Vigtigt med rækkefølgen af øvelser?

Jeg tænkte på om det gjorde en forskel hvilken rækkefølge man tager øvelserne i. Altså f.eks. på en brystdag, hvis jeg har bænkpres, incline db og flys. Jeg har omkring 50-60 minutter til et træningspas, (det er et 3-split). Da jeg ikke har længere tid til et træningspas, hader jeg at vente på en ting, så ville det gøre en betydelig forskel, hvis man laver om på rækkefølgen fra pas til pas, så en dag starter jeg med incline db, og en anden dag starter jeg med bænk? Det eneste problem jeg kan se, er at jeg måske ikke kan løfte det samme i øvelsen, som jeg kunne i det sidste pas, hvis rækkefølgen er anderledes.

Tak på forhånd.

Basisøvelser er vigtigst, og bør laves først, da du derfor kan udnytte dit fulde potentiale i løftet, uden at være udmattet fra andre øvelser.
I dette tilfælde bør bænk udføres som den første øvelse

bazinga skrev:Basisøvelser er vigtigst, og bør laves først, da du derfor kan udnytte dit fulde potentiale i løftet, uden at være udmattet fra andre øvelser.
I dette tilfælde bør bænk udføres som den første øvelse

Er incline db ikke en basis øvelse i din verden?

Du kan sagtens starte med at kører incline. Du vil højest sandsynligt også kunne løfte tungere, da du ikke har udmattet musklen endnu.
Derved kan du lægge et større fokus på den øvre del af brystet grundet den tungere vægt.

Det absolut ikke unormalt at starte med incline versionen først.

LWest skrev:
bazinga skrev:Basisøvelser er vigtigst, og bør laves først, da du derfor kan udnytte dit fulde potentiale i løftet, uden at være udmattet fra andre øvelser.
I dette tilfælde bør bænk udføres som den første øvelse

Er incline db ikke en basis øvelse i din verden?

Jo bestemt.
Jeg skrev også bare bænk, skrev hverken flad eller incline.
Personligt ville jeg selv starte med flad bænk.

...og hvis en dag alle de flade bænke og de passende håndvægte til db incl er optaget, så sker der ikke en skid ved at starte med flies eller en helt fjerde øvelse.

så længe man ikke går til 'failure' med flyes...kan godt lide at varme lidt op med flyes før jeg starter på bænk..
"get that blood pumping, dat mind-muscle connection...kickstartin' dat central nervous system, let my body know what's up"

you know who it is...

Hvad skulle der ske ved at lave flies til failure som første øvelse - eller blot tungt - i ny og næ? Tænk hvis alternativet er, at der ikke bliver trænet overhovedet.

alternativt venter du bare med at starte siden du ikke er i gang alligevel...det kan da ikke tage mere end 10min før alt bliver ledigt..
eventuelt brug den tid på at strække ud og varme lidt op.

Derimod, hvis du mister tålmodigheden og går til failure med flyes, så er du udmattet når du kommer til dine basis-øvelser, hvilket ikke er godt.

Det var også min tanke. Hvis man følger en planlagt progression, så risikerer man vel at ødelægge den ved at bytte rundt på øvelserne?

Selv plejer jeg også at bruge lidt ekstra tid på opvarmning, evt. lave nogle af de isolationsøvelser, som ikke påvirker basis-øvelserne, eller bytter rundt på muskelgrupperne så jeg f.eks. træner alle mine ryg-øvelser før bryst-øvelserne, selvom bryst oprigtig stod først på programmet.

... Men okay, hvis tiden er knap, som i OPs tilfælde, slår det vel slet ikke at lave øvelserne.

Det er desuden grund nr.1 til at jeg ikke gider træne i crowded centre som fitness world eller lignende.

Vigtigt med rækkefølgen af øvelser?

Brugere online