Hej, Jeg har fået lagt nyt program af en fitnessinstruktør. Han siger jeg skal skrive ned og hvis jeg feks kørte 70-80-90-100kg af 10 gentagelser sidst så næste gang jeg køre den øvelse (må kun køre den samme øvelse en gang om ugen) så skal jeg køre minimum det samme vægt eller mere. Er dette vigtigt eller ligegyldigt, da man tit har træningsdage hvor jeg ikke kan løfte det samme som sidst.

Alexanderkm skrev:Hej, Jeg har fået lagt nyt program af en fitnessinstruktør. Han siger jeg skal skrive ned og hvis jeg feks kørte 70-80-90-100kg af 10 gentagelser sidst så næste gang jeg køre den øvelse (må kun køre den samme øvelse en gang om ugen) så skal jeg køre minimum det samme vægt eller mere. Er dette vigtigt eller ligegyldigt, da man tit har træningsdage hvor jeg ikke kan løfte det samme som sidst.

Du kan tilføje flere set end du havde sidste gang. Progressionen kunne også være superset eller dropset med henblik på at udmatte dig selv. Kg/tid dvs. korte pauser er en anden mulighed. Som udgangspunkt er det dog en rigtig god idé at øge vægten, når man kan! Håber det hjælper dig en smule.

Glæder mig til at hører lidt mere om den her diskussion.

Er selv i den opfattelse at det ikke er fornuftigt at maxe ud hele tiden men at man i funktion af sine logs har muligheden for at deloade i nogle øvelser engang i mellem sådan at man ikke altid bare kører mod max men at man progressere 3 uger og når man så når en mur så kan man skifte øvelsen ud næste uge evt. fra "tricep pushdowns" til "band pushdowns" og så på den måde lige deloade musklen lidt og vænne tilbage til progressionen igen ugen efter som i et "3 skridt frem 1 tilbage" kinda move ?

Man kan selvfølgelig også bare minimere vægten på øvelsen. I min mening er det dog bedre at skifte til en anden øvelse for også at få en anderledes led belastning(selvom det vel ikke burde være det store problem hvis ens teknik spiller max)

Men jeg kunne godt tænke mig at høre hvordan i andre griber det an ?

Blunt skrev:Glæder mig til at hører lidt mere om den her diskussion.

Er selv i den opfattelse at det ikke er fornuftigt at maxe ud hele tiden men at man i funktion af sine logs har muligheden for at deloade i nogle øvelser engang i mellem sådan at man ikke altid bare kører mod max men at man progressere 3 uger og når man så når en mur så kan man skifte øvelsen ud næste uge evt. fra "tricep pushdowns" til "band pushdowns" og så på den måde lige deloade musklen lidt og vænne tilbage til progressionen igen ugen efter som i et "3 skridt frem 1 tilbage" kinda move ?

Man kan selvfølgelig også bare minimere vægten på øvelsen. I min mening er det dog bedre at skifte til en anden øvelse for også at få en anderledes led belastning(selvom det vel ikke burde være det store problem hvis ens teknik spiller max)

Men jeg kunne godt tænke mig at høre hvordan i andre griber det an ?

Man bør ikke køre til koncentrisk failure i alle øvelser, men i stedet planlægge sine programmer således, man kan følge en progression af en art - lineær eller ikke-lineær.

Garik skrev:Man bør ikke køre til koncentrisk failure i alle øvelser, men i stedet planlægge sine programmer således, man kan følge en progression af en art - lineær eller ikke-lineær.

Men hvordan får i så jeres assistance øvelser til at passe ind ?

Kører selv WS så jeg kører jo efter mange max 3 reps eller max 5 reps som jeg arbejder mig op til når jeg så har ramt en god PR så kan jeg godt finde på at skrue lidt ned for gassen i assistance øvelser i den resterende træning netop for ikke at ramme faillure hvis nu jeg skulle være stærkt ramt af min hoved øvelse ?

Blunt skrev:

Garik skrev:Man bør ikke køre til koncentrisk failure i alle øvelser, men i stedet planlægge sine programmer således, man kan følge en progression af en art - lineær eller ikke-lineær.

Men hvordan får i så jeres assistance øvelser til at passe ind ?

Kører selv WS så jeg kører jo efter mange max 3 reps eller max 5 reps som jeg arbejder mig op til når jeg så har ramt en god PR så kan jeg godt finde på at skrue lidt ned for gassen i assistance øvelser i den resterende træning netop for ikke at ramme faillure hvis nu jeg skulle være stærkt ramt af min hoved øvelse ?

Altså nu laver jeg mine assistance-øvelser efter hovedøvelserne, og her kører jeg efter dagsformen (det vil sige det samme eller tungere end sidst) inden for en given rep-range.

Men jeg skifter også program hver 30-60 dag, hvorfor jeg aldrig kommer til at sidde fast på et plateau for længe ad gangen.

Garik skrev:Altså nu laver jeg mine assistance-øvelser efter hovedøvelserne, og her kører jeg efter dagsformen (det vil sige det samme eller tungere end sidst) inden for en given rep-range.

Men jeg skifter også program hver 30-60 dag, hvorfor jeg aldrig kommer til at sidde fast på et plateau for længe ad gangen.

Ok så tror jeg vi er pænt enige det er samme fremgangsmåde jeg har med en hovedøvelse først og så assistance bagefter.

Presser hovedøvelsen til det yderste og så assistance bagefter efter dagsform. Men vil du foreslå en opbygning
således:
uge 1: 30 kg x 8
uge 2: 30 kg x 9
uge 3: 30 kg x 6 <--- fordi man føler sig svag denne dag

i forhold til:
uge 1: 30 kg x 8
uge 2: 30 kg x 9
uge 3: 27.5 kg x 10 <--- fordi man føler sig svag denne dag

?

Jeg vil jo gerne slå fast, at det jeg siger, ikke nødvendigvis er den rigtige fremgangsmåde, men jeg ville normalt planlægge sådan, at jeg ikke rammer failure.

Og hvis jeg en dag ikke kan tage, hvad jeg skal, må jeg tage færre reps. Ikke gå ned i kilo