Ja overskriften siger jo sig selv, hvad er vigtige faktor for at stimulere Muskelvægst !

Progression
Workload
Intensiviten
Længden på pauserne
Dropsets

well det jeg enligt prøver at sige er, at jeg længe har stået stille på en given vægt.. det kan nemt have noget at gører med jeg er i et lille kcal underskud "eget valg"

men kunne godt tænke mig at få genop frisket lidt om hvordan man stimulere bedst til Muskelvægst?

hvis man fx ikke gider at kører et HST fullbody program ?

Jeg er ikke ekspert.

Men efter hvad jeg har læst her på siden går det ikke at være i kcal. underskud.

hehe, det er rigtigt nok... men mente også at jeg ville samle viden ind "genop friske" til at tiden var inde til at bulke

Progression, workload, intensitet, variation, din kost - der er mange ting

God post!
Måske Thomas Jagd m.fl. kan hjælpe med at pejle lidt ind på nogle overordnede faktorer. Det ville give et fint overblik.

Der er kun to:

Størrere belastning på musklerne
Mere mad

Hvis du får din bænkpres op til 180 kg, så vil du skam altid ligne et kæmpe brød. Og det gør ligemeget om den så er kommet op gennem dropsets, korte pauser, singles eller andet.

Misterhamper skrev:Der er kun to:

Størrere belastning på musklerne
Mere mad

Hvis du får din bænkpres op til 180 kg, så vil du skam altid ligne et kæmpe brød. Og det gør ligemeget om den så er kommet op gennem dropsets, korte pauser, singles eller andet.

Jaaa men ting som pauser, progression osv. er nok værd at overveje.. Men ja, det er faktisk grundpillerne du har fat i Hamper

Misterhamper skrev:Der er kun to:

Størrere belastning på musklerne
Mere mad

Hvis du får din bænkpres op til 180 kg, så vil du skam altid ligne et kæmpe brød. Og det gør ligemeget om den så er kommet op gennem dropsets, korte pauser, singles eller andet.

Det passer simpelthen ikke. Udmattelsesgraden er også vigtig. Skulle jeg ridse det op for træningen alene, ville det blive

Intensitet (=belastning)
Udmattelsesgrad
Bevægeudslag
Volumen

Da man ikke kan have alle ting på en gang, vil det efter alt at dømme give de bedste resultater at rotere imellem dem. Har man kørt HST, kan man køre HIT (i dets oprindelige betydning, nemlig fullbody 3 gange/uge med et sæt i hver øvelse til udmattelse), hvorefter man kan køre GT10x10, hvorefter man kan køre WSB, hvorefter man kan køre HST igen.

ville være dejligt hvis i kunne uddybe emnerne mere ?

Fx. Progression ! ville det være i orden at kører med progression hvor man øger med 1kg i alle øvelser hver 2anden uge ? eller skal man kører helt nede fra 50kg og øge ind til man ikke kan øge mere uden at falde ned på 3-4reps ?

Kosten har jeg styr på... bare bulk og mass protein

er 10x10 ikke lige lovligt meget for musklerne at kører med?



kom med alt den info i kan om masse opbygning, evt artikler! vil virkelig få samlet noget viden op igen inden jeg bulker og gører mit 120% bedste for at gaine maximalt på min bulk fase

incognito skrev:

Misterhamper skrev:Der er kun to:

Størrere belastning på musklerne
Mere mad

Hvis du får din bænkpres op til 180 kg, så vil du skam altid ligne et kæmpe brød. Og det gør ligemeget om den så er kommet op gennem dropsets, korte pauser, singles eller andet.

Det passer simpelthen ikke. Udmattelsesgraden er også vigtig. Skulle jeg ridse det op for træningen alene, ville det blive

Intensitet (=belastning)
Udmattelsesgrad
Bevægeudslag
Volumen

Da man ikke kan have alle ting på en gang, vil det efter alt at dømme give de bedste resultater at rotere imellem dem. Har man kørt HST, kan man køre HIT (i dets oprindelige betydning, nemlig fullbody 3 gange/uge med et sæt i hver øvelse til udmattelse), hvorefter man kan køre GT10x10, hvorefter man kan køre WSB, hvorefter man kan køre HST igen.

Hvad passer ikke? At man ikke vil være et stort brød når man bænker tæt på de 200 kg og ens andre øvelser er proportionelle med bænken?

Alle de ting du ridser op er jo bare noget, der vil/kan give størrere belastning på musklerne (som vidst også var det jeg skrev).