Kylling - This time its serious.

Jeg har været ramt af diverse skader på det sidste stykke tid, så har haft træningen lagt på hylden, i håb om at en pause på nogle måneder hjalp.

Jeg blev ramt af en mild skulderskade udover det fik jeg fibersprængning i brystet.

så jeg tog et vink med en vognstang, og tog en lang pause.
det var dog mest et udfald fra mit arbejde som er hårdt fysisk, for ryg og skuldre.

Så NU begynder jeg igen! jeg har prøvet at holde kosten nogenlunde ved lige, og har ikke mistet det store! så det er bare op på hesten igen senere i aften! glæder mig til at skrive log igen..

Godt, du har fremgang.

Hvordan er dine stats?
Alder, højde, vægt, evt. mål og styrke..

Godt, du har fremgang.

Hvordan er dine stats?
Alder, højde, vægt, evt. mål og styrke..

Goddav do.

jeg finder lige målebåndet frem, og får styrken skrevet ned i et andet indlæg

Hvordan kan din højde varierer hele 2 cm ?

Hvordan kan din højde varierer hele 2 cm ?

Mit pas siger 180, men jeg siger 178! ;)

derfor

Jeg plejer at køre GT 10x10 !

men vil gerne prøve at køre et 2 split.

F.eks:

Mandag: Bryst, skuldre samt triceps.
Tirsdag:Ryg, ben og biceps.
Onsdag: pause.
torsdag:forfra
_____________________________________________

Bryst,skuldre og triceps træningen vil se sådan her ud:

5x10 Bænk press.
5x10 military press.
5x10 fransk press.

Ryg, ben og biceps træning ku se sådan her ud:

Dødløft 6x5
Squat 6x5
Bor 6x5
biceps 10x5

_______________________________

evt. nogle kommentarer?

Nu skal det ikke være nogen hemmelighed, at jeg ikke er så glad for høje reps, så jeg ville hellere lave noget i bænk f.eks. hvor du byggede op til en tung double eller triple, eller evt. blot 5x5/6x4, så ville jeg hellere lave noget db press til skulder end military, den er jeg ikke den store fan af, så smide laterals ind også, og erstatte fransk press med dips og evt. også smal bænk, og så smide en bryst øvelse mere ind.

På den anden dag, så har det hjulpet mig selv utrolig meget at sætte squat før dødløft, i al fald på squatten, her ville jeg igen evt. lave en tung double/triple, og i dødløft ikke tage mere end en tre gentagelser pr. set i workset.
Så ville jeg smide nogle chin ups ind og nedsætte volumen lidt på biceps, det bliver sku for kedeligt.

Nu er vi jo meget forskellige, men det er, hvad jeg ville gøre sådan umiddelbart.

Jeg plejer at køre GT 10x10 !

men vil gerne prøve at køre et 2 split.

F.eks:

Mandag: Bryst, skuldre samt triceps.
Tirsdag:Ryg, ben og biceps.
Onsdag: pause.
torsdag:forfra
_____________________________________________

Bryst,skuldre og triceps træningen vil se sådan her ud:

5x10 Bænk press.
5x10 military press.
5x10 fransk press.

Ryg, ben og biceps træning ku se sådan her ud:

Dødløft 6x5
Squat 6x5
Bor 6x5
biceps 10x5

_______________________________

evt. nogle kommentarer?

Nu skal det ikke være nogen hemmelighed, at jeg ikke er så glad for høje reps, så jeg ville hellere lave noget i bænk f.eks. hvor du byggede op til en tung double eller triple, eller evt. blot 5x5/6x4, så ville jeg hellere lave noget db press til skulder end military, den er jeg ikke den store fan af, så smide laterals ind også, og erstatte fransk press med dips og evt. også smal bænk, og så smide en bryst øvelse mere ind.

På den anden dag, så har det hjulpet mig selv utrolig meget at sætte squat før dødløft, i al fald på squatten, her ville jeg igen evt. lave en tung double/triple, og i dødløft ikke tage mere end en tre gentagelser pr. set i workset.
Så ville jeg smide nogle chin ups ind og nedsætte volumen lidt på biceps, det bliver sku for kedeligt.

Nu er vi jo meget forskellige, men det er, hvad jeg ville gøre sådan umiddelbart.

Jamen er de 5x10 dårligt for masse?
nu går jeg ikke synderligt efter styrke jo..

dipsene vil jeg gerne erstatte fransk med..
og military bliver også af og til udskiftet med håndvægte..

Hvordan kan din højde varierer hele 2 cm ?

Mit pas siger 180, men jeg siger 178! ;)

derfor

Haha fair nok Og velkommen til logland i øvrigt

Velkommen til logland

Skal vi ikke snart se nogle træninger?

Tak for hilsnerne!

Jo, på mandag starter jeg igen. har lige holdt lidt deload . .
plus der kommer billeder og mål..

Så fyrer jeg op under kosten, der skal ske noget nu..

glædelig bagjul til alle forresten..

Jeg plejer at køre GT 10x10 !

men vil gerne prøve at køre et 2 split.

F.eks:

Mandag: Bryst, skuldre samt triceps.
Tirsdag:Ryg, ben og biceps.
Onsdag: pause.
torsdag:forfra
_____________________________________________

Bryst,skuldre og triceps træningen vil se sådan her ud:

5x10 Bænk press.
5x10 military press.
5x10 fransk press.

Ryg, ben og biceps træning ku se sådan her ud:

Dødløft 6x5
Squat 6x5
Bor 6x5
biceps 10x5

_______________________________

evt. nogle kommentarer?

Nu skal det ikke være nogen hemmelighed, at jeg ikke er så glad for høje reps, så jeg ville hellere lave noget i bænk f.eks. hvor du byggede op til en tung double eller triple, eller evt. blot 5x5/6x4, så ville jeg hellere lave noget db press til skulder end military, den er jeg ikke den store fan af, så smide laterals ind også, og erstatte fransk press med dips og evt. også smal bænk, og så smide en bryst øvelse mere ind.

På den anden dag, så har det hjulpet mig selv utrolig meget at sætte squat før dødløft, i al fald på squatten, her ville jeg igen evt. lave en tung double/triple, og i dødløft ikke tage mere end en tre gentagelser pr. set i workset.
Så ville jeg smide nogle chin ups ind og nedsætte volumen lidt på biceps, det bliver sku for kedeligt.

Nu er vi jo meget forskellige, men det er, hvad jeg ville gøre sådan umiddelbart.

Jamen er de 5x10 dårligt for masse?
nu går jeg ikke synderligt efter styrke jo..

dipsene vil jeg gerne erstatte fransk med..
og military bliver også af og til udskiftet med håndvægte..

Jo, det er sikkert fint. Prøv det, og se hvordan det virker for dig. ;)

Jeg plejer at køre GT 10x10 !

men vil gerne prøve at køre et 2 split.

F.eks:

Mandag: Bryst, skuldre samt triceps.
Tirsdag:Ryg, ben og biceps.
Onsdag: pause.
torsdag:forfra
_____________________________________________

Bryst,skuldre og triceps træningen vil se sådan her ud:

5x10 Bænk press.
5x10 military press.
5x10 fransk press.

Ryg, ben og biceps træning ku se sådan her ud:

Dødløft 6x5
Squat 6x5
Bor 6x5
biceps 10x5

_______________________________

evt. nogle kommentarer?

Nu skal det ikke være nogen hemmelighed, at jeg ikke er så glad for høje reps, så jeg ville hellere lave noget i bænk f.eks. hvor du byggede op til en tung double eller triple, eller evt. blot 5x5/6x4, så ville jeg hellere lave noget db press til skulder end military, den er jeg ikke den store fan af, så smide laterals ind også, og erstatte fransk press med dips og evt. også smal bænk, og så smide en bryst øvelse mere ind.

På den anden dag, så har det hjulpet mig selv utrolig meget at sætte squat før dødløft, i al fald på squatten, her ville jeg igen evt. lave en tung double/triple, og i dødløft ikke tage mere end en tre gentagelser pr. set i workset.
Så ville jeg smide nogle chin ups ind og nedsætte volumen lidt på biceps, det bliver sku for kedeligt.

Nu er vi jo meget forskellige, men det er, hvad jeg ville gøre sådan umiddelbart.

Jamen er de 5x10 dårligt for masse?
nu går jeg ikke synderligt efter styrke jo..

dipsene vil jeg gerne erstatte fransk med..
og military bliver også af og til udskiftet med håndvægte..

Jo, det er sikkert fint. Prøv det, og se hvordan det virker for dig. ;)

Heh ja, jeg har også besluttet mig at prøve at køre 6x6 i bænkpress også, istedet for at jeg altid har kørt de 10 gentagelser... det kan der jo ikk ske så meget skade i ..

Jeg plejer at køre GT 10x10 !

men vil gerne prøve at køre et 2 split.

F.eks:

Mandag: Bryst, skuldre samt triceps.
Tirsdag:Ryg, ben og biceps.
Onsdag: pause.
torsdag:forfra
_____________________________________________

Bryst,skuldre og triceps træningen vil se sådan her ud:

5x10 Bænk press.
5x10 military press.
5x10 fransk press.

Ryg, ben og biceps træning ku se sådan her ud:

Dødløft 6x5
Squat 6x5
Bor 6x5
biceps 10x5

_______________________________

evt. nogle kommentarer?

Nu skal det ikke være nogen hemmelighed, at jeg ikke er så glad for høje reps, så jeg ville hellere lave noget i bænk f.eks. hvor du byggede op til en tung double eller triple, eller evt. blot 5x5/6x4, så ville jeg hellere lave noget db press til skulder end military, den er jeg ikke den store fan af, så smide laterals ind også, og erstatte fransk press med dips og evt. også smal bænk, og så smide en bryst øvelse mere ind.

På den anden dag, så har det hjulpet mig selv utrolig meget at sætte squat før dødløft, i al fald på squatten, her ville jeg igen evt. lave en tung double/triple, og i dødløft ikke tage mere end en tre gentagelser pr. set i workset.
Så ville jeg smide nogle chin ups ind og nedsætte volumen lidt på biceps, det bliver sku for kedeligt.

Nu er vi jo meget forskellige, men det er, hvad jeg ville gøre sådan umiddelbart.

Jamen er de 5x10 dårligt for masse?
nu går jeg ikke synderligt efter styrke jo..

dipsene vil jeg gerne erstatte fransk med..
og military bliver også af og til udskiftet med håndvægte..

Jo, det er sikkert fint. Prøv det, og se hvordan det virker for dig. ;)

Heh ja, jeg har også besluttet mig at prøve at køre 6x6 i bænkpress også, istedet for at jeg altid har kørt de 10 gentagelser... det kan der jo ikk ske så meget skade i ..

Nej, næppe. Vi er jo alle lidt forskellige her, men prøv noget forskelligt, så kan man efterhånden finde frem til hvad der giver en den bedste progression.

Træning tirsdag:

efter en uges pause fra træning, stod den på en gang let træning, Skulle have været mandag frem for tirsdag, men lå syg mandag.

Bænkpress:

1 x 6 = 60 kilo.
1 x 6 = 62,5 Kilo.
1 x 6 = 65 kilo.
1 x 6 = 70 kilo.
1 x 6 = 65 kilo.
1 x 6 = 65 Kilo.

Skal have mere kilo på bænken næste gang, var nede alene uden spotter, og følte mig ikke helt frisk.

Dumbell skulder press.

1 x 6 = 22,5 kilo.
1 x 6 = 25,5 kilo
1 x 6 = 27,5
1 x 6 = 27,5
1 x 6 = 27,5
1 x 6 = 27,5


Dips:

1 x 10 = BW
1 x 10 = BW
1 x 10 = BW

Har aldrig rigtig leget med dips... men for hulan hvor kan de mærkes, og meget sjov øvelse...
......................



Stille og rolig i træning.. i morgen står den på Ben, ryg og biceps

Stille og rolig i træning..

Det må du aldrig sige igen! -med mindre det er deload, ellers, så skal den have max gas HVER gang, du er nede og løfte jern.

Stille og rolig i træning..

Det må du aldrig sige igen! -med mindre det er deload, ellers, så skal den have max gas HVER gang, du er nede og løfte jern.

Jaja sømand, nu skulle jeg lige igang igen! ..

godt nytår! ...

Idag skal jeg træne : bryst, skulder triceps.

Nytårs dag trænede jeg ben,ryg og biceps..


skriver begge træninger ind senere idag

Træning idag:

Bryst
Bænkpress : 1 x 6 = 60 kilo.
bænkpress : 1 x 6 = 65 kilo.
bænkpress : 1 x 6 = 70 kilo.

Synes de virkede tunge idag, sikkert pga. alkohol indtaget nytårs aften ( stupid alcohol)

Dumbell skrå bænk press :

1 x 6 = 25,5
1 x 6 = 27, 5
1 x 6 = 27, 5

Dumbell laterals håndvægte ( tror jeg den hedder?)
1 x 6 = 10 kilo
1 x 6 = 10 kilo
1 x 6 = 10 kilo

Dumbell skulder press:
1 x 6 = 22,5 kilo
1 x 6 = 25 kilo
1 x 6 = 27,5 kilo.

Dips
1 x 8 = BW
1 x 8 = BW
1 x 8 = BW
one arm triceps cable push down

1 x 10 = 15 kilo
1 x 10 = 15 kilo .

_______________________________

Synes træningen var en blandet landhandel.
God pump i skulder og triceps, mens bryst ikke gik så godt, men sådan er det når man fulder sig.

det er heldigvis slut nu.

Der er da lidt fremgang i bænken alligevel. Det er godt at se.

Nu kommenterer du, at jeg er fra EB, det er du måske også selv? I så fald, hvor træner du så?

Der er da lidt fremgang i bænken alligevel. Det er godt at se.

Nu kommenterer du, at jeg er fra EB, det er du måske også selv? I så fald, hvor træner du så?

hehe, ja det skal nok komme, jeg bulker for tiden, skal snart cutte, kan jeg se på min fede mave .

Jamen jeg er fra Kolind, så det er ikke langt væk..
dem jeg kender fra ebeltoft, der træner, har været nogle krudthoveder uden bentræning ;)

Der er da lidt fremgang i bænken alligevel. Det er godt at se.

Nu kommenterer du, at jeg er fra EB, det er du måske også selv? I så fald, hvor træner du så?

hehe, ja det skal nok komme, jeg bulker for tiden, skal snart cutte, kan jeg se på min fede mave .

Jamen jeg er fra Kolind, så det er ikke langt væk..
dem jeg kender fra ebeltoft, der træner, har været nogle krudthoveder uden bentræning ;)

Nå okay, ja, dem har vi jo også nogle af. Sådan er det.
Er der noget fornuftigt center derude, elelr hvad gør du?

Der er da lidt fremgang i bænken alligevel. Det er godt at se.

Nu kommenterer du, at jeg er fra EB, det er du måske også selv? I så fald, hvor træner du så?

hehe, ja det skal nok komme, jeg bulker for tiden, skal snart cutte, kan jeg se på min fede mave .

Jamen jeg er fra Kolind, så det er ikke langt væk..
dem jeg kender fra ebeltoft, der træner, har været nogle krudthoveder uden bentræning ;)

Nå okay, ja, dem har vi jo også nogle af. Sådan er det.
Er der noget fornuftigt center derude, elelr hvad gør du?

Vi har faktisk fået et ganske fint center, der er både plads til squat, dødløft, dips og alting ..
smider lige et billede op, fra når jeg er der nede mandag..

forresten, de DIPS, det er klart den fedeste øvelse EVER!

Der er da lidt fremgang i bænken alligevel. Det er godt at se.

Nu kommenterer du, at jeg er fra EB, det er du måske også selv? I så fald, hvor træner du så?

hehe, ja det skal nok komme, jeg bulker for tiden, skal snart cutte, kan jeg se på min fede mave .

Jamen jeg er fra Kolind, så det er ikke langt væk..
dem jeg kender fra ebeltoft, der træner, har været nogle krudthoveder uden bentræning ;)

Nå okay, ja, dem har vi jo også nogle af. Sådan er det.
Er der noget fornuftigt center derude, elelr hvad gør du?

Vi har faktisk fået et ganske fint center, der er både plads til squat, dødløft, dips og alting ..
smider lige et billede op, fra når jeg er der nede mandag..

forresten, de DIPS, det er klart den fedeste øvelse EVER!

Cool nok. Nu er det ikke lige på de kanter jeg kommer mest, men det kunne da være meget sjovt med en fælles træning engang.

Ja, dips er fedt. Ladders er den ultimative konkurrence.

Der er da lidt fremgang i bænken alligevel. Det er godt at se.

Nu kommenterer du, at jeg er fra EB, det er du måske også selv? I så fald, hvor træner du så?

hehe, ja det skal nok komme, jeg bulker for tiden, skal snart cutte, kan jeg se på min fede mave .

Jamen jeg er fra Kolind, så det er ikke langt væk..
dem jeg kender fra ebeltoft, der træner, har været nogle krudthoveder uden bentræning ;)

Nå okay, ja, dem har vi jo også nogle af. Sådan er det.
Er der noget fornuftigt center derude, elelr hvad gør du?

Vi har faktisk fået et ganske fint center, der er både plads til squat, dødløft, dips og alting ..
smider lige et billede op, fra når jeg er der nede mandag..

forresten, de DIPS, det er klart den fedeste øvelse EVER!

Cool nok. Nu er det ikke lige på de kanter jeg kommer mest, men det kunne da være meget sjovt med en fælles træning engang.

Ja, dips er fedt. Ladders er den ultimative konkurrence.

Hehe, vi ku sikkert sagtens finde en fællestræning, selvom jeg nok ville være jaloux over de kilo du rykker med ..

Træner du bare der hjemme? eller er der et center i ebeltoft?

Der er da lidt fremgang i bænken alligevel. Det er godt at se.

Nu kommenterer du, at jeg er fra EB, det er du måske også selv? I så fald, hvor træner du så?

hehe, ja det skal nok komme, jeg bulker for tiden, skal snart cutte, kan jeg se på min fede mave .

Jamen jeg er fra Kolind, så det er ikke langt væk..
dem jeg kender fra ebeltoft, der træner, har været nogle krudthoveder uden bentræning ;)

Nå okay, ja, dem har vi jo også nogle af. Sådan er det.
Er der noget fornuftigt center derude, elelr hvad gør du?

Vi har faktisk fået et ganske fint center, der er både plads til squat, dødløft, dips og alting ..
smider lige et billede op, fra når jeg er der nede mandag..

forresten, de DIPS, det er klart den fedeste øvelse EVER!

Cool nok. Nu er det ikke lige på de kanter jeg kommer mest, men det kunne da være meget sjovt med en fælles træning engang.

Ja, dips er fedt. Ladders er den ultimative konkurrence.

Hehe, vi ku sikkert sagtens finde en fællestræning, selvom jeg nok ville være jaloux over de kilo du rykker med ..

Træner du bare der hjemme? eller er der et center i ebeltoft?

Der er skam to centre i Ebeltoft, men blev smidt ud fra det ene, og det andet er helt nyt.

Jeg træner bare derhjemme, nu har jeg efterhånden alt, hvad jeg behøver, så..

Kiloene komemr jo med tiden.. Hvis man engagerer sig.

Træning 3/1 - 2009

Dødløft 6 x 6

1 x 6 = 50 kilo.
1 x 6 = 60 kilo.
1 x 6 = 70 kilo.
1 x 6 = 80 kilo.
1 x 6 = 90 kilo.
1 x 6 = 100 kilo.

Bent over rows

1 x 6 = 40
1 x 6 = 50
1 x 6 = 60
1 x 6 = 60
1 x 6 = 60
1 x 6 = 60

Squat ( hoppede jeg let og elefant over, havde ondt i knæet, tager den mandag)

Biceps:

DB curls
2 x 10 = 20 kilo

EZ stang ( )
2 x 10 = 30 kilo ( tror jeg)


Åndssvag træning, burde have taget squat med let vægt. dumme rasmus.

Træning 3/1 - 2009

Dødløft 6 x 6

1 x 6 = 50 kilo.
1 x 6 = 60 kilo.
1 x 6 = 70 kilo.
1 x 6 = 80 kilo.
1 x 6 = 90 kilo.
1 x 6 = 100 kilo.

Bent over rows

1 x 6 = 40
1 x 6 = 50
1 x 6 = 60
1 x 6 = 60
1 x 6 = 60
1 x 6 = 60

Squat ( hoppede jeg let og elefant over, havde ondt i knæet, tager den mandag)

Biceps:

DB curls
2 x 10 = 20 kilo
2 x 10 = 30 kilo ( tror jeg)


Åndssvag træning, burde have taget squat med let vægt. dumme rasmus.

Fornuftig dødløft. Er teknikken i orden?
Vilde curls. 30kg dbs er heavy shit til biceps.

Træning 3/1 - 2009

Dødløft 6 x 6

1 x 6 = 50 kilo.
1 x 6 = 60 kilo.
1 x 6 = 70 kilo.
1 x 6 = 80 kilo.
1 x 6 = 90 kilo.
1 x 6 = 100 kilo.

Bent over rows

1 x 6 = 40
1 x 6 = 50
1 x 6 = 60
1 x 6 = 60
1 x 6 = 60
1 x 6 = 60

Squat ( hoppede jeg let og elefant over, havde ondt i knæet, tager den mandag)

Biceps:

DB curls
2 x 10 = 20 kilo
2 x 10 = 30 kilo ( tror jeg)


Åndssvag træning, burde have taget squat med let vægt. dumme rasmus.

Fornuftig dødløft. Er teknikken i orden?
Vilde curls. 30kg dbs er heavy shit til biceps.

haha, for satan, godt du skrev, det var med EZ stang.
GODMORGEN MAND.

Ja, skulle mene dødløften var okay teknik, burde smide en video op med tekniken ;)

Træning 3/1 - 2009

Dødløft 6 x 6

1 x 6 = 50 kilo.
1 x 6 = 60 kilo.
1 x 6 = 70 kilo.
1 x 6 = 80 kilo.
1 x 6 = 90 kilo.
1 x 6 = 100 kilo.

Bent over rows

1 x 6 = 40
1 x 6 = 50
1 x 6 = 60
1 x 6 = 60
1 x 6 = 60
1 x 6 = 60

Squat ( hoppede jeg let og elefant over, havde ondt i knæet, tager den mandag)

Biceps:

DB curls
2 x 10 = 20 kilo
2 x 10 = 30 kilo ( tror jeg)


Åndssvag træning, burde have taget squat med let vægt. dumme rasmus.

Fornuftig dødløft. Er teknikken i orden?
Vilde curls. 30kg dbs er heavy shit til biceps.

haha, for satan, godt du skrev, det var med EZ stang.
GODMORGEN MAND.

Ja, skulle mene dødløften var okay teknik, burde smide en video op med tekniken ;)

Ja okay, der er en vis forskel, der.

Det kan du jo prøve at gøre en dag. Det er jo godt at få rettet lidt op, hvis man har fået sig en dum vane.

Hey, velkommen til logland =) Fine træninger =)

Hmm, Kolind. Kender du en der hedder Dennis Sønnik Nielsen? Han sku vist være ca fra Kolind