Hey!

Jeg tænkte på at ændre mit nuværende "standard" Fullbody lidt til noget ala. George Turner.

Jeg vil stadig kører Fullbody og træne mandag, onsdag og fredag, men altså køre mange øvelser lidt
som i George Turner!

Det er sikkert OVERKILL, men nu kan I lige se det..

Grunden til jeg har tænkt på det er fordi jeg ikke har TID til at køre split, og kan godt lide den der voloume trænning, den rammer satme godt..

Har tænkt på noget ala det her:

Opvarmning

Ben:
Squat 5x6
Leg Curls 3x6

Dødløft køres hver onsdag! 5x6

Ryg:
Chins 5x4
Bent over BB row 3x10
Pulldowns 3x10

Bryst:
Inc. DB bænk 5x10
supersettet med
Flad DB bænk 5x10

Arme:
Dumbbel Inc. Curl 5x10
supersettet med
Triceps Ext. 5x10

Skuldre:
Side lat. raises 3x10
Military 3x10

Måske også lidt nakke træning, men kommer lidt an på humøret..

Mave:
Curl 3x12 @ 15kg bag nakken
Dec. curl + side mave 3x12 @ 15kg bag nakken

Er selv begundt på fulldbody her for to uger siden..

Indsæt dødløft og military presses de to øvelser kan jeg rigtig godt li.

Military presses til skuldre og dødløft til ryg.

Lyst skrev:Er selv begundt på fulldbody her for to uger siden..

Indsæt dødløft og military presses de to øvelser kan jeg rigtig godt li.

Military presses til skuldre og dødløft til ryg.

dem havde jeg helt glemt, og har indsat dem nu

hvis træningsprogrammet er for hårdt så tage nogle øvelser fra. Det plejer jeg normalt at gøre.

Træner du dem, eller vil du gøre det fremover eller hvad mener du med du har indsat dem nu?:P

Men begge dele er godt.

Men hvad er dine mål ? og hvor lang tid har du trænet?

Lyst skrev:Træner du dem, eller vil du gøre det fremover eller hvad mener du med du har indsat dem nu?:P

Men begge dele er godt.

Men hvad er dine mål ? og hvor lang tid har du trænet?

Jeg har altid kørt dem i mit Fullbody, havde bare glemt at skrive dem

Mit mål er stor masse og self os styrke, men vil gerne ha sat slutspurten ind her lige inden sommer

Jeg har trænet i 4 mdr. ca. og har øget min kropsvægt med snart 10 kg. hvilket jeg er godt tilfreds med

kan godt forstå du er tilfreds med din kropsvægt.

Er det fordi du bulker eller udelukkende cut og hård træning?

Men er du på cut nu eller bulker du?:)

Har du selv sammensat det fullbody program?

Lyst skrev:kan godt forstå du er tilfreds med din kropsvægt.

Er det fordi du bulker eller udelukkende cut og hård træning?

Men er du på cut nu eller bulker du?:)

Har du selv sammensat det fullbody program?

Hehe da jeg har ØGET min kropsvægt er jeg ikke på Cut Jeg har bulket alt det jeg kunne, spist hvad min krop kunne indeholde + lidt mere, og det har givet pote, hvilket jeg er glad for, så nu er mit gåpå mod ved det højeste

Ja jeg har selv lavet mit program udfra dette her forum af hvad jeg havde læst og havde brug for

Okay, nej mente om du var på cut nu! eller om du stadig bulkede. ;)

Hvor lang tid har du bulket indtil videre så?
Når du bulker, spiser du så Wg eller kun normal kost + protein pulver?:) Jeg har indtil videre taget ca. 5kg på i løbet af 3-4 uger og jeg kan ikke rigtig komme videre op i vægt så skal have skaffet mig noget wg så jeg lige kan få et skub.

Lyst skrev:Okay, nej mente om du var på cut nu! eller om du stadig bulkede. ;)

Hvor lang tid har du bulket indtil videre så?
Når du bulker, spiser du så Wg eller kun normal kost + protein pulver?:) Jeg har indtil videre taget ca. 5kg på i løbet af 3-4 uger og jeg kan ikke rigtig komme videre op i vægt så skal have skaffet mig noget wg så jeg lige kan få et skub.

Jeg har bulket i ca. 2 måneder nu.. Jeg satte mig ind i kosten og regnede alt ud..

Fandt ud af jeg fik 1000 kcal for lidt om dagen og lagde så min kostplan ud fra det Har ikke brugt WG, og bruger kun proteinpuvler de dage jeg træner, men tar dog casein protein inden sengetid hver dag

Men mit kcal får for det meste igennem min kost.. Jeg satte bare mine måltid op det er hårdt arbejde i starten, men nu har jeg vænnet min mavesæk til det, så nu kører det bare

Jeg havde det sådan de første 1-2 uger at jeg var sulten HELE tiden, nu er jeg begyndt at blive træt af at spiseh ele tiden og gider ikke spise rugbrød fordi jeg er blevet træt af det. :/ - Så tror wg er den eneste udvej + min almindelige kost, men altså for man kan regne ud hvad man mangler, så skal man jo enten regne det ud hver dag ellers skal man spise det samme næsten hver dag.. :\ Ingen af dele er nogen som tiltaler mig, så meget går jeg ikke op i min træning. Så du har taget 10kg på i løbet af 2 måneder? - hvornår begynder du så at cutte?

Lyst skrev:Jeg havde det sådan de første 1-2 uger at jeg var sulten HELE tiden, nu er jeg begyndt at blive træt af at spiseh ele tiden og gider ikke spise rugbrød fordi jeg er blevet træt af det. :/ - Så tror wg er den eneste udvej + min almindelige kost, men altså for man kan regne ud hvad man mangler, så skal man jo enten regne det ud hver dag ellers skal man spise det samme næsten hver dag.. :\ Ingen af dele er nogen som tiltaler mig, så meget går jeg ikke op i min træning. Så du har taget 10kg på i løbet af 2 måneder? - hvornår begynder du så at cutte?

Jeg er ik særlig stor af kropsbygning, og vejer 73kg nu (målt om morgenen)..

Jeg har ikke intensioner om at cutte lige foreløbigt, men bare bulke lidt mere og så holde vægten

For at vænne tilbage til spørgsmålet, vil jeg helt klart mene at det er alt for vildt at supersette INC DB BP med DB BP.. Det kan sammenlignes med at supersette DL og enten BOR eller squat, og det ville du vel aldrig gøre.. Især med en træningserfaring på 4mdr, vil jeg mene du skal holde dig langt væk fra at supersette samme muskelgruppe, og specielt de store..
Derudover er det også vildt at køre op til 17 øvelser i et træningspas (FB) med hovedfokus på 10reps. Og at du ligefrem kører meger 5x10 hjælper jo ik på det. Jeg ligger generelt med mange øvelser i forhold til mange andre og jeg kører 11, men det er hverken med 10repetitioner eller 5set..

Kun en ting at sige: overkill

Det ser hårdt ud, men hvis da kan holde til det så er det fint.. Hvis du begynder at stagnere eller falde i øvelserne skal du nok overveje noget dekonditionering og et lidt mindre volomiøst program

Fjern pulldowns, de er overflødige med chins.
fjern en af presseøvelserne (bænk, inc bænk eller military) eller skær ned på sættene
Undlad squat om onsdagen

Pump on!

eus skrev:Det ser hårdt ud, men hvis da kan holde til det så er det fint.. Hvis du begynder at stagnere eller falde i øvelserne skal du nok overveje noget dekonditionering og et lidt mindre volomiøst program

Fjern pulldowns, de er overflødige med chins.
fjern en af presseøvelserne (bænk, inc bænk eller military) eller skær ned på sættene
Undlad squat om onsdagen

Pump on!

Mener du seriøst han skal give 15-17 øvelser i et FB-program en chance som er meget 5x10.. Vi snakker træning 3 gange ugentligt, med eller uden progression, fuck det, han går død uanset hvad.. 4mdr træningserfaring har imo ikke engang opbygget et fornuftigt CNS endnu og langtfra nok til den belastning vi snakker om her..

Prøv at regne din workload ud på hver af øvelserne, så kan du garenteret selv se at du overtræner flere muskelgrupper..

Jo jo, sniper jeg er jo ikke gået i gang endnu, så rolig nu

Jeg var bare ude efter noget voloume træning, da jeg fandt ud af at 3x10 DB Flad Bænk ramte skræmmende meget i brystet i forhold til 5x5 som jeg havde kørt i et stykke tid..

Det jeg er ude efter er et FB program som virkelig har noget voloume på alle øvelser, og som kan rykke noget masse..

Min teknik er allerede rimelig god vil jeg mene, så kan du/i hjælpe mig her?

51-56 sæt i én enkelt fullbodytræning er EKSTREMT mange og vil sige det er ALT FOR mange! Til sammenligning kører jeg normalt selv omkring 30-35 sæt. Er pt. i den sidste uge af min cyklus og kører nu 40 sæt inkl. isolationsøvelse til biceps, triceps, mave OG læg.

Jeg kører selv fullbody og har gjort det i snart et år i forskellige former mht. progression og øvelsessammensætning. Min erfaring er, at et meget minimalistisk fullbodyprogram med fokus på de store basisøvelser fungerer mindst lige så godt som en program med mange isolationsøvelser. I hvert fald når målet er at skabe et godt fundament.

Du har trænet i 4 måneder og dit mål må derfor være at skabe det bedst mulige udgangspunkt for videre arbejde med din krop. Mit forslag er derfor at du sammensætter et fullbodyprogram, som du kører igennem 3 gange om ugen eller hveranden dag hvis du kan skifte mellem dagene.

Squat (dag 1 og 3)
Dødløft (dag 2)
Bænk
En row-øvelse fx Bent Over Rows
Military
Chinups/Pullups
Evt. 1 isolationsøvelse til biceps, triceps, mave og læg.

Kør du bare på dagsformen de næste par måneder, men selvfølgeligt med omtanke. 5x5 i squat, dødløft og bænk ville umiddelbart være okay og 3x8-10 i de resterende øvelser.

method skrev:Jo jo, sniper jeg er jo ikke gået i gang endnu, så rolig nu

Jeg var bare ude efter noget voloume træning, da jeg fandt ud af at 3x10 DB Flad Bænk ramte skræmmende meget i brystet i forhold til 5x5 som jeg havde kørt i et stykke tid..

Det jeg er ude efter er et FB program som virkelig har noget voloume på alle øvelser, og som kan rykke noget masse..

Min teknik er allerede rimelig god vil jeg mene, så kan du/i hjælpe mig her?

Problemet er som sådan ikke antallet af øvelser, antallet af sets eller antallet af repetitioner, men sammenblandingen.. Det er ikke din teknik eller løftstyrke som vil føre til overkill, men dit centralnervesystem vil alt for hurtigt blive overbelastet med så stort workload som vi snakker om efter 4mdr. træning imo. Det er fint nok du gerne vil køre 5x10, men så skal øvelsesantallet langt længere ned. Hvis du vil køre dit program vil jeg anbefale at nedkorte det til noget lignende:

Ben:
Squat 5x6 Træner også Ryg
Leg Curls 3x6


Ryg:
Chins 5x4 / DL 5x6 // Træner også biceps og bagskuldre
Bent over BB row 3x10 // Træner også biceps, ben og bagskulder og (triceps)

Bryst:
Inc. DB bænk 5x10 // træner også triceps, (biceps) og for-skuldre
Flad DB bænk 5x10 // træner også triceps, (biceps) og for-skuldre

Arme: (Ikke nødvendige da du træner dem meget gennem andre øvelser, men evt. som suplement hvis du har energi)
**Dumbbel Inc. Curl 5x10
**Triceps Ext. 5x10

Skuldre:
Side lat. raises 3x10
Military 3x10

Mave:
Curl 3x12 @ 15kg bag nakken
Dec. curl + side mave 3x12 @ 15kg bag nakken

Er ret træt, så det kan være jeg ændre lidt imorgen i min anbefaling

Biiver skrev:51-56 sæt i én enkelt fullbodytræning er EKSTREMT mange og vil sige det er ALT FOR mange! Til sammenligning kører jeg normalt selv omkring 30-35 sæt. Er pt. i den sidste uge af min cyklus og kører nu 40 sæt inkl. isolationsøvelse til biceps, triceps, mave OG læg.

Jeg kører selv fullbody og har gjort det i snart et år i forskellige former mht. progression og øvelsessammensætning. Min erfaring er, at et meget minimalistisk fullbodyprogram med fokus på de store basisøvelser fungerer mindst lige så godt som en program med mange isolationsøvelser. I hvert fald når målet er at skabe et godt fundament.

Du har trænet i 4 måneder og dit mål må derfor være at skabe det bedst mulige udgangspunkt for videre arbejde med din krop. Mit forslag er derfor at du sammensætter et fullbodyprogram, som du kører igennem 3 gange om ugen eller hveranden dag hvis du kan skifte mellem dagene.

Squat (dag 1 og 3)
Dødløft (dag 2)
Bænk
En row-øvelse fx Bent Over Rows
Military
Chinups/Pullups
Evt. 1 isolationsøvelse til biceps, triceps, mave og læg.

Kør du bare på dagsformen de næste par måneder, men selvfølgeligt med omtanke. 5x5 i squat, dødløft og bænk ville umiddelbart være okay og 3x8-10 i de resterende øvelser.

Okay Jamen det der skal afprøves - Også derfor jeg spurgte her jo, da jeg vidste i besidder meget mere viden/erfaring end mig pt.

Lige et sidste spørgsmål..

Er det tilladt at skifte lidt mellem 3x10 og 5x5 i Bænk? Suqat 5x5 kan jeg godt li, det samme med DL, så det er fint nok

Takker for hjælpen alle!

Rettelse fra tidligere og endnu mere forkortelsé:

Ryg/Biceps/Ben:
Squat 5x6
Chins 5x4 / DL 5x6
Bent over BB row 3x10

Bryst/Skuldre/Triceps:
Inc. DB bænk 5x10
Flad DB bænk 5x10
Side lat. raises 3x10
Military 3x10 / DB SP 3x10

Mave:
Curl 3x12 @ 15kg bag nakken
Dec. curl + side mave 3x12 @ 15kg bag nakken

Stadig relativt hårdt, men okay hvis du mener du er en hård banan

Det er jo fullbody, så ingen grund til at have DB Incline Bench med. Der er alm. flad bænk og military.

Du kan godt skifte mellem repranges - vælg den du bedst kan lide. Personligt kan jeg godt lide 5x5 da den er god til både styrke og masse.

sniper skrev:

eus skrev:Det ser hårdt ud, men hvis da kan holde til det så er det fint.. Hvis du begynder at stagnere eller falde i øvelserne skal du nok overveje noget dekonditionering og et lidt mindre volomiøst program

Fjern pulldowns, de er overflødige med chins.
fjern en af presseøvelserne (bænk, inc bænk eller military) eller skær ned på sættene
Undlad squat om onsdagen

Pump on!

Mener du seriøst han skal give 15-17 øvelser i et FB-program en chance som er meget 5x10.. Vi snakker træning 3 gange ugentligt, med eller uden progression, fuck det, han går død uanset hvad.. 4mdr træningserfaring har imo ikke engang opbygget et fornuftigt CNS endnu og langtfra nok til den belastning vi snakker om her..

Prøv at regne din workload ud på hver af øvelserne, så kan du garenteret selv se at du overtræner flere muskelgrupper..

Som du kan se for mit indlæg har heg også foreslået ham et pille et par af øvelserne fra. Jeg siger ydermere at hvis han oplever stagnation eller tilbagegang, er det et tegn på at han har belastet kroppen hårdt.. Hvis der er fremgang og ikke selv føler at det er for hårdt er der ingen grund til at ændre noget drastisk. Overtrænning er IKKE noget der sker fra den ene dag til den anden, og i langt de fleste tilfælde vil din krop advare dig om det.
Tilbagegang, manglende motivation, generel træthed osv. kan ses som et hint derom.


Når det er sagt kender jeg nybegyndere som har trænet programmer med betydelig større volumen med glimrende resultater.. Ens restituative evner kan variere meget fra person til person. folk med "gode gener" kan ofte slippe afsted med latterligt hårde programmer. At fastslå at det er overkill uden viderre er noget pjat. Det afhænger meget af hvor hårdt han presser sig selv, forced reps osv osv.
Iøvrigt sjovt at at dit program forslag er omtrent det samme som topic starters, bare uden armøvelserne. Det er næppe de isolerende armøvelser der trækker mest på de restituative resourcer

Jeg har fundet et citat frem af Thomas Jagd, det er taget fra (link slettet), er ik sikker på om jeg må linke til siden, artiklen hedder "overtrænningssyndromet".
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=113

her er et til fra den gode Hr. Jagd "Myte: overtræningsfænomenet".
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=107

eus skrev:

sniper skrev:

eus skrev:Det ser hårdt ud, men hvis da kan holde til det så er det fint.. Hvis du begynder at stagnere eller falde i øvelserne skal du nok overveje noget dekonditionering og et lidt mindre volomiøst program

Fjern pulldowns, de er overflødige med chins.
fjern en af presseøvelserne (bænk, inc bænk eller military) eller skær ned på sættene
Undlad squat om onsdagen

Pump on!

Mener du seriøst han skal give 15-17 øvelser i et FB-program en chance som er meget 5x10.. Vi snakker træning 3 gange ugentligt, med eller uden progression, fuck det, han går død uanset hvad.. 4mdr træningserfaring har imo ikke engang opbygget et fornuftigt CNS endnu og langtfra nok til den belastning vi snakker om her..

Prøv at regne din workload ud på hver af øvelserne, så kan du garenteret selv se at du overtræner flere muskelgrupper..

Som du kan se for mit indlæg har heg også foreslået ham et pille et par af øvelserne fra. Jeg siger ydermere at hvis han oplever stagnation eller tilbagegang, er det et tegn på at han har belastet kroppen hårdt.. Hvis der er fremgang og ikke selv føler at det er for hårdt er der ingen grund til at ændre noget drastisk. Overtrænning er IKKE noget der sker fra den ene dag til den anden, og i langt de fleste tilfælde vil din krop advare dig om det.
Tilbagegang, manglende motivation, generel træthed osv. kan ses som et hint derom.


Når det er sagt kender jeg nybegyndere som har trænet programmer med betydelig større volumen med glimrende resultater.. Ens restituative evner kan variere meget fra person til person. folk med "gode gener" kan ofte slippe afsted med latterligt hårde programmer. At fastslå at det er overkill uden viderre er noget pjat. Det afhænger meget af hvor hårdt han presser sig selv, forced reps osv osv.
Iøvrigt sjovt at at dit program forslag er omtrent det samme som topic starters, bare uden armøvelserne. Det er næppe de isolerende armøvelser der trækker mest på de restituative resourcer

Jeg har fundet et citat frem af Thomas Jagd, det er taget fra (link slettet), er ik sikker på om jeg må linke til siden, artiklen hedder "overtrænningssyndromet".
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=113

her er et til fra den gode Hr. Jagd "Myte: overtræningsfænomenet".
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=107

Du mistolker bevidst eller ubevidst hvad jeg skriver.. Du skriver at jeg foreslår det samme program som han foreslår bare shortend.. JA sq da, topicstarter vil gerne have noget George Turner agtigt ind i sit program og spørger om hans program er okay. Han be'r sq ik om et nyt program. Jeg går ud fra at han favoriserer de valgte øvelser, så ja programmet er blot shortend. Der er ingen grund til andet da øvelserne som er valgt rammer hele kroppen rigtigt.. Da programmet der foreslås er overkill; JA 100pct overkill, hvorfor fanden så opfordre ham til at forsøge og ende med defeat.. Det er der sq ingen grund til.. At restitutionstid er forskellig fra person til person er korrekt, men der er også grænser for hvor gode gener kan være. Ja der er da givetvis symptoner som indikerer overtræning, men om du som nybegynder (undskyld betegnelsen) kan overskue hvad der er normalt og hvad der er overtræningssymptoner tror jeg ikke på. 4mdr. træningserfaring gør ikke at du kender din krop godt nok endnu til at kunne skeldne rigtigt fra forkert.

Så du vil påstå at den workload som der udføres her er overgået af flere du kender på nybegynderniveau..? Prøv at regne på workloaden pr. muskelgruppe på ugentligt basis og sig det en gang til. Der er stor forskel på 2-split og derover og FB, samt antallet af træningsgange ugentligt pr. muskelgruppe.

Det er i øvrigt sjovt at du linker til artikler som er skrevet af selvsamme forfatter til denne http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=31. Heri er et program som anbefales af mange foruden forfatteren selv specielt til folk med lille træninserfaring, hvilket sjovt nok består af et FB bestående af 4 øvelser pr. træningssæt.. Tror du der generelt er en sammenhæng mellem træningserfaring og hvor meget du kan presse muskelgrupper og CNS.. Det tror jeg

du behøver ikke at hidse dig op:)

som jeg forstod mente du at hans program var overkill og at du derfor ville lave at program der ikke var det. Jeg ville bare påpege at armøvelserne nok ikke var det smarteste sted at begynde:)

George Turner Turner snakker 10*10 aight, dit program er mere George Turner?

Enig i at øvelsesvalget er glimrende

Yup jeg kender nybegyndere der har trænet med større workload.. Men du skal lige blve enig om, om det er nervesystemet eller musklerne du mener ik kan klare det.. eller begge dele? Nervesystemet er væsentlig mere udsat ved et 3-split f.eks end ved et fullbody.


Det jeg opfordrer til er at vi ikke sidder bag vores skærme og prædiker om at "blabla det kan du ik klare, der går aids i nervesystemet osvosv". Læs den sidste artikel jeg linkede til igen. seriøst, gør det.

SOm jeg os skrev i det forrige indlæg opfordrer jeg ham til at tage nogen af øvelserne af. pga. at de formentlig ikke er nødvendige. Mit forslag til ændringer af programmet er omend mindre volumniøst end dit. Så tror egentlig ik v er specielt uenige.

Hvis du er opmærksom på de symptomer jeg skrev i sidste indlæg, så vil du sagtens, selv som nybegynder, være i stand til at vurdere hvornår du har belastet din krop for meget. Men hvis træningen går fint og du stiger i øvelserne, er der ingen grund til at lave noget om fordi en gut på nettet fortæller dig du ik kan klare det.

syns iøvrigt det er interessant det med hvor meget en nybegynder kan klare i forhold til en mere trænet..ku være man sku starte et topic om det

eus skrev:du behøver ikke at hidse dig op:)

som jeg forstod mente du at hans program var overkill og at du derfor ville lave at program der ikke var det. Jeg ville bare påpege at armøvelserne nok ikke var det smarteste sted at begynde:)

George Turner Turner snakker 10*10 aight, dit program er mere George Turner?

Enig i at øvelsesvalget er glimrende

Yup jeg kender nybegyndere der har trænet med større workload.. Men du skal lige blve enig om, om det er nervesystemet eller musklerne du mener ik kan klare det.. eller begge dele? Nervesystemet er væsentlig mere udsat ved et 3-split f.eks end ved et fullbody.


Det jeg opfordrer til er at vi ikke sidder bag vores skærme og prædiker om at "blabla det kan du ik klare, der går aids i nervesystemet osvosv". Læs den sidste artikel jeg linkede til igen. seriøst, gør det.

SOm jeg os skrev i det forrige indlæg opfordrer jeg ham til at tage nogen af øvelserne af. pga. at de formentlig ikke er nødvendige. Mit forslag til ændringer af programmet er omend mindre volumniøst end dit. Så tror egentlig ik v er specielt uenige.

Hvis du er opmærksom på de symptomer jeg skrev i sidste indlæg, så vil du sagtens, selv som nybegynder, være i stand til at vurdere hvornår du har belastet din krop for meget. Men hvis træningen går fint og du stiger i øvelserne, er der ingen grund til at lave noget om fordi en gut på nettet fortæller dig du ik kan klare det.

syns iøvrigt det er interessant det med hvor meget en nybegynder kan klare i forhold til en mere trænet..ku være man sku starte et topic om det

Jeg hidsede mig nu ikke op. Det var i alt fald ikke ment sådan.. Okay, den med George Turner forstår jeg ikke helt..?! Han vil gerne have flere set ind som han skr 5x10, og ja George Turner 10x10, det var også der det George turner "agtige" kom ind i billede. Hvis du ser på hvad jeg foreslår så er det topicstarters egen set/rep kombination, den har jeg ikke rørt ved. Synes da klart han skal prøve den kombination hvis han ønsker dette, derfor har jeg intet ændret i forhold til det..
Nej armøvelserne er ik' det smarteste sted at korte, men samtidig er de unødvendige i forhold til mange af basisøvelserne så derfor skal de kortes af.

Om vi snakker CNS eller at musklerne ikke opnår stor nok restitution, så vil jeg mene at begge dele vil bukke under før eller siden. Tror at det angivne program vil udkøre musklerne (manglende restitution) først idet vi snakker FB og det derfor er samme muskel som rammes 3 gange ugentligt. Vil derudover ikke mene at 2-split tærer CNS mere end FB. Grunden skulle være den ekstra træningsdag ugentligt, men tror netop det, at hele kroppen trænes samtidig, opvejer hvis ikke tærer endnu mere end den ekstra træningsdag ugentligt når vi snakker CNS. Giv mig gerne et link der modbeviser denne påstand.

Selvfølgelig er det forskelligt hvor meget restitution man behøver og hvor hurtigt CNS restituerer, men jeg mener stadig ikke det er optimalt at prøve et program med så meget workload som det der er foreslået. I alt fald ikke før man kender sin krop træningsmæssigt, hvilket man ikke gør efter 4mdr.
At du skriver at du også anbefaler at shorte i øvelserne fordi de formentlig ikke nødvendige, vil jeg mene at ikke kun de få men mange af øvelserne "formentlig" er unødvendige..
Nej hvis træningen går fint og der undgås overtræning af CNS såvel som muskelgrupperne, så ja fyr da løs, men tror nu ikke de fleste nybegyndere vil være særlig opmærksomme overfor symptonerne på vejen før de opnår stadiet hvor de er overtrænet.

Og ja det kunne da være der sku startes et topic om det, men jeg tror ikke at dit CNS, er udviklet nok til samme belastning som en erfaren BB'er..