Det anbefales ofte i diverse programmer, at man anvender et givent løfte tempo, eller også at man ganske enkelt sænker vægten kontrolleret med fokus på den eccentriske fase. Alligevel ser jeg langt flere der har større fokus på at løfte mere vægt, og dermed nedprioriterer den kontrollerede form for at få ekstra kilo på stangen (Også folk jeg ved har fokus på at blive større fremfor at blive stærkere).

Kan mindre vægt med kontrolleret eccentrisk fase på 3-4 sek give ligeså meget som mere vægt og mindre eccentrisk fase? Hvor meget bør man lægge i løftetempoet, hvis man træner for masse fremfor styrke? Og hvilket løftetempo bruger I selv?

cph1986 skrev:Det anbefales ofte i diverse programmer, at man anvender et givent løfte tempo, eller også at man ganske enkelt sænker vægten kontrolleret med fokus på den eccentriske fase. Alligevel ser jeg langt flere der har større fokus på at løfte mere vægt, og dermed nedprioriterer den kontrollerede form for at få ekstra kilo på stangen (Også folk jeg ved har fokus på at blive større fremfor at blive stærkere).

Kan mindre vægt med kontrolleret eccentrisk fase på 3-4 sek give ligeså meget som mere vægt og mindre eccentrisk fase? Hvor meget bør man lægge i løftetempoet, hvis man træner for masse fremfor styrke? Og hvilket løftetempo bruger I selv?

det er underordnet. træn i stedet for at tænke i detaljer.

I store løft som bænk og squat bør løftetempo dikteres af korrekt teknik. I squat vil dette betyde, at man skal finde et tempo der er langsomt nok til, at man ikke mister sit opspænd på vejen ned og i bunden, men samtidig hurtigt nok til, at man kan udnytte strækket i hofterne i den excentriske fase. På lettere back-off sets og i sine assistance løft - særligt enkeltledsøvelser - kan man eksperimentere lidt mere.

Jeg stillede nogenlunde samme spørgsmål, for lidt siden, du kan eventuelt læse det igennem: repetitionstempo-hvor-vigtigt-t66802.html

anonymG skrev:

cph1986 skrev:Det anbefales ofte i diverse programmer, at man anvender et givent løfte tempo, eller også at man ganske enkelt sænker vægten kontrolleret med fokus på den eccentriske fase. Alligevel ser jeg langt flere der har større fokus på at løfte mere vægt, og dermed nedprioriterer den kontrollerede form for at få ekstra kilo på stangen (Også folk jeg ved har fokus på at blive større fremfor at blive stærkere).

Kan mindre vægt med kontrolleret eccentrisk fase på 3-4 sek give ligeså meget som mere vægt og mindre eccentrisk fase? Hvor meget bør man lægge i løftetempoet, hvis man træner for masse fremfor styrke? Og hvilket løftetempo bruger I selv?

det er underordnet. træn i stedet for at tænke i detaljer.

Nej... Det er aldeles relevant.

Houd skrev:

anonymG skrev:

cph1986 skrev:Det anbefales ofte i diverse programmer, at man anvender et givent løfte tempo, eller også at man ganske enkelt sænker vægten kontrolleret med fokus på den eccentriske fase. Alligevel ser jeg langt flere der har større fokus på at løfte mere vægt, og dermed nedprioriterer den kontrollerede form for at få ekstra kilo på stangen (Også folk jeg ved har fokus på at blive større fremfor at blive stærkere).

Kan mindre vægt med kontrolleret eccentrisk fase på 3-4 sek give ligeså meget som mere vægt og mindre eccentrisk fase? Hvor meget bør man lægge i løftetempoet, hvis man træner for masse fremfor styrke? Og hvilket løftetempo bruger I selv?

det er underordnet. træn i stedet for at tænke i detaljer.

Nej... Det er aldeles relevant.

+1, bestemt!

Den excentriske fase er en vigtig komponent for både styrke og masse. I modsætning til den koncentriske, så betyder hurtig udførelse ikke mere kraftudvikling (hvis vi ser bort fra strækreflekser når den vendes).

Derfor kan man med fordel løfte en langsommere excentrisk fase, som tillader både korrekt og sikker form, men som ikke tapper dine krafter i den koncentriske fase. Den koncentriske fase bør altid udføres med maximal hastighed.

I bænkpres f.eks løfter jeg altid med 2-1-0-1. 2 sekunders excentrisk, 1 sek. pause i bunden, max fart i den koncentriske fase og 1 sek. pause i toppen.

Den excentriske fase er en vigtig komponent for både styrke og masse. I modsætning til den koncentriske, så betyder hurtig udførelse ikke mere kraftudvikling (hvis vi ser bort fra strækreflekser når den vendes).

Derfor kan man med fordel løfte en langsommere excentrisk fase, som tillader både korrekt og sikker form, men som ikke tapper dine krafter i den koncentriske fase. Den koncentriske fase bør altid udføres med maximal hastighed.

I bænkpres f.eks løfter jeg altid med 2-1-0-1. 2 sekunders excentrisk, 1 sek. pause i bunden, max fart i den koncentriske fase og 1 sek. pause i toppen.

Hvorfor holder du pause i bunden?

Hvis du er i tvivl om hvilken betydning løftetempo har, er det fordi du ikke har behov for at manipulere det.
Arbejd på at blive stærkere i basisløftene, så kan du altid rode med sådan noget senere i din træningskarriere.

BigDaddyCool skrev:Hvorfor holder du pause i bunden?

Af flere grunde. Jeg er styrkeløfter, og et styrkeløft til godkendt konkurrence kræver en pause i bunden = specificitet.
Desuden er bryst et af mine weakpoints, både styrke og hypertrofimæssigt. Da brystet er mest aktivt i bunden af et bænkpres er der point at hente her.

Man behøver ikke nødvendigvis at holde pause. Men har man problemer med at eksplodere den fra bunden og er meget afhængig af strækrefleksen for at få fart på sine løft bør man ligeledes overveje at holde pause på brystet.

Det samme gælder i dødløft (specielt i dødløft) men ikke i squat.