Trænings program

Dato: 6/4-09
Dødløft: 30/10 30/4 30/3
Step-ups: 10/10 10/10 10/10
Shoulder press: 4/8 4/8 4/5 4/5
Omvendt roning: 4-4-3-3
Hyperextension på bold: 15 - 15 - 15
Overhead sit Ups: 15 - 6 - 0

Dato: 7/4-09
Squat: 20/10 20/10 20/10 20/10
UDfald bagover: 10 - 10 - 5
Bend over Row: 25/10 25/10 25/10
Triceps pushups: (7-3-2) (5-3-2) (4-1-0)
Pulldown: (30/8-25/8-20/8) (30/25/20-8) (35/6-30/5-25/5)
Spiderman Walkout: 10 - 8 - 6
_____________________________________________________

Dato: 9/4-09
Dødløft: 30/10 30/4 30/3
Step-ups: 10/10 10/10 10/10
Shoulder press: 4/8 4/8 4/7 4/6
Omvendt roning: 3-3-3-3
Hyperextension på bold: 15 - 15 - 15
Overhead sit Ups: 10 - 5 - 0

Dato: 10/4-09
Squat: 20/10 20/10 20/10 20/10 20/10 20/10 20/10
UDfald bagover: 10 - 10 - 5
Bend over Row: 25/10 25/10 25/10
Triceps pushups: (9-3-3) (5-4-3) (4-3-2)
Pulldown: (35/8-30/8-25/8) (35/6-30/7-20/6)
Spiderman Walkout: 10 - 9 - 6
-----------------------------------------------------
Dato: 13/4-09
Dødløft: 30/10 30/10 30/9
Step-ups: 10/10 10/10 10/10
Shoulder press: 4/8 4/8 4/7 4/6
Omvendt roning: 4-4-4-3
Hyperextension på bold: 15 - 15 - 15
Overhead sit Ups: 15 - 8 - 5

Dato: 15/4-09
Squat: 20/10 20/10 20/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10
UDfald bagover: 10 - 10 - 10
Bend over Row: 25/10 26,5/10 26,5/10
Triceps pushups: (10-4-3) (5-3-3) (4-3-2)
Pulldown: (35/8-30/8-25/8) (35/6-30/6-25/6)
Spiderman Walkout: 10 - 7 - (ondt i skulder)
-----------------------------------------------------
Dato: 21/4-09
Dødløft: 30/10 30/10 30/10 - øg
Step-ups: 20/10 20/10 20/10
Shoulder press: 4/8 4/8 4/7 4/5
Omvendt roning: 4-4-4-3
Hyperextension på bold: 15 - 15 - 15
Overhead sit Ups: 15 - 15 - 8
-----------------------------------------------------
Dato: 26/04-09
Squat: 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/8 25/5 25/5
UDfald bagover: 10 - 10 - 10
Bend over Row: 26,5/10 26,5/10 26,5/5
Triceps pushups: (10-5-4) (5-3-2) (4-3-2)
Pulldown: (35/8-30/8-25/8) (35/6-30/6-25/6) (35/3-30/3-25/3)
Spiderman Walkout: 10 - 10 - 6
---------------------------------------------------
Dato: 28/04-09
Dødløft: 30/10 31,5/10 31,5/10
Step-ups: 20/10 20/10 20/10
Shoulder press: 4/8 4/8 4/8 4/6
Omvendt roning: 4-3-4-4
Hyperextension på bold: 15 - 15 - 15
Overhead sit Ups: 15 - 15 - 15
---------------------------------------------------------------
Dato: 30/04-09
Squat: 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/8 25/7
UDfald bagover: 10 - 10 - 10
Bend over Row: 26,5/10 26,5/8 26,5/5
Triceps pushups: (11-6-5) (6-3-2) (5-3-2)
Pulldown: (35/8-30/8-25/8) (35/5-30/5-25/5) (35/4-30/4-25/4)
Spiderman Walkout: 10 - 10 - 6
____________________________________________
Dato: 03/05-09
Dødløft: 30/10 31,5/10 31,5/10
Step-ups: 5/10 5/10 5/10 (højere bænk)
Shoulder press: 4/8 4/8 4/8 4/8
Omvendt roning: 5-4-4-3
Hyperextension på bold: 15 - 15 - 15
Overhead sit Ups: 20 - 15 - 7
-------------------------------------------------------------------
Dato: 05/05-09
Squat: 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10
UDfald bagover: 10 - 10/10 - 10/10
Bend over Row: 26,5/10 26,5/9 26,5/9
Triceps pushups: (13-7-4) (5-2-1) (5-2-2)
Pulldown: (35/8-30/8-25/8) (35/5-30/5-25/5) (35/4-30/4-25/4)
Spiderman Walkout: 10 - 10 - 10
-----------------------------------------------------------------
Dato: 07/05-09
Dødløft: 40/10 40/7 40/7
Step-ups: 5/10 5/10 5/10 (højere bænk)
Shoulder press: 4/8 5/8 5/5 5/4
Omvendt roning: 6-5-4
Hyperextension på bold: 15 - 15 - 15
Overhead sit Ups: 20 - 18 - 9

:l :

:l :

Burde vist have haft et smil på læben :-)

:l :

Burde vist have haft et smil på læben :-)

Hehe, du ser godt nok lidt træt ud på det billede Men velkommen til da

:l :

Burde vist have haft et smil på læben :-)

Hehe, du ser godt nok lidt træt ud på det billede Men velkommen til da

Mange tak

Lige et forfra

Dato: 6/4-09
Dødløft: 30/10 30/4 30/3
Step-ups: 10/10 10/10 10/10
Shoulder press: 4/8 4/8 4/5 4/5
Omvendt roning: 4-4-3-3
Hyperextension på bold: 15 - 15 - 15
Overhead sit Ups: 15 - 6 - 0

Dato: 7/4-09
Squat: 20/10 20/10 20/10 20/10 ( jeg får lavet de 10 gentagelser hver gang, kan åbenbart ikke tælle herinde)
UDfald bagover: 10 - 10 - 5
Bend over Row: 25/10 25/10 25/10
Triceps pushups: (7-3-2) (5-3-2) (4-1-0)
Pulldown: (30/8-25/8-20/8) (30/25/20-8) (35/6-30/5-25/5)
Spiderman Walkout: 10 - 8 - 6
_____________________________________________________

Dato: 9/4-09
Dødløft: 30/10 30/4 30/3
Step-ups: 10/10 10/10 10/10
Shoulder press: 4/8 4/8 4/7 4/6
Omvendt roning: 3-3-3-3
Hyperextension på bold: 15 - 15 - 15
Overhead sit Ups: 10 - 5 - 0

Dato: 10/4-09
Squat: 20/10 20/10 20/10 20/10 20/10 20/10 20/10
UDfald bagover: 10 - 10 - 5
Bend over Row: 25/10 25/10 25/10
Triceps pushups: (9-3-3) (5-4-3) (4-3-2)
Pulldown: (35/8-30/8-25/8) (35/6-30/7-20/6)
Spiderman Walkout: 10 - 9 - 6
-----------------------------------------------------
Dato: 13/4-09
Dødløft: 30/10 30/10 30/9
Step-ups: 10/10 10/10 10/10
Shoulder press: 4/8 4/8 4/7 4/6
Omvendt roning: 4-4-4-3
Hyperextension på bold: 15 - 15 - 15
Overhead sit Ups: 15 - 8 - 5

Dato: 15/4-09
Squat: 20/10 20/10 20/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10
UDfald bagover: 10 - 10 - 10
Bend over Row: 25/10 26,5/10 26,5/10
Triceps pushups: (10-4-3) (5-3-3) (4-3-2)
Pulldown: (35/8-30/8-25/8) (35/6-30/6-25/6)
Spiderman Walkout: 10 - 7 - (ondt i skulder)
-----------------------------------------------------
Dato: 21/4-09
Dødløft: 30/10 30/10 30/10 - øg
Step-ups: 20/10 20/10 20/10
Shoulder press: 4/8 4/8 4/7 4/5
Omvendt roning: 4-4-4-3
Hyperextension på bold: 15 - 15 - 15
Overhead sit Ups: 15 - 15 - 8
-----------------------------------------------------
Dato: 26/04-09
Squat: 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/10 25/8 25/5 25/5
UDfald bagover: 10 - 10 - 10
Bend over Row: 26,5/10 26,5/10 26,5/5
Triceps pushups: (10-5-4) (5-3-2) (4-3-2)
Pulldown: (35/8-30/8-25/8) (35/6-30/6-25/6) (35/3-30/3-25/3)
Spiderman Walkout: 10 - 10 - 6
---------------------------------------------------
Dato: 28/04-09
Dødløft: 30/10 31,5/10 31,5/10
Step-ups: 20/10 20/10 20/10
Shoulder press: 4/8 4/8 4/8 4/6
Omvendt roning: 4-3-4-4
Hyperextension på bold: 15 - 15 - 15
Overhead sit Ups: 15 - 15 - 15

Et år senere - Stadig lang vej endnu

DSC_0077.jpg

DSC_0096.jpg

DSC_0077.jpg

Hold da op det er længe siden jeg har opdateret noget som helst herinde Kunne godt være det var på sin plads lige at smide et par opdaterede billeder ind

Siden sidst har jeg trænet målrettet mod at stille op til Bodyfitness, og jeg var på scenen første gang sidste år og fik en finaleplads. Det var i oktober 2011 og siden det har jeg trænet videre for at opnå en bedre placering til DM 2012 og forhåbentligt kvalificere mig til NM 2012.