Hej bb. Kommer her med et nok lidt anderledes opslag. Sagen er den at jeg førhen trænede en del bb. Jeg er nu igang med et længere forløb op til frømandskorpset, og har en enkelt øvelse (statisk ryg) som jeg har lidt problemer med, primært fordi min overkrop er rimelig tung (det ville hvertfald hjælpe hvis den var lettere) tynde mennesker har generelt meget nemt ved den kontra lidt mere muskuløse. Styrketræner 3x om ugen og coretræner 3x om ugen. dødløfter 5x5 140, og har trænet øvelser til statisk ryg både dynamisk og statisk (squat, dødløft, back extensions, statisk ryg med vægt) i mange måneder så er ikke fordi jeg ikke træner til den.

Jeg vil gerne smide lidt muskel fra min overkrop/arme, da jeg er rimelig tung her, og gerne vil af med nogle kg. Er den bedste fremgang at træne og cutte, eller holde sig fra styrketræning, holde sig til min cardio og core træning og så cutte?

Har også lidt fedt der kan smides, men ik super meget, skyder på en fedtprocent omkring 8-12.

Min uge består pt af

3x styrke
3x core
4+x svøm
4x løb
1x march.

så long story short: ville i bare ligge i 500 kcal underskud eller mere? og styrketræning eller ej

skal op igen til test den 7 sep. vejer pt omkring 86 kg. 188høj

og hvor mange kcal ville i anbefale jeg lå på? lidt svært at beregne med så meget cardio-lign træning indover.

Fokuser på at sænke din fedtmasse i stedet. 5 kg muskelmasse er MEGET at smide, og 5 kg vil knapt nok medføre en mærkbar forskel.

Træn mere specifikt ift. testen. 0 degree back extensions og statisk hold med vægt f.eks. Statisk ryg kræver udtalt lændeudholdenhed, og 5x5x140 i DL siger intet om dette. Kunne du derimod lave 5x20x140 ville det nok være en anden snak, men det er stadig en anden helt anden øvelse, og overførbarheden er ikke nødvendigvis så stor som man skulle tro.

Jmt skrev:Fokuser på at sænke din fedtmasse i stedet. 5 kg muskelmasse er MEGET at smide, og 5 kg vil knapt nok medføre en mærkbar forskel.

Træn mere specifikt ift. testen. 0 degree back extensions og statisk hold med vægt f.eks. Statisk ryg kræver udtalt lændeudholdenhed, og 5x5x140 i DL siger intet om dette. Kunne du derimod lave 5x20x140 ville det nok være en anden snak, men det er stadig en anden helt anden øvelse, og overførbarheden er ikke nødvendigvis så stor som man skulle tro.

Jeg træner pt statisk hold med vægt 3x85sek med 5kg og extensions, 3x12 20kg - må prøve nogle 0 degree back extensions, mener du at man starter i lige linje istedet for den konventionelle hvor man kommer skråt op agtigt?

Men hvis jeg nu bare lavede fullbody en gsng om ugen sammen med alt drt andet (så jeg kan fokusere på core træning) og gik i kalorieunderskud ville det så ikke også primært være fedt der røg?

micker skrev:

Jmt skrev:Fokuser på at sænke din fedtmasse i stedet. 5 kg muskelmasse er MEGET at smide, og 5 kg vil knapt nok medføre en mærkbar forskel.

Træn mere specifikt ift. testen. 0 degree back extensions og statisk hold med vægt f.eks. Statisk ryg kræver udtalt lændeudholdenhed, og 5x5x140 i DL siger intet om dette. Kunne du derimod lave 5x20x140 ville det nok være en anden snak, men det er stadig en anden helt anden øvelse, og overførbarheden er ikke nødvendigvis så stor som man skulle tro.

Jeg træner pt statisk hold med vægt 3x85sek med 5kg og extensions, 3x12 20kg - må prøve nogle 0 degree back extensions, mener du at man starter i lige linje istedet for den konventionelle hvor man kommer skråt op agtigt?

Men hvis jeg nu bare lavede fullbody en gsng om ugen sammen med alt drt andet (så jeg kan fokusere på core træning) og gik i kalorieunderskud ville det så ikke også primært være fedt der røg?

Prøv med tungere vægt end bare 5 kg. Ja, det ligger i navnet "0 grader".

Jeg ville som minimum træne statisk hold 3 gange i ugen, hvis jeg var dig. 3 sæt til udmattelse med hhv. 5, 10 og 15 kg. Pause omkring 5 min.

Ja, hvis du træner mhp. at vedligeholde din styrke og samtidig ligger i et moderat kalorieunderskud burde det primært være fedtmasse der ryger.

Det vil jeg prøve så tak for de gode svar. Er der en grund til de lange pauser
Mellem sæts? Er det fordi det er helt ud til failure hver gang?

micker skrev:Det vil jeg prøve så tak for de gode svar. Er der en grund til de lange pauser
Mellem sæts? Er det fordi det er helt ud til failure hver gang?

Jeps.