JannikB - THE LOG

Held og lykke med projektet.
Keep lifting.

Held og lykke med projektet.
Keep lifting.

Tak tak

Mandag:
Dejlig dag i dag!

Bryst, triceps, skulder.


BB BP
5x7x52.5 kg

EZ MP
5x9x27.5 kg

DB BP Incline
5x9x17.5 kg

DB Flies
5x9x10 kg

DB Side Laterals Raise
5x9x7.5 kg

BW Dips SS. CB triceps extension
3x10xBW (63 kg) SS. 3x10x30 kg

Mave SS.
3x10xBW (63 kg) + 7.5 kg SS. 3x30 sekxBW (63 kg) + 7.5 kg

Fed træning Rigtig dejligt
Fik fri fra gymnastik, så smuttede ned og trænede i stedet
Tænkte på, at jeg skulle supersette noget skulder, bryst og ryg?
Er der nogle, der vil anbefale det?
Nogen der ikke vil?
Er der

Tirsdag:
Det gik rigtig skidt Havde lige været i praktik, så var godt smadret i hovedet, også gad jeg simpelthen bare ikke Har alligevel aldrig prøvet det før

Ryg, biceps, ben.

BB DL
5x6x82.5 kg
Gik bare rigtig rigtig skidt. Skal have kigget på min teknik Tror, at jeg en dag får en m8 til at optage det, så I kan se det

Zercher SQ
2x6x52.5 kg
Gik bare endnu værre Dropper øvelsen. Dropper SQ generalt, indtil vi får et rigtig stativ til det. Overvejer DB Lunge eller LV Leg-curl i stedet?

BB BOR
5x8x52.5 kg
Det gik, men det var hårdt

BW Pull-up
4x6xBW (63 kg)
Gad bare ikke det sidste sæt

DB Seated curl superset. EZ Seated Preacher curl.
3x14x10 kg SS. 3x10x27.5 kg
Jeg kunne ikke droppe biceps!

LV Calf Pess
1x10x125 kg
1x20x125 kg
Superset. de to sidste sæt, gad ikke mere

Tænkte på, at jeg skulle supersette noget skulder, bryst og ryg?
Er der nogle, der vil anbefale det?
Nogen der ikke vil?

Kan anbefale to "modsatte" muskelgrupper. F.eks. bryst og ryg.

Tænkte på, at jeg skulle supersette noget skulder, bryst og ryg?
Er der nogle, der vil anbefale det?
Nogen der ikke vil?

Kan anbefale to "modsatte" muskelgrupper. F.eks. bryst og ryg.

Okay
Det har jeg ikke prøvet eller hørt om før?
Er det ikke mest normalt at køre to fx triceps øvelser? Altså af de samme muskler?
Jeg overvejer mest at superset. DB Side Laterals Raise og Dumbbell Rear Lateral Raise
Noget lign. 3x10xKG ss. 3x10xKG

Torsdag:

Bryst, triceps, skulder

BB BP
5x8x52.5 kg
Rigtig fedt

EZ MP
5x10x27.5 kg
Også rigtig godt

DB Incline BP
5x10x17.5 kg
Også godt, men i de to sidste sæt var jeg også træt

DB Flies
5x10x10 kg
Godt

DB Side Lateral Raise
1x10x7.5 kg
1x10x7.5 kg
1x10x7.5 kg
1x10x7.5 kg
1x8x7.5 kg
Kunne bare ikke mere, synes virkelig, at den er hård
Har svært ved at se, at jeg skal stige i den

BW Dips superset. CB Triceps Extension
3x10xBW (63 kg) SS. 3x10x30 kg
Godt Er steget i dips, det kunne jeg også godt mærke i CB Triceps Extension, da det bare blev ekstra hårdt ;)

Mave
3x10x7.5 kg SS. 3x30 sek.x7.5 kg

DB Side Bend
3x10x22.5 kg


Ellers rigtig god træning

Tænkte på, at jeg skulle supersette noget skulder, bryst og ryg?
Er der nogle, der vil anbefale det?
Nogen der ikke vil?

Kan anbefale to "modsatte" muskelgrupper. F.eks. bryst og ryg.

Okay
Det har jeg ikke prøvet eller hørt om før?
Er det ikke mest normalt at køre to fx triceps øvelser? Altså af de samme muskler?
Jeg overvejer mest at superset. DB Side Laterals Raise og Dumbbell Rear Lateral Raise
Noget lign. 3x10xKG ss. 3x10xKG

Jo. Det kan du også.
Det, jeg foreslår, giver et vildt "pump".

Tænkte på, at jeg skulle supersette noget skulder, bryst og ryg?
Er der nogle, der vil anbefale det?
Nogen der ikke vil?

Kan anbefale to "modsatte" muskelgrupper. F.eks. bryst og ryg.

Okay
Det har jeg ikke prøvet eller hørt om før?
Er det ikke mest normalt at køre to fx triceps øvelser? Altså af de samme muskler?
Jeg overvejer mest at superset. DB Side Laterals Raise og Dumbbell Rear Lateral Raise
Noget lign. 3x10xKG ss. 3x10xKG

Jo. Det kan du også.
Det, jeg foreslår, giver et vildt "pump".

Okay fedt
Det må jeg bare prøve en dag! Det bliver nok noget bryst ss. ryg

Fik lige målt mig
Arme: 31 cm
Bryst: 94 cm
Lår: 50 cm
Læg: 36 cm

Gamle stats
Arme 31 cm (1//11-09)
Bryst 81cm (1//11-09)
Lår 48cm (1//11-09)
Læg 37 cm (1//11-09)
Det skal lige siges, at jeg er tydeligt vokset, men jeg snød vist lidt, da jeg blev målt sidst

Ja jeg er ikke så stor
Men bare vent! Det kommer!

Tirsdag
D. 16. marts 2010

Morgenvægt: 63.8 kg STOLT. Er stolt over, at min morgenvægt kan være så høj!

Er lige begyndt på FB, da jeg læste et sted, at nybegynder fik mere ud af FB end x-split. Om det er rigtigt eller ej, så ville jeg lige prøve det!

Træner FB tirsdag, torsdag og lørdag


BB BP
5x6x57.5 kg

A1. BW Pull-Ups
5x6xBW (64 kg)

A2. LV Leg-Curl
5x8x55 kg

B1. DB Lateral Raise
3x10x7.5 kg

B2. DB Seated Rear Lateral Raise.
2x10x7.5 kg

Tog tre til fire forskellige triceps øvelser, kun et sæt i hver. Gjorde, fordi jeg kunne godt tænke mig flere triceps øvelser, da jeg kun synes, at CB Triceps Extension giver noget

LV Calf Press
2x10x125 kg

C1. CB Triceps Extension
5x12x35 kg

C2. DB Seated Hammer
5x12x10 kg

C3. DB Wrist Curl
4x10x7.5 kg
Alt for nemt.

LV Calf Press
3x12x125 kg

Mave med to øvelser superset.

DB Side Bend.
5x10x22.5 kg

Okay træning, men ret random, da jeg prøvede øvelser og kilo af

Du da vokset ret meget over brystet, det da flot
Men er din læg skrumpet

Du da vokset ret meget over brystet, det da flot
Men er din læg skrumpet

Tak
Ja det er dét
Har ikke vokset voldsomt dernede Meen jeg er ikke skrumpet! Tror, også at jeg snød, da jeg målte mig første gang

Torsdag
FB

Morgenvægt:
61.8 kg Sølle 61.8 kg

A1. BB BP
6x6x55 kg

A2. LV Calf Press
5x12x125 kg

BB DL
6x6x62.5 kg - Med masser af overskud! Der skal helt sikkert mere vægt på næste gang!

C1. DB Side Lateral Raise
4x10x7.5 kg - Synes, at jeg kunne mærke lidt styrke fremgang?

C2. DB Seated Curl
4x12x10 kg

D1. CB Triceps Rope Extension
4x10x35 kg - Dejligt

D2. DB Side Bend
4x12x22.5 kg

LV - Noget mave noget.
3x10x35 kg


DB Lunge
5x12x17.5 kg - Den var dejlig, god og hård Men synes, at det er svært at holde grebet


Note: Fed træning! Dejlig styrke

Tirsdag d. 23/3-2010

Morgen vægt: 64.3 kg

BW Pull-Ups
6x6xBW (64 kg)

A1. EZ MP
4x8x30 kg

A2. DB Flyes
4x8x10 kg

B1. CB Cable Rope Extension
3x12x35 kg

B2. DB Seated Hammer Curl.

C1. DB Lunge
4x12x15 kg

C2. LV Calf Press
3x13x125 kg


Tid: 60 minutter.
Note: Okay træning, men ret kedeligt Går i gang med noget andet FB, med flere øvelser og færre sæt

Torsdag d. 25. marts
Morgenvægt: 63.4 kg - God vægt, når man tænker på, at jeg var på arbejde i aftes

A1. BB DL
4x6x72.5 kg - Dejlig styrke

A2. LV Calf presss
3x14x125 kg

BB BOR
4x8x62.5 kg

C1. BB BP
4x6x55 kg - Hårdt at køre den det

C2. DB Flyes
3x8x10 kg

D1. BW Pull-ups
4x6xBW

D2.EZ MP
4x8x27.5 kg - God styrke

E1. DB Incline DB BP
1x8x17.5 kg
1x8x17.5 kg
1x8x20 kg - Fantastik

E2. DB Side laterals
3x8x7.5 kg

F1. DB Seated Hammer Curl
1x10x10 kg

F2. DB Seated Curl
1x10x10 kg

F3. EZ Seated Preacher Curl
1x12x22.5 kg - De var helt væk

CB Triceps Rope Extensions
3x15x30 - Mega hårdt for de små arme

H1. DB Lunge
4x12x15 kg

H2. LV Leg Curl
3x8x50 kg

Note: God træning, hyggeligt med selskab
Træningstid: 1t 20min

Søndag d. 28/3-2010
Morgenvægt: 62.8 kg - Vægten går meget op og ned, synes jeg

Er gået tilbage til det andet program
Fokus på mindre pauser og mere pump!

A1. DB Incline BP
7x8x35 kg

A2. EZ MP
2x8x32.5 kg - Håbede ellers på, at jeg kunne gennem føre med dennne vægt
4x8x27.5 kg - Stadig mega hårdt Har aldrig haft så ondt i mine anterior deltoid før

B1. BB BOR
7x8x42.5 kg

B2. DB Shrug
5x8x40 kg

C1. DB Lunge - Fandt senere ud af, at jeg faktisk skulle have kørt LV Leg-Curl
7x12x30 kg - Tror, at jeg skal op og have fat i 17.5erne næste gang
Ved tredje sæt fik jeg revet min finger. Har vist fået løftet noget af neglen fra huden. Ja det gjorde sq ondt.

C2. LV Calf Press
5x10x135

D1. CB Triceps Rope Extension
5x10x35 kg

D2. EZ Seated Preacher Curl
5x10x27.5 kg

D3. LV Mave noget
5x10x40 kg


Note: Vil gerne snart lære cb crunches Men kan fanme ikke finde ud af det
Hårdt træning som trak lidt ud, da jeg lige holdte lidt længere pauser pga. det med fingeren
Træningstid: 1time 30 minutter

Rigtig fin fremgang!

Det skal nok blive godt med tiden.

Rigtig fin fremgang!

Det skal nok blive godt med tiden.

Jeps Glæder mig også til at have trænet i længere tid

Tirsdag d. 30/3-2010
Morgenvægt: 64 kg - Dejlig vægt også var jeg endda sulten


FB

A1. DB Flyes
7x8x25 kg

A2. EZ MP
8x8x27.5 kg

DB Lunge
1x12x17.5 kg - Kom igen i tanke om, at jeg skulle køre LV Leg-Curl

B1. LV Leg-Curl
4x8x60 kg

B2. LV Seated Calf Press
4x11x133 kg

Så kom der en og stjal de to maskiner, som jeg var i gang med

C1. BB DL
7x6x67.5 kg

C2. LV Mave
5x10x40 kg

Så kunne jeg blive færdig med benene

D1. LV Leg-Curl
2x8x60 kg

D2. LV Seated Calf Press
1x10x133 kg

E1. CB Triceps Rope Extension
5x10x35 kg

E2. DB Incline Hammer-Curl
5x10x25 kg


Note: Dejlig træning Hårdt her og der, men kan mærke fremgang
Træningstid: 1time og 20minutter.

Bænkpres

1x10x42.5 kg
1x10x42.5 kg
1x8x42.5 kg - Fik ikke lige holdt lang nok pause, så måtte nøjes med 8 reps
1x10x42.5 kg
1x8x42.5 kg

Det er jo torsdag, så tog decline db bp. Mandag = incline
Decline dumbbell bænkpres

1x10x35 kg
1x10x35 kg
1x10x35 kg
1x10x35 kg
1x10x35 kg

hvordan pokker kan du bænkpresse så lidt når du bruger 35 kg db's til incline?

Bænkpres

1x10x42.5 kg
1x10x42.5 kg
1x8x42.5 kg - Fik ikke lige holdt lang nok pause, så måtte nøjes med 8 reps
1x10x42.5 kg
1x8x42.5 kg

Det er jo torsdag, så tog decline db bp. Mandag = incline
Decline dumbbell bænkpres

1x10x35 kg
1x10x35 kg
1x10x35 kg
1x10x35 kg
1x10x35 kg

hvordan pokker kan du bænkpresse så lidt når du bruger 35 kg db's til incline?

læg to og to sammen. de 35 kg er nok samlet vægt.

Bænkpres

1x10x42.5 kg
1x10x42.5 kg
1x8x42.5 kg - Fik ikke lige holdt lang nok pause, så måtte nøjes med 8 reps
1x10x42.5 kg
1x8x42.5 kg

Det er jo torsdag, så tog decline db bp. Mandag = incline
Decline dumbbell bænkpres

1x10x35 kg
1x10x35 kg
1x10x35 kg
1x10x35 kg
1x10x35 kg

hvordan pokker kan du bænkpresse så lidt når du bruger 35 kg db's til incline?

læg to og to sammen. de 35 kg er nok samlet vægt.

Jeps To vægte af 17.5 kg

Torsdag d. 1/4-2010
APRILSNAR!

Morgenvægt: 64.5 kg - Stolt Det går fremad Det er nok den kreatin

FB


A1. BB BP
1x7x57.5 kg - Det var alligevel for meget
3x7x55 kg

A2. DB Seated Rear Lateral Raise
3x9x15 kg - Nemt

B1. BW Chin-Ups
1x20xBW (64 kg)
3x8xBW

B2. CB Standing Crunches
Først lidt random for teknik og kilo.
3x10x55 kg - Tror, at det var den vægt

C1. DB Lunge
4x20x35 kg - Glæder mig ikke til i morgen med DOMS

C2. LV Seated Calf Press
3x14x133 kg

D1. CB Triceps Rope Extension
3x14x35 kg

D2. DB Incline Curl
3x20x20 kg


Træningstid: 1time 10 minutter
Note: Hård træning men fin nok.

Søndag d. 4/4-2010
Vægt efter træning: 63.5 kg - Det er det, der sker, når man spiser forkert

FB
A1. DB Incline BP
4x8x37.5 kg

A2. DB Lateral Raise
3x10x15 kg

B1. BB BOR
4x42.5 kg - Bedre teknik

B2. CB Standing Crunches
1x10x50 kg
1x10x55 kg
1x10x50 kg

C1. CB Triceps Rope Extension
1x10x35 kg
2x10x40 kg - God styrke

C2. EZ Seated Preacher Curl
3x10x27.5 kg

D1. LV Leg-Curl
1x8x55 kg
2x8x60 kg

D2. LV Seated Calf Press
3x10x133 kg
Også prøvede to sæt sidst for tekniken
1x5x125 kg
1x5x133 kg

Træningstid: 50 minutter - Sådan er det, når man ikke skal vente på nogen
Note: God træning med god styrke. Kan mærke fremgang stort set overall.

Tirsdag d. 6. april 2010
Morgenvægt: 65.3 kg - Dejligt

FB
A1. DB Flies
5x8x25 kg

A2. DB Laterals
4x8x15 kg

B1. BB DL
5x6x72.5 kg - Dejlig styrke

B2. CB Crunches
4x10x50 kg

C1. DB Lunge
5x16x35 kg

C2. LV Seated Calf Press
4x10x133 kg

D1. CB Triceps Rope Extension
4x10x40 kg

D2. DB Incline Hammer-Curl
4x20x20 kg


Træningstid: 1time 15minutter
Note: Fin træning. Men går tilbage til 2-split. Tror, at det virker bedre, plus at det er noget sjovere

Regner med at få uploadet nogle billeder af formen en af dagene

Torsdag d. 8. april
Morgenvægt: 65.3 kg


Fik tanken om at prøve to måneder med GT 10x10. Så i dag var en lille forsmag på programmet, som jeg regner med at gå i gang med en uges pause, der iøvrigt begynder på mandag

GT 10x10
BB BP
2x10x52.5 kg - Når man er van til kun at lave 6 reps, så kan jeg fortælle, at 10 reps brænder
2x10x50 kg
2x10x47.5 kg
2x10x45 kg
2x10x42.5 kg - De sidste to sæt var faktisk hårdere end de to første

BB BOR
1x10x42.5 kg - (UH)
9x10x37.5 kg

Havde masser af tid, så gik i gang med lidt ekstra

LV Seated Calf Press
10x10x125 kg

DB Incline Side Lateral Raise
10x10x10 kg


Samlet træningstid: 1 time 30 minutter - Var færdig med BP og BOR efter 50 minutter.
Note: God BRÆNDENDE træning. Glæder mig til at komme i gang med programmet

Lørdag d. 10. april 2010
Morgenvægt: 64.3 kg


Eftersom at jeg stadig har DOMS i dag, kørte jeg ikke noget læg. Plus at jeg frem over vil holde mig til programmet

GT 10x10
DB Lunge
6x20x35 kg

LV Leg-Curl
1x10x60 kg - Alt for hårdt hvis det skal gå seks sæt.
5x10x55 kg

BB DL
1x6x52.5 kg
1x6x57.5 kg
1x6x62.5 kg
1x6x67.5 kg
1x6x72.5 kg
1x6x77.5 kg - PR. +5 kg
1x6x82.5 kg - PR. + 10 kg


Træningstid: 1time 10minutter.
Note: Fin træning. Dejlig med PR. i DL

Tirsdag d. 13. april 2010
Morgenvægt: 65.3 kg


Prøve uge GT 10x10
BB BP
2x10x52.5 kg
2x10x50 kg
2x10x47.5 kg
2x10x45 kg
2x10x42.5 kg

BB BOR - Da jeg ville prøve at stige i den, startede jeg nede fra.
2x10x35 kg
2x10x37.5 kg
2x10x40 kg
2x10x42.5 kg
1x10x42.5 kg - Kunne ikke mere


Træningstid: 55minuter.
Note: Okay træning. BOR irriterer mig.