skal selvfølgelig også køres igennem.

jeg kører pt 5 dages træning og 2 off.

[/img]

Velkommen til BB.dk
Fin form af en fyr på 16 år
Hvordan ser dit program ud?

Tak tak bay!
dag1: bryst, skulder
dag2: ben
dag3: ryg, nakke
dag4: arme
dag5: typisk mave og skulder(kan variere)
jeg kører høj intensitet i alt.

vil du også have øvelserne specifikt med?

Fredag den 6 juni 2008

så blev det ryg.

front pulldowns:
12 reps - 60 kg
8 reps - 70 kg
8 reps - 80 kg

oh dumbbell rows
8 reps - 40 kg

underhand pulldowns:
8 reps - 70 kg
8 reps - 80 kg
8 reps - 90

cable rows:

8 reps - 10 blokke
8 reps - 12
8 reps - 14

dårlig aften, lider af alt for meget varme, og arbejde imorgen tidlig.
fik 2 timers svømning og fritid idag i det nærliggende friluftsbad.
nu vil jeg bare ligge mig til rette og se the patriot. og fundere over min kommende samfundsfags årsprøve ; p

så blev det lørdag.
fik fri kl 12, derefter hjem og slappe af en lille time og så ned i centret.
idag blev det så en ekstra dag til bryst og skulder:

bryst:

bænk
22 reps af 40 kg
18 af 40 kg
12 af 40 kg

kabel elevationer fra bund:
12 reps. 2 blokke
12 reps 3 blokke
12 reps, 4 blokke

skulder:

frontraises kombineret med side. laver den pga min store glæde for syretræning
front 12 reps 10 kg
side 12 reps 10 kg
front 8 reps 11 kg
side 8 reps 11 kg

side delt cross over, cabel
2 sæt af 10 reps med 2 blokker

barbell standing shoulder press.
1 sæt af 26 kg

svømme senere. mon ikke det bliver en fin dag. på trods af min konstante tænken over samf årsprøve mandag-tirsdag

Så blev den årsprøve overstået. det blev 7 pil op, trak mandag emnet: velfærd i danmark.
nu vil jeg bare slappe af og træne . og starten af programmet i ugen blev derfor rykket en dag fremad pga forberedelse mandag aften.

Bryst.

incline db presses
10 * 29 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg

bent arm pullovers

8 * 40 kg
8 * 42 kg

cable crossovers

20 * 4 blokke
12 * 5 blokke
8 * 6 blokke


Skulder_

Superset

front raises
8 * 10 kg
side raises
8 * 10 kg
bb shoulder press
8 * 26 kg

og samme tur en gang til.
for satan det syrer dejligt.

nu vil jeg sove. LÆNGE .
og så svømme ved 14 tiden, ellers æde og træne

længe leve læseferie!!

Velkommen til logland =D>
Bliver spændende at følge med

Tak Moqensen!
skal nok garantere for noget der er værd at følge med på.

ben iaften. træningen kommer op kort efter her på bb.dk

det blev ikke så kort efter som jeg nu ønskede.

benpress

25 * 75 kg
12 * 125 kg
8 * 145 kg

leg extensions

40 * 30 kg

det blev en lille ben dag. plejer typisk at have to ekstra øvelser på.

Mave

chrunches på bold

20

sidebøjninger på gulv

12 til hver side

hjem og æde. hænge ud med drengene.
op tidlig imorgen og øve musik eksamen med mit hold på gymnnasiet.

det blev ikke så kort efter som jeg nu ønskede.

benpress

25 * 75 kg
12 * 125 kg
8 * 145 kg

leg extensions

40 * 30 kg

det blev en lille ben dag. plejer typisk at have to ekstra øvelser på.

Mave

chrunches på bold

20

sidebøjninger på gulv

12 til hver side

hjem og æde. hænge ud med drengene.
op tidlig imorgen og øve musik eksamen med mit hold på gymnnasiet.

Hehe ja, det var ellers en lille ben dag
De to andre øvelser er så Squat og Leg curls?

naah, delvist.

typisk 2 sæt squat med lav lav kg. og høje reps
og så leg curl ja.
til tider walking lunges.

naah, delvist.

typisk 2 sæt squat med lav lav kg. og høje reps
og så leg curl ja.
til tider walking lunges.

Hele ben træningen lyder fornuftig så

er jeg glad for du er enig i : p.

ryg:

pulldown til front. med en lige stang.

16 * 70 kg
8 * 80 kg
8 * 90 kg

pulldown til front underhånd, closegrip

12 * 70 kg
8 * 80 kg
8 * 90 kg

cable rows

12 * 10 blokke
8 * 12 blokke
8 * 14 blokke

db rows

8* 36 kg

pullups

8 * egen kropsvægt

Lidt nakke til sidst

db shrugs

12 * 30 kg


var simpelthen så doven idag. var dernede med en ven jeg ikke ser ofte. så der var meget snak mellem sættene : D. men sådan er det engang imellem

iaften står den på fjordsejlads med nogle af min stedfars lions club kollegaer. lyder umiddelbart nedern. men jeg får en kæmpe sandwich med kylling og salat! hvad gør man ikke for sådan en.

først nu jeg updater desværre.
fredag skulle jeg have været i herning og træne arme. men sådan gik det desværre ikke
lørdag og søndag stod på hygge med mine fellows i ringkøbing.
nu står den på musik eksamen imorgen og onsdag.

iaften stod jeg nogenlunde godt. var ret massiv og musklerne ville hvad jeg ville.

Bryst:

incline bænk db

12 * 29 kg
8 * 30 kg
8 * 32 kg

db pullovers

12 * 36 kg
8 * 41 kg
8 * 43 kg

cable flyes

25 * 4 blokke
12 * 5 blokke
8 * 6 blokke

Skulder

front raises db

8 * 10 kg

side raises

8* 10 kg

bb military presses

12 * 26 kg

Og de tre ovenstående igen. damn det brændte!

Så blev det ryg nakke igår.
en lille dag til begge muskler, da jeg var meget energi løs efter at have været oppe til musik eksamen. som jeg fik 7 i. er okay tilfreds.

pulldown til fronten med lige stang

12 * 80 kg
8 * 90 kg
7 * 100 kg

pulldown med underhånds greb

12 * 70 kg
8 * 80 kg
6 * 60 kg

gal min underarm var syret. dejligt

cable rows

12 * 13 blokke
8 * 14

shrugs

12 * 30 kg
12 * 32 kg


senere ind og se The Happening. fed film. se den!
derfor jeg ikke nåede at opdatere før idag.

træning iaften blev så arme. må ærligt indrømme at jeg ikke husker vægten helt.

Biceps:

opvarmning
25 * 13 kg

-så kører vi

15* 23 kg
12 * 23 kg cg

12 * 26 kg
6 * 26 kg

sitting curls

14 * 14 kg

preacher curls db

12 * 10 kg
8 * 11 kg

overhead cable curls

25 * 3 blokke
15 * 4 blokke
8 * 5 blokke

Triceps

skull crushers

22 * 24 kg bag hovedet og closegrip bench
12 * 27 kg bag hovedet og closegrip bench
8 * 33 kg closegrip

overhead extensions

12 * 12 kg i hver arm
8 * 22 kg begge arme
8 * 24 kg

tricep kick back

12 * 10 kg
8 * 11 kg

press downs med reb, drop set

24* 12 blokke
18* 11 blokke
12 * 10 blokke

Idag blev så en ekstra bryst/skulder dag med en god ven. efter var det hjem og få en nice tun sandwich foran computeren.

incline bænk db:

12 * 29 kg
8* 30 kg
8* 32 kg

db pullovers

12 * 36 kg
8 * 40 kg

cable flyes

25 * 4 blokke
12 * 5 blokke
12 * 6 blokke

Skulder:

frontraises

8* 10 kg

side raises

6 * 10 kg

front raises

6 * 11 kg

side raises

4 * 11 kg

bb stående military press

12 * 26 kg

cable cross raises

12 * 1 blok

damn jeg var færdig så.

Nu kommer der tre dagstræninger i tre indlæg da jeg har haft gang i en del på ddet sidste, kan bla. nævnes at jeg blev færdig med 1.g i manndags. et gennemsnit på 7 i mine mundtlige prøver. så dog gerne et højere snit. men det er fint nok

Mandag bryst

Skrå bænk

12 * 29 kg
8 * 30 kg
8* 32 kg

db pullovers

8 * 40 kg
8 * 43 kg

cable flyes

25 * 4 blokke
12 * 5 blokke
8 * 6 blokke
.

skulder

front raises

8* 10 kg

side raises

8 * 10 kg

stående military

8 * 26 kg

ovenstående skulder rutine en gang til

igår blev det så ben

opvarmning:

squat 8* 50 kg

front squat 8* 50 kg

----

benpres

25 * 75 kg

25 * 75 kg

12 * 95 kg

leg extensions

40 * 8 blokke

ben curl

25 * 15 kg

12 * 25 kg

8 * 35 kg

Ville lige prøve dragon flags bagefter så.
fik klemt sølle to af. men har aldrig prøvet den før.
aldrig har min mave været så smadret. så den skal prøves igen! imorgen

så blev det armene der skulle røres

biceps

opvarmning
bb curl, reg grip, wide grip og cg.
25 * 11 kg

12 * 26 kg alle slags grips som ovenstående

siddende curls

12 * 13 kg

cg cable preacher curls

12 * 8 blokke
8 * 10 blokke
6 * 11 blokke

overhead curls

25 * 2 blokke

triceps

skullcrushers med lang bevægelse bag hovedet og cg bænk

16 * 25 kg
12 * 30
12 * 30 kg

db kickbacks

12 * 8 kg
12 * 10 kg
10 * 11 kg

pressdowns med reb, dropset

8 * 10 blokke
8 * 8 blokke
8 * 7 blokke.
og damn det brændte

hej fede trænigspas du laver =D> , men hvor er dødløft og alm. bænkpres?

Tak T-reder

det skal gerne tilføjes at alle træningerne tager mellem 20 min og 1 time.
det skyldes at pauserne mellem sæts tager 30 sek eller under.

bænk er erstattet af de øvelser der skal give større top bryst. bænk ligger hver 14's dag ca. mest fordi at jeg er meget svag i den øvelse og fordi jeg ofte træner alene.

dødløft er en øvelse jeg afskyer meget, fordi jeg syntes den føles forkert. ikke mht dårlig teknik. men fordi det bare ikke er mig.
hvad jeg gør istedet hver 14's dag er at hoppe på en flad rygbøjnings bænk. og en vægtstang på nakken. derefter tage rygbøjninger sådan.

kald det dumt at jeg ikke tager de basis øvelser, men sådan her kører jeg lige sommersæsonen over.

Tak T-reder

det skal gerne tilføjes at alle træningerne tager mellem 20 min og 1 time.
det skyldes at pauserne mellem sæts tager 30 sek eller under.

bænk er erstattet af de øvelser der skal give større top bryst. bænk ligger hver 14's dag ca. mest fordi at jeg er meget svag i den øvelse og fordi jeg ofte træner alene.

dødløft er en øvelse jeg afskyer meget, fordi jeg syntes den føles forkert. ikke mht dårlig teknik. men fordi det bare ikke er mig.
hvad jeg gør istedet hver 14's dag er at hoppe på en flad rygbøjnings bænk. og en vægtstang på nakken. derefter tage rygbøjninger sådan.

kald det dumt at jeg ikke tager de basis øvelser, men sådan her kører jeg lige sommersæsonen over.

fair nok ville bare lige høre. jeg er vild med basis øvelserne..

det er sq også fint reder.
du giver den bare gas her
min træning er speciel, det indrømmer jeg gerne

Så smækkede jeg bryst og skulder igår.
det blev en træning med dårlig power, lidt pga jeg glemte træningstøjet.

Bænk

16 * 50 kg
8 * 70 kg

db pullovers

8 * 40 kg
8 * 43 kg

siddende cable flyes

25 * 2 blokke
16 * 3 blokke
8 * 4 blokke

stående cable flyes

25 * 4 blokke
15 * 5 blokkke
8 * 6 blokke

Skulder:

frontraises

8 * 10 kg

side

8 * 10 kg

samme to én gang til.

stående military

8 * 26 kg


dårlig energi på skulder.

Så smækkede jeg bryst og skulder igår.
det blev en træning med dårlig power, lidt pga jeg glemte træningstøjet.

Bænk

16 * 50 kg
8 * 70 kg

db pullovers

8 * 40 kg
8 * 43 kg

siddende cable flyes

25 * 2 blokke
16 * 3 blokke
8 * 4 blokke

stående cable flyes

25 * 4 blokke
15 * 5 blokkke
8 * 6 blokke

Skulder:

frontraises

8 * 10 kg

side

8 * 10 kg

samme to én gang til.

stående military

8 * 26 kg


dårlig energi på skulder.

Hvordan ku du glemme dit træningstøj

i honestly have no idea

hehe. det sker få gange.
var ekstra træt af det da jeg måtte tage mine dragonflags med en ny indkøbt samsøe tshirt.
men fuck det. så længe jeg fik trænet kunne det være det samme

i honestly have no idea

hehe. det sker få gange.
var ekstra træt af det da jeg måtte tage mine dragonflags med en ny indkøbt samsøe tshirt.
men fuck det. så længe jeg fik trænet kunne det være det samme

Har os engang måtte træne i Evisu Jeans Fuck man folk gloede virkelig på mig

Arme igår den 3 juli.

bb curls

12 * 26 kg
8 * 28 kg

siddende curls

12 * 11 kg
8 * 13 kg

cable preacher curls

12 * 9 blokke
8 * 10 blokke
8 * 11 blokke

overhead cable curls

25 * 2 blokke
20 * 3 blokke
12 * 4 blokke

Triceps

cable pressdowns

12 * 11 blokke
8 * 12 blokke
8 * 13 blokke

kickbacks

10 * 9 kg
8 * 10 kg
8 * 11 kg

single arm rope pressdowns

12 * 6 blokke
8 * 5 blokke

. det var en sølle triceps træning.

og 4 dragonflags til maven-

har du ret i ronze.
som om folk ikke gider tage en seriøst bare fordi man træner i mode tøj
men jeg forstår heller ikke folk der ikke gider gå i trænings tøj til daglig. det er da meget behageligt!