Jack`s Final cure/vægt tab

Hey.

Min bruger er sprit ny, men har fulgt med her på sitet i rigtig lang tid.

STATS:

1/1: 111.6 kg
15/1: 109.7 kg
29/1: 108.6 kg
5/2: 107.3 kg wuhuu...
19/2: 107.7 Kg Damn.
24/2: 106.8 kg

Mål d 19/2-07 kl 0540 om morgenen (fuldstændig afslappet :-) )

Biceps H: 38 cm V: 38 cm
Læg H: 41 cm V: 41 cm
Lår H: 68 cm V: 67 cm
Underarm H: 33 cm V: 30.5 Cm
Bryst 121 cm
Talje 113.5 cm

Jeg vil bruge målene til at eksperimentere lidt med. Jeg vil se om det er fysiks muligt for mig at smide fedt samtidig med at jeg gainer muskelmasse.

Først lidt om mig selv.

Navn: JJ aka Jack
StartVægt: 111.6 kg
Alder: 24
Bf: ? omkrin 30 stykker tror jeg.

Arbejder til daglig som tømrer og tjener selvfølgelig de gode penge Dette har så resulteret i at jeg har taget cirka 20 kilo på, pga al for meget junk og cola, hvilet igen resultere at der er kommet massere af strækmærker.

LOGGEN:

Målet med min log er at motivere mig selv og forhåbentlig også andre til at tabe sig når man er blevet overvægtig. Jeg vil vise mig selv og jer andre at det godt kan lade sig gøre med sund fornuft og kost og uden diverse ulovlige stoffer.

FORTID:

Jeg startede med at styrketræne/bodybuilde omkring december 2005. Det gik selvfølgelig rigtig stærkt med at stige i kilo`ene. Det blev det ved med indtil april 2006 hvor jeg ligesom gik i stå. Dengang vejede jeg 109 kg. har så siden trænet on/off indtil september 2006. og er nu stoppet helt, da jeg mener at vægttab er vejen frem for mig.

KUREN:

Min kur er ikke delt op i proteiner, kalorier og fedt.

Jeg har taget udgangs punkt i den sunde mad og den sunde fornuft.

Lige pt består kuren af:

Mandag - fredag

Morgenmad (06.00) : 40 gram havregryn blandet med 40 gram musli, tilsat 2,5 dl mælk og 0,5 dl vand. 30 gram protein pulver blandet med 2 dl mælk.

Frokost (10.00) : 3 skiver rugbrød med pålæg som: Rullepølse, kylling, oksebryst, leverpostej selvfølgelig med salat, karse, lucerne spire og tomat eller agurk ovenpå. + Diverse frugt.

Middag 13.00) 3 skiver rugbrød igen med pålæg som: Kartoffel pølse, makral, tun, hamburgryg og diverse salamier + Diverse frugt.

Middag nr 2 (16.00) 1 skive rugbrød med fiskefrikadelle + 30 gram protein pulver med 2 dl mælk.

Aftensmad (19 - 20) Hovedsageligt kylling og diverse bøffer + 30 gram protein pulver med 2 dl mælk

Natmad 21.30 - 22)Diverse frugt + 30 gram protein pulver med 2 dl mælk.

Der bliver ændret i madprogrammet dagligt. Derfor satser jeg på at opdatere min log hver dag.


Alle dage bliver der spist: 1 vitamin pille af mærket Omnimin og 2 fiskeolie kapsler.

Lørdag og søndage svinger meget så der er ikke nogen fast rutine. Søger dog for at få mine piller og mit protein pulver.

Søndag aften spiser jeg altid en stor burgermenu bestående af: 1 stor bacon cheese burger, 1 lille bakke pommes frites med tilhørende salat mayonaise og en halv liter cola. Dette gør jeg for at holde mit stofskifte så højt som overhovedet muligt.


Løbetræning: Jeg løbe træner så ofte som over hovedet muligt. Cirka 1.5 km. Pr 19/2 er det 2.5. Dog er det svært at få energi til det efter en hård arbejds dag. Så det bliver til en 2 gange om ugen. Derudover bokser jeg gerne en halv time et par gange om ugen, normalt inden jeg løber. ER STARTET MED AT TRÆNE D 19/2

MÅL:

Jeg har sat nogle mål, uden dem kan jeg ikke motivere mig selv.

1 april ville jeg gerne veje under 100 kg.

1 juli ville jeg gerne veje omkring 90 kg.

At kunne løbe 5 km på under 20 min.

At vinde væddemålet om hvem der kan smide flest kilo inden 13 april med 2 andre gutter.

At starte med at træne igen.

At få en kæreste

NYT MÅL: At kunne passe en bodybuilding.dk T-shirt så den sidder flot.

EFTERSKRIFT.

Jeg har indset at jeg er fed. Dette skal der gøres noget ved. Alle snakker sygdomme, sukkersyge, hjerte-kar problemer, blodpropper og diverse...

Sygdomme er dog ikke hovedkilden til mit vægttab. Men hovedsageligt min omgangs kreds og pigerne i byen. Ja det lyder måske mærkeligt. Men jeg er træt af at alle elsker en i byen men ikke derhjemme

Efter at havde prøvet at tabe mig et utal af gange har jeg besluttet at nu skal det være, koste hvad det vil. Jeg føler mig motiveret, meget mere end jeg har været før.

Så per 2/1-07 tog jeg hul på kuren. Kuren som skulle være vende punktet i mit liv...

Velkommen til BB
Kan se vægttabet går den rigtige vej, så fortsæt det gode arbejde - Så skal du nok vinde væddemålet, nå dine mål og finde en kæreste - selvom vægt ikke burde hænger sammen med kæreste eller ej

Men held og lykke med det- vil følge din log med stor interesse

Idag fik jeg løbet hele min rute uden stop. Dette er allerførste gang dette er sket. Dette skyldes måske at jeg for første gang prøvede at tage 2 caffeine piller fra bodyman.dk. Ruten er kun på 1.3 km og tager cirka 9 min at løbe. Men det er fint til mig. Dog tror jeg at jeg hæver den til 2 km

Har også bokset en halv time, damn det tager pusten det skidt.

Damn det går fremad, ikke kun fysisk, men også psykisk. Ikke at jeg har nederen på hverdag, men man bliver altså i bedere humør hver gang man vejer sig og ser at kuren har båret frugt.

Damn. Igår viste vægten 107.3!

Vidste det godt selv. Har levet på den fede må de sidste 2 uger pga af diverse fødselsdage og fester hele tiden.

Men man kan sige at det har givet mig ny motivation.

Har sat min løberute op, så nu løber jeg 2.5 km med et stop, hvor jeg strækker ud.

Er også begyndt at træne så nu er programmet sådan her.

Mandag. Styrketræning. (Full Body)
Tirsdag. Løbetræning. (2.5 km)
Onsdag. Styrketræning. (Full Body)
Torsdag. Løbetræning. (2.5)
Fredag. Styrketræning. (Full Body)
Lørdag og søndag. Løbetræning.

Mit Trænings program er således.

Dødløft
Bent over rows
Millitary presses
Bænk press
Skrå bænk pres med håndvægte
Pull down via kabel træk.
Dips på bænke
Mavebøjninger
Curls med EZ stang
Hammercurls

Idag på min første dag kørte jeg:

Dødløft: 3*8*55kg
Bor: 3*8*55
Milli: 3*8*45
Bænk Pres: 3*8*45 (jeg er ikke så stærk i bryst :-))
Skrå bænk: 3*8*22 kg (samlet 44 kg.)
Pull down: 4*8*60 kg
Dips: 2*10 (egen kropsvægt)
Mavebøjninger 3*10
Curls 3*8*25 kg
Hammercurls 2*8*14 kg

Av mine inderlår gør ondt

Hvis folk har nogle indvendinger eller input så er de mere en velkommen.

Jeg laver ikke squat da jeg de kun har et smith stativ.

Når du kan tage 22 i hver hånd i incline bænk, så virker det underligt du kun kan tage 45 i alm bænk :) Er du sikker på du gør det ordentligt ?

Held og lykke med det =D>

Sorry, der skulle selfølgelig have stået 3*8*55 i bænk pres.

Idag har jeg spist

0540 30 gr havregryn + 30 gr grov musli + 25 gr protein pulver og 3 dl mælk.
0930 1 stk rugbrød med kyllinge pølse og 2 rundstykker med smør (Mester gav morgen brød :-)
1230 2 stk rugbrød med skinke og rullepølse
15.15 2 stk rugbrød med ost og kartoffelpølse
1700 25 gr protein med 2 dl vand og 2 dl mælk.
2000 250 gram paste med indbagt kød.

Jeg fik løbet 2.8 km i dag, da jeg lagde ruten en smule om. Var dog også nød til at stoppe 2 gange. Men syntes stadig at det gik godt.

Mener helt bestemt at jeg kan se at jeg har tabt min. Mine "patter" er faldet lidt i størrelsen.

Har dog haft næsten xtreme DOMS idag pga første trænings dag igår. Syntes selv at jeg ladge blødt ud, men åbentbart ikke blødt nok.

Har taget nogle mål som bliver skrevet i øverste indlæg.

Onsdag d. 21/2 fik jeg trænet:

Squat: 3*8*75 kg
Bænkpres: 3*8*62 kg
BOR: 3*8*55 kg
Db skulderpres 3*8*18 kg i hver hånd.
Overhand pulldown behind neck: 3*8*65 kg
Underhand front pulldown: 3*8*60 kg
Abdominal Crunch 3*8*50 kg
Dips: 3*8 egen kropsvægt
Curl med ez stang 3*8*20 kg + stang.

Idag torsdag regner jeg med at tage i træningscenteret for at løbe. Hvis altså bilen kan kører oven på så meget sne...

Nåede ikke at løbe torsdag, så jeg gav den xtra meget gas fredag

1 km løb som opvarmning.
Dødløft 1*8*75 kg og 1*8*65 kg
Squat 2*8*75 kg
Bænkpres 3*8*65kg
Incline db bænkpres 3*8*22 kg
Overhand pulldown bh neck 3*8*65 kg
Underhand front pulldown 2*8*60 og 1*8*65 kg
Mave på Chrunc maskine 3*8*55 kg
Front seated millitary presses 3*8*18 kg i hver hånd.
Dips på bænke 2*8* egen kropsvægt
Triceps pushdown 2*8*30 kg
Biceps EZ stang 3*8*10 kg på hver side.

Derefter løb jeg alt hvad jeg overhovedet kunne på 11 min. Der var nemlig 11 min til at centeret lukkede Nåede 1.99 km, og det er jeg rimelig tilfreds med.

Nåja, fik lige vejet mig i morges og der sagde vægten 106.8 kg.

Det går da fremaf

Har du overvejet at snuppe nogle koffein piller - så vidt jeg har forstået skulle de have en god effekt på cuttet.

Læste lige i en anden tråd at du kører squat i stativ... Er det rigtigt ?

Ja squat bliver lavet i at stativ. Jeg er modstander af det, men der er ikke andre muligheder. Desværre.

Har prøvet alm coffein piller og de virker skam udemærket.

Ja squat bliver lavet i at stativ. Jeg er modstander af det, men der er ikke andre muligheder. Desværre!

Nå ok. Nedtur. I har ikke noget squat rack ?

Negativ, det eneste vi har er et smith stativ. Vi har dog også en løs vægtstang som jeg laver dødløft og millitary med, den blev dog først indkøbt efter et massivt pres på ejeren

Negativ, det eneste vi har er et smith stativ. Vi har dog også en løs vægtstang som jeg laver dødløft og millitary med, den blev dog først indkøbt efter et massivt pres på ejeren

Lyder som et rimelig trist sted uden et squat rack...

Har lige læst din log, og må sige det er ret fedt at se hvordan du går til den, og så motiveret du er =D> Fortsæt det fornuftige vægttab, og at du ikke bare er ude efter at tabe alt hurtigst muligt,men undgår løst hud.
Har du overvejet at tage nogle billeder af formen. Måske er det ikke noget du har meget lyst til nu, men det virkeligt spændende at følge udviklingen når man kan se tilbage i tiden. Så kunne du evt. poste dem herinde og få feedback.

Stedet er skam dejligt. Ligger kun 1 km hvor jeg bor, så meningen er at når vejret holder så løber min makker og jeg derover. Men ja, det er lidt trist at det ikke er et "rigtig bodybuilder" sted.

Det er nemlig et fitness center, hvilket betyder at der næsten altid er ledigt ved bænkpress og de store håndvægte og en masse gamle som står og kigger.

Har taget nogle billeder, men er ikke meget for at lægge dem op lige pt. Desuden så er jeg elendig til at "posere".

Men når jeg mener tiden er inde, så tager jeg nogle nye billeder og så skal i nok få lov til at sammenligne.

Idag startede jeg og makkeren på det nye 2 split program.

Jeg kørte:

Bænpres 3*8*66 kg
Incline db bænk 2*8*44 kg og 1*8*56 kg (håndvægte)
Pullover 3*8*20 kg
Military press 3*8*40 kg
Side lateral 3*8*8 kg i hver hånd
Rear lateral 3*8*6 kg i hver hånd
Db shrugs 3*8*22 kg i hver hånd.
Triceps pushdown 3*8*30 kg
Bænkpress close grip 3*8*37.5 kg

Derefter fik jeg løbet 2.76 km på 15 min Damn jeg er stolt af mig selv. Satser virkelig på at jeg løber 3 km på 15 min på torsdag.

Idag har jeg spist.

0530: 30 gr havregryn + 30 gr musli med 3 dl mælk
0930: 2 rugbrøds madder med ost og spegepølse
1230: 2 rugbrøds madder med ost og pølse
1515: 1 rugbrøds mad med skinkepølse og 1 banan.
1930: 1 protein shake på 40 gr + 1 banan
2015: 1 mellem potion lasagne Den var god!

Derudeover har jeg drukket massere af vand.

Hep HEEEEEY

Idag er der blevet spist.

0545: 30 gr havregryn + 30 gr musli + mælk
0945: 2 rugbrødsmadder med diverse pålæg
1210: 2 rugbrødsmadder med diverse pålæg + 2 basser (mester kom lige forbi med basserne)
15.15: 1 basse og en banan (Der var 15 basser ialt )
1930: Min daglige protein shake bestående af 2 dl vand, 2 dl mælk og 50 gr protein pulver.
2015: 4 forårs ruller

Der er jo også blevet trænet lidt 2-split idag og det gik således.

squat (tung) 3*8*75 kg
Calf raises 3*8*95 kg
Dødløft (let) 3*8*55 kg
BOR 1*8*75 kg og 1*8*65 kg
Yates row 1*8*65 kg og 1*8*65 kg
Pulldown 1*8*80 kg og 1*8*97.5 kg og 1*8*90 kg
Pulldown V-bar 3*8*60 kg
Abdominal crunch 2*8*50 kg og 1*8*55 kg
Ez curl 3*8*10 kg på hver side
Hammercurl 3*8*12 kg i hver hånd.
Upper back mskine 2*8*55 kg.

Vi måtte køre den sidste øvelse pga at vi skulle vente på at løbe båndet blev frit.

Da det endelig blev frit, så var det jo bare med at komme derud af.

Så det blev til 3.02 km på 15 min

Hold da helt fest hvor er jeg smadret.

Nu var dine 4 forårs ruller ikke friture stegt vel ?
Og hvordan er dit 2 split splittet op ?

Hehe, nej de var ikke friture stegt, de var tørstegt på panden. Lidt kedeligt, men jeg skulle lige have tømt lidt ud i fryseren

Jeg kører det program som er skrevet i artiklen

"The basics of hypertrophy training"

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps

Bænkpres
Incline bænkpres
Cable crossovers (Her laver jeg så flyes i stedet)
Military presses
Side laterals
Rear laterals
Fransk pres
Triceps pushdowns

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Squat
Leg curls (Her laver jeg calf raises)
Dødløft
Bent rows
Pullups (Bliver så pulldown i et stativ )
Shrugs
Barbell curls
Preacher dumbell curls

Forstår dog ikke helt hvor mave træningen er henne af?

Hehe, nej de var ikke friture stegt, de var tørstegt på panden. Lidt kedeligt, men jeg skulle lige have tømt lidt ud i fryseren

Jeg kører det program som er skrevet i artiklen

"The basics of hypertrophy training"

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps

Bænkpres
Incline bænkpres
Cable crossovers (Her laver jeg så flyes i stedet)
Military presses
Side laterals
Rear laterals
Fransk pres
Triceps pushdowns

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Squat
Leg curls (Her laver jeg calf raises)
Dødløft
Bent rows
Pullups (Bliver så pulldown i et stativ )
Shrugs
Barbell curls
Preacher dumbell curls

Forstår dog ikke helt hvor mave træningen er henne af?

Mave træning er kedeligt ! :p, men vil mene du kan ligge det ind hvor som helst i dit progam .

Torsdag fik jeg jo også trænet. Det blev til

Bænkpres 3*8*71 kg
Incline db Bænkpress 2*8*22 kg og 1*8*28 kg håndvægte
Flyes 3*8*16 kg håndvægte
Seated shoulder press 3*8*22 kg håndvægte
Side lateral 3*8*10 kg håndvægte
Rear lateral 3*8*8 kg
Bænkpress closgrip triceps 3*8*50 kg i alt
Tricpes push down 3*8*30 kg

Derefter fik jeg kune løbet 1.10 km på 5 min pga tidspres.

Ja den stod jo også på træning idag.

Og efter en dag med 2 basser og en omgang rundstykker mente jeg at jeg var nød til at yde lidt mere. Her er hvad det blev til:

5 min løbe opvarmning

Squat 1*8*81 kg og 1*8*86 kg og 1*8*91 kg
Calf raises 3*8*96 kg
Dødløft 3*8*55 kg (let udgave)
Yates row 2*8*65 kg og 1*8*70 kg
Pulldown 3*8*90 kg (stativ)
Shrugs 3*8*22 kg håndvægte
Pulldown v-bar 3*8*65 kg
Ez curl 3*8*10 kg på hver side.
Hammercurl 3*8*12 håndvægte
Arnold pump 1*10*12 håndvægte

Derefter var det jo tid til at smide noget fedt. Så jeg fandt en fed cd og smed den på.

Løb i 20 min med 0.5 grads hældning og løb 3.69 km. Fik forbrændt 404 kcal ifølge maskinen. Og jeg glemte selvfølgelig min cd dernede.

Nu vil jeg pimpe min protein drik og gå i bad.

Go` weekend

Ja så blev det jo mandag igen. Og jeg måtte op og træne som sædvanlig. :D

Låb 1.60 km som opvarmning på 7 min.

Derefter var der jo gang i vægtene.

Bænkpress 3*8*71 kg
Db incline bænkpress 2*8*22 kg og 1*8*28 kg
Flyes 3*8*16 kg
Seated shoulder press 1*8*20 kg og 2*8*18 kg
Side lateral 3*8*8 kg
Rear lateral 3*8*6 kg
Bænkpress closgrip triceps 3*8*50 kg i alt
Tricpes push down 3*8*35 kg

Derefter ville jeg løbe, men det var ikke lige til da der var fuldt optaget på løbebåndene. Ventede en halv time og så var det min tur til at svede :shock:

Fik løber 4.7 km på 25 min og forbrændt 505 kcal. Jeg var nød til at holde en pause på 2 min hvor jeg bare gik.

=D>

Så er der update. Nu er det på tide at jeg tager mig sammen til at skrive igen. Der er sket store ting siden sidts.

Har døjet de sidste 2,5 mdr med en arbejdsskade hvor stort set hele kroppen blev lettere beskadiget. Men det værste skulle være ovre nu, og jeg føler mig klar til at træne igen.

Som skrevet i første indlæg nåede jeg ned på cirka 106 kilo. Dette ændrede sig dog lidt, kom faktisk helt ned på 95.6 kg før en arbejds ulykke ødelagde det hele. Så efter at havde været på roskilde festival og en uge i spanien med massivt druk og derefter 6 ugers sygdom, hvor jeg intet lavede ligger vægten nu på 99.8 KG.

Nye stats er:

Vægt 29/8-07: 99.8 kg

Venstre Højre

Overarme: 36 cm 36 cm
Lår: 63 cm 64 cm
Mave: 104 cm
Læg: 40.5 cm 41 cm
Bryst: 117 cm

Som i nok kan se, så er jeg faldet rimeligt meget i muskel masse, men tilgengøld også i fedt procent.

Jeg har nu indkøbt et bænkpress stativ, en 30 mm vægtstang, cirka 100 kg vægte, håndvægte og et dipstativ.

Jeg er nu klar igen, til at gi mig alt hvad jeg har, både med henblik på vægttab og muskel forøgelse.

Målet nu, er en fitness krop og en vægt under 90 kg.

Ja så startede træningem idag.

Det blev til:

Bænkpres: 3*10*50 kg
Pullover: 3*10*17.5 kg
Yates Row: 5*5*50 kg
Dødløft: 5*5*50 kg
Millitary: 5*5*38 kg
Shrugs: 5*5*38 kg
Biceps curl m. stang: 3*10*28 kg
Stående triceps dumbell: 5*5*10 kg

Bagefter fik jeg løbet 2.5 km

Efter en dags hvile med de vilde doms efter første træning i 3 mdr, kom jeg i gang med træning nr 2

Her er hvad det blev til

Bænkpres 3*10*50 kg
Dødløft 3*10*50 kg
BOR 3*10*50 kg
Military 3*10*40.5 kg
Dips 3*10* egen kropsvægt (99 kg)
Pull up 3*1* egen kropsvægt (99 kg)
Hammer curls 3*10*12 kg
Crunches 5*5* egen kropsvægt (99kg)

Ja jeg ved godt der ikke blev taget særlig mange pull ups, men jeg kunne simpelthen ikke løfte mig mere en èn gang!!!

Efter træning fik jeg taget en lille løbetur i forskelligt terræn som iform.dk opmåler til 5.02 km. Gjorde det på 27 min og 11 sek, hvilket jeg er rimeligt godt tilfreds med.

Go` weekend

Ja der er sgu ikke blevet trænet så meget siden fredag. Men har også været optaget af 2 fodboldkampe og 2 træninger...

Men har da stadig holdt min kur og jeg er spændt på at se hvor meget jeg er på når vi rammer mandag d. 10. Hvilket også er der jeg starter rigtigt op med vægttræning da jeg for nogle flere kilo (vægte) at gøre godt med.

Hygge..

Ja så kører vi på igen.

Bænkpres 3*10*50 kg
Dødløft 3*10*50 kg
BOR 3*10*50 kg
Military 3*10*40.5 kg
Curls m. stang 5*6*28 kg

Kunne ikke nå mere da jeg også skulle til træning.

Så blev der trænet både torsdag og lørdag. Har nu fået sat et rigtig dip stativ op herhjemme, så nu er "hjemme centeret" komplet med dip stativ, chin up stativ, boksebold, sjippetorv og selfølgelig det vigtigste, et komplet bænkpres sæt.

Så fremover lyder programmet sådan her.

Bænkpres 5*5
Dødløft 5*5
BOR 5*5
Military 5*5
Latarail Raise 3*10
Let squat 3*10
Dips 5*5
Chin up 5*5
Curls med vægtstang 3*10
Hammer Curl 3*10
Crunhces 3*10

3 gange om ugen. Derudeover bliver der selfølgelig løbet en del for at holde formen ved lige, til vi skal spille sjællands mesterskaberne i fodbold.

Kostplanen lige pt er således på en gennemsnits dag.

0530 100 gr. havregrym og 20 gram protein shake blandet med 10 gram kassein protein.

1000 2 rugbrøds madder med diverse pålæg såsom spegepølse, kylling, kartoffelpølse.

1300 Igen 2 stk rugbrødsmadder med evt ovenstående pålæg.

1530 (Før træning) Protein shake med 20 gram protein.

1700 (Efter træning) Protein shake med 30 alm protein og 15 gram kassein protein. + diverse frugter, såsom, banan, æble eller vindruer.

2000 Aftensmad. Dette svinger lidt, dog er det altid en aller anden form for kød med kartoffler og massere af grøntsager.

Hertil vil jeg gerne nævne at jeg ved godt at dette ikke er Champions Meal, men husk på at jeg stadig er igang med at tabe mig og jeg går efter en fitness præget krop.

Nåja, som nogle nok har bemærket, (hvis da der er nogle som læser med) Så har min log kørt siden starten af 2007 og jeg har sgu ikke altid været lige god til at updatere. Men jeg vil lige nævne at mit liv har taget en uventet drejning til det bedre efter mit vægttab på 16 kg.
Det bliver konstant nævnt af diverse venner, familie og veninder. Jeg er superglad. Trods diverse uheld, dødsfald og regn hele sommeren har dette været min bedste sommer nogensinde i en alder af 24 år.

Hygge og go`weekend.