GoingBiG - My Way to Perfection!

GoingBiG:

Eftersom der har været nogle drastiske forandringer for mig vil jeg begynde en ny log, som kommer til at byde på en ny form for træning. Der vil være mange eksperimenter mht. forskellige træningstyper, både fra styrke verdenen, men også fra bodybuilding verdenen.

Det vil bliver arrangeret i et i ét 2-split:

Mandag: Bryst Triceps Skulder Læg
Tirsdag: OFF
Onsdag: Ben Ryg Biceps Læg
Torsdag: OFF
Fredag: Bryst Triceps Skulder Læg
Lørdag: Ben Ryg Biceps
Søndag: OFF

Bryst: Kører fortsat efter dagsformen, 4 sæt flad, 4 sæt skrå 3 sæt flyers.

Triceps: Smækker 2,5 kg på i ugen i cable pushdown! Smider muligvis dips på skemaet igen, hvis der er mulighed for at få vægt på, ellers 1 arms pushdowns.

Skulder: Fortsætter med at køre cable laterals og front raises efter dagsformen med 10+ reps.

Quads: Smolov jr. 2 gange ugentligt istedet for 4 med 135 kg som max.

Hamstrings: Stivbenet dødløft, ala HST!

Ryg: 6x6 i BB Rows efter dagsformen, suppleret med pullups ladder!

Bagskulder: Efter tid og lyst!

Biceps: 10x10 i Ez-curls!

Læg: 8 høj reps sæt, 3 gange ugentligt med 3 forskellige fodstillinger!

Der vil bliver løbende opdateringer med vægt, kropsmål, billeder og selvfølgelig de daglige vægttræninger.

Det ser jo bare super ud hvornår regner du så med at komme til Herning? Der er ikke instruktører eller bemanding hele tiden, men en del af tiden så man kan købe sig noget medlemsskab mv. Det står på døren hvornår der er bemanding. Du skal lige være opmærksom på at hjemmesiden langt fra er up to date. De har jo skiftet lokaler indenfor det sidste halve års tid cirka, så det er en anden adresse end den der står på hjemmesiden mener jeg. Det ligger nu på bornholmsvej eller bornholmsgade hedder det vist... Det er ude bag JBS hvis du overhovedet har nået at få noget lokalkendskab i Herning

det ser sgu meget god ud GB. det kunne da godt være jeg skulle stjæle lidt fra dig her, for går selv og vil gerne igang med 3-split, men som du tror jeg måske ikke at jeg har tid nok til det desværre. det virker som en meget god ide med 1 day on - 1 day off i hverdagene. men en ting jeg ikke forstår, dropper du rackpulls, for du nok ud af stivbenet dødløft? 10x10 i bicep virker os meget sjov.

Ser spændende ud GB, held og lykke med det

Chesticles Triceps Delts
Så fik jeg mit nøglekort til HSMK, fedt center, men virkelig noget lortemusik de spiller.

BB Bænkpres:
15x60 kg
12x90kg
10x100 kg
6x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
8x100 kg
10x60 kg

Ville gerne have haft min normale tærningsmakker der var til noget mere men føler mig mere sikker når min makker er med.

Incline DB Press:
12x37 kg
10x42 kg
8x44,5 kg
8x44,5 kg
6x44,5 kg

Er ik 100% på kg, skal lige lære håndvægtene at kende

Db Flyers:
12x20 kg
10x24 kg
8x29,5 kg

CG Bænkpres:
12x60 kg
10x70 kg
8x80 kg

Naah er mere til cable pushdowns så

Dips:
15xBW
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg

Cable laterals:
15x?
12x?
15x?

Front Raises:
10x20 kg
8x22 kg
6x24 kg

HenrikP-> Træner Mandag, onsdag fredag kl 15:20 ørdag ved jeg ik hvornår jeg træner.

Chesticles Triceps Delts
Så fik jeg mit nøglekort til HSMK, fedt center, men virkelig noget lortemusik de spiller.

BB Bænkpres:
15x60 kg
12x90kg
10x100 kg
6x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
8x100 kg
10x60 kg

Ville gerne have haft min normale tærningsmakker der var til noget mere men føler mig mere sikker når min makker er med.

Incline DB Press:
12x37 kg
10x42 kg
8x44,5 kg
8x44,5 kg
6x44,5 kg

Er ik 100% på kg, skal lige lære håndvægtene at kende

Db Flyers:
12x20 kg
10x24 kg
8x29,5 kg

CG Bænkpres:
12x60 kg
10x70 kg
8x80 kg

Naah er mere til cable pushdowns så

Dips:
15xBW
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg
10xBW+10 kg

Cable laterals:
15x?
12x?
15x?

Front Raises:
10x20 kg
8x22 kg
6x24 kg

HenrikP-> Træner Mandag, onsdag fredag kl 15:20 ørdag ved jeg ik hvornår jeg træner.

Okay.... For det første; vild træning,gode kilo! ... For det andet... Hmm... Jeg var selv nede og træne fra 15:00 - 16:30 cirka.... Så du må have været dernede på samme tid?

For det andet... Hmm... Jeg var selv nede og træne fra 15:00 - 16:30 cirka.... Så du må have været dernede på samme tid?

GB er ikke særlig stor, så han godt være svær at få øje på. Men gik godt efter en der ligner en lille splejset pige med hvide små arme - så har du ham

HenrikP-> Var først dernede kl 17 igår fordi der lige skulle handles lidt inden jeg kunne komme afsted men normalt vil det blive ved den tid.

Jesper-> Regner også med at stille op i kvindernes bodybuilding open..

Back - Biceps

BB Rows:15x60 kg
15x70 kh
12x80 kg
10x90 kg
4x6x95 kg

Vil starte med 6x6x90 kg også stille og roligt arbejde mig op ad.

Chinups:
12xBW
12xBW
6xBW+10 kg
5xBW+10 kg
5xBW+10 kg

Pullups:
6xBW+10 kg
6xBW+10 kg
6xBW+10 kg

DB Shrugs:
10x42 kg
10x42 kg

Ez-curls(kg uden stang):
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Glemte at køre min ladder i chinups Ben træningen kunne jeg ikke nå da jeg havde travt og skulle hjem til mine forældre

ladder?

ladder?

http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm

så hvis jeg har forstået det rigtigt så skal man tage så mange mulige pullups (eller chinups vel for den sags skyld?), stoppe 2 reps før max, holde en pause som er så lang som det ville tage at lave de, lad os sige 8 reps. også derefter forfra til 2 reps før max, pause og derefter repeat repeat repeat til du går død på 1 rep?

så hvis jeg har forstået det rigtigt så skal man tage så mange mulige pullups (eller chinups vel for den sags skyld?), stoppe 2 reps før max, holde en pause som er så lang som det ville tage at lave de, lad os sige 8 reps. også derefter forfra til 2 reps før max, pause og derefter repeat repeat repeat til du går død på 1 rep?

Ja. Jeg vil dog max tage 12 reps, da jeg jo er bodybuilder.

også bare med vægt på istedet for mange reps?

også bare med vægt på istedet for mange reps?

Ja. Tror det bliver med 5 kgs påhæng næste gang.

Bryst - Triceps - Skulder

BB Bænkpres:
12x90 kg
8x100 kg
4x4x110 kg
4x115 kg - med spotter

Mangler virkelig en træningsmakker, kan sagtens tage mere når jeg lige har en spotter bag, behøver kun at stå der. Der er lige en hurdle jeg skal over.

Incline DB Press:
8x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
8x39,5 kg

Tror jeg begynder at lave flere reps i den skrå!

Db Flyers:
12x22 kg
12x24,5 kg
8x29,5 kg

Dips:
12xBW+10 kg
10xBW+10 kg
10xBw+10 kg

15 kg næste gang!

Cable Pushdown:
15x?
12x?
8x?
10x?

Synes kabeltårnet er sært, så måske jeg prøver enten skullcrushers eller CG lockouts.

Cable laterals:
4 sæt

Front Raises:
12x20 kg
10x22 kg
8x24,5 kg

Den kører virkelig godt for tiden. Lidt cheat men ike voldsomt på nogen måde.

Flot træning GB =D> Kører også selv uden spotter - det er sku sur røv

Har besluttet mig for Dm næste år - Så nu skal den bare have MAXXX SKALLE

Flot træning GB =D> Kører også selv uden spotter - det er sku sur røv

Har besluttet mig for Dm næste år - Så nu skal den bare have MAXXX SKALLE

Jeg håber virkelig du gennemfører det. Så kan vi bakke hinanden op. Kan bliver rigtig fedt! Vi skal nok gennemføre det!

Lækker træning.. Hvornår bliver der smækket lidt billeder op af dagsformen? Ved at være længe siden..

Lækker træning.. Hvornår bliver der smækket lidt billeder op af dagsformen? Ved at være længe siden..

Kan smide et billede af fronten op imorgen, hvis det har interesse.

Damn har lige lavet en mega lækker snack.

200 gram mandler strøet med sødemiddelspulver også lige i ovnen ved 200 grader og grill slået til 12 minutter også er der en sund proteinrig snack. Kan også krydres med paprika, sød chili og hvad man ellers kan lide. Smager kanon.

Okay helt i orden...

Lyder sku lækkert vil jeg prøve her til aften også ;)

Nå du var ude og træne idag? Så dig ikke var selv derude fra 14-16 cirka.... Skal du så derud imorgen også ?

Nå du var ude og træne idag? Så dig ikke var selv derude fra 14-16 cirka.... Skal du så derud imorgen også ?

Nej kommer ik derud før på mandag. Men der regner jeg med at tage derud kl 15:30.

Front

Front

Det ser sku rigtig godt ud =D>.

Ser godt ud .. Du får heller ikke en mega lang cutting periode, som mange havde op til dm i år..

Sådan når man stiller op til DM, hvad fedt% bulker man så Max til, hvis man cutter clean?
Så cutter man i en 4-6 måneder?

Nah.. Jeg snakkede med en fra min fars firma.. Han bulkede i 2 år på ca. 4-5000 kcal. også 2 uger op til DM var det med 2400 kcal og 3 timers fedtforbrænding. Han endte på en fedt% på 3 og i bulken lå den på 18

Sådan når man stiller op til DM, hvad fedt% bulker man så Max til, hvis man cutter clean?
Så cutter man i en 4-6 måneder?

Det er meget forskelligt hvordan folk griber det an. Jeg kender mange som holder fedtprocenten under 12% året rundt, men der er også en del som ryger helt op til 20%. Nogen har 4 måneders diæt andre kun lidt over 2 måneder. Personligt vil jeg nok max ramme en fedtprocent på ca. 16%. Begynder jeg at blive for fed smider jeg lidt cardio ind på mine off days. Det gør det nok også lettere at komme igang når man påbegynder den rigtige cutting fase.

Ryg - Biceps

BB Rows:15x60 kg
12x80 kg
10x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x95 kg
6x100 kg

Chinups:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Pullups:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Ez-curls(kg uden stang):
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg